體育社團(tuán)活動(dòng)記錄表

1、課外活動(dòng)記錄表日期活動(dòng)內(nèi)容球性練習(xí)指導(dǎo)教師備注活動(dòng)過(guò)程原地顛球自己手墜的下落球。原地拉挑球練習(xí)。原地拉挑球接著進(jìn)行顛球。原地拉挑球接著兩只腳交替顛球?；顒?dòng)效果良好課外活動(dòng)記錄表日期活動(dòng)內(nèi)容腳背正面運(yùn)球練習(xí)指導(dǎo)教師備注活動(dòng)過(guò)程 動(dòng)作要領(lǐng)：跑動(dòng)中運(yùn)球腳提起時(shí)踝關(guān)節(jié)彎曲，腳跟提起，再邁步前伸著地前，用腳被正面推撥球前進(jìn)教學(xué)步驟： 1教師講解并示范，重點(diǎn)指出易犯的錯(cuò)誤動(dòng)作 2將全班分成若干組，帶球跑20米在運(yùn)回來(lái) 要求：一步一觸球，增加腳觸球次數(shù)，注意動(dòng)作的協(xié)調(diào)性活動(dòng)效果良好課外活動(dòng)記錄表日期活動(dòng)內(nèi)容游戲：抱球跑指導(dǎo)教師備注活動(dòng)過(guò)程 游戲方法：排成人數(shù)相同的縱隊(duì)，在排頭前各放三個(gè)球，聽(tīng)到信號(hào)后馬上將球

2、抱起跑至預(yù)定的目標(biāo)將球放下，然后跑回原處。下個(gè)同學(xué)在快跑將球抱回交給下一個(gè)同學(xué)，依次進(jìn)行，先完成的小組獲勝 教法：教師講解游戲方法和規(guī)則 要求：必須將球一次全放到指定位置活動(dòng)效果良好課外活動(dòng)記錄表日期活動(dòng)內(nèi)容挺胸接球(適用于接弧度較大的來(lái)球)指導(dǎo)教師備注活動(dòng)過(guò)程動(dòng)作要領(lǐng)：身體正對(duì)來(lái)球，兩腳前后開(kāi)立，兩膝彎屈，上體稍后仰。當(dāng)球到頭部前上方時(shí)，兩臂自然向兩側(cè)張開(kāi)。在球觸及胸部時(shí)，要挺胸憋氣，使球觸胸后向前上方彈起，然后用頭或用腳將球控制好教學(xué)步驟： 1教師講解并示范，重點(diǎn)指出易犯的錯(cuò)誤動(dòng)作 2學(xué)生每人一球進(jìn)行模仿練習(xí)要求： 1、學(xué)生注意認(rèn)真觀察。 2、練習(xí)時(shí)注意及時(shí)改正不良的動(dòng)作?；顒?dòng)效果良好課外

3、活動(dòng)記錄表日期活動(dòng)內(nèi)容腳背正面運(yùn)球練習(xí)指導(dǎo)教師備注活動(dòng)過(guò)程動(dòng)作要領(lǐng)：跑動(dòng)中運(yùn)球腳提起時(shí)踝關(guān)節(jié)彎曲，腳跟提起，再邁步前伸著地前，用腳被正面推撥球前進(jìn)教學(xué)步驟： 1教師講解并示范，重點(diǎn)指出易犯的錯(cuò)誤動(dòng)作 2將全班分成若干組，帶球跑20米在運(yùn)回來(lái)要求：一步一觸球，增加腳觸球次數(shù)，注意動(dòng)作的協(xié)調(diào)性活動(dòng)效果良好課外活動(dòng)記錄表日期活動(dòng)內(nèi)容腳內(nèi)側(cè)傳球練習(xí)指導(dǎo)教師備注活動(dòng)過(guò)程易犯錯(cuò)誤動(dòng)作： 1、動(dòng)作不協(xié)調(diào)，傳、停球部位不準(zhǔn)確 2、傳球時(shí)踝關(guān)節(jié)外展不夠，出球不穩(wěn) 3、停球時(shí)腳離地過(guò)高，將球漏過(guò) 4、停球后的傳球動(dòng)作不連貫教法：1全體同學(xué)分成兩組，進(jìn)行腳內(nèi)側(cè)傳球練習(xí) 2兩人一球。相距8-10米進(jìn)行停球，傳球練習(xí)要

