合理情緒療法的ABCDE模式

1、合理情緒療法的ABCDE莫式在人們的種種不合理信念中，往往都可以找到絕對(duì)化要求、 過分概括化、 糟糕至極這三種特征。 每一個(gè)人都或多或少地會(huì)具 有不合理的思維與信念， 而那些具有嚴(yán)重情緒障礙的人， 這種不 合理思維的傾向那么更為明顯。 情緒障礙一旦形成， 他們自己是難 以自拔的，那就需要進(jìn)行治療了。合理情緒療法的操作模式： ABCDEABC人格理論是美國(guó)著名心理學(xué)家埃利斯合理情緒療法理論 的精華所在， 它不但說明了人類情緒困擾產(chǎn)生的原因， 也闡釋了 消除情緒及行為困擾的心理治療之道。 如果我們能夠透徹地理解 這種理論， 經(jīng)常有意識(shí)地運(yùn)用這種理論， 那么我們很難陷入自己 設(shè)置的情緒陷阱之中。一、

2、何為ABC？其實(shí)完整的治療模式由ABCDEF六個(gè)局部組成。A： activating events，指發(fā)生的事件。B： beliefs ，指人們對(duì)事件所持的觀念或信念。C： empotional and behavioral consequences，指觀念或信念所引起的情緒及行為后果。D： disputing irrational beliefs,指勸導(dǎo)干預(yù)。E： effect ，指治療或咨詢效果 .F：new feeling ，指治療或咨詢后的新感覺。人們面對(duì)外界發(fā)生的負(fù)性事件時(shí)， 為什么會(huì)產(chǎn)生消極的、 不 愉快的情緒體驗(yàn)？人們常常認(rèn)為罪魁禍?zhǔn)资峭饨绲呢?fù)性事件A。但是埃利斯認(rèn)為，事件A本身

3、并非是引起情緒反響或行為后果C之原因，而人們對(duì)事件的不合理信念B想法看法或解釋，B才是真正原因所在。因此要改善人們的不良 情緒及行為，就要?jiǎng)駥?dǎo)干預(yù) D非理性觀念的發(fā)生與存在，而 代之以理性的觀念。等到勸導(dǎo)干預(yù)產(chǎn)生了效果E，人們就會(huì)產(chǎn)生積極的情緒及行為， 心里的困擾因此消除或減弱， 人也就會(huì)有 愉悅充實(shí)的新感覺F產(chǎn)生。二、ABCDE模式在心理自助中的運(yùn)用 合理情緒療法是埃利斯通過切身體驗(yàn)感悟和總結(jié)出來、 用于幫助自己同時(shí)幫助他人進(jìn)行心理自我調(diào)節(jié)的方法。這種療法的主要目標(biāo)是：幫助人們培養(yǎng)更實(shí)際的生活哲學(xué)，減少自己的情緒困擾與自我挫敗行為， 也就是減輕因生活中的錯(cuò) 誤而責(zé)備自己或別人的傾向消極目標(biāo)

4、，并學(xué)會(huì)如何有效地處 理未來的困難積極目標(biāo) 。三、其操作模式如下。1找出使自己產(chǎn)生異常緊張情緒的誘發(fā)事件A，例如當(dāng)眾講話、考試、工作壓力、人際關(guān)系等。 2分析挖掘自己對(duì)誘發(fā)事件的解釋、評(píng)價(jià)和看法，即由 它引起的信念B，從理性的角度去審視這些信念，并且探討這些信念與所產(chǎn)生的緊張情緒C之間的關(guān)系。從而認(rèn)識(shí)到異常 的緊張情緒之所以發(fā)生， 是由于自己存在不合理的信念， 這種失 之偏頗的思維方式應(yīng)當(dāng)由自己負(fù)責(zé)。3擴(kuò)展自己的思維角度，與自己的不合理信念進(jìn)行辯論D，動(dòng)搖并最終放棄不合理信念，學(xué)會(huì)用合理的思維方式代替 不合理的思維方式。 還可以通過與他人討論或?qū)嶋H驗(yàn)證的方法來輔助自己轉(zhuǎn)變思維方式 4隨著不合理信念的消除，異常的緊張情緒開始減少或 消除，并產(chǎn)生出更為合理、 積極的行為方式。 行為所帶來的積極 效果，又促進(jìn)著合理信念的穩(wěn)固與情緒的輕松愉快。 最后，個(gè)人 通過情緒與行為的成功轉(zhuǎn)變，從根本上樹立起合理的思維方式， 不再受異常的緊張情緒的困擾 E。簡(jiǎn)而言之：A通過B后產(chǎn)生了 Co是病癥。想消除病癥，可以從 A或B