體育與健康論文：針對中學(xué)生特點談如何提高200米成績

1、針對中學(xué)生特點，談如何提高200米成績摘 要：根據(jù)基礎(chǔ)教育體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)的精神和要求，針對中學(xué)生的特點，通過文獻資料和教學(xué)實驗等研究方法，對如何提高中學(xué)生200米成績進行研究。初中生處于身體和心理生長發(fā)育的關(guān)鍵期,在這一階段的短跑教學(xué)中,要注意教學(xué)方法的使用和規(guī)范,以達到最大的訓(xùn)練效果。結(jié)果表明：針對中學(xué)生特點進行教學(xué)具有優(yōu)良的教學(xué)效果，是提高200米成績的途徑之一。關(guān)鍵詞：田徑，中學(xué)生特點，教學(xué)方法田徑運動是各項運動的基礎(chǔ)，而短跑又是田徑運動的基礎(chǔ)。近年來，我國田徑水平有很大的發(fā)展，但短跑項目成績進步緩慢，與國外運動員相比有較大的差距。其原因主要是中學(xué)、青少年時期全面身體素質(zhì)訓(xùn)練不夠、教

2、學(xué)手段和內(nèi)容比較單一、身體素質(zhì)差、技術(shù)水平不高。短跑運動是一項要求力量水平較高的周期性速度力量項目，本文結(jié)合自己在工作期間的教學(xué)與訓(xùn)練的經(jīng)驗，結(jié)合中學(xué)生的生理及心理特點，發(fā)展中學(xué)生的力量、速度、耐力、柔韌及靈敏、協(xié)調(diào)等運動的能力，完善人體運動素質(zhì)和運動技術(shù)的有機結(jié)合，從而進一步對提高中學(xué)生200米運動成績的教學(xué)理論與方法作初步的分析。1 分析與討論1.1中學(xué)生的生理及心理特點1.1.1 中學(xué)生的生理特點：中學(xué)生骨骼彈性及韌性較好，不易骨折，但堅固性差，容易發(fā)生彎曲變形；肌肉水分多，蛋白質(zhì)、脂肪和無機鹽類少，收縮機能較弱，耐力差，易疲勞。肌肉收縮的力量和耐力不如成人，肌肉的伸展性和彈性也比成人差

3、，但恢復(fù)比成人快。在制定200米跑的教學(xué)計劃時應(yīng)以其為依據(jù)，注意以下幾個問題：針對中學(xué)生骨骼易彎曲變形的特點，不應(yīng)讓其在堅硬的地上進行長時間的跑跳練習(xí),以免影響骨的生長發(fā)育；針對中學(xué)生肌肉的特點，對中學(xué)生不應(yīng)過早進行大運動量訓(xùn)練以免使其肌肉拉傷，可采取些抗阻力和較輕的負(fù)重練習(xí)束發(fā)展肌肉力量；針對中學(xué)生肌肉易疲勞，但較容易恢復(fù)的特點，運動強度較小，密度可稍大；在進行為了提高中學(xué)生心血管、呼吸系統(tǒng)功能的耐力類的教學(xué)，應(yīng)采用循序漸進和區(qū)別對待的教學(xué)原則，特別是對于那些體質(zhì)較弱和肥胖的同學(xué)，應(yīng)避免讓其做過多的屏氣動作。另外，應(yīng)注意對其生理負(fù)荷的測定，應(yīng)以保持適合的心率為宜。1.1.2 中學(xué)生的心理特點

4、：隨著年齡的增長，中學(xué)生認(rèn)識能力有了很大的發(fā)展，他們對外界事物由原來的被動接受變成主動去認(rèn)知，并開始懂得思考事物的內(nèi)在聯(lián)系。中學(xué)生的情感強烈而沖動，豐富而不穩(wěn)定，對于事物往往不直接表達自己的看法，而采用看似與事物本身無關(guān)的方式來表達。對事物的看法明顯帶有情緒化傾向，且有較嚴(yán)重的逆反心理；加上身體素質(zhì)較差，缺少體力勞動與睡眠，意志薄弱，又常沉迷于網(wǎng)絡(luò)。也容易受外界的誘惑而動搖思維；有能力發(fā)動行動，但往往無法制止自己的行動，有強烈的自我表現(xiàn)意識。他們的自尊心和自信心在增強，對于別人的評價十分敏感、好斗好勝，但思維的片面性卻很大，容易偏激、容易搖擺。他們熱情，也重感情，但有極大的波動性，激情常常占有