4、求：1傳球動(dòng)作協(xié)調(diào)準(zhǔn)確 2傳地滾球，傳球力量、方向控制好活動(dòng)效果良好課外活動(dòng)記錄表日期活動(dòng)內(nèi)容學(xué)習(xí)腳內(nèi)側(cè)傳球技術(shù)指導(dǎo)教師備注活動(dòng)過(guò)程動(dòng)作要領(lǐng)：直線助跑，支撐腳踏在球的側(cè)方15cm左右，提球腳的腳內(nèi)側(cè)正對(duì)出球方向，小腿急速前擺，腳尖稍翹起，腳底與地面平行，腳內(nèi)側(cè)部位擊球的后中部教學(xué)重點(diǎn)：支撐腳站為何擺腿教學(xué)難點(diǎn)：擊球腳的外轉(zhuǎn)教學(xué)步驟：1教師講解并示范 2兩人一組，一人踩球的中后部，一人練習(xí)體會(huì)擺動(dòng)腿和踝關(guān)節(jié)外展90度動(dòng)作 3兩人相距2-3米，連續(xù)傳球要求：1動(dòng)作協(xié)調(diào)放松 2擊球部位準(zhǔn)確，力量適中活動(dòng)效果良好課外活動(dòng)記錄表日期活動(dòng)內(nèi)容二過(guò)一斜傳直插戰(zhàn)術(shù)指導(dǎo)教師備注活動(dòng)過(guò)程動(dòng)作方法：控球者將球傳給同

5、伴后迅速加速，跑過(guò)防守人后同伴將球傳給他，傳球后迅速加速，他在將球傳回來(lái)教學(xué)步驟：1教師講解示范二過(guò)一戰(zhàn)術(shù)配合 2兩人一組，一人傳球一人前插相互交替進(jìn)行要求：傳球準(zhǔn)確到位，傳出球后迅速加速活動(dòng)效果良好課外活動(dòng)記錄表日期活動(dòng)內(nèi)容兩人運(yùn)球指導(dǎo)教師備注活動(dòng)過(guò)程游戲方法：排成人數(shù)相同的兩路縱隊(duì)，兩個(gè)同學(xué)手拉手，胸貼胸，在兩個(gè)同學(xué)胸部中間夾一個(gè)足球，聽(tīng)到信號(hào)后馬上將球夾到兩名同學(xué)中間跑至標(biāo)桿后返回，下兩個(gè)同教法：教師講解游戲方法和規(guī)則要求：球中途不能掉，掉了以后迅速撿起繼續(xù)做活動(dòng)效果良好課外活動(dòng)記錄表日期活動(dòng)內(nèi)容背人球賽指導(dǎo)教師備注活動(dòng)過(guò)程游戲方法：將所有同學(xué)分成兩組，自由組合，一個(gè)同學(xué)背一個(gè)同學(xué)，被背

6、的同學(xué)拿球，相互之間傳球，兩隊(duì)進(jìn)行比賽，看誰(shuí)進(jìn)的球多教法：教師認(rèn)真講解游戲方法要求：1、球不能掉，不能用腳踢，只能用手傳 2、注意安全活動(dòng)效果良好課外活動(dòng)記錄表日期活動(dòng)內(nèi)容空中對(duì)抗指導(dǎo)教師備注活動(dòng)過(guò)程練習(xí)方法：兩人面對(duì)面和側(cè)對(duì)站立，原地連續(xù)輕跳。在同一時(shí)間跳起在空中用腹部和肩部互撞。熟練后可變?yōu)樾羞M(jìn)間練習(xí)要求：跳起不要太高，對(duì)抗力量不要太猛，體會(huì)空中的身體接觸，提高空中平衡能力。活動(dòng)效果良好課外活動(dòng)記錄表日期活動(dòng)內(nèi)容球性練習(xí)指導(dǎo)教師備注活動(dòng)過(guò)程訓(xùn)練重點(diǎn)：    1、觀看專題片“乒乓球的輝煌”，強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練紀(jì)律。    2、球感的訓(xùn)練

