什么樣的睡眠姿勢(shì)最養(yǎng)生

1、什么樣的睡眠姿勢(shì)最養(yǎng)生?現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，經(jīng)過(guò)睡眠可以重新積聚起能量，把天活動(dòng)所消耗的能量補(bǔ)償回來(lái)，為次日活動(dòng)儲(chǔ)備新的能量。良好的睡眠能消除全身疲勞，使腦神經(jīng)、內(nèi)分泌、物質(zhì)代謝、心血管活動(dòng)、消化功能、呼吸功能等能得到休整，促使身體組織生長(zhǎng)發(fā)育和自我修補(bǔ)， 增強(qiáng)免疫功能，提高對(duì)疾病的抵抗力，這對(duì)養(yǎng)生至關(guān)重要。人在熟睡的狀態(tài)下，有助于元?dú)獾幕謴?fù)、積蓄。體內(nèi)也會(huì)發(fā)生一系列有利于生理、生化的變化，這便是美美地睡個(gè)好覺(jué)后，感到神采奕奕，精力充沛的道，少陽(yáng)俶紳二焦手I?陰心超經(jīng)：足少明殲經(jīng)】9腎 酉17中足少陽(yáng)腔經(jīng)n足厥陰肝繪肝亥子丑3手衣陰帥經(jīng)子午流注7人腸1213心戶少制心箱俗話說(shuō)“一夜好睡，精神百倍

2、；徹夜難睡，渾身疲憊?！币虼耍?睡覺(jué)質(zhì)量好壞與人體健康有很大的關(guān)系。 通俗來(lái)講，睡覺(jué)是人修養(yǎng)生 息、養(yǎng)精蓄銳的過(guò)程，是收藏、吸收能量的過(guò)程；白天工作、學(xué)習(xí)則 是消耗能量的過(guò)程。那么怎么睡覺(jué)最養(yǎng)生呢？1、睡眠的姿勢(shì)睡眠姿勢(shì)不外乎俯臥、仰臥、側(cè)臥這幾種。由于各人的習(xí)慣不同, 有人喜歡側(cè)臥，有人喜歡仰臥等。從睡眠衛(wèi)生的要求來(lái)說(shuō)，以雙腿變屈朝右側(cè)臥的睡姿勢(shì)最合適。 這樣，使全身肌肉松弛，有利于肌肉組織休息、消除疲勞；心臟在胸 腔內(nèi)位置偏左，右側(cè)睡心臟受壓少，可減輕其負(fù)擔(dān)，有利于排血；胃 通向十二指腸以及小腸通向大腸的口都向右側(cè)開(kāi)， 有利于胃腸道內(nèi)容 物的順利運(yùn)行；肝臟位于右上腹部，右側(cè)臥時(shí)它處于低位，

3、因此供應(yīng) 肝臟的血多，有利于對(duì)食物的消化，體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的代謝及藥物的解 毒，以及肝組織本身的健康等。從生理學(xué)觀點(diǎn)看，右側(cè)臥是比較科學(xué)的。右側(cè)臥時(shí)，右肺空氣吸 入量占全肺的59%，右肺循環(huán)血量占全肺的68%（由于重力作用，下 肺的肺血流量肯定多）。而左側(cè)臥時(shí)，左肺的上述兩項(xiàng)指標(biāo)相應(yīng)為38% 和57%?？諝馕肓克及俜直扰c血流量所占百分比相比，右側(cè)臥 時(shí)較為接近（相差9%），左側(cè)臥時(shí)相差較大（相差19%），而人體需要 的氧經(jīng)氣體交換后是靠血液來(lái)運(yùn)輸?shù)模?由此看右側(cè)臥優(yōu)于左側(cè)臥。另 外心臟位于胸腔內(nèi)左右兩肺之間而偏左，左側(cè)臥時(shí)心臟易受擠壓，易增加心臟負(fù)擔(dān)，正常人側(cè)臥時(shí)以右側(cè)為合理。但側(cè)臥要注意睡的

