少林達摩易筋經(jīng)十二式

1、少林達摩易筋經(jīng)十二式圖解     易筋經(jīng)全名達摩易筋經(jīng)，共十二式，故又稱達摩易筋經(jīng)十二式或易筋經(jīng)十二式。易筋經(jīng)十二式是少林氣功的組成部分之一，為李靖等根據(jù)景德傳燈錄脫胎取名，后世托名為達摩祖師所傳，來源經(jīng)不起推敲，但功法內(nèi)容頗具價值，常練能疏通筋絡(luò)、調(diào)理陰陽，振神健體、祛病延年。 現(xiàn)國家以將易筋經(jīng)十二式為藍本的易筋經(jīng)編入四大健身氣功教材。       1、韋馱獻杵第一式立身期正直，環(huán)拱手當胸。氣定神皆斂，心誠貌亦恭。自然呼吸。兩足開立，成八字形，中距五寸；兩腿伸直、挺膝；身胸挺直（頭頂百會穴與襠下的長強穴

2、成一條直線）；兩臂、掌自然下垂于體側(cè)；兩目平視，定心凝神；然后兩手同時緩緩上抬，屈肘于胸前（膻中穴外）合掌。定式后靜立一分鐘。 2、韋參獻杵第二式接上式；自然呼吸，兩掌從胸前向體側(cè)平開，手心朝上，成雙臂一字狀；同時兩足后跟翹起，腳尖著地，兩目瞪睛平視；心平氣合。式定約靜立半分鐘（圖2）。 3、韋參獻杵第三式接上式；逆呼吸，兩掌分別上抬，至雙臂成u字狀時，雙肘微彎，掌心朝上，盡力上托；同時咬齒，舌抵上腭，氣布胸際。式定后約靜止半分鐘（圖3）。 4、摘星換斗式右式：接上式；逆呼吸單吸不呼法，兩腳后跟落地，全腳掌著地。左掌回收于背后，掌心朝下，盡力下按；同時扭項，目視右掌。式定后要氣布胸際，深長鼻吸

3、自由鼻呼，約靜立半分鐘（圖4）。左式：左右手勢互換，右掌下落于背后，掌心朝下，盡力下按，同時左掌自體后擎天而起，扭頸，目視左掌。式定后用逆呼吸單吸不呼法，約靜立半分鐘（圖4）。 5、倒拽九牛尾式右式：接上式；逆呼吸；右腳跨前一步，成右弓步，同時右掌從體后向體前變握拳，翻腕上抬，拳心朝上停于面前。左掌順式變?nèi)?，拳心朝上停于體后，兩肘皆微屈；力在雙膀，目視右拳。式定后約靜立半分鐘（圖5）。左式：左右手腿勢互換，左腿蹬力，身體隨之前移，重心落于右腿，繼左腳提起跨前一步，成左弓步，同時左拳從體后向體前翻抬，右拳從面前向體后翻落，成左式；式定后約靜立半分鐘（圖5）。 6、擊爪亮翅式接上式；逆呼吸，左腿蹬

4、力，提左腳落于右腳內(nèi)側(cè)成立正姿式；同時雙拳回收于腰際，拳心朝上，繼而鼻吸氣，挺身，怒目，雙拳變立掌，向體前推出，掌心朝前，掌根盡力外挺；然鼻呼氣，雙掌再變握拳，從原路回收于腰際，拳心向上；再鼻吸氣，雙拳變五掌前推，如此反復七次；意在天門（圖6）。 7、九鬼拔馬刀式右式：接上式；順呼吸；右拳變掌從腰際外分上抬，至大臂與耳平行時，拔肩，屈肘，彎腰，扭項，右掌心朝內(nèi)停于左面?zhèn)惹?，如抱頭狀；同時左拳變掌，回背于體后，盡力上抬。式定后約靜立半分鐘（圖7）。左式：左右手勢互換，左臂伸直，左掌從體后向體側(cè)上抬，同時右臂伸直，右掌順式從頭后經(jīng)體側(cè)下落，成左式，式定后約靜立半分鐘（圖7）。 8、三盤落地式接上式

5、；自然呼吸；左足外開成馬步，同時左掌下落，右掌從體后往體前上抬，至兩掌心朝上于胸前相遇時，繼外分，雙肘微屈，掌心朝下按力于雙膝之前外側(cè)。式定后舌抵上腭，瞪睛，注意牙齒，約靜蹲半至一分鐘（圖8）。然后雙腿起立，兩掌翻為掌心朝上，向上托抬如有重物；至高與胸平時，再翻為掌心朝下，變馬步，再成（圖8）式。凡三起三落，共蹲樁靜立約一分半至三分鐘。 9、青龍?zhí)阶κ接沂剑航由鲜?；順呼吸；兩目平視，左足回收于右足?nèi)側(cè)，成立正姿式；鼻呼，左掌自胸前變?nèi)樖交厥沼谘H，右掌自胸前變爪，五指微屈，力周肩背，向體左伸探（圖9）。左式：左右手勢互換，鼻吸，俯身，腰前屈，右爪從左至右經(jīng)膝前圍回；鼻呼，直身，變握拳停于腰

6、際，同時左拳變爪，從腰際向體右伸探（圖9）。右、式姿式反復作三遍。 10、臥虎撲食式右式：接上式；逆呼吸；兩目平前視，上式結(jié)式為雙拳停于腰際。右腳向前邁一大步。左腳跟掀起，腳尖著地，成右弓步；同時俯身、拔脊、塌腰、昂頭，兩臂于體前垂直，兩掌十指撐地，意在指尖。式定后約靜立半分鐘（圖10）。左式：身體起立，左足向前跨一大步，成左弓步，作臥虎撲食左式，凡動作相反，為左右互換，式定后約靜立半分鐘（圖10）。 11、打躬式接上式；順呼吸；上右足平行于左足內(nèi)側(cè)，距離約與肩寬；然后變?yōu)楣?，垂脊，挺膝。頭部探于胯下，同時兩肘用力，兩掌心掩塞兩耳，兩掌夾抱后腦，意在雙肘尖。式定后隨意停留片刻（圖11）。 12、掉尾式接上式；順呼吸，挺膝，十趾尖著地，兩手