7、60; 1）顛球練習(xí)         2）對(duì)墻擊球練習(xí)活動(dòng)效果良好課外活動(dòng)記錄表日期活動(dòng)內(nèi)容球性聯(lián)系指導(dǎo)教師備注活動(dòng)過(guò)程訓(xùn)練重點(diǎn)：1、講解學(xué)習(xí)乒乓球的相關(guān)知識(shí)。2、球感的訓(xùn)練  1）顛球練習(xí)       2）對(duì)墻擊球練習(xí)3、攻球動(dòng)作練習(xí)4、游戲：擊球接力活動(dòng)效果良好課外活動(dòng)記錄表日期活動(dòng)內(nèi)容攻球聯(lián)系指導(dǎo)教師備注活動(dòng)過(guò)程訓(xùn)練重點(diǎn)：1、球感的訓(xùn)練1）顛球練習(xí)       2）對(duì)墻擊球練習(xí)2、攻球動(dòng)作練

8、習(xí)3、攻球練習(xí)（斜線）4、身體素質(zhì)練習(xí)：舉啞鈴（10x2組）活動(dòng)效果良好課外活動(dòng)記錄表日期活動(dòng)內(nèi)容攻球練習(xí)指導(dǎo)教師備注活動(dòng)過(guò)程訓(xùn)練重點(diǎn)：1、球感的訓(xùn)練1）顛球練習(xí)       2）對(duì)墻擊球練習(xí)2、攻球動(dòng)作練習(xí)3、攻球練習(xí)（斜線）4、身體素質(zhì)練習(xí)：仰臥起坐（10x2組）活動(dòng)效果良好課外活動(dòng)記錄表日期活動(dòng)內(nèi)容攻球練習(xí)指導(dǎo)教師備注活動(dòng)過(guò)程訓(xùn)練重點(diǎn)：1、球感的訓(xùn)練1）顛球練習(xí)       2）對(duì)墻擊球練習(xí)2、攻球動(dòng)作練習(xí)3、攻球練習(xí)（直線）4、身體素質(zhì)練習(xí)：舉啞鈴（10x2組）活動(dòng)效

9、果良好課外活動(dòng)記錄表日期活動(dòng)內(nèi)容攻、推練習(xí)指導(dǎo)教師備注活動(dòng)過(guò)程訓(xùn)練重點(diǎn)：1、攻球練習(xí)1）攻球動(dòng)作練習(xí)    2）攻球練習(xí)（直線）2、推擋練習(xí)（直線）3、游戲：定點(diǎn)攻球（斜線、直線定點(diǎn)位置攻球）活動(dòng)效果良好課外活動(dòng)記錄表日期活動(dòng)內(nèi)容攻、推練習(xí)指導(dǎo)教師備注活動(dòng)過(guò)程訓(xùn)練重點(diǎn)：1、攻球練習(xí)1）攻球動(dòng)作練習(xí)    2）攻球練習(xí)2、推擋練習(xí)（直線）3、游戲：定點(diǎn)攻球（斜線、直線定點(diǎn)位置攻球）4、身體素質(zhì)練習(xí)：仰臥起坐（10x2組）活動(dòng)效果良好課外活動(dòng)記錄表日期活動(dòng)內(nèi)容攻、推練習(xí)指導(dǎo)教師備注活動(dòng)過(guò)程訓(xùn)練重點(diǎn)：1、攻球練習(xí)1）攻球動(dòng)作練習(xí) 

