中醫(yī)養(yǎng)生學習知識講座

1、國家基本公共衛(wèi)生服務(wù)健康教育 “.I、LT、丄L I 、亠知識講座第十期2014年10月健康教育活動記錄表活動時間：2014年10月3日|活動地點：衛(wèi)生院四樓會議室活動形式：健康教育知識講座活動主題：中醫(yī)四季養(yǎng)生組織者：新鎮(zhèn)中心衛(wèi)生院公共衛(wèi)生科接受健康教育人員類別：村醫(yī)及相關(guān)病人 接受健康教育人數(shù)：80人 和家屬健康教育資料發(fā)放種類及數(shù)量：80份活動內(nèi)容：不同季節(jié)不同人群的飲食、生活習慣的中醫(yī)養(yǎng)生注意事項活動總結(jié)評價：參加活動的居民了解了中醫(yī)四季養(yǎng)生的基本技能、基本掌握了中醫(yī)四季養(yǎng)生的健康生活方式。得到了大家的一致好評。存檔材料請附后書面材料圖片材料印刷材料影音材料簽到表其他材料填表人（簽字）

2、：負責人（簽字）：填表時間：2014年 10月 3日中醫(yī)四季養(yǎng)生講座主講人：趙海燕 春 中醫(yī)認為春屬木，主升發(fā)，肝氣旺。春時，陽氣初升，萬物萌發(fā)，正、二月間，乍寒乍熱， 宿疾復發(fā)，時令病起。養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)人體陽氣始生的特點。1. 春天犯困怎么辦呢？人們在春天容易犯困，一定要克服春困莫貪睡，每天睡眠要適當，最 好晚睡早起 （相對于冬季而言 ） ，適當穿著寬松衣服，以舒緩形體，使氣血流暢，以適應(yīng)春季 陽氣上升，萬物勃生的變化。還要保持神情舒暢，做到心胸開闊、輕松愉快，樂觀向上，忌 孤坐獨居，戒郁怒傷肝。2. 春天飲食注意什么？春季要順勢溫補升陽氣，因早春仍有冬日余寒，多食辛甘發(fā)散之品， 如山藥、大棗、

3、扁豆、菠菜、香菜、韭菜、大蒜等，少食酸澀收斂之味，如酸奶、山楂、金 橘等。3. 俗話說“春捂秋凍” ，為什么要“春捂”？春季陽氣初升，寒冷漸退，人體對冷暖多變的 早春天氣還不太適應(yīng)，所以要注意防寒，應(yīng)多穿點衣服“捂一捂” ，以免遇天氣突變、氣溫 驟降而受寒生病。由于春季早晚溫差較大和冷暖多變，心腦血管病變（如高血壓、冠心病、 腦中風等） 也宜在春季容易發(fā)作，這類患者冬衣不可頓減，應(yīng)根據(jù)氣溫的變化增減衣服，以 適應(yīng)春天氣溫冷暖的變化。4. 為什么春季易發(fā)生傳染病？春天氣溫上升，細菌、病毒（中醫(yī)稱邪氣）也隨之繁殖生長， 加上春天人們戶外活動增加，容易引起流感、麻疹、流腮、流腦、肺炎、肝炎等傳染?。?/p>

4、時 令病）的發(fā)生，甚至流行。 所以要隨時注意避開此類邪氣， 避免在傳染病流行期間到人多擁 擠的公共場所，注意飲食衛(wèi)生，保持室內(nèi)空氣流通。 “正氣內(nèi)存，邪不可干” 。春季應(yīng)多參加 室外活動，可根據(jù)自己年齡、體質(zhì)，宜選取公園、廣場、庭院、湖畔、河邊、山坡等空氣新 鮮之處，選擇慢跑、散步、打拳、保健操等適當?shù)腻憻掜椖?，以增強身體抵抗力，防御春季 傳染病。夏 中醫(yī)夏認為屬火，主于長生，心氣旺。夏時，陽氣較盛，是萬物生長繁榮、茂盛的季節(jié)；且 陰氣內(nèi)伏，暑毒外蒸。氣候炎熱、高溫而多雨，多有暑濕之邪侵擾。夏季養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)人體陽 氣充盛的特點。 為什么把夏季又稱為 “苦夏” ？“苦夏” 要注意什么？人們稱夏季為