5、相當(dāng)?shù)匚弧Ｋ麄兊囊庵咎卣饕苍诎l(fā)展，但在克服困難中毅力還不夠，往往把堅定與執(zhí)拗，勇敢與蠻干混同起來，他們的精力充沛，能力也在發(fā)展，但性格未最后定型，尚未找到正確的活動路徑。總之，這個年齡階段的心理特點很不穩(wěn)定，可塑性大。這個年齡段是心理成熟前動蕩不穩(wěn)的時期。因此，我們常會看到發(fā)生在中學(xué)生身上的“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”“一暴十寒”的現(xiàn)象。今天，他們可能因為心血來潮鍛煉到很晚，明天就可能將鍛煉拋到九霄云外所以，這就要求我們教師注意觀察學(xué)生的日常行為，時時為他們提醒，幫助他們在不斷的搖擺中選擇出一條正確的道路。1.2 提高中學(xué)生生理與心理的素質(zhì)1.2.1技能訓(xùn)練遵守一般技能學(xué)習(xí)規(guī)律，必須長期地、系統(tǒng)地進

6、行。教學(xué)中應(yīng)以正面誘導(dǎo)為主，多鼓勵、表揚、暗示，少諷刺批評、打擊。心理訓(xùn)練同生理訓(xùn)練一樣，應(yīng)有一定的負(fù)荷量，遵守從不適應(yīng)到適應(yīng)，加負(fù)荷后出現(xiàn)新的不適應(yīng)再到新的適應(yīng)的規(guī)律。生理、心理的負(fù)荷量要視學(xué)生的具體身體素質(zhì)來定，量過小，訓(xùn)練效果不明顯；量過大，易產(chǎn)生心理障礙甚至心理疾病，負(fù)荷增加應(yīng)循序漸進逐步提高。同時要注意學(xué)生的適應(yīng)情況，做好心理放松。心理負(fù)荷增加可通過提高生理訓(xùn)練指標(biāo)、創(chuàng)設(shè)困難情景來實現(xiàn)。如在專項教學(xué)課極度疲勞的情況下，要求學(xué)生堅持完成幾十次快速力量練習(xí)或數(shù)次短距離沖刺跑練習(xí)，以提高在困難時的意志，讓學(xué)生體會到戰(zhàn)勝困難的自豪感，使學(xué)生在獲取成就感的同時逐步養(yǎng)成良好的心理素質(zhì)。1.2.2

7、積極性的培養(yǎng)在充分調(diào)動學(xué)生積極性的前提下，首先采用語言、暗示等方法讓學(xué)生建立“承受不了身體挑戰(zhàn)和心理上的打擊，就不能在比賽中取得優(yōu)異成績和達到真正意義上的成熟”的觀念；如采取一定的物質(zhì)、精神獎勵；變換訓(xùn)練方法、手段；利用團隊和老師的正面影響作用激勵起學(xué)生認(rèn)知、歸屬、自我提高等內(nèi)驅(qū)動力；從而克服學(xué)生在訓(xùn)練中不盡全力，自我保護意識過強等現(xiàn)象。幫助學(xué)生建立任務(wù)、引導(dǎo)進行正確的訓(xùn)練方法，使學(xué)生形成積極的自我效能感，懂得能力是靠自己發(fā)展的，而且能力提高與努力程度成正相關(guān)；幫助學(xué)生對自己進行客觀勝任能力評估，提高其自信心。1.3針對中學(xué)生特點，安排合理的教學(xué)方法1.3.1技術(shù)特點短跑技術(shù)包括學(xué)生起跑效果、

8、途中跑的速度以及速度耐力、沖刺技術(shù)等?，F(xiàn)代短跑技術(shù)的特點是:動作幅度大,頻率快,蹬地積極,擺腿高,上下肢協(xié)調(diào)配合。由于合成塑膠跑道逐漸增多,對跑的動作要求更加嚴(yán)格。1.3.2 改進學(xué)生技術(shù)、提高專項能力。教學(xué)初期，通過講解、示范、看圖像等手段建立正確的技術(shù)概念。針對每位同學(xué)的動作特點，指出優(yōu)點和缺點。教學(xué)方法從跑的專門練習(xí)開始，如：小步跑、高抬腿、車輪”跑、后蹬跑、跨步跑等。重點做好高抬腿跑和“車輪”跑。通過練習(xí)，逐步糾正學(xué)生的錯誤動作。同時重點培養(yǎng)與提高學(xué)生的專項能力，主要方法有各種快頻率練習(xí)（如步幅和步頻），跑的專項練習(xí)、快速反應(yīng)練習(xí)、加速度能力練習(xí)，最大速度能力練習(xí)、速度耐力能力練習(xí)。1