10、   2）攻球練習(xí)2、推擋練習(xí)（斜線）3、“左推右攻”練習(xí)4、身體素質(zhì)練習(xí)：仰臥起坐（10x2組）活動(dòng)效果良好課外活動(dòng)記錄表日期活動(dòng)內(nèi)容推擋練習(xí)指導(dǎo)教師備注活動(dòng)過(guò)程訓(xùn)練重點(diǎn)：1、攻球練習(xí)2、推擋練習(xí)（斜線）3、“左推右攻”練習(xí)4、身體素質(zhì)練習(xí)：舉啞鈴（10x2組）活動(dòng)效果良好課外活動(dòng)記錄表日期活動(dòng)內(nèi)容正手發(fā)側(cè)旋球練習(xí)指導(dǎo)教師備注活動(dòng)過(guò)程訓(xùn)練重點(diǎn)：1、攻球練習(xí)和推擋練習(xí)2、“左推右攻”練習(xí)3、學(xué)習(xí)發(fā)正手側(cè)旋球的練習(xí)4、身體素質(zhì)練習(xí)：舉啞鈴（10x2組）活動(dòng)效果良好課外活動(dòng)記錄表日期活動(dòng)內(nèi)容上旋球、下旋球練習(xí)指導(dǎo)教師備注活動(dòng)過(guò)程訓(xùn)練重點(diǎn)：1、攻球練習(xí)和推擋練習(xí)2、學(xué)習(xí)發(fā)正手側(cè)上

11、旋球、正手側(cè)下旋球的練習(xí)3、學(xué)習(xí)接正手側(cè)上旋球、正手側(cè)下旋球的練習(xí)4、身體素質(zhì)練習(xí)：舉啞鈴（10x2組）活動(dòng)效果良好課外活動(dòng)記錄表日期活動(dòng)內(nèi)容長(zhǎng)球、短球練習(xí)指導(dǎo)教師備注活動(dòng)過(guò)程訓(xùn)練重點(diǎn)：1、攻球練習(xí)和推擋練習(xí)2、學(xué)習(xí)發(fā)長(zhǎng)球、短球的練習(xí)3、學(xué)習(xí)接長(zhǎng)球、短球的練習(xí)4、游戲活動(dòng)效果良好課外活動(dòng)記錄表日期活動(dòng)內(nèi)容上旋球、下旋球練習(xí)指導(dǎo)教師備注活動(dòng)過(guò)程訓(xùn)練重點(diǎn)：1、攻球練習(xí)和推擋練習(xí)2、學(xué)習(xí)發(fā)反手側(cè)上旋球、反手側(cè)下旋球的練習(xí)3、學(xué)習(xí)接反手側(cè)上旋球、反手側(cè)下旋球的練習(xí)活動(dòng)效果良好課外活動(dòng)記錄表日期活動(dòng)內(nèi)容搶攻練習(xí)指導(dǎo)教師備注活動(dòng)過(guò)程訓(xùn)練重點(diǎn)：1、攻球練習(xí)和推擋練習(xí)2、學(xué)習(xí)發(fā)球搶攻的戰(zhàn)術(shù)練習(xí)3、學(xué)習(xí)接發(fā)球搶

12、攻的戰(zhàn)士練習(xí)4、身體素質(zhì)練習(xí)活動(dòng)效果良好課外活動(dòng)記錄表日期活動(dòng)內(nèi)容綜合實(shí)戰(zhàn)練習(xí)指導(dǎo)教師備注活動(dòng)過(guò)程訓(xùn)練重點(diǎn)：1、攻球練習(xí)和推擋練習(xí)2、綜合實(shí)戰(zhàn)練習(xí)（擂臺(tái)賽的形式）3、總結(jié)本學(xué)期活動(dòng)開(kāi)展情況，讓隊(duì)員談?wù)勛约旱氖斋@，表?yè)P(yáng)一部份積極分子?；顒?dòng)效果良好課外活動(dòng)記錄表日期活動(dòng)內(nèi)容100米慢跑指導(dǎo)教師備注活動(dòng)過(guò)程訓(xùn)練重點(diǎn)：1、熱身活動(dòng)。2、原地扶墻做后蹬跑200次。3、100米慢跑轉(zhuǎn)身100米快速跑×6，分四組練習(xí)。4、放松活動(dòng)。活動(dòng)效果良好課外活動(dòng)記錄表日期活動(dòng)內(nèi)容全速跑指導(dǎo)教師備注活動(dòng)過(guò)程訓(xùn)練重點(diǎn)：1、熱身活動(dòng)。2、100×2米全速跑。3、150×2米（最大速度的80%-

