論文淺談籃球基本功培養(yǎng)

1、淺談青少年籃球基本功的培養(yǎng)摘 要：基木功訓(xùn)練是籃球教學(xué)中必不可少的一項(xiàng)內(nèi)容，它對(duì)教學(xué)任務(wù)的完成起 著事半功倍的效果。但教練員在教學(xué)訓(xùn)練過(guò)程中常會(huì)遇到一些實(shí)際問(wèn)題，如新生 入訓(xùn)時(shí)基礎(chǔ)差、起點(diǎn)低、教學(xué)訓(xùn)練課時(shí)有限等。在這種情況下，基本功訓(xùn)練常常 是一帶而過(guò)，甚至被忽略。本文試談籃球基本功在教學(xué)過(guò)程中的培養(yǎng)與訓(xùn)練，提 出基本功訓(xùn)練的內(nèi)容、方法及原則和注意事項(xiàng)，為籃球基木功培養(yǎng)提供一些理論 借鑒。關(guān)鍵詞：籃球；基木功;訓(xùn)練內(nèi)容;訓(xùn)練方法;1引言籃球基本功的教學(xué)在籃球教學(xué)中及開展的各種類別的籃球比賽中己口益顯 出它的重要性。大家看林書豪為何能在短短幾個(gè)月時(shí)間就能震驚籃壇，并令世界 上那些籃球?qū)＜覀優(yōu)閦震

2、驚和感嘆！讓我們這些球迷們?yōu)樗木识湴痢g呼! 他的成功不僅僅來(lái)之于他的機(jī)遇，很重要的一方面就是他那扎實(shí)的籃球基本功技 術(shù)。所以基本功的教學(xué)將貫穿于我們青少年籃球教學(xué)及籃球比賽中?；@球技術(shù)水平的鞏固提高依賴于學(xué)生對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)的興趣愛好和基木功的情 況的好差，而在基本功的練習(xí)當(dāng)中，因其具有較強(qiáng)的趣味性、實(shí)用性，由此也吸 引了學(xué)生對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)的興趣。近年來(lái)，隨著體育教學(xué)改革的不斷深入，籃球教學(xué) 也應(yīng)從形式、教學(xué)、內(nèi)容安排上進(jìn)行改革。從片面追求投籃命中率、力量訓(xùn)練, 忽視基本功教學(xué)的誤區(qū)中走出來(lái)，重視基本功的教學(xué)，使學(xué)生通過(guò)基本功的籃球 技術(shù)練習(xí)，為提高籃球技術(shù)水平打卜堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，使學(xué)生終身受益。2

3、. 研究方法與研究對(duì)象2.1研究方法：文獻(xiàn)收集法邏輯推理法2.2研究對(duì)象：籃球的基木技術(shù)、籃球基木功3籃球基本功概述籃球基木功是指從事籃球運(yùn)動(dòng)所必須掌握的知識(shí)和技能?；竟x中的“技能”二字是指掌握和運(yùn)用專門技術(shù)的能力?；竟Φ摹肮Α弊质侵腹Ψ?、本 領(lǐng)、造詣?；@球基本功不是以個(gè)人相對(duì)靜止?fàn)顟B(tài)表演形式而出現(xiàn)的，它的好壞要 經(jīng)的起比賽的考驗(yàn)，還包括心理素質(zhì)、戰(zhàn)術(shù)素養(yǎng)和連續(xù)完成比賽任務(wù)所需要的體 力等?；竟?yīng)當(dāng)概括為手上基本功、腳卜基本功、腰胯和視野基本功等。其目 的是發(fā)展手對(duì)球的控制和支配，提高隊(duì)員熟練球性，增強(qiáng)腳步動(dòng)作，腰胯的力量, 靈活協(xié)調(diào)視野觀察能力，為學(xué)習(xí)基木技術(shù)的戰(zhàn)術(shù)配合奠定基礎(chǔ)，同

