體育運動對心理健康及青少年心理發(fā)展的影響

1、體育運動對心理健康及青體育運動對心理健康及青少年心理發(fā)展的影響少年心理發(fā)展的影響 成都體育學院成都體育學院 盧旨明盧旨明體育運動的作用體育運動的作用2體體育育運運動動身身體體效效益益心心理理效效益益力量力量速度速度耐力耐力靈敏靈敏抵抗力、抵抗力、免疫力、免疫力、健康、健康、長壽長壽情緒情緒認知、智力認知、智力意志、人格意志、人格社會適應、社會適應、心理健康心理健康一一、體育鍛煉對心理健康的影響、體育鍛煉對心理健康的影響n大量研究文獻認為，有規(guī)律的運動有助于心理大量研究文獻認為，有規(guī)律的運動有助于心理健康：包括健康：包括n 降低降低消極情緒消極情緒（如焦慮和抑郁等）（如焦慮和抑郁等）n n 增加

2、增加積極情緒積極情緒（如自我效能感、精力充沛等）（如自我效能感、精力充沛等）n甚至有人認為，體育運動在許多情況下與心理治療和甚至有人認為，體育運動在許多情況下與心理治療和抗抑郁藥物一樣可以治療情緒失調（抗抑郁藥物一樣可以治療情緒失調（Nicoloff & Nicoloff & Schwenk,1995Schwenk,1995）。）。34大量研究表明，長期的身體鍛煉大量研究表明，長期的身體鍛煉或短期的身體活動都可產生良好或短期的身體活動都可產生良好的情緒效益。的情緒效益。（一）體育鍛煉對情緒的影響（一）體育鍛煉對情緒的影響5n1 1、短期身體活動后的情緒效益：、短期身體活動后的情

3、緒效益：n有研究報道，有研究報道，3030分鐘的跑步可以使緊張、困惑、疲勞、分鐘的跑步可以使緊張、困惑、疲勞、焦慮、抑郁和憤怒等不良情緒改善，同時使精力感保持焦慮、抑郁和憤怒等不良情緒改善，同時使精力感保持在高水平（在高水平（Weinberg Jackson & Kolodny,1988 Weinberg Jackson & Kolodny,1988 ）；）；n甚至僅一次功率自行車練習就使情緒健康和不太健康的甚至僅一次功率自行車練習就使情緒健康和不太健康的大學生焦慮程度下降（大學生焦慮程度下降（Roth,1989Roth,1989）; ;nBahrke & Morgan

4、(1978),Bahrke & Morgan(1978),對冥想、在沙發(fā)上休息和以對冥想、在沙發(fā)上休息和以70%70%最大心率在跑臺上行走三組被試進行比較，發(fā)現(xiàn)最大心率在跑臺上行走三組被試進行比較，發(fā)現(xiàn)2020分鐘分鐘后三組的狀態(tài)焦慮水平均下降。后三組的狀態(tài)焦慮水平均下降。n不過，一項對短期身體活動的情緒效益持續(xù)時間研究發(fā)不過，一項對短期身體活動的情緒效益持續(xù)時間研究發(fā)現(xiàn)，短期身體活動抗焦慮作用持續(xù)時間只有現(xiàn)，短期身體活動抗焦慮作用持續(xù)時間只有2424小時。小時。6n2.2.長期身體鍛煉的情緒效益長期身體鍛煉的情緒效益n大量研究表明，長期的身體鍛煉對心理疾病患者的焦慮大量研究表明，長期

5、的身體鍛煉對心理疾病患者的焦慮、抑郁具有長期穩(wěn)定的緩解作用（、抑郁具有長期穩(wěn)定的緩解作用（Berger & Berger & Owen,1988;Steptoe & Cox,1988;Bosscher,1991Owen,1988;Steptoe & Cox,1988;Bosscher,1991）。）。nSnyder & Spreitzer(1974)Snyder & Spreitzer(1974)研究發(fā)現(xiàn)，長期的身體鍛煉研究發(fā)現(xiàn)，長期的身體鍛煉與主觀幸福感呈正相關，積極參加身體鍛煉的比不運動與主觀幸福感呈正相關，積極參加身體鍛煉的比不運動者的自我