4、枕頭 不宜太低，否則會(huì)使頸部感到不適。側(cè)臥時(shí)，雙腿微屈，全身易于放松，有利于解除疲勞，尤其是 采取右側(cè)臥位時(shí)， 既不致于對(duì)心臟產(chǎn)生壓迫， 同時(shí)也有利于胃內(nèi)食 物向腸內(nèi)輸送， 是最佳的睡眠姿勢(shì)。 古代養(yǎng)生學(xué)家也是主張睡眠時(shí) 以側(cè)臥為宜。如千金要方道林養(yǎng)性中指出：“屈膝側(cè)臥，益 人氣力，勝正偃臥?！闭怯捎趥?cè)臥位睡時(shí)將軀體側(cè)彎成“弓”形 睡的更安穩(wěn)，更有利于健康，所以有“臥如弓”之謂。身睡如弓效 果最好。 “睡如弓”能夠減少地心對(duì)人體的作用力，讓人感覺(jué)輕松 舒適。 由于人體的心臟多在身體左側(cè)， 向右側(cè)臥可以減輕心臟承受 的壓力。向右側(cè)臥最好。睡覺(jué)時(shí)愛(ài)打鼾的人也適合側(cè)臥位睡姿，因 為打鼾時(shí)容易出現(xiàn)呼

5、吸暫停， 如果采用仰臥的姿勢(shì)， 小舌頭會(huì)后墜， 很容易引起氣道塌陷，從而導(dǎo)致氣道流通不暢，加重打鼾癥狀?！褒斚⒚摺笔且环N非常好的睡眠姿勢(shì) ?！褒斚⒚摺保簜?cè)臥，睡覺(jué)時(shí)上身略微含胸，右腿微彎在下，左腿蜷曲在上，膝蓋搭在床上。高度以舒適為度；右肘屈成鈍角，掌心向 上置于胸前，左臂自然置于身側(cè)，掌心朝下。龜息眠的方式也很有講 究，睡覺(jué)前一定要心靜意定，口微閉，舌頭在上下牙齦外徐徐攪動(dòng)， 待津液滿口后，先緩緩吸一口氣，再緩緩深呼氣，將氣吐盡，全身也 隨之而極度放松，漸漸平靜下來(lái)，呼吸也會(huì)變得均勻。這種睡眠方法 對(duì)于有高血壓、 失眠以及男女生殖系統(tǒng)疾病的患者效果較好， 并且對(duì) 防治盆腔淤血也有較好的幫助。

6、 需要指出的是， 龜息眠對(duì)枕頭的高度 有一定的要求，枕高最好約 3 寸（12 厘米） ，過(guò)高過(guò)低都不好。大多數(shù)人喜歡仰臥， 睡姿象一個(gè)大字形， 這種姿勢(shì)對(duì)血液循環(huán)有 利，同樣符合睡眠衛(wèi)生。仰臥是常見(jiàn)的睡臥姿勢(shì)， 仰臥可以自由伸 展，體內(nèi)的各個(gè)器官也較為舒適，仰臥式睡眠對(duì)嬰孩來(lái)說(shuō)，好處是 對(duì)后腦勺以及面部五官的塑形有良好的幫助。就成人來(lái)說(shuō)，約有 1/5 的人習(xí)慣仰臥式睡眠。這種睡眠姿勢(shì)對(duì)關(guān)節(jié)炎、關(guān)節(jié)疼痛有緩 解作用， 對(duì)男性生殖系統(tǒng)健康也有促進(jìn)作用。 但是肥胖的人和有心 肺疾病的人不宜選用這種睡姿。 因?yàn)榉逝值娜怂哌^(guò)程中舌根容易 后墜，堵塞后鼻孔和呼吸道，可以出現(xiàn)或加重打鼾癥狀，并可能出 現(xiàn)睡

