臥推的時候是用杠鈴好還是啞鈴好

1、臥推的時候是用杠鈴好還是啞鈴好勿退的時候，使用杠鈴和使用啞鈴得到的效果是不一樣的哦， 杠 鈴和啞鈴之間各有好處，就看各自的選擇是如何了。下面是分享的杠 鈴臥推和啞鈴臥推的區(qū) I，一起來看看吧。臥推!到底是杠鈴好呢？還是啞鈴好？杠鈴臥推人人愛！杠鈴臥推一 直是上肢胸部動作的王牌！每每去到健身房臥推架都要排隊(duì)！但是啞鈴 臥推也不甘示弱！很多方面證實(shí)了啞鈴臥推可以發(fā)展平衡肌，獲得更 多胸肌的增長。而且啞鈴臥推幅度更大，更便于肌肉的收縮拉伸。答案一：如果說關(guān)于胸肌的刺激，啞鈴確實(shí)更勝一籌胸肌是一邊連著胸骨、鎖骨，一邊連著肱骨。胸骨是不會動的。所以胸肌的作用，實(shí)際上是讓大臂（肱骨）向內(nèi)收的運(yùn)動軌跡，就可

2、以 看得很明顯。不錯!雖然臥推訓(xùn)練等胸部訓(xùn)練動作，看上去都是在“推”，但其 實(shí)，胸肌真正的生理學(xué)作用，只是內(nèi)夾大臂而已。所以，杠鈴臥推這個動作，由于杠鈴是一根堅硬的杠桿，實(shí)際動 作過程中，大臂基本接近直上直下的運(yùn)動軌跡， 限制了一部分胸肌發(fā) 力，沒有內(nèi)收動作！所以實(shí)際上，杠鈴臥推并不是非常符合胸肌的發(fā) 力結(jié)構(gòu)的。答案二：臥推價值不僅僅是鍛煉胸肌，想要得到強(qiáng)大的上肢力量， 杠鈴臥推是最好的選擇。它能讓你推起更大的重量 ！更強(qiáng)壯！動作軌跡對比：杠鈴和啞鈴臥推杠鈴臥推，從開始到最后，手在水平軸上沒有移動，這就限制了 胸肌的一部分發(fā)力，更多是利用了肱三頭肌伸肘的力量。而啞鈴臥推 可以很明顯地看到向內(nèi)夾

3、的動作， 手的位置從比肩寬很多，到與肩接 近同寬。期間，胸肌可以很完全地發(fā)力。實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，雖然啞鈴臥推的最大訓(xùn)練重量比杠鈴臥推低（17%的重量），但是兩個動作對胸大肌的刺激水平是沒有明顯差異的。杠鈴 臥推比啞鈴臥推更能訓(xùn)練到肱三頭肌（因?yàn)榭梢愿赜凇巴啤保?，?鈴臥推則更專注胸大肌另外，由于啞鈴臥推更符合胸肌的發(fā)力原則， 所以啞鈴臥推能比 杠鈴臥推更好地訓(xùn)練到胸肌靠內(nèi)側(cè)的部分， 比杠鈴更能練出均衡的胸 型。最后：啞鈴和杠鈴臥推都是你不可缺少的健身武器！各有各的優(yōu)勢!我們要做的就是把它們相互結(jié)合來發(fā)揮最大的功效。臥推的注意事項(xiàng)1.在健身房經(jīng)常看見訓(xùn)練者做啞鈴平板臥推時， 肘打得很開。事實(shí)上這個動

4、作，我們需要有一定的肩內(nèi)收角度（肩僅外展60度左右，而非90度或以上），這樣更符合肩胛關(guān)節(jié)的解剖運(yùn) 動位置。不過也別讓肘太靠近身體，這樣三頭肌發(fā)力比例會太大導(dǎo)致 胸肌受力比例減小。2.乳房組織位置在胸大肌下部，因此中下胸的厚度才是女性為了“豐胸”需要加強(qiáng)的。多做臥推吧！3中位十字夾胸，最喜歡的訓(xùn)練胸縫的訓(xùn)練動作！這個與肩高的角 度要求你手臂水平運(yùn)動，保持略微屈肘的狀態(tài) ；以免讓肱二頭肌的延 展度限制動作范圍。4. 啞鈴平板臥推，極佳的增加胸肌飽滿度的動作。建議肚子不要 挺太高，那樣不利于胸下沿發(fā)展，簡言之下胸外翻不均勻。5. 平板啞鈴臥推，有多少人上大重量時會以“挺胸”為“目的” 把肚子拱得特

5、別高的？如果你不拱那么高就沒法用那么大的重量，那 么就降低重量。相信我，那才是全面的刺激。（圖為正確的仰臥姿勢）臥推的訓(xùn)練成果身高177體重72KG ,健身兩月，重來不練腹肌， 其他的胸，手臂，背，腿，都要練的臥推一直上不去，胸肌也沒變大只是變硬了，靠，到底是咋回事，臥推上不去?。∵@兩月最大的變化就是，臂維 30CM 長到33CM 了，體重69KG長到72KG!其 他的真不明顯！特別是胸，大小沒變，就是硬度夠硬了 ！可以試著多沖擊一下自己的極限，在有人保護(hù)的情況下從自己能 做15到20下不太費(fèi)力的重量開始，每次往兩邊各加10到15磅，推到自己覺得還有余力做2到3次，之后到極限能推5下范圍內(nèi)的 重量的時候就在有保護(hù)的情況下沖擊自己的極限，直到達(dá)到1下非常勉強(qiáng)能推起來為止舉個例子，我一般是從105磅開始，105*20，135*12，155*8，175*6，185*5，195*3，205*2，225*1 （很多時 候最后那下推不起來