4、時(shí)也是教練完 成教學(xué)訓(xùn)練任務(wù)的條件z-o4 籃球基本功培養(yǎng)的內(nèi)容由于籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù)種類繁多，有傳接球、運(yùn)球、突破、投籃、防守和搶斷籃 板等，各項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作又有許多方法。從技術(shù)結(jié)構(gòu)來(lái)看，帶有普遍規(guī)律性的是以手 對(duì)球的控制為主，結(jié)合腳步移動(dòng)來(lái)實(shí)現(xiàn)各種攻守動(dòng)作。乎上基木功是籃球的基礎(chǔ), 在球場(chǎng)上各種傳接球、運(yùn)球和投籃都是通過(guò)手指、手腕和手臂的點(diǎn)撥、按拍、翻 轉(zhuǎn)、屈伸和揮臂等動(dòng)作來(lái)控制支配球，這就必須提高手對(duì)球的感覺能力，才能在 學(xué)習(xí)基木技術(shù)時(shí)得心應(yīng)手，運(yùn)用門如達(dá)到熟練程度。腳卜基本功的好壞，是實(shí)現(xiàn) 變化身體位置、方向、速度的基礎(chǔ)。完成任何攻守技術(shù)動(dòng)作和戰(zhàn)術(shù)配合，都離不開腳對(duì)地面的支撐移動(dòng)。此外， 腰胯和

5、視野也屈籃球基木功內(nèi)容。腰胯是完成手上和腳卜動(dòng)作的重要環(huán)節(jié)，它并 不直接作用于球，但是控制和轉(zhuǎn)移身體重心，保持身體平衡和保護(hù)球等動(dòng)作起到 重要作用。視野基木功是球場(chǎng)上觀察判斷，爭(zhēng)取球場(chǎng)上時(shí)間和空間的主動(dòng)的條件, 有廣闊的視野和預(yù)測(cè)觀察能力，才能正確判斷球場(chǎng)上人、球、籃z間的關(guān)系，做 出相應(yīng)合理的攻守動(dòng)作，爭(zhēng)取比賽的主動(dòng)。比賽和訓(xùn)練的實(shí)踐也證明，籃球基本功的質(zhì)量和數(shù)量是隊(duì)員在比賽中運(yùn)用對(duì)抗技 術(shù)水平高低和整體效果好壞的關(guān)鍵。作為一種“在激烈的對(duì)抗和快速多變的比賽 中所必須優(yōu)先掌握的、最重要的和最起作用的基本因素，包括技術(shù)i大i素、戰(zhàn)術(shù)i大i 素、身體因素、心理因素相結(jié)合的一種特殊的綜合動(dòng)作功能與

6、能力”。籃球基木 功概括起來(lái)包含以下幾方面：1、戰(zhàn)術(shù)基本功。是指建立在個(gè)人戰(zhàn)術(shù)行動(dòng)和二三人的戰(zhàn)術(shù)基礎(chǔ)配合上的全隊(duì)?wèi)?zhàn) 術(shù)數(shù)量、質(zhì)量和水平。2、技術(shù)基木功。是指在建立止確的技術(shù)動(dòng)作概念、掌握正確的技術(shù)動(dòng)作的規(guī)格 基礎(chǔ)上，突出其對(duì)抗性，在規(guī)則允許的范圍內(nèi)準(zhǔn)確運(yùn)用技術(shù)的能力水平。3、心理白控基木功。是指隊(duì)員運(yùn)用各種方法對(duì)口己的心理施加影響的口我控制 和調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的能力、獨(dú)立思維和解決問(wèn)題的智力、克服各種心理障礙的能力 等等。4、身體素質(zhì)基本功。這是技、戰(zhàn)術(shù)基本功得以發(fā)揮的而提。隊(duì)員只有具備發(fā)揮 技術(shù)戰(zhàn)術(shù)能力所必需的速度、彈跳、力量和耐力，才有可能貝備在地面對(duì)抗中快 速超越的能力、在高空爭(zhēng)奪中超群的彈

7、跳能力、在短兵相接的激烈對(duì)抗中的爆發(fā) 性快速力量的能力，以及在長(zhǎng)時(shí)間爭(zhēng)奪中保證技戰(zhàn)術(shù)得以正常發(fā)揮的耐用久能 力。很明顯，對(duì)現(xiàn)代籃球基本功的解釋，應(yīng)賦新意，其內(nèi)涵應(yīng)理解為一種綜合功 能的具體體現(xiàn)，它所包括的各部分內(nèi)容之間是相互聯(lián)系、相互促進(jìn)、相互制約的, 是一個(gè)不可分割的整體。5 籃球基本功培養(yǎng)的意義5.1籃球基本功的重要性籃球運(yùn)動(dòng)作為競(jìng)技比賽項(xiàng)目，其獨(dú)特的魅力，吸引了越來(lái)越多的體育愛好者 的參與。從籃球的起源時(shí)間至今，100多年的歷史，籃球運(yùn)動(dòng)正在一步步向新時(shí) 期和新層次不斷創(chuàng)新和發(fā)展。而就“發(fā)展”兩字而言，籃球技術(shù)成為了這段歷史 的主題。籃球初創(chuàng)時(shí)期，僅有簡(jiǎn)單的傳接球，運(yùn)球，投籃等動(dòng)作，發(fā)展

