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科學(xué)鍛煉，積累健身經(jīng)驗(yàn)科學(xué)鍛煉，積累健身經(jīng)驗(yàn) 永川區(qū)第九中學(xué)校永川區(qū)第九中學(xué)校 孔興林孔興林一、進(jìn)食后鍛煉時(shí)間的科學(xué)安排 （一）、進(jìn)食后一段時(shí)間內(nèi)應(yīng)注意避開運(yùn)動(dòng)的原因 （二）、適合運(yùn)動(dòng)的幾個(gè)時(shí)間段進(jìn)食后一段時(shí)間內(nèi)應(yīng)注意避開運(yùn)動(dòng)的原因 a、刺激腸胃 b、血流分配紊亂 c、影響運(yùn)動(dòng)效果適合運(yùn)動(dòng)的幾個(gè)時(shí)間段如下： a、早晨時(shí)間段：晨起至早餐前 b、上午時(shí)間段：早餐后兩小時(shí)至睡前 c、下午時(shí)間段：午餐后兩小時(shí)至晚餐前 d、晚間時(shí)間段：晚餐后兩小時(shí)至睡前長期體育鍛煉的科學(xué)安排 （一）、根據(jù)健身目的科學(xué)安排體育鍛煉 （二）、根據(jù)季節(jié)科學(xué)安排體育鍛煉根據(jù)健身目的科學(xué)安排體育鍛煉 1增強(qiáng)體體質(zhì)，提高健康 2提高肌肉力量，發(fā)展肌肉群 3減肥 4女性保持優(yōu)美身材進(jìn)行的鍛煉根據(jù)季節(jié)科學(xué)安排體育鍛煉 1、春季鍛煉 2、夏季鍛煉 3、秋季鍛煉 4、冬季鍛煉星星期期一一星星期期二二星星期期三三星星期期四四星星期期五五星星期期六六星星期期日日春春季季跳跳繩繩足足球球爬爬山山跳跳繩繩足足球球爬爬山山爬爬山山夏夏季季慢慢跑跑羽羽毛毛球球足足球球慢慢跑跑足足球球游游泳泳游游泳泳秋秋季季籃籃球球足足球球自自行行車車游游泳泳足足球球排排球球乒乒乓乓球球冬冬季季長長跑跑跳跳繩繩足足球球廣廣播播操操足足球球長長跑跑跳

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