7、眠呼吸暫停。 另外，這種仰臥的睡姿， 不利于完全打開(kāi)呼吸道， 對(duì)患有心肺疾病的人來(lái)說(shuō)，會(huì)引起血氧嚴(yán)重不足，加重原有疾病， 甚至在原有疾病基礎(chǔ)上誘發(fā)心肺疾病急性發(fā)作。俯臥的人較少，一般不提倡這種睡姿，因?yàn)楦┡P時(shí)壓迫胸部，影 響呼吸，使心肺工作量增加，故俯臥不利于健康。實(shí)際上，人們?cè)谡沟乃哌^(guò)程中，不可能固定在一個(gè)姿勢(shì)，到一定時(shí)候就自行翻身或改變四肢的位置， 以求得舒適的體位。人在睡 眠過(guò)程中，只要能迅速入睡，沒(méi)有不舒服的感覺(jué)，掌握一個(gè)臥位就可 以了，不必太拘泥。2、睡覺(jué)時(shí)枕頭的高度和床墊的硬度要合適，以維持頸椎、脊柱 正常的生理曲度。挑選床墊要注意貼身、透氣、環(huán)保。貼身性是判斷一款床墊硬度是否

8、 是否適，能否維持脊柱正常的生理曲度需求。 考慮透氣性是因?yàn)樗?過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生濕熱的空氣，床墊的透氣性不好，濕熱空氣不易揮發(fā)， 容易滋生螨蟲、細(xì)菌等，造成對(duì)人體的傷害，環(huán)保問(wèn)題主要是看材料 是否符合相關(guān)的標(biāo)準(zhǔn)規(guī)定。太過(guò)堅(jiān)硬的床墊其實(shí)不能適應(yīng)人體曲線的需要， 太硬的床墊人躺 在上面只是頭、背、臀、腳跟這四個(gè)點(diǎn)承受壓力，會(huì)使腰部懸空，無(wú) 法很好地承托腰椎， 必須靠腰背肌肉支撐脊柱， 這樣脊柱就一直處于 僵挺緊張狀態(tài)， 一整晚下來(lái)脊柱和腰背肌肉都得不到放松。 睡這樣的 床墊時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)對(duì)肌肉和脊柱造成嚴(yán)重負(fù)擔(dān)， 損害健康。 那床墊是不 是越軟越好 ?也不是，太軟的床墊，人一躺下去全身就會(huì)凹陷下去， 改

9、變了人體正常的脊柱弧度 , 導(dǎo)致脊椎彎曲或扭曲，使相關(guān)肌肉、韌 帶被繃緊， 長(zhǎng)時(shí)間得不到充分的放松和休息， 從而出現(xiàn)腰酸腿痛的感 覺(jué)。其實(shí)，能夠使人感到舒適的床墊主要有兩個(gè)標(biāo)準(zhǔn)： 一是人無(wú)論處 于哪種睡眠姿勢(shì)，脊柱都能保持平直舒展；二是人躺在上面，全身能 夠得到充分放松。，床華軟館合適、維持脊柱正常的生理曲度枕頭過(guò)硬、過(guò)軟、過(guò)高、過(guò)矮都會(huì)影響睡眠，對(duì)頸椎產(chǎn)生危害。 合適的枕頭高度應(yīng)當(dāng)滿足：仰臥時(shí)，能支撐頭和頸椎，以維持頸椎正 常的生理曲度；側(cè)臥時(shí)與肩等高，并且應(yīng)呈弧形將頸部支撐住。由于 睡眠時(shí)，人是要時(shí)常變換姿勢(shì)的，仰臥時(shí)需要枕頭矮，側(cè)臥時(shí)需要枕 頭高一些，符合這種要求的枕頭著實(shí)難做?？梢宰约?/p>

10、做個(gè)養(yǎng)麥皮或糠 皮枕頭，可隨頭的轉(zhuǎn)動(dòng)而像沙子一樣流動(dòng)，以便調(diào)節(jié)枕頭的高度。枕 頭的透氣性要好，對(duì)睡眠和頭部皮膚都有好處。那么，枕頭多高才合適呢？這要因人而異，與每個(gè)人的胖瘦、肩的寬窄、脖子的長(zhǎng)短、睡眠的姿勢(shì)等都有關(guān)系。過(guò)高的枕頭容易將頸 部睡成反張，過(guò)低則支撐作用差，頸部得不到休息和恢復(fù)。參見(jiàn)下圖：17 / 18LLr - 一一 1-/tta-X錯(cuò)誤順1瞌）用 什么樣的姿勢(shì)睡眠，不僅是一個(gè)習(xí)慣問(wèn)題，更應(yīng)該因人而異，因 病而異。這也是科學(xué)睡眠的一個(gè)重要的組成部分， 是維護(hù)健康不可或 缺的重要手段。實(shí)際上，人們?cè)谡沟乃哌^(guò)程中，不可能固定在一 個(gè)姿勢(shì)，到一定時(shí)候就自行翻身或改變四肢的位置，以求得

