如何教授太極拳的核心要領(lǐng)

1、如何教授太極拳的核心要領(lǐng) 現(xiàn)階段雖然太極拳的推廣普及已經(jīng)取得了一定的成績，但是在其中出現(xiàn)的許多問題也不容忽視。就現(xiàn)在學校的太極拳教學狀況而言，太極拳教學還是以套路教學為主，對于太極拳的核心要領(lǐng)注重的不夠，太極拳的核心屬性技擊防身內(nèi)涵被明顯弱化。如此發(fā)展下去，學生對于太極拳只適合于老年人健身的偏見將不斷加深，太極拳為“藝術(shù)體操”的謬論也將成為不爭的事實。因此，如何在太極拳教學中強化核心要領(lǐng)，如何提高太極拳核心要領(lǐng)的教學效率，就成為我們當下急需關(guān)注的重要研究課題。 一、應(yīng)通過簡單明了的語言讓學生知道太極拳核心要領(lǐng)有什么 太極拳最基本的核心要領(lǐng)并不多，我們可以把太極拳的核心要領(lǐng)分為動作的基本要領(lǐng)和內(nèi)

2、在要領(lǐng)如下： 動作的基本要領(lǐng)：1、虛領(lǐng)頂勁（精神虛靈）；2、含胸拔背（氣貼脊背）；3、沉肩墜肘（勁不丟）；4、圓襠松胯（支撐八面）；5、肢體放長（意貫指尖）。 內(nèi)在要領(lǐng)：用意不用力；上下相隨；內(nèi)外相合；連綿不斷；氣沉丹田。 在太極拳教學的前期階段主要目的是讓學生掌握動作的基本要領(lǐng)，教學中后期逐漸加入內(nèi)在要領(lǐng)。 教師應(yīng)該先按照一定的順序全面講解核心要領(lǐng)有哪些。講解要簡單明了，使學生方便易懂，如虛領(lǐng)頂勁，就可以僅僅強調(diào)頭正頸直，下額回收，頭頂百會穴，頭微上頂；含胸拔背，則簡要地強調(diào)兩肩微向前下合，胸略內(nèi)含，背肌放松，并向上下左右四個方向繃拉，使背部皮膚繃緊；沉肩墜肘，則強調(diào)肩關(guān)節(jié)要拉長，肘微屈，肘

3、尖要松沉。再如圓襠松胯，膝關(guān)節(jié)要微微外撐，大腿骨的股骨頭要內(nèi)轉(zhuǎn)并外撐。 在講解內(nèi)在要領(lǐng)時，也是要力求語言簡潔明了，如氣沉于丹田，就是要采用腹式呼吸，小腹充實，連綿不斷，動作之間要求不做停頓，招招貫串，整套動作要一氣呵成。 二、以技擊的視角讓學生理解太極拳為什么強調(diào)這些核心要領(lǐng) 太極拳的動作核心要領(lǐng)，都是從長期的實戰(zhàn)技擊中總結(jié)出來的，每個動作要領(lǐng)都符合武術(shù)技擊的攻防目的，是為技擊中能夠做到“制人而不制于人”服務(wù)的（當然也符合養(yǎng)生的目的），如虛領(lǐng)頂懸、沉肩墜肘、含胸拔背（氣貼脊背）、圓襠松胯、肢體放長等等。作為太極拳教師，要善于從技擊實用的角度出發(fā)，對這些要領(lǐng)作出詮釋，比如： 為什么要“沉肩墜肘”

4、？因為肩關(guān)節(jié)拉開，手臂盡量往遠伸，才能放長擊遠，也就是在技擊中常說的“一寸長，一寸強”；同時肘關(guān)節(jié)有向下的下墜感，使手臂更沉實更靈動更能和軀干成為一個整體。“沉肩墜肘”使得手臂有一種沉重的遒勁的內(nèi)勁。這種道勁，外似軟綿，內(nèi)實剛堅，猶如“絲里裹鐵”，這時的手臂是不會被別人輕易地上下或者左右移動。 當做到“圓襠松胯”時，身體的重量和雙腿的勁力很容易下貫到雙腳的外側(cè)，這無形中就使兩腳的支撐底面積增大，從而也就增加技擊中的穩(wěn)定性。在太極拳的技擊理論中，非常強調(diào)根基的穩(wěn)定性，也就是支撐八面，因而不會輕易地被他人用較小的力量推動或晃動。 值得注意的是在做好“圓襠松胯”的同時，還要強調(diào)頭頂百會穴的“虛領(lǐng)頂懸