8、到如今已 把這些技術(shù)演變成為越來(lái)越細(xì)致，越來(lái)越適用丁比賽的齊技術(shù)。動(dòng)作質(zhì)量決定著 一次成功的進(jìn)攻得分或是一次成功的防守。有專家認(rèn)為當(dāng)今籃球比賽中，比的是 運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平，比的是教練員的戰(zhàn)術(shù)部署比的是在比賽場(chǎng)上運(yùn)動(dòng)員和教練員 的臨場(chǎng)意識(shí)和反映。歸納來(lái)看，我認(rèn)為總結(jié)為最關(guān)鍵的內(nèi)容是：比賽中比的是相互較量的是運(yùn)動(dòng) 員的基木技術(shù)?；@球以從一個(gè)娛樂健身項(xiàng)目演變成今天的職業(yè)化籃球，運(yùn)動(dòng)員們 更需要扎實(shí)的基木功來(lái)應(yīng)對(duì)比賽。不可否認(rèn)，教練員臨場(chǎng)的戰(zhàn)術(shù)部署和指揮是影 響比賽結(jié)果的重要因素。但是不論是進(jìn)攻還是防守，要準(zhǔn)確完整的表現(xiàn)出教練員 的戰(zhàn)術(shù)思想，沒有扎實(shí)的基本功都不可能完成。從簡(jiǎn)單的運(yùn)球，到準(zhǔn)確的跑位移

9、動(dòng)，再到精準(zhǔn)的傳球，只至把球送入籃筐。每一個(gè)環(huán)節(jié)拆開來(lái)看，都是以各種技 術(shù)組合起來(lái)的?？梢约?xì)致的把一個(gè)團(tuán)隊(duì)比喻成一個(gè)機(jī)器，而籃球技術(shù)正是組成這 部機(jī)器的細(xì)小零件，缺少了某個(gè)零件，或是某個(gè)零件的缺損直接導(dǎo)致機(jī)器不能正 常的運(yùn)作。因此，籃球基木技術(shù)是籃球比賽的基木手段，是比賽行為的核心，是 籃球戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)。所有這些正說(shuō)明了籃球技術(shù)在籃球運(yùn)動(dòng)中的重要地位和作用。 5.2籃球基木功的作用籃球基木功是每個(gè)籃球隊(duì)員，特別是青少年隊(duì)員技術(shù)規(guī)范化的條件，根據(jù)從 小培養(yǎng)，打好基礎(chǔ)，積極提高的訓(xùn)練冃標(biāo)要求，作為教練員首先要準(zhǔn)確掌握籃球 的技能、技術(shù)，這就耍求在動(dòng)作技術(shù)上規(guī)范化，而規(guī)范化又必須落實(shí)到教學(xué)和訓(xùn) 練中，

10、從而在訓(xùn)練中得到實(shí)施?；竟δ茌^客觀地反映出技術(shù)動(dòng)作示范的效果， 因此，基本功訓(xùn)練是學(xué)生掌握正確動(dòng)作技術(shù)使之規(guī)范化的基礎(chǔ)?；@球基木戰(zhàn)術(shù)配合的基礎(chǔ)和訓(xùn)練是學(xué)習(xí)基木技術(shù)?；炯夹g(shù)掌握的怎樣，很大 程度上取決于基木功的好壞，例如，移動(dòng)中的急起急停技術(shù)的訓(xùn)練，如杲缺乏腳 下基本功，就難以完成動(dòng)作，急停不穩(wěn)，維持不了身體平衡，更不能持球銜接技 術(shù)完成戰(zhàn)術(shù)配合。所以，它是教練完成教學(xué)任務(wù)的保證?；竟τ?xùn)練能夠加速學(xué) 習(xí)動(dòng)作技術(shù)的進(jìn)程，基木功訓(xùn)練與基木技術(shù)的訓(xùn)練彼此是有機(jī)聯(lián)系的，基木功的 提高可以促進(jìn)技術(shù)動(dòng)作的掌握，提高教學(xué)效果。6 青少年籃球基本功訓(xùn)練的內(nèi)容和方法6.1手上基木功的練習(xí)方法1、繞球身體練習(xí)