6、感受和評價更積極。者的自我感受和評價更積極。nHannaford,Harrell & Cox(1988)Hannaford,Harrell & Cox(1988)研究發(fā)現(xiàn)，在研究發(fā)現(xiàn)，在8 8周的身周的身體鍛煉后，精神病患者的抑郁情緒得到了明顯的改善。體鍛煉后，精神病患者的抑郁情緒得到了明顯的改善。n另外幾項對老年人的研究也發(fā)現(xiàn)，身體鍛煉與抑郁的減另外幾項對老年人的研究也發(fā)現(xiàn)，身體鍛煉與抑郁的減少有關（少有關（Bennett,Carmack & Gardner,1982;Valliant Bennett,Carmack & Gardner,1982;Vallia

7、nt & Asu,1985& Asu,1985）。）。7nNorth,et al.(1990)North,et al.(1990)對對19691969年至年至19891989年間的年間的8080項關于項關于身體鍛煉與抑郁關系的研究進行元分析后，得出身體鍛煉與抑郁關系的研究進行元分析后，得出8 8條結條結論：論：n（1 1）短期身體活動和長期的身體鍛煉都能有效地降低）短期身體活動和長期的身體鍛煉都能有效地降低抑郁；（抑郁；（2 2）鍛煉的降抑郁效果在那些要求心理幫助的）鍛煉的降抑郁效果在那些要求心理幫助的人身上最為明顯；（人身上最為明顯；（3 3）身體鍛煉對特質性抑郁和狀態(tài)）身體

8、鍛煉對特質性抑郁和狀態(tài)抑郁都有效；（抑郁都有效；（4 4）身體鍛煉既可降低正常人的抑郁，）身體鍛煉既可降低正常人的抑郁，也可降低心理疾患患者的抑郁；（也可降低心理疾患患者的抑郁；（5 5）無氧練習和有氧）無氧練習和有氧練習均能降低抑郁；（練習均能降低抑郁；（6 6）鍛煉的周數和每周次數與抑）鍛煉的周數和每周次數與抑郁的降低相聯(lián)系；（郁的降低相聯(lián)系；（7 7）身體鍛煉降低抑郁比放松和愉）身體鍛煉降低抑郁比放松和愉快活動更有效；（快活動更有效；（8 8）身體鍛煉與心理治療相結合比單）身體鍛煉與心理治療相結合比單純進行身體鍛煉的降抑郁效果更好。純進行身體鍛煉的降抑郁效果更好。8nPetruzzell

9、o et al.(1991)Petruzzello et al.(1991)對對19601960年至年至19891989年年間的間的104104相關于身體鍛煉與焦慮關系的研究進相關于身體鍛煉與焦慮關系的研究進行了元分析，得出下面行了元分析，得出下面6 6條結論：條結論：n（1 1）鍛煉的時間必須長于）鍛煉的時間必須長于2020分鐘才能有效降分鐘才能有效降低焦慮；（低焦慮；（2 2）身體鍛煉同漸進性放松練習一）身體鍛煉同漸進性放松練習一樣可以有效降低焦慮；（樣可以有效降低焦慮；（4 4）無氧練習不能降）無氧練習不能降低焦慮；（低焦慮；（5 5）長期的和短期的均可有效降低）長期的和短期的均可有效降

10、低狀態(tài)焦慮；（狀態(tài)焦慮；（6 6）身體鍛煉必須堅持）身體鍛煉必須堅持1010周以上周以上才能有效降低特質焦慮。才能有效降低特質焦慮。9n3 3、身體鍛煉產生的良好情緒體驗、身體鍛煉產生的良好情緒體驗n有不少鍛煉者報告他們出現(xiàn)有不少鍛煉者報告他們出現(xiàn)“流暢體驗流暢體驗”、或、或“跑步者高潮跑步者高潮”、或、或“高峰體驗高峰體驗”、“身體鍛身體鍛煉快感煉快感”等。等。Berger(1996)Berger(1996)等認為，這種體驗等認為，這種體驗可以提高人們的生活質量。可以提高人們的生活質量。（二）體育鍛煉與認知衰老（二）體育鍛煉與認知衰老n許多研究均發(fā)現(xiàn)身體鍛煉與中老年的認知功能的改善有許多研究