5、 “苦夏” （“疰夏”），是因為在連日的高溫情況下，會出現(xiàn)睡不好、吃不香、沒精神、易煩躁等現(xiàn)象。 中醫(yī)認為 “暑易傷氣”“暑易入心” ，因此在炎熱的夏季尤其要注意精神的調(diào)養(yǎng)。 要疏調(diào)情志， 保持健康向上、 神清氣和、 快樂歡暢的狀態(tài)， 從而使心神得養(yǎng)。 夏季的飲食， 應(yīng)以清淡爽口、 具有清熱祛暑、健脾益氣功效的食物為主，如鮮藕、絲瓜、黃瓜、冬瓜、西紅柿、薏苡仁、 蓮子、紅小豆、綠豆等。應(yīng)少吃油膩、 生冷食物， 夏季暑熱外蒸， 人體毛孔開放、 汗液大泄， 最容易受風寒雨露侵襲，因此，晚上不宜在室外乘涼過久。應(yīng)晚睡早起，適當午睡，以恢復 疲勞，保持精力充沛；衣著方面要單薄一些，衣服應(yīng)勤洗勤換，勿穿

6、濕衣、汗衣。2夏天如何防中暑？常言說：盛夏時節(jié)防暑邪，長夏注意防濕邪。盛夏在室外或高溫環(huán)境 工作時，應(yīng)避開烈日熾熱之時，并注意補充淡鹽水?？煞G豆湯或中藥解暑湯（藿香、金銀 花、紫蘇、薄荷、連翹、蘆根、淡竹葉等） ，以防止中暑傷津。夏季三伏時節(jié)，由于濕氣太 重，人體的汗液不易排出，出汗后不易被蒸發(fā)掉，因而會使人煩躁、疲倦、食欲不振，甚至 發(fā)生胃腸炎、痢疾等疾病，所以在長夏要保持居室干燥衛(wèi)生、 個人勤換衣物，平時多吃薏苡 仁、蓮子、紅小豆、綠豆等清熱利濕的食物。必要時可服用藿香正氣膠囊，以防暑濕傷身。3. 炎熱夏天能鍛煉嗎？夏季可以鍛煉，但時間應(yīng)避開烈日熾熱之時，以早晚涼爽之時為宜， 場地宜選擇

7、在河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方。鍛煉的項目以散步、慢跑、太極拳、 廣播操為好， 不宜做過分劇烈的活動。 在運動鍛煉過程中， 可適當飲用淡鹽開水或綠豆鹽水 湯，切不可大量飲用涼開水，更不能立即用冷水沖頭、淋浴。4夏天“空調(diào)病”是怎么回事？炎熱夏季，用空調(diào)溫度過低， （應(yīng)注意室內(nèi)溫度不宜低于26C,室內(nèi)外溫差不超過 6C),會使腠理閉塞、暑熱郁閉，可能出現(xiàn)頭痛、腰痛、下肢酸 痛，容易患感冒、胃腸病、皮膚病和心血管疾病，即“空調(diào)病” 。入睡時最好關(guān)上空調(diào)，或 室溫保持在28 C為宜。在室內(nèi)感覺有涼意時，要站起來適當活動，以加速血液循環(huán)。 5為什么在夏天能治療冬天疾??？中醫(yī)“冬病夏治”三伏貼，是

8、順應(yīng)天氣和時節(jié)變化進行 的外治法。在夏季伏天，人體陽氣旺、腠理開，通過穴位敷貼中藥刺激，可有效疏通經(jīng)絡(luò)氣 血，調(diào)節(jié)臟腑功能， 以達到內(nèi)病外治， 冬病夏治的功效。 對一些多在冬天發(fā)作的呼吸道疾病、 過敏性疾病、關(guān)節(jié)病變、慢性脾胃疾病有較好的療效，連續(xù)敷貼數(shù)年還可提高機體免疫力， 預防感冒。秋 中醫(yī)認為秋屬金，主于肅殺，肺氣旺。秋時，凄風慘雨，草木黃落。天氣干燥，晝熱夜涼， 氣候寒熱多變。處于“陽消陰長”之時，是萬物成熟收獲的季節(jié)。秋季養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)人體陰精 陽氣都處在收斂內(nèi)養(yǎng)狀態(tài)的特點。 秋天干燥吃什么？秋宜食補防秋燥。 秋天宜進食清熱生津、 養(yǎng)陰潤肺的食物來防止干燥的氣候?qū)θ梭w的影響，如百合、蜂蜜