11、舒適的體位。人在睡眠過(guò)程中，只要能迅速入睡，沒(méi)有不舒服的感覺(jué)，選擇一 個(gè)臥位就可以了，不必太拘泥。3、睡覺(jué)時(shí)間最佳睡覺(jué)時(shí)間應(yīng)該是亥時(shí) （21-23 點(diǎn)）至寅時(shí) （3-5 點(diǎn)）末，也就是 在晚上 21點(diǎn)睡下，早晨 5 點(diǎn)起床。亥時(shí)三焦經(jīng)旺，三焦通百脈，此 時(shí)進(jìn)入睡眠狀態(tài)，百脈可修養(yǎng)生息，可使人一生身無(wú)大疾?？上КF(xiàn)代 人很少能夠做到， 所以大街上臉色紅潤(rùn)的人越來(lái)越少。 女性若想長(zhǎng)久 保持睡顏姣好，就應(yīng)早睡早起。地球上的規(guī)律是： 日出而作，日落而息。萬(wàn)物在白天的時(shí)候活動(dòng)， 夜晚的時(shí)候潛藏，這是自然規(guī)律，人應(yīng)該順應(yīng)自然界的規(guī)律，就會(huì)比 較健康，否則， 自然的規(guī)律就會(huì)反作用于人體。長(zhǎng)期頻繁過(guò)度的夜生 活

12、，擾亂了人體正常的生理規(guī)律，給健康帶來(lái)潛在威脅，從而出現(xiàn)各 種病癥。人要順應(yīng)自然的規(guī)律， 跟著太陽(yáng)走，即天醒我醒， 天睡我睡， 養(yǎng)成早睡早起的生活習(xí)慣，不要跟太陽(yáng)對(duì)著干。 晚上 11 點(diǎn)至凌晨 3 點(diǎn)，是最佳的睡眠時(shí)間， 這是高質(zhì)量睡眠的秘訣。 經(jīng)常睡眠好的人會(huì) 容光煥發(fā)，面色紅潤(rùn)，這就是其中的奧妙。每天的2123點(diǎn)為亥時(shí)，三焦經(jīng)最旺，“三焦通百脈”；231 點(diǎn)為子時(shí)，膽經(jīng)最旺，凌晨13點(diǎn)為丑時(shí)，肝經(jīng)最旺。黃帝內(nèi)經(jīng) 講“人臥則血?dú)w于肝”，而且肝養(yǎng)血、生血的最佳時(shí)間是 21 點(diǎn)到凌 晨 3 點(diǎn)。人如果天天熬夜到 1 點(diǎn)多，肝回不了血，有毒的血排不掉， 新鮮的血生不成，人體臟腑得不到氣血的補(bǔ)養(yǎng)，極

13、易失衡而致病。晚 上 9 點(diǎn)到凌晨 3 點(diǎn)是養(yǎng)護(hù)肝膽的最佳時(shí)間。人如果長(zhǎng)期過(guò)子時(shí)不睡， 就會(huì)傷肝、傷膽。子時(shí)入睡最養(yǎng)陰。建議在每晚亥時(shí)（9點(diǎn)-11點(diǎn)）休息，子時(shí)（11 點(diǎn)-1點(diǎn)）入睡。中醫(yī)認(rèn)為陰氣盛則寐（入眠），陽(yáng)氣盛則寤（醒來(lái)）。 而子時(shí)是陽(yáng)氣最弱、陰氣最盛之時(shí)，此時(shí)睡覺(jué)，最能養(yǎng)陰，睡眠質(zhì)量 也最佳。早晨最好5左右點(diǎn)起床，有助于生發(fā)陽(yáng)氣。如果前一晚睡晚了，早5點(diǎn)前也要起，可以在白天增加一個(gè)午睡。因 為人在寅時(shí)（3點(diǎn)-5點(diǎn)）肺經(jīng)旺的時(shí)候起床，能夠使肺氣得以舒展， 以順應(yīng)陽(yáng)氣的舒長(zhǎng)，這樣有助于養(yǎng)肺和順應(yīng)太陽(yáng)的天勢(shì)升起人體陽(yáng) 氣，使人一天陽(yáng)氣充足。5點(diǎn)至7點(diǎn)是人體大腸經(jīng)最旺的時(shí)候， 人體 需要把代