11、均發(fā)現(xiàn)身體鍛煉與中老年的認知功能的改善有密切關系。密切關系。nPowell(1974)Powell(1974)對對3030名名5959歲到歲到8989歲老年人研究發(fā)現(xiàn)，身體歲老年人研究發(fā)現(xiàn)，身體鍛煉使?jié)u進式矩陣測驗和韋氏記憶測驗成績明顯出現(xiàn)了鍛煉使?jié)u進式矩陣測驗和韋氏記憶測驗成績明顯出現(xiàn)了明顯進步。明顯進步。n毛志雄（毛志雄（19961996）用）用數字廣度測驗數字廣度測驗對中老年的研究發(fā)對中老年的研究發(fā)現(xiàn)，積極參加身體鍛煉組的測驗成績明顯優(yōu)于不積極鍛現(xiàn)，積極參加身體鍛煉組的測驗成績明顯優(yōu)于不積極鍛煉的對照組。煉的對照組。n毛志雄（毛志雄（19961996）、）、Lupinacci,Lupin

12、acci,等（等（19931993）均發(fā)現(xiàn)進行積）均發(fā)現(xiàn)進行積極身體活動的中老年人其簡單反應時、選擇反應時比不極身體活動的中老年人其簡單反應時、選擇反應時比不積極身體鍛煉組要快。積極身體鍛煉組要快。10（三）身體鍛煉對人格的影響（三）身體鍛煉對人格的影響nIsmail & Young(1973)Ismail & Young(1973)報道，長期的鍛煉使中報道，長期的鍛煉使中年男子的自信心、控制感、想象力、自我滿足年男子的自信心、控制感、想象力、自我滿足感較對照組明顯要高；感較對照組明顯要高；nFox(1997)Fox(1997)指出，身體鍛煉可能和實驗者的自指出，身體鍛煉可能和

13、實驗者的自我觀念、自尊以及自我效能感的提高相聯(lián)系。我觀念、自尊以及自我效能感的提高相聯(lián)系。n研究發(fā)現(xiàn)，鍛煉對低自尊者的效果更加明顯，研究發(fā)現(xiàn)，鍛煉對低自尊者的效果更加明顯，特別是對那些低自尊、低自信、低身體自我價特別是對那些低自尊、低自信、低身體自我價值、低身體自我表象的人、對身體殘疾人、超值、低身體自我表象的人、對身體殘疾人、超重和肥胖者效果更加（重和肥胖者效果更加（FoxFox，20002000）. .11（四）身體鍛煉心理效益的理論解釋（四）身體鍛煉心理效益的理論解釋n1.1.認知行為假說：認知行為假說：認為體育鍛煉鼓勵和產生積極向上的思想和情感，認為體育鍛煉鼓勵和產生積極向上的思想和情

14、感，并產生自我效能感。這些思想和情感以及自我效能感可以用來抵制消極情并產生自我效能感。這些思想和情感以及自我效能感可以用來抵制消極情緒，如抑郁、焦慮等。緒，如抑郁、焦慮等。n2.2.社會交往假說：社會交往假說：認為與朋友或同事一起鍛煉令人愉快的事，它具有認為與朋友或同事一起鍛煉令人愉快的事，它具有促進心理健康的作用。促進心理健康的作用。n3.3.轉移注意說：轉移注意說：體育鍛煉可以使人的注意從憂慮煩心事上轉移開，從體育鍛煉可以使人的注意從憂慮煩心事上轉移開，從而減少負性情緒。而減少負性情緒。n4.4.心血管健康假說：心血管健康假說：認為心境狀態(tài)的改善與心血管健康狀況的改善認為心境狀態(tài)的改善與心

15、血管健康狀況的改善相關，身體鍛煉可以增強心血管功能，從而改善腦功能。相關，身體鍛煉可以增強心血管功能，從而改善腦功能。n5.5.胺假說：胺假說：鍛煉可以增加去甲腎上腺素、鍛煉可以增加去甲腎上腺素、DADA、5-HT5-HT等胺類神經遞質；等胺類神經遞質；n6.6.內啡肽假說：內啡肽假說：身體鍛煉使大腦分泌一種具有嗎啡一樣作用的肽類物身體鍛煉使大腦分泌一種具有嗎啡一樣作用的肽類物質，可以使人消除疼痛并產生欣快感，從而降低消極情緒。質，可以使人消除疼痛并產生欣快感，從而降低消極情緒。12二、體育運動對青少年心理發(fā)展的影響二、體育運動對青少年心理發(fā)展的影響n（一）體育鍛煉對青少年人格發(fā)展的研究（一）