9、、牛奶、梨、蓮子、蘋果、 菠蘿、香蕉、銀耳、芝麻等等清補柔潤之品。 ，也可食用沙參、麥冬、百合、川貝、杏仁等 益氣滋陰、宣肺化痰的保健中藥制作的藥膳。中醫(yī)認為“晨起食粥，推陳出新，利膈養(yǎng)胃， 生津液，令人一日清爽，所補不小” 。秋季早餐食粥，應(yīng)根據(jù)自身實際，選擇不同的粥食用， 如百合紅棗糯米粥滋陰養(yǎng)胃， 胡桃粥潤肺防燥， 甘菊枸杞粥滋補肝腎等。 為什么要“秋凍” ？ 人們常說的“秋凍” ，就是說雖然天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，但衣物的增加要適當，不要一遇寒流就穿 得太多、捂得太嚴。要有意識地讓身體“凍一凍” ，這樣可順應(yīng)自然界秋季收斂之氣，提高 機體的抗寒能力，逐漸適應(yīng)冬季寒冷氣候。3秋天為什么要“聞雞而起

10、”？秋天應(yīng)早睡早起，以養(yǎng)氣斂神。正如素問四氣調(diào)神大 論中曰“早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志， 使肺氣清，此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也。 ”金秋時節(jié)，天高氣爽，在經(jīng)歷了炎夏的悶熱后，秋 季的涼爽讓人們感覺格外舒適， 正是戶外運動的大好時機。我國自古就有“重陽登高” 的傳 統(tǒng)，在北京， 很多人秋天愛去香山看紅葉也是戶外活動的很好得選擇。也可根據(jù)個人的不同情況選擇不同的鍛煉項目。如慢跑、快走、太極拳、瑜珈等運動，以微出汗為度，達到保肺 健身之效。冬 中醫(yī)認為冬屬水，主于斂藏，腎氣旺。冬時，自然界草木凋零，冷凍蟲伏，氣候寒冷。陽藏 陰盛，萬物閉藏，養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)自然界閉藏的

11、特點和規(guī)律，以靜養(yǎng)、藏精為主。1為什么要“冬令進補”？冬季陽藏陰盛，萬物閉藏，是進補的好時節(jié)。以保陰潛陽、藏 精御寒為原則， 選用溫補的食物進行調(diào)養(yǎng)，可以溫養(yǎng)全身組織，增強體質(zhì)， 提高人體防寒的 能力。不同體質(zhì)的人群應(yīng)選擇不同的進補方法和種類。如陽虛質(zhì)宜食牛羊肉、狗肉、雞肉、 韭菜等溫熱之品。既要少食生冷及寒性食物， 以免傷及陽氣， 也應(yīng)注意不要因天冷，過食辛 辣、燥熱等食品，而耗傷陰氣。平時宜多食白菜、蘿卜、豆芽、山藥、核桃、桂圓、大棗溫 甘食物。冬季除加強飲食調(diào)補外，還可適當施以藥補，如選用黃芪、黨參、枸杞子、阿膠、 烏棗或六味地黃丸等益氣養(yǎng)血補腎之品， 但必須注意不要自己隨意亂用補品，

12、最好在中醫(yī)的 指導下，可根據(jù)不同體質(zhì)制做膏劑調(diào)養(yǎng)。 “冬天靜養(yǎng)”就是安靜不活動嗎？冬季寒冷陰盛， 應(yīng)靜養(yǎng)。即宜早睡晚起，早睡以養(yǎng)陽氣，晚起以固陰精。如素問四氣調(diào)神大論中曰：“早臥晚起， 必待日光”。冬天雖冷， 但仍要堅持鍛煉， 俗話說：“冬天動一動， 少鬧一場?。?冬天懶一懶，多喝藥一碗” 。冬季鍛煉應(yīng)選擇合適的地點，避免在大風、大雪、大寒及空氣 污染的地方健身。運動項目宜以緩和、運動量不大的為主，如太極拳，慢走、慢跑、健身操 等。鍛煉時間不宜太早，以太陽初升為宜，以身體微熱不出大汗為度。尤其是在市區(qū)里，清 晨的空氣中往往污染物尚未散去， 過早外出鍛煉很有可能引起體質(zhì)較弱的人生病， 如果本身

13、就有慢性病，這一習慣還可能導致病情加重。中醫(yī)飲食攝養(yǎng)篇1、為什么食物有五性之分、五味之別？全面膳食，五字為要。 黃帝內(nèi)經(jīng)中記載“五谷為 養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味合而服之，以補益精氣。 ”就是說谷、肉、果、 菜分別有溫、熱、寒、涼、平之五性之分，辛、甘、酸、苦、咸五味之分別，所以飲食要因 時因人而異。 四季飲食辨五性： 性平的食物一年四季都可食用； 生溫的食物除夏季適當少食 用外， 其他季節(jié)都可食用； 性涼的食物夏季可經(jīng)常食用， 其他季節(jié)如要食用須配合性溫的食 物一起吃；性寒的食物盡量少吃，如要食用，可加入辣椒、花椒、生姜等性溫熱的食物作為 佐料，以減輕食物的寒性。五味食物入五臟：