11、：兩腳并立，兩手持球于腹前，兩手交替使球繞腰、繞頸、繞 腿。2、前拋（后拋）后接（麗接）練習(xí)：兩手持球于身而（身后），將球從身前（身 后）拋至身后（身前），在身后（身前）將球接住。3、球繞胯下“8”字練習(xí)：兩腿前后開立并彎曲，上體前用，兩手持球于胯下， 然后將球在兩腿間“8”環(huán)繞，還可行進(jìn)間練習(xí)。4、身前雙手相互傳接球練習(xí)：身體直立，兩手持球于胸前，兩臂伸直，用手指 和手腕將球從一手傳到另一手（從胸前到頭上）。5雙手運(yùn)兩球練習(xí)。6、單手控制球練習(xí)：練習(xí)時(shí)，一手向上拋球，另一手向上舉起并將球卷27、胯下運(yùn)球，結(jié)合前進(jìn)、后退、滑步移動(dòng)胯下運(yùn)球練習(xí)。8、單手對(duì)墻拍球：側(cè)對(duì)或止對(duì)墻，單手對(duì)墻拍球，眼晴

12、不耍注視球，靠手感練 習(xí)。9、原地單手身前左右運(yùn)拍球練習(xí)。10、原地單手體側(cè)前推后拉運(yùn)練習(xí)。11、坐在地上運(yùn)球，做身前、身后運(yùn)拍球練習(xí)。12、單手挑撥球的練習(xí)：練習(xí)者單手將球拋至額前上方，用單手手指、手腕的力 量不斷將球在空中挑撥，手心向上，然后兩手交換練習(xí)。13、單手身后拋接球的練習(xí)：練習(xí)者單手將球從身后向另一側(cè)拋球，另一手在體 側(cè)接球。然后，兩手交換練習(xí)。6.2腳卜'基本功的練習(xí)方法1、原地而腳踏地起動(dòng)練習(xí)。2、向左、右跨步并蹬冋練習(xí)。3、原地快速踏步中起動(dòng)練習(xí)。4、原地前腳掌蹄地移動(dòng)身體重心練習(xí)。5、向左（右）做前（后）轉(zhuǎn)身180度。6、向后撤步蹄地變同側(cè)步再變交叉步。7、跑步急

13、起急停練習(xí)。8、兩腿交換跳練習(xí)。9、變向、變速、側(cè)身跑。10、平步防守，橫滑步移動(dòng)防守。11、平步防守姿勢(shì)，撤步防守。12、連續(xù)跳起摸籃板或籃圈練習(xí)。13、同側(cè)步變交叉步蹄回練習(xí)。14、三角滑步移動(dòng)練習(xí)。6.3腰胯基本功的練習(xí)方法1、仰臥起坐。2、持球觸地三點(diǎn)的練習(xí)：兩手持球于胸前，向左、前、右三點(diǎn)弓步探身將球觸 地，每觸及一點(diǎn)后立即蹬冋。3、站立姿勢(shì)，彎腰后雙手觸地練習(xí)。4、坐地兩腿伸直并攏，上體前傾，兩手麗伸握住雙腳。5、站立姿勢(shì)，向后彎腰，雙手觸后腿或后腳跟。6、持球做各種跨步、突破等動(dòng)作，暫時(shí)不做運(yùn)球練習(xí)。7、站立姿勢(shì)，兩手側(cè)平舉做側(cè)彎腰。8、兩腳分開站立，與肩同寬，做向左右扭胯動(dòng)作或

14、旋胯動(dòng)作。9、在滑步移動(dòng)中突破扭胯，跨大一步搶位練習(xí)。10、雙膝跪在地上，臀部坐在雙腳腳后跟部，抬頭挺胸，身體向后仰。6.4視野基本功的練習(xí)方法1、在墻上畫出標(biāo)志，球員持球側(cè)對(duì)墻站立，用余光判斷墻上的標(biāo)志，做齊種傳 球。2、搶籃板球轉(zhuǎn)身找人傳球練習(xí)。一人站在籃下?lián)尰@板球，另外兩人站在罰球線 兩側(cè)接應(yīng)區(qū)，當(dāng)搶籃板球者在空中得球時(shí)，要求用余光觀察接應(yīng)區(qū)舉于示意的隊(duì) 員及時(shí)傳球。3、兩人面對(duì)面?zhèn)髑?，?cè)面有一組穿不同顏色服裝的隊(duì)員運(yùn)球上籃，要求傳球隊(duì) 員利用余光觀察并說(shuō)出什么顏色服裝的隊(duì)員在上籃。4、練習(xí)者站在罰球線上，眼睛看籃圈，教師站在而面或側(cè)面舉手示意，要求學(xué) 生迅速喊出左右手