4種鍛煉法改善尿頻尿急癥狀_第1頁(yè)
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4種鍛煉法改善尿頻尿急癥狀_第3頁(yè)
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1、4 種鍛煉法改善尿頻尿急癥狀尿頻尿急讓人苦惱和尷尬，每天頻繁上廁所，睡覺(jué)常被尿憋醒， 相信很多人都會(huì)有這樣的遭遇。臨床上，大約有 15%左右的成年人有 尿頻、尿急、急迫性尿失禁等癥狀。在日常生活中，其實(shí)可以通過(guò)一 些保健操鍛煉來(lái)改善尿頻尿急的現(xiàn)象。伸踝坐在椅子或床沿上，一只腳著地，另一只腳慢慢抬起，將腳踝伸 直，呼氣時(shí)腳尖盡量往下壓，吸氣時(shí)腳尖往上勾，使小腿肌肉和腳踝 血管得以伸展，每天兩次。腿部分布著許多與腎臟功能有關(guān)的穴位， 經(jīng)常鍛煉雙腿，可疏通這些經(jīng)絡(luò)穴位，保護(hù)膀胱功能運(yùn)行正常，有效 預(yù)防尿頻的發(fā)生。壓肌當(dāng)出現(xiàn)尿頻尿急時(shí)，別忙于進(jìn)廁所。先做深呼吸，調(diào)整憋尿意識(shí)， 然后用手快速擠壓揉按腿根

2、部盆底周圍肌肉組織和穴位，每次 10 分 鐘，每天兩次?？捎行Ь徑獍螂走^(guò)度收縮， 增加排尿相隔時(shí)間和次數(shù)， 減少減輕尿頻癥狀。盆底肌訓(xùn)練進(jìn)行盆底肌訓(xùn)練前， 首先應(yīng)該要知道自己的盆底肌長(zhǎng)在哪個(gè)地方。 在上廁所用力排尿時(shí)， 下身正在發(fā)力的肌肉群就是盆底肌。 先迅速收 縮、放松盆底肌肉，每次持續(xù) 5 秒，連續(xù)做 6 組，每組間隔 5秒。然 后，繼續(xù)重復(fù)一縮一放的動(dòng)作，每次持續(xù) 10秒，連續(xù)做 6 組，每組 間隔 10秒。最后，緊縮盆底肌肉，維持 20 秒，做 6組，每組間隔 20 秒。這套訓(xùn)練，每天最少練習(xí)兩次。前列腺按摩取仰臥位，兩腳伸直，左手放在神闕穴 （肚臍） 上，用中指、食指、 無(wú)名指三指旋轉(zhuǎn)，同時(shí)用右手三指放在會(huì)陰穴部旋轉(zhuǎn)按摩，一共 100 次。換手做同樣動(dòng)作。這種按摩手法有利于促使膀胱排空，減少殘余 尿量，使局部血液循環(huán)加快，起到消炎、止痛和消腫的作

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