9、.3.3 根據(jù)短跑項目和中學(xué)生的特點，有針對性的加強素質(zhì)訓(xùn)練。首先是柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練。柔韌訓(xùn)練要做到課前練習(xí)、課后練習(xí)、爭取天天練，以保證肌肉的彈性和良好的韌性。練習(xí)的方法是：靜力性柔韌練習(xí)，動力性的正擺腿、側(cè)擺腿、后擺腿，以保持肌肉的彈性。其次是力量素質(zhì)的訓(xùn)練。要發(fā)展身體多部位的力量，尤其是上肢、下肢、腰腹、大腿前后肌群力量的協(xié)調(diào)發(fā)展。力量練習(xí)時必須注意短跑中反復(fù)多次快速用力的特點，重點發(fā)展快速力量；在要求練習(xí)次數(shù)少的時候，負(fù)重要大，速度不能降低。在要求速度時就必須減輕負(fù)重。在準(zhǔn)備時期應(yīng)以基礎(chǔ)負(fù)重為主，競賽時期應(yīng)多做一些快速的兩腳交換用力的跳躍練習(xí)。速度性力量主要通過克服自身體重或負(fù)小重量的快

10、跑、跳躍等練習(xí)來實現(xiàn)。主要手段有：（）負(fù)重跑。（）負(fù)重或不負(fù)重的上坡跑練習(xí)。()直膝跳、立定跳、多級跳、多級蛙跳、單足跳（單足跑）。()在階梯上進行少級高頻率跑、多級快速跑、單腳跳、雙腳跳、追逐跑、計時跑。()跳跨欄架。()負(fù)重或不負(fù)重的“跳深”練習(xí)。1.3.4主要教學(xué)手段第一，為使學(xué)生掌握正確的短跑技術(shù)。教學(xué)中將技術(shù)訓(xùn)練與素質(zhì)訓(xùn)練有機地結(jié)合起來，采用了以下方法：（1)快速的擺臂練習(xí)。持續(xù)時間20秒或3050次。（2)高頻率的高抬腿跑。持續(xù)時間20秒或2030米。（3)快頻率的小步跑2030米。（4)快速后蹬跑3050米。（5)快速跨步跑3050米。（6)起跑接疾跑2030米。（7)快速單足跳

11、，完成距離3060米。（8)快速雙足跳，完成距離2030米。（9)站立姿勢開始，逐漸向前傾斜快速跑出。在做小步跑、高抬腿、后蹬跑、跨步跑等練習(xí)時，要使學(xué)生明確目的及要求后再練習(xí)，這樣才能使學(xué)生掌握正確的技術(shù)，并要經(jīng)常練習(xí)，體會動作技術(shù)要領(lǐng)，由慢到快。把正確技術(shù)貫徹到各項練習(xí)中去。第二，抓好途中跑。途中跑是短跑的最重要組成部分,這段時間長，速度最快，又要跑得輕松自如。在加快步頻的基礎(chǔ)上應(yīng)充分加大上、下肢擺幅度。歸納起來在技術(shù)上要注意四點：（1）跑得穩(wěn)。重心起伏不要太大，如果用力方向是向上的，是蹬地角度過大的原因。（2）頻率高。跑的過程爬地、后擺、腿等連續(xù)動作都要快，不能消極等待。為何快不來呢？主

12、要是小腿和踝關(guān)節(jié)力量差。這方面我注意加強輔助性活動，如我校的學(xué)生經(jīng)常在早鍛中進行臺階訓(xùn)練，向上小步跑、單、雙腳跳，彈性跑等來發(fā)展下肢力量，另外加強大腿后肌群收縮力量的訓(xùn)練。（3）步幅大。跑的步子不僅要快，還要把兩腿邁開,這樣就必須加強腿部力量訓(xùn)練，多做各種跳躍運動的練習(xí)，如立定五級跳、立定十級跳、蛙跳、40m60m跨步跳、跳臺階等，另外加強抬腿壓腿練習(xí)。（4）擺臂正確。跑的過程中要做到擺幅大，有力、向前后擺動，擺動方向和下肢配合協(xié)調(diào)，才能有效地提高短跑成績。要擺動的兩臂正確有力，可增加后蹬力量和速度訓(xùn)練。這方面我注意采用各種負(fù)重與不負(fù)重的擺臂練習(xí)方法。如俯臥撐、啞鈴擴胸、啞鈴側(cè)平舉、原地站立、