16、體育鍛煉對青少年人格發(fā)展的研究nGrubuer,j.j.(1986)Grubuer,j.j.(1986)對對2727項關于體育鍛煉與青少年兒童項關于體育鍛煉與青少年兒童自尊自尊之間之間關系的實驗研究進行了元分析，結果表明，體育鍛煉對青少年兒關系的實驗研究進行了元分析，結果表明，體育鍛煉對青少年兒童的自尊有顯著影響。研究發(fā)現(xiàn)，體育鍛煉對有情緒障礙、知覺童的自尊有顯著影響。研究發(fā)現(xiàn)，體育鍛煉對有情緒障礙、知覺障礙、智力落后的殘疾青少年兒童自尊的影響更大。障礙、智力落后的殘疾青少年兒童自尊的影響更大。nMarsh & Peart,(1988)Marsh & Peart,(1988)對

17、對11-1411-14歲的女孩進行了歲的女孩進行了6 6周的無競爭有氧周的無競爭有氧鍛煉，結果表明，體育鍛煉主要對兒童的身體自尊產生作用，而鍛煉，結果表明，體育鍛煉主要對兒童的身體自尊產生作用，而對其他維度自尊沒有影響。對其他維度自尊沒有影響。 Fox,(2000) Fox,(2000)對對19711971年以來的年以來的3737項實驗研究進行了項實驗研究進行了 元分析，發(fā)現(xiàn)有元分析，發(fā)現(xiàn)有78%78%的研究認為體育鍛煉可以提高的研究認為體育鍛煉可以提高 自尊或身體自尊的某一維度，有自尊或身體自尊的某一維度，有50%50%的研究認為的研究認為 體育鍛煉有助于提高整體自尊。體育鍛煉有助于提高整體

18、自尊。 此外，體育鍛煉對青少年此外，體育鍛煉對青少年意志力意志力也是一個磨練。也是一個磨練。13（二）體育鍛煉對兒童智力發(fā)展的影響（二）體育鍛煉對兒童智力發(fā)展的影響n傅政軍等（傅政軍等（20012001）對幼兒園大班和小學二年級學生進行）對幼兒園大班和小學二年級學生進行研究，發(fā)現(xiàn)左右側肢體運動技能發(fā)展的均衡程度與幼兒研究，發(fā)現(xiàn)左右側肢體運動技能發(fā)展的均衡程度與幼兒心理潛能有關，認為運動技能的提高可以促進智力的發(fā)心理潛能有關，認為運動技能的提高可以促進智力的發(fā)展。展。nClarkeClarke（19581958）研究了體育鍛煉與學業(yè)成就的關系，發(fā)）研究了體育鍛煉與學業(yè)成就的關系，發(fā)現(xiàn)兩者之間有正

19、相關。現(xiàn)兩者之間有正相關。nAnthony(1991)Anthony(1991)認為是否積極參與體育鍛煉與智力及記憶認為是否積極參與體育鍛煉與智力及記憶能力存在高度正相關。能力存在高度正相關。n神經心理學的研究認為，體育鍛煉可以增加大腦血流量神經心理學的研究認為，體育鍛煉可以增加大腦血流量，從而增加向大腦提供營養(yǎng)，進而提高有機體的認知功，從而增加向大腦提供營養(yǎng)，進而提高有機體的認知功能。能。14（三）體育鍛煉對青少年應激反應能力的影響（三）體育鍛煉對青少年應激反應能力的影響nBown,Bown,等人等人(1986,1988)(1986,1988)使用自陳量表對生活事件、身體使用自陳量表對生活事件、身體疾病、心情及運動等變量對疾病、心情及運動等變量對220220名青春期女孩進行調查，名青春期女孩進行調查，探討體育鍛煉是否對應激反應產生良好影響，結果發(fā)現(xiàn)