14、辛入肺、甘入脾、酸入肝、苦入心、咸入腎。 食藥同源，合理攝入五味食物，可達到調(diào)養(yǎng)五腑氣血、強身健體的作用。2、 如何選用五味食物？辛辣的食物入肺辛辣食物屬溫熱性質(zhì)的食物，如生姜、辣椒、蔥、 蒜等，能使身體發(fā)汗，宣散外寒，治療因風寒引起的頭痛、感冒、咳嗽、胃痛、腹痛、腹瀉。甘甜的食物入脾甘甜味的食物能消除肌肉緊張，緩解疲勞，補充能量。有補益、強壯 身體的作用。甘甜的食物在中醫(yī)食物分類中非常多，幾乎占了常用食物的8090%,常見的有：性平類：大米、玉米、南瓜、黃豆、豬肉、雞肉、鯉魚、鮭魚、花生、山藥、胡蘿卜、 大白榮、青菜、豇豆、土豆、芋頭、香菇等；性溫、性熱類：糯米、燕麥、牛肉、羊肉、烏 骨雞、

15、蠶蛹、鱔魚、淡菜、鰱魚、帶魚、桃子、核桃仁、櫻桃、 、桂圓紅糖；性涼類：小麥、 大麥、蕎麥、薏苡仁、綠豆、鴨肉、蘋果、茄子、金針菜、豆腐、藕、絲瓜、黃瓜、冬瓜、 金針菇、蜂蜜等；性寒類：螺螄、烏魚、香焦、桑椹、西瓜、荸薺、空心菜等。性平、性溫 的甘甜食物適宜氣血虛弱的體虛之人,如疲勞乏力、頭暈眼花、面色蒼白、萎黃、唇、舌、 指甲無華等。涼性甜味食品除了夏季,平時盡量少吃。經(jīng)常使用性涼、性寒的甘甜食物會損傷脾胃。酸味的食物入肝酸味的食物除了醋、酸奶外， 大多數(shù)都是水果，而且同時多伴有 甜味,如性平的有葡萄、山楂、李子、花紅；性溫的有杏子、荔枝、檸檬、金橘、楊梅、石 榴、木瓜；性涼的有梨、蘆橘、橙

16、子、草莓、芒果、批把、西紅柿；性寒的柚子、楊桃、獼 猴桃等。酸性食物有增進食欲、健脾開胃、疏肝理氣、增強肝臟功能的作用,但肝火旺的人 適宜性平、性涼、性寒的酸味食物,不宜吃性溫熱的酸味食物。如肝火旺的同時脾胃虛弱, 只能吃性平的酸甜食物了。 苦味的食物入心苦味的食物有性寒的苦瓜, 性涼的蓮子心、 苦 丁茶、白果、百合、芹菜、慈姑、綠茶、啤酒,性溫的咖啡等。苦味具有清熱、除燥濕的功 能,就如人們最常吃的苦瓜, 就有祛暑解熱、 明目清心的作用； 蓮子心性涼味苦, 有清心火、 降血壓、止汗、養(yǎng)心神的作用；咖啡性溫，功效是強心、興奮、提神醒腦。咸味的食物入 腎亦能傷腎。 咸味的食物除了鹽、 醬油、 面

17、醬外,多為海產(chǎn)品,如海帶、 紫菜、 海藻、海蜇、 烏賊魚等。除了海蜇、烏賊魚性平之外,大多是大寒的食物。久食大寒食物不但傷腎,久之 損傷脾胃。所以,食用咸味食物一定要適量。3、 成人每天吃什么？“五谷為養(yǎng), “一般成年人每天攝入250400克谷類食物為宜。要注意粗細糧搭配,每周至少吃三次粗雜糧。提倡谷類與豆類混合食用,營養(yǎng)素互補?！拔骞麨橹?一般成年人每天食用水果 200400克為宜。水果有助于平衡營養(yǎng)、祛病強身。“五畜為益”,“五畜”屬于“血肉有情之品” 、營養(yǎng)價值高,奶類食品有補虛損、益肺胃、生津的 功效,蛋類有滋陰潤燥、養(yǎng)血益肺的功效。成人每天攝入畜禽肉類50 75 克、蛋 25 50