14、謝的濁物排出體外。7點(diǎn)到9點(diǎn)人體胃經(jīng)最旺，9點(diǎn)到11 點(diǎn)脾經(jīng)最旺，這時(shí)人的消化吸收運(yùn)化的能力最好。所以，千萬(wàn)不要賴 床。另外，早起能增加工作效益，俗話說(shuō)：“三天早起，一天工”。4、睡覺(jué)房間不宜過(guò)大、睡覺(jué)時(shí)不能吹涼風(fēng)臥室小能聚陽(yáng)氣。 在選擇居住房屋的朝向時(shí)， 應(yīng)盡量挑選南向的 房屋居住，房屋的陽(yáng)光不被前方樓宇遮擋， 盡量避免陰冷潮濕的房間， 利于關(guān)節(jié)健康。另外，對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，建議睡覺(jué)的房間不宜太大，主 要是為聚集陽(yáng)氣。傳統(tǒng)養(yǎng)生講究睡覺(jué)時(shí)一定要關(guān)好門窗， 因?yàn)槿怂松眢w表面會(huì) 形成陽(yáng)氣保護(hù)層，夜間通風(fēng)容易把陽(yáng)氣吹散。建議睡前沖涼，或提前 開(kāi)空調(diào)將臥室吹涼，但睡覺(jué)時(shí)要關(guān)上窗子，并穿睡衣。因?yàn)槿嗽谒?/p>

15、眠 之中，氣血流通緩慢，體溫下降，人體會(huì)在表面形成一種陽(yáng)氣層，這 種陽(yáng)氣層它使人叫“鬼魅不侵”，什么意思呢，陽(yáng)氣足的人，不做惡 夢(mèng)，就是這種陽(yáng)氣，占了上風(fēng)。開(kāi)空調(diào)，開(kāi)風(fēng)扇，情況就不一樣了， 開(kāi)窗戶，窗戶走的是風(fēng)， 風(fēng)入的是筋， 如果開(kāi)空調(diào)， 也有風(fēng)，風(fēng)入筋， 寒入骨，早上起來(lái)，身上發(fā)黃，臉發(fā)黃，脖子后面那條筋發(fā)硬，骨節(jié) 酸痛，甚至有人就開(kāi)始發(fā)燒， 這就是風(fēng)和寒侵入到了筋和骨頭里的緣 故，這也就是氣受傷了。睡覺(jué)時(shí)要特別注意腹部保暖， 以保證氣血運(yùn)行正常、 增強(qiáng)消化系 統(tǒng)功能。 建議最好穿睡衣入睡，這樣不至于受寒。5、吃飯?zhí)査缓贸燥執(zhí)査缓谩Ｍ盹埑缘眠^(guò)飽，耗氣就多，耗氣就要?jiǎng)託猓瑫?huì)擾動(dòng)陽(yáng)氣。晚上陽(yáng)氣不足，就可能導(dǎo)致消化不良，食物積存在胃內(nèi)， 郁久就化熱，容易產(chǎn)生胃熱，就會(huì)睡不好覺(jué)，影響睡眠質(zhì)量。另外， 晚餐過(guò)飽會(huì)造成胃腸負(fù)擔(dān)加重，其緊張工作的信息不斷傳向大腦，致 使人失眠、多夢(mèng)，久而久之，易引起神經(jīng)衰弱等疾病。中老年人如果長(zhǎng)期晚餐過(guò)飽，反復(fù)刺激胰島素大量分泌，往往會(huì)造成胰島素B細(xì)胞 負(fù)擔(dān)加重，進(jìn)而衰竭，誘發(fā)糖尿病。為了讓你的身體更健康，要特別注意吃晚餐的方法: 晚餐吃少，定量為好，不暴飲暴食。 晚餐時(shí)間