快速提高仰泳技術(shù)水平的技巧

1、快速提高仰泳技術(shù)水平的技巧快速提高仰泳技術(shù)水平的技巧一. 理想的仰泳劃水技術(shù)仰泳和自由泳相比較，在技術(shù)上有相似的方面，也有不同的地方。我們一面將仰泳與自由泳技術(shù)進(jìn)行比較，一面討論理想的仰泳劃水技術(shù)。1. 手臂是在與身體正中線相平行的位置入水嗎 ?是的。仰泳和自由泳相似的方面表現(xiàn)為兩者都是以身體正中線為軸，邊滾動邊劃臂。不同的是仰泳移臂結(jié)束入水前運(yùn)動員自己看不到手臂的位置。因此，運(yùn)動員是通過運(yùn)動感知覺來感知手臂是位于中線的外側(cè)、還是歪了或者越過了中線。手臂的入水、抱水、劃水等整個過程的速率與移臂結(jié)束入水的位置都有關(guān)系，正確的手臂入水可以減少整個過程所需要的時間。在平時的練習(xí)過程中，要時刻意識到中

2、線的存在，手臂要在與身體正中線相平行的位置入水 （ 如圖1 臼 3所示 ） 。2. 移臂結(jié)束后要充分地推壓水嗎 ?自由泳通過滾動移臂，手臂很容易借助身體的重量，其結(jié)果是能夠充分地向下推壓和劃臂。而由于仰泳時身體是仰臥在水面上的，手臂難以利用身體自身的重量，而且，入水后必須立即劃水以避免產(chǎn)生拖肘，如果出現(xiàn)拖肘就不能有效地推壓水。正確的仰泳劃水技術(shù)是在移臂結(jié)束后手臂要充分地向下推壓水，而且對側(cè)手臂也要有意識地充分向下方推壓水。3. 劃水的位置在身體的正側(cè)面嗎 ?正確的手臂劃水位置位于身體的正側(cè)面，并且手和手臂必須處于距水面較深的位置。為使手和手臂盡可能地在深處劃水，身體適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行傾斜是非常重要的，

3、通過身體的傾斜手和手臂可以在較深的位置進(jìn)行劃水，這是理想的仰泳劃水技術(shù)。4. 肘部充分地屈曲嗎 ?手臂在位于身體的正側(cè)面劃水時，如果手臂完全處于伸直狀態(tài)對水就不能形成強(qiáng)有力的推壓. 正確的技術(shù)是從抱水時起一邊移臂劃水一面充分地屈曲肘部 . 通過肘部屈曲和伸展加速推水過程，并使劃水動作的頻率變快。5、向臀部下方推壓水嗎?推壓水的運(yùn)動方向不是向著腳的方向推壓，而是向著臀部下方推壓。由于身體的滾動，當(dāng)手臂伸直時，正好位于臀部的下方?？焖偬岣哐鲇炯夹g(shù)水平的技巧二. 終點(diǎn)技術(shù)在平時的日常訓(xùn)練中常常忽略的一個內(nèi)容是“終點(diǎn)技術(shù)”。終點(diǎn)技術(shù)是比賽的最后一個環(huán)節(jié)，與其他游泳技術(shù)不同，通過提高該項(xiàng)技術(shù)可使成績縮短

4、.2-3秒這是不現(xiàn)實(shí)的。但是，因終點(diǎn)技術(shù)差而輸給對手或僅差 0.1 秒未能達(dá)標(biāo)而悔恨的大有人在，相反也有利用終點(diǎn)技術(shù)獲勝的運(yùn)動員。在這個意義上，可以說“終點(diǎn)技術(shù)”是一個不能忽視的游泳技術(shù)。1. 你認(rèn)識到終點(diǎn)計(jì)時板不是“觸摸板”，而是“推壓板”嗎 ?一般運(yùn)動員都會將終點(diǎn)池邊的計(jì)時板稱為“觸摸板”，并且認(rèn)為觸摸一下該板就可以了。實(shí)際上，終點(diǎn)計(jì)時板是由內(nèi)外兩層板構(gòu)成的，在外層板和內(nèi)層板之間存在間隙，當(dāng)外層板受到壓力與內(nèi)層板相接觸時電動計(jì)時器才停止計(jì)時。輕微觸摸外層板而計(jì)時器依然工作的情況時有發(fā)生，另外，快速有力的按壓與緩慢地按壓對時間有一定影響，因此，我們必須要記住，終點(diǎn)計(jì)時板不是“觸摸板”，而是“

5、推壓板”。只有真正明確了這個原理，運(yùn)動員才會在比賽中減少失誤2. 手距離終點(diǎn)計(jì)時板前 locm 的位置入水嗎?雖然說要快速有力地推壓，但終點(diǎn)計(jì)時板相對手而言是堅(jiān)硬的，要做到快速有力地推壓需要一定地勇氣，另外，也存在受傷的可能性，因此，往往在恐懼心理的作用下伸臂的速度變得遲緩。為了解決這一問題，建議運(yùn)動員的手必須在距離終點(diǎn)計(jì)時板前 locm 的位置入水，在感覺上好像浪費(fèi)了時間，但可以消除心理的恐懼快速地推壓終點(diǎn)計(jì)時板。3. 距終點(diǎn)計(jì)時板5 米時要閉氣嗎 ?4. 身體最大限度地伸展推壓終點(diǎn)計(jì)時板嗎 ?5. 要掌握自身的移臂速率嗎?當(dāng)即將到達(dá)終點(diǎn)時，是采用伸展的方法推壓終點(diǎn)計(jì)時板，還是再移動一次手臂推壓終點(diǎn)計(jì)時板，是要迅速作出判斷和決策的。如果運(yùn)動員能夠了解和掌握自身的移臂速率并作出判斷，問題就變得非常容易了，所謂的“移臂速率”就是移動一次手臂所需要的時間，移臂速率存在個體差異，不同的泳姿也存在差異。一般而言，自、蝶泳為 1-2s; 仰泳 1 1.5s; 蛙泳1.5-2.5s。如果運(yùn)動員掌握自身的移臂速率，那么，在到達(dá)終點(diǎn)前通過對距離的判斷和自身移臂速率的認(rèn)識就能夠快速地作出決策一一到底是采用伸展