中學生減壓主題班會

1、一起聽首歌吧 曾經(jīng)多少次跌倒在路上曾經(jīng)多少次折斷過翅膀如今我已不再感到彷徨我想超越這平凡的生活我想要怒放的生命就像飛翔在遼闊天空就像穿行在無邊的曠野擁有掙脫一切的力量曾經(jīng)多少次失去了方向曾經(jīng)多少次破滅了夢想如今我已不再感到迷茫我要我的生命得到解放 我想要怒放的生命就像飛翔在遼闊天空就像穿行在無邊的曠野擁有掙脫一切的力量我想要怒放的生命就像矗立在彩虹之巔就像穿行在璀璨的星河擁有超越平凡的力量 減壓主題班會心理小組出品網(wǎng)上廣為流傳的壓力測試圖片這是一張靜止的圖片，據(jù)說有心理壓力的人，看到的圖中圓圈是在轉(zhuǎn)動的，而且心理壓力越大，圖片轉(zhuǎn)動速度越快。類似這樣的測試圖片帶給我們的感受并不一定真實準確。但這

2、些圖片的出現(xiàn)，也正說明了在現(xiàn)代人的生活中，心理壓力的概念已經(jīng)逐漸被人們接受并重視。人們對于健康的要求除了身體健康，更有了心理健康的一席之地。 鴨梨山大可真不是什么好事 小溪小溪(化名化名)是一所省重點中學的高三學生，她聽見同是一所省重點中學的高三學生，她聽見同學翻卷紙的聲音就著急，翻得越多她越慌，在一次模擬考學翻卷紙的聲音就著急，翻得越多她越慌，在一次模擬考試中，她失聲痛哭，試中，她失聲痛哭，“他們答得比我快他們答得比我快” 小溪的班主任楊老師告訴記者，小溪的學習成績很小溪的班主任楊老師告訴記者，小溪的學習成績很好，排在前面，她的目標是上海交大。好，排在前面，她的目標是上海交大。 小溪認為同學

3、翻卷紙就是這頁答完了，開始答下一小溪認為同學翻卷紙就是這頁答完了，開始答下一頁了，當有更多同學翻卷紙的時候，她就受不了，越來越頁了，當有更多同學翻卷紙的時候，她就受不了，越來越緊張、著急。緊張、著急。 在那次痛哭后，小溪去看了心理專家，專家認為這是在那次痛哭后，小溪去看了心理專家，專家認為這是焦慮癥的一種表現(xiàn)，告訴她別人翻卷子不一定是做得快，焦慮癥的一種表現(xiàn)，告訴她別人翻卷子不一定是做得快，可能是不會做才翻來翻去的，要暗示自己：可能是不會做才翻來翻去的，要暗示自己：“我不會的別我不會的別人也不會，別人不會的我可能會。人也不會，別人不會的我可能會?！?鴨梨山大可真不是什么好事 遼陽燈塔某重點高中

4、的高三學生于洋遼陽燈塔某重點高中的高三學生于洋(化名化名)，在四月，在四月中旬住進了遼陽第四人民醫(yī)院心理一科病房。中旬住進了遼陽第四人民醫(yī)院心理一科病房。 媽媽對醫(yī)生說，孩子在第一次模擬考試之后，好像什媽媽對醫(yī)生說，孩子在第一次模擬考試之后，好像什么都忘記了，在教室里也坐不??；看書看完一部分，過后么都忘記了，在教室里也坐不住；看書看完一部分，過后看了什么都不知道。因此，醫(yī)生診斷于洋患上了嚴重的高看了什么都不知道。因此，醫(yī)生診斷于洋患上了嚴重的高考焦慮癥?？冀箲]癥。 于洋從小學到高中學習成績一直很好，是老師、父母、于洋從小學到高中學習成績一直很好，是老師、父母、親屬心中的優(yōu)秀學生。親屬心中的優(yōu)秀

5、學生。 心理一科主任心理醫(yī)生韓麗彤介紹，像于洋這樣的病心理一科主任心理醫(yī)生韓麗彤介紹，像于洋這樣的病例是焦慮癥認知成分表現(xiàn)，他的心理負擔太重了，一次考例是焦慮癥認知成分表現(xiàn)，他的心理負擔太重了，一次考不好就接受不了，覺得讓家人失望，壓力很大，造成注意不好就接受不了，覺得讓家人失望，壓力很大，造成注意力不集中、記憶力下降、思路不清晰等。力不集中、記憶力下降、思路不清晰等。 減壓方法之自我暗示 暗示法是指通過語言或非語言的手勢、表暗示法是指通過語言或非語言的手勢、表情等方式，來轉(zhuǎn)移和改變某人某些不良情情等方式，來轉(zhuǎn)移和改變某人某些不良情緒的一種心理治療方法。缺乏自信是考試緒的一種心理治療方法。缺乏

