2017減肥計(jì)劃及跟蹤記錄表(直接打印版本)

1、第 1 頁，共 5 頁20172017年年減減肥肥記記錄錄表表（1212月月11月月）日日期期 早早點(diǎn)點(diǎn) 午午飯飯 晚晚飯飯運(yùn)運(yùn)動(dòng)動(dòng)體體重重（早早）/ /kgkg體體重重（晚晚）/ /kgkg備備注注開開始始計(jì)計(jì)劃劃要要點(diǎn)點(diǎn)早上喝一杯蜂蜜水，一碗粥，一個(gè)雞蛋或水果，不吃油膩的少量飯，少量葷菜，少油，多吃蔬菜盡量少吃，一個(gè)水果，多吃蔬菜晨跑、晚上瑜伽、貼墻站八點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)高峰期10：00點(diǎn)必須保證自己已經(jīng)睡下，睡覺前做一下腹部按摩運(yùn)動(dòng)11點(diǎn)鐘必須要在睡眠中1212月月5 5日日第第一一天天1212月月6 6日日第第二二天天1212月月7 7日日第第三三天天1212月月8 8日日第第四四天天1212月

2、月9 9日日第第五五天天1212月月1010日日第第六六天天1212月月1111日日第第七七天天1212月月1212日日第第8 8天天第 2 頁，共 5 頁20172017年年減減肥肥記記錄錄表表（1212月月11月月）日日期期 早早點(diǎn)點(diǎn) 午午飯飯 晚晚飯飯運(yùn)運(yùn)動(dòng)動(dòng)體體重重（早早）/ /kgkg體體重重（晚晚）/ /kgkg備備注注開開始始計(jì)計(jì)劃劃要要點(diǎn)點(diǎn)早上喝一杯蜂蜜水，一碗粥，一個(gè)雞蛋或水果，不吃油膩的少量飯，少量葷菜，少油，多吃蔬菜盡量少吃，一個(gè)水果，多吃蔬菜晨跑、晚上瑜伽、貼墻站八點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)高峰期10：00點(diǎn)必須保證自己已經(jīng)睡下，睡覺前做一下腹部按摩運(yùn)動(dòng)11點(diǎn)鐘必須要在睡眠中1212月月

3、1313日日第第9 9天天1212月月1414日日第第1010天天1212月月1515日日第第1111天天1212月月1616日日第第1212天天1212月月1717日日第第1313天天1212月月1818日日第第1414天天1212月月1919日日第第1515天天1212月月2020日日第第1616天天第 3 頁，共 5 頁20172017年年減減肥肥記記錄錄表表（1212月月11月月）日日期期 早早點(diǎn)點(diǎn) 午午飯飯 晚晚飯飯運(yùn)運(yùn)動(dòng)動(dòng)體體重重（早早）/ /kgkg體體重重（晚晚）/ /kgkg備備注注開開始始計(jì)計(jì)劃劃要要點(diǎn)點(diǎn)早上喝一杯蜂蜜水，一碗粥，一個(gè)雞蛋或水果，不吃油膩的少量飯，少量葷菜，

4、少油，多吃蔬菜盡量少吃，一個(gè)水果，多吃蔬菜晨跑、晚上瑜伽、貼墻站八點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)高峰期10：00點(diǎn)必須保證自己已經(jīng)睡下，睡覺前做一下腹部按摩運(yùn)動(dòng)11點(diǎn)鐘必須要在睡眠中1212月月2121日日第第1717天天1212月月2222日日第第1818天天1212月月2323日日第第1919天天1212月月2424日日第第2020天天1212月月2525日日第第2121天天1212月月2626日日第第2222天天1212月月2727日日第第2323天天1212月月2828日日第第2424天天第 4 頁，共 5 頁20172017年年減減肥肥記記錄錄表表（1212月月11月月）日日期期 早早點(diǎn)點(diǎn) 午午飯飯 晚晚

5、飯飯運(yùn)運(yùn)動(dòng)動(dòng)體體重重（早早）/ /kgkg體體重重（晚晚）/ /kgkg備備注注開開始始計(jì)計(jì)劃劃要要點(diǎn)點(diǎn)早上喝一杯蜂蜜水，一碗粥，一個(gè)雞蛋或水果，不吃油膩的少量飯，少量葷菜，少油，多吃蔬菜盡量少吃，一個(gè)水果，多吃蔬菜晨跑、晚上瑜伽、貼墻站八點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)高峰期10：00點(diǎn)必須保證自己已經(jīng)睡下，睡覺前做一下腹部按摩運(yùn)動(dòng)11點(diǎn)鐘必須要在睡眠中1212月月2929日日第第2525天天1212月月3030日日第第2626天天1212月月3131日日第第2727天天1 1月月1 1日日第第2828天天1 1月月2 2日日第第2929天天1 1月月3 3日日第第3030天天1 1月月4 4日日第第3131天天1 1月月5 5日日第第3232天天第 5 頁，共 5 頁20172017年年減減肥肥記記錄錄表表（1212月月11月月）日日期期 早早點(diǎn)點(diǎn) 午午飯飯 晚晚飯飯運(yùn)運(yùn)動(dòng)動(dòng)體體重重（早早）/ /kgkg體體重重（晚晚）/ /kgkg備備注注開開始始計(jì)計(jì)劃劃要要點(diǎn)點(diǎn)早上喝一杯蜂蜜水，一碗粥，一個(gè)雞蛋或水果，不吃油膩的少量飯，少量葷菜，少油，多吃蔬菜盡量少吃，一個(gè)水果，多吃蔬菜晨跑、晚上瑜伽、貼墻站八點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)高峰期10：00