13、85%）。4、200×2米（最大速度的60%-80%）。5、放松活動(dòng)活動(dòng)效果良好課外活動(dòng)記錄表日期活動(dòng)內(nèi)容3060米計(jì)時(shí)跑指導(dǎo)教師備注活動(dòng)過(guò)程訓(xùn)練重點(diǎn)：3、3060米計(jì)時(shí)跑：訓(xùn)練動(dòng)作速度體會(huì)側(cè)蹬和避免過(guò)早抬頭、抬體。體會(huì)膝關(guān)節(jié)為“小發(fā)動(dòng)機(jī)的”的肌肉用力感覺(jué)。4、注意：以上三個(gè)練習(xí)，量不易安排過(guò)多，過(guò)多就成了練耐力，從而失去了訓(xùn)練速度的效果。比如：3060米跑安排七、八組就綽綽有余了。活動(dòng)效果良好課外活動(dòng)記錄表日期活動(dòng)內(nèi)容勻速放松大步跑、節(jié)奏跑指導(dǎo)教師備注活動(dòng)過(guò)程訓(xùn)練重點(diǎn)：1、勻速放松大步跑通常，強(qiáng)度在70%80%的中速跑最利于發(fā)展肌肉的放松能力。一般采用跑道或草地上進(jìn)行80120米中

14、等強(qiáng)度的加速跑、重復(fù)跑來(lái)體會(huì)放松跑技術(shù)，建立放松跑的意識(shí)、概念。要求：用舒展、協(xié)調(diào)、富有彈性的動(dòng)作，充分?jǐn)[髖，適宜的快頻進(jìn)行。2、 2、節(jié)奏跑在訓(xùn)練時(shí)利用洪亮有節(jié)奏的加速信號(hào)或跑的節(jié)奏來(lái)訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的快速放松能力，也能收到較好的效果。如，根據(jù)教練擊掌頻率的快慢進(jìn)行原地高抬腿練習(xí)；或者運(yùn)動(dòng)員按某一規(guī)律行的節(jié)奏跑動(dòng)，使其產(chǎn)生韻律感，這種感覺(jué)既能發(fā)揮速度，又能節(jié)省體力，提高興奮性，達(dá)到技術(shù)的放松與合理化。例：一般采用變速跑（一段快一段慢）。但在經(jīng)過(guò)慢跑的幾步放松調(diào)節(jié)之后，在高頻率的基礎(chǔ)上，要求快跑要更富有彈性和放松感，以提高運(yùn)動(dòng)員放松跑的感覺(jué)能力?；顒?dòng)效果良好課外活動(dòng)記錄表日期活動(dòng)內(nèi)容沖刺跑指導(dǎo)教師備注活動(dòng)過(guò)程訓(xùn)練重點(diǎn)：1、沖刺跑沖刺跑也是100米跑中不可忽視的一部分，通常指百米跑的最后20米。在該階段，要求保持步頻和步幅。2、保持步頻和步幅，就需要大腿的力量，因此，沖刺跑弱的人多進(jìn)行一些下肢力量練習(xí)。比如：?jiǎn)巫闾?、深蹲杠鈴、拖物跑、快速蛙跳等?、120150米的重復(fù)跑，限制休息時(shí)間（一般每組休息23分鐘），提高速度耐力。最后注意沖刺跑的壓線動(dòng)作?；顒?dòng)效果良好課外活動(dòng)記錄表日期活動(dòng)內(nèi)容速度耐力訓(xùn)練方法指導(dǎo)教師備注活動(dòng)過(guò)程訓(xùn)練重點(diǎn)： 1、300米×68次，間歇6分鐘； 2、（300米+200米+100米）組合跑×45組，間歇34分鐘，組間間歇7分鐘； 3、（3