18、克、奶類200400ml為宜?！拔宀藶樽恪?，每天食用充足的蔬菜，能夠輔助谷氣，增強營養(yǎng)， 通腸排毒。成人每天應(yīng)攝入 300 500 克新鮮蔬菜。4、兒童吃得越多越好嗎？應(yīng)根據(jù)兒童的體質(zhì)特點,要有節(jié)制地喂養(yǎng)。“若要小兒安,三分饑與寒”,要在充分保證飲食營養(yǎng)的基礎(chǔ)上,控制飲食量。如果超過兒童自身的消化能力, 就會造成疾病。5、老人飲食注意什么？老年人尤當飲食有節(jié),忌暴飲暴食；食物要多樣化,不可偏食；飲食宜軟爛，冷熱相宜；進食速度宜慢勿快；飲食宜清淡，多吃果菜助消化，防便秘。6、孕產(chǎn)婦飲食如何調(diào)？娠期可以吃一些性質(zhì)甘平、甘涼補益的食物。妊娠反應(yīng)較重者，可 食用健脾、和胃、理氣之類食物。如生姜、山藥、

19、陳皮等。妊娠后期，孕婦易出現(xiàn)氣滯，可 是蘿卜、芹菜等通氣之品，少食紅薯、芋頭等易產(chǎn)氣和澀腸類食物。產(chǎn)后飲食應(yīng)以平補陰陽 氣血，尤以補氣養(yǎng)血為主，如大棗、桂圓、山藥等，忌食辛燥傷陰、寒性生冷食物。7、飲食也有禁忌嗎？飲食與病證有相忌：脾胃虛寒腹瀉，便稀畏寒者忌生冷，如冷飲、冷 食、大量的生蔬菜和水果等；脾胃虛弱胃脹不適或外感初起者忌黏滑， 如大量食用糯米、大 麥、小麥等所制的米面食品等； 脾濕或痰濕， 胃部脹滿， 痰多苔膩者忌油膩， 如葷油、 肥肉、 油煎炸食品、奶酥、奶酪等；風熱證、痰熱證、斑疹、瘡瘍者忌腥膻，如海魚、無鱗魚（平 魚、巴魚、帶魚、比目魚等） 、蝦、蟹、海味（干貝、淡菜等） 、羊

20、肉；內(nèi)熱證目赤、口苦、 便秘者忌辛辣，蔥、姜、蒜、辣椒、花椒、韭菜等；哮喘、皮膚病者忌發(fā)物：如腥膻、辛辣 等食物。飲食與藥物有相忌：在服用中藥時， 有些食物對所服之藥有不良的影響應(yīng)忌服，即 “忌口”。如人參忌蘿卜，常山忌大蔥，地黃、何首烏忌食蔥、蒜和蘿卜，薄荷忌鱉肉，茯 苓忌醋，鱉甲忌莧菜等。通知為提高農(nóng)村居民的健康意識， 讓農(nóng)村居民了解不同季節(jié)不同人群 的飲食、生活習慣的中醫(yī)養(yǎng)生注意事項決定舉辦健康教育知識講座，現(xiàn)通知如下：1、時間： 2014年 10月3日上午 9：0010:002、地點：衛(wèi)生院四樓會議室3、內(nèi)容：“中醫(yī)四季養(yǎng)生”講座。特此通知！新鎮(zhèn)中心衛(wèi)生院2014年 10月1 日 新鎮(zhèn)

21、中心衛(wèi)生院開展“中醫(yī)四季養(yǎng)生”健康知識講座總結(jié)2014年 10月3日上午 9:00 10:00由本院醫(yī)生施洪淸， 在山 秀園衛(wèi)生所為居民宣講“中醫(yī)四季養(yǎng)生”的講，講座以現(xiàn)場提問、參 與互動的方式進行。在講座中施洪淸醫(yī)生講述了：以通俗易懂的語言講解了：春天犯 困怎么辦呢？春天飲食注意什么？俗話說 “春捂秋凍”，為什么要“春 捂”？為什么春季易發(fā)生傳染?。繛槭裁窗严募居址Q為 “苦夏”？“苦 夏”要注意什么？夏天如何防中暑？炎熱夏天能鍛煉嗎？夏天 “空調(diào) 病”是怎么回事？為什么在夏天能治療冬天疾?。壳锾旄稍锍允裁?？ 為什么要“秋凍”？秋天為什么要“聞雞而起”？秋天干燥吃什么？ 為什么要“冬令進補”？“冬天靜養(yǎng)”就是安靜不活動嗎？常見問題 的預防保健。本次活動受教育 41 人，發(fā)放公民高血壓、糖尿病健康處方，健 康素養(yǎng) 66 條健康處方兩種共計 123份。還發(fā)放了健康小知識購物袋 小禮品，實用且作用明顯。 讓居民學習積極性高，這次活動得到村民 的一致好評，讓村民基本了解介紹了冬季常見病的預防保健的方法。新鎮(zhèn)中心衛(wèi)生院 2014年10月 4日 新