5、”，以避免學生太過注重身體的穩(wěn)定程度，而忽略身體的靈動。 再如，“含胸拔背”，與敵人格斗，就是要盡可能地保護自己，減少被攻擊的身體面積，所以胸忌挺出。挺出則氣壅胸際，上重下輕，腳根則不易穩(wěn)固。拔背則氣易緊貼脊背，能使身體形成一個整體，特別腰腿之力很容易傳遞到手臂和拳掌上，這樣沉實的手臂和充實的拳掌進攻時無堅不摧，防守時固若金湯。 總之，不管是虛領(lǐng)頂勁、含胸拔背、沉肩墜肘，還是圓襠松胯，其實都是要肢體放長。從健身的角度分析，肢體放長有利于氣血的流注，無疑對健身有百利而無一害。 在太極拳更高一個層次的內(nèi)在要領(lǐng)中，如上下相隨、內(nèi)外相合、氣沉丹田、連綿不斷等也都是符合技擊的。 我們以太極拳的經(jīng)典動作“

6、白鶴亮翅”為例，乙方（注圖中白衣者）右直拳擊打甲方頭部，甲方微左轉(zhuǎn)身，同時順勢用左手下口乙方右手腕部，甲方右手順勢插進對方右臂肘下，右手如鉤；隨即，右轉(zhuǎn)身，甲方左手下壓其前臂，右手向后上勾搬乙方肘關(guān)節(jié)，雙手一上一下，形成合力，此技法叫“壓臂搬肘”（見圖1.1至圖1.3）。從甲乙雙方的手臂局部來看是甲方用兩只手臂進攻乙方的一只手臂，局部上就存在著“兵力”上的優(yōu)勢。從整體上看甲方的雙手一上一下的協(xié)同用力并不是單純運用手臂的力量，而是利用蹬地轉(zhuǎn)腰，上下相隨、氣沉丹田的身體整體力量，并且先把乙方的右手臂打成直臂，使其反抗的能力減弱。甲方增大力量的同時，削弱乙方的抵抗能力，這樣此消彼長，故而甲方的雙手并

7、不用太大的力量，乙方的肘關(guān)節(jié)就已經(jīng)承受不起。這就是太極拳在核心要領(lǐng)下，利用整體力量的優(yōu)勢攻擊對方的薄弱環(huán)節(jié)，從而達到以巧破千斤的效果。 甲方在做搬臂動作的過程中，乙方如果沉肩墜肘，其右手臂就會形成強大的反抗力，甲方雙手一上一下的動作將無法使乙方形成直臂，此時甲方右手順著乙方肘關(guān)節(jié)下沉的勁力，順勢下沉并向右外上弧形勾搬，左手向前配合右手用力，兩手形成對偶力，隨后甲方右手繼續(xù)向上托翻乙方肘關(guān)節(jié)，使其肘關(guān)節(jié)旋內(nèi)。因肘關(guān)節(jié)只能作屈伸運動，故而肘部的旋內(nèi)，是依靠肩關(guān)節(jié)的內(nèi)收動作完成的，而肩關(guān)節(jié)的內(nèi)收動作是肱骨頭向上方滑動，由于受軀干的阻礙，其運動幅度最大只有45度，故而對肘關(guān)節(jié)施加一定的力量并使其旋內(nèi)時，所造在肩關(guān)節(jié)的效應(yīng)性內(nèi)收運動，必將肩關(guān)節(jié)鎖定，而達到控制整個人體的目的，此時乙方已沒有反擊的余地。同時由于乙方的腕關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)被鎖定，甲方的力量主要集中在乙方的肘關(guān)節(jié)，使肘關(guān)節(jié)受到反關(guān)節(jié)外側(cè)的搬折，造成肘關(guān)節(jié)及尺骨側(cè)的韌帶損傷，形成劇烈疼痛。這個技法名稱是“翻托打肘”（見圖2.1至圖2.5）。從此動作中教師可以使學生了解太極拳的尚圓求變、連綿不斷的總體勁力要求。不論是上下相隨、用意不用力，還是內(nèi)外相合、連綿不斷、氣沉丹田，在此動作技法中多有體現(xiàn)。如此講解太極拳的理論也就不再玄虛，不再空洞了。在此基礎(chǔ)之上，還可以