13、自然擺臂等練習(xí)方法,培養(yǎng)正確的擺臂動作。第三，短跑教學(xué)中最重要的素質(zhì)練習(xí)是速度和速度耐力的練習(xí)，速度練習(xí)多在準(zhǔn)備活動后精力充沛的時候進行各種發(fā)展加速度、最高速度跑的練習(xí)。常用短段落和超短段落，加阻力跑和助力跑的法。它的特點是距離短、強度大、負(fù)荷量適宜。在發(fā)展速度的同時提高其速度耐力，重視技術(shù)對速度耐力的影響。采用了如下的主要方法：（1)起跑后接加速跑3060米，34次，共23組。（2)原地快速高抬腿接2030米加速跑。（3)聽信號做起跑練習(xí)2030米。（4)行進間跑20米、30米、50米。（5)順風(fēng)跑或下坡跑3060米。34次。共23組。（6)接力跑50米4。23組。（7)加速跑30米、60米

14、、80米。（8)讓距離追趕跑6080米。35次，共3組。（9)膠帶牽引跑3050米。34次。共23組。（l0)短距離組合跑30米+50米+70米。共23組。第四，在中學(xué)生進行訓(xùn)練時，教師要注重對錯誤動作的糾正和分析：在中學(xué)生進行短跑教學(xué)過程中出現(xiàn)的一些錯誤現(xiàn)象，教師要及時進行糾正和分析。如：后蹬不充分。產(chǎn)生原因是后蹬、擺肌肉力量差。糾正方法：進一步明確后蹬、擺腿的動作的技術(shù)要領(lǐng)，通過高抬后蹬跑及各種跳躍的練習(xí)，發(fā)展蹬擺力量。 抬頭挺胸跑。產(chǎn)生原因是動作緊張或腹肌力量差。糾正方法：要求跑時目視前方，動作放松，動作協(xié)調(diào)，短距離的放松跑。多做腹部的練習(xí)發(fā)展腹肌力量。 低頭收腹跑。產(chǎn)生原因是動作緊張、

15、拘束，擺動腿前擺不充分，沒有帶髖向前。糾正時讓學(xué)生目視前方目標(biāo)的慢跑和放松加速跑；同時可背后屈肘夾著短棒進行慢跑，體會挺胸、送髖的技術(shù)動作等1.3.5 教學(xué)方法針對了學(xué)生的特點，實用有效經(jīng)過在教學(xué)中針對中學(xué)生特點安排教學(xué)的方法，不僅利發(fā)展學(xué)生的身體素質(zhì)，而且在實際教學(xué)中確實取得了有效的教學(xué)效果，提高了200米成績。在教學(xué)中，也應(yīng)根據(jù)學(xué)生身體素質(zhì)和運動水平具體來確定訓(xùn)練細(xì)節(jié),包括各組學(xué)生起跑時的間隔距離、長度、強度和間歇時間，防止過度訓(xùn)練情況的發(fā)生。 只要針對中學(xué)生特點進行教學(xué)，就可以起到提高200米成績的效果，使學(xué)生在日常鍛煉中，身體保持良好的運動狀態(tài),為以后發(fā)展打下堅實的基礎(chǔ)。2 結(jié)論2.1 1 短跑專項教學(xué)對于專項能力較差的學(xué)生來說具有重要的意義，發(fā)展學(xué)生的短跑專項能力，應(yīng)該從短跑的技術(shù)訓(xùn)練與素質(zhì)訓(xùn)練有機結(jié)合起來，抓好起跑、途中跑、沖刺環(huán)節(jié)。提高專項速度、專項耐力教學(xué)，在每個專項教學(xué)中，要注意各個專項的教學(xué)要點，共同來提高學(xué)生的短跑成績。2.1.2通過有效的教學(xué)方法，學(xué)生的腿部力量、身體各方面素質(zhì)都等到了很大的提高，更重要的是學(xué)生的精力旺盛，對自己充滿信心，這對以后的練習(xí)更加有利。2.1.3總而言之，發(fā)展短跑的速度能力，不能拘于形式，可因地制宜、因人而異、因其身體素質(zhì)而定。參考文獻1 劉江南等.少年短跑運動科學(xué)選材與育才m廣東高等教育出版社，19