運(yùn)動損傷中肌肉痙攣的原因、處理方法及預(yù)防措施

1、運(yùn)動損傷中肌肉痙攣產(chǎn)生的原因、處理方法 及預(yù)防措施孫婷婷 福田區(qū)紅嶺中學(xué) 圓嶺初中部 一、運(yùn)動損傷的概念 運(yùn)動損傷是指在體育運(yùn)動過程中所產(chǎn)生的各種傷害。肌肉韌帶拉傷二、常見的運(yùn)動損傷關(guān)節(jié)扭傷肌肉痙攣脛骨膜炎中暑腰肌勞損骨折心絞痛重力性休克關(guān)節(jié)炎、粘膜囊炎籽骨炎運(yùn)動疲勞肌肉痙攣三、什么是肌肉痙攣？ 肌肉痙攣，又稱抽筋，是指肌肉突然、不自主的強(qiáng)直收縮現(xiàn)象，會造成肌肉僵硬、疼痛難忍。四、肌肉痙攣產(chǎn)生的原因 1、疲勞 2、電解質(zhì)不平衡3、環(huán)境溫度突然改變5、情緒過度緊張6、以不適當(dāng)?shù)淖藙輳氖逻\(yùn)動或肌肉協(xié)調(diào)不良4、嚴(yán)重腹瀉、嘔吐和飲食中礦物質(zhì)（如鎂、 鈣）含量不足時(shí)五、肌肉痙攣的處理方法根據(jù)不同的肌肉痙

2、攣部位，采取不同的處理方法：1、手指肌肉痙攣處理方法：可以先握緊拳頭，然后用力伸張，迅速重復(fù)數(shù)次，直至復(fù)原為止 處理方法：手指交叉握緊，反轉(zhuǎn)掌心向外，用力伸展向身后彎，多次運(yùn)動后即可復(fù)原 2、手掌肌肉痙攣3、上臂肌肉痙攣處理方法：將手握成拳頭并盡量屈肘，然后再用力伸開，如此反復(fù)進(jìn)行即可處理方法：做背部伸展運(yùn)動以拉長腹肌， 還可以進(jìn)行腹部的熱敷及按摩 4、腹部肌肉痙攣6、小腿或腳趾肌肉痙攣處理方法：用抽筋小腿對側(cè)的手，握住抽筋腿的腳趾，用力向上拉，同時(shí)用同側(cè)的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上，幫助小腿伸直 5、大腿肌肉痙攣處理方法：彎曲膝蓋，置于胸前，雙手抱住小腿，用力收縮數(shù)次，然后將腿伸直，如此反復(fù)多次即可 六、肌肉痙攣的預(yù)防措施1、運(yùn)動前，認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動2、長時(shí)間運(yùn)動之前、中、后，皆須有足夠的水份和電解質(zhì)的補(bǔ)充3、注意環(huán)境溫度的驟變，尤其注意保溫 4、身體疲勞時(shí)，應(yīng)有充分的休息再進(jìn)行運(yùn)動 5、加強(qiáng)身體鍛煉，提高自身健康狀況及身體素質(zhì)6、在日常飲食中攝取足夠的礦物質(zhì)（如鈣、鎂）和電解質(zhì)（如鉀、鈉） 7、不在通風(fēng)不良，或密閉的空間做長時(shí)間或激烈的運(yùn)動 8、穿舒適的衣服從事運(yùn)動 9、以放松