6、自信是考試焦慮產(chǎn)生的一個重要原因，所以在考試前焦慮產(chǎn)生的一個重要原因，所以在考試前應暗示自己有信心，相信自己的能力，可應暗示自己有信心，相信自己的能力，可以盡力考好。如考試前自己對自己大聲說：以盡力考好。如考試前自己對自己大聲說：“我一定會取得成功，我是最棒的我一定會取得成功，我是最棒的!”，這，這樣通過心理語言來調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興樣通過心理語言來調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，從而使神經(jīng)系統(tǒng)得到調(diào)節(jié)改善。奮性，從而使神經(jīng)系統(tǒng)得到調(diào)節(jié)改善。 減壓方法之放松訓練 所謂放松訓練法是指通過循環(huán)交替收縮或放松自己的骨骼所謂放松訓練法是指通過循環(huán)交替收縮或放松自己的骨骼肌群，細心體驗個人肌肉的緊松程度，最終

7、達到緩解個人肌群，細心體驗個人肌肉的緊松程度，最終達到緩解個人緊張和焦慮狀態(tài)的一種自我訓練方法。在放松時，可以松緊張和焦慮狀態(tài)的一種自我訓練方法。在放松時，可以松開所有的緊身衣物，輕松地坐在一個單人沙發(fā)上，雙臂和開所有的緊身衣物，輕松地坐在一個單人沙發(fā)上，雙臂和手平放于沙發(fā)扶手上，雙腿自然前伸，頭和上身輕松后靠，手平放于沙發(fā)扶手上，雙腿自然前伸，頭和上身輕松后靠，雙眼閉上。整個放松訓練按照由下而上的原則，從腳趾肌雙眼閉上。整個放松訓練按照由下而上的原則，從腳趾肌肉放松肉放松小腳肌肉放松小腳肌肉放松大腿肌肉放松大腿肌肉放松臀部肌肉臀部肌肉放松放松腹部肌肉放松腹部肌肉放松胸部肌肉放松胸部肌肉放松背

8、部肌肉放背部肌肉放松松肩部肌肉放松肩部肌肉放松臂部肌肉放松臂部肌肉放松頸部肌肉放頸部肌肉放松松頭部肌肉放松。放松動作要領(lǐng)是先使該部位肌肉緊頭部肌肉放松。放松動作要領(lǐng)是先使該部位肌肉緊張，保持緊張狀態(tài)張，保持緊張狀態(tài)10秒鐘左右，然后慢慢放松。使用這種秒鐘左右，然后慢慢放松。使用這種方法并持之以恒，不僅能消除考試焦慮，而且能全面促進方法并持之以恒，不僅能消除考試焦慮，而且能全面促進身心健康。身心健康。 減壓方法之呼吸法 呼吸法是讓自己靜下心來，排除雜念的一種自我呼吸法是讓自己靜下心來，排除雜念的一種自我調(diào)節(jié)方法。在放松時，我們閉上雙眼，用腹式呼調(diào)節(jié)方法。在放松時，我們閉上雙眼，用腹式呼吸法慢慢進

9、行呼吸，吸氣時，想像著丹田中的這吸法慢慢進行呼吸，吸氣時，想像著丹田中的這股氣由腹部逐漸上升到腦部，再上升到頭部，直股氣由腹部逐漸上升到腦部，再上升到頭部，直到頭預到頭預“百會百會”處；吐氣時，想像這股氣由處；吐氣時，想像這股氣由“百百會會”自后向下順著脖子、脊梁下降，直至回到丹自后向下順著脖子、脊梁下降，直至回到丹田。這樣一吸一呼，周而復始，反復進行。由于田。這樣一吸一呼，周而復始，反復進行。由于集中了全部的注意力，就能夠使人逐漸排除一切集中了全部的注意力，就能夠使人逐漸排除一切雜念，收到消除緊張、自我放松的效果。雜念，收到消除緊張、自我放松的效果。減壓歌曲推薦 中文 1.旅行 2.藍蓮花

10、3.禮物 4.那一年 5.曾經(jīng)的你 6.故鄉(xiāng) 7.風行 8.天鵝之旅 9.晴朗 10.像風一樣自由 11.時光漫步 12.在別處 13.北京北京 14.在雨中 15.飛得更高 16.再見青春 17.怒放的生命 18.當我想你的時候 19.存在 20.春天里 21.你是我親愛的姑娘 22.勇敢的心 23.再出發(fā) 24.在他鄉(xiāng) 25.啟程 26.旅程 27.奔跑 28.旅行的意義 29.魚減壓歌曲推薦 英文 1.every breath you take 2.i still havent found what i am looking for 3.breaking my heart 4.what a wonderful world 5.beautiful night 6. to be with you 7.alone 8.heyoh 9.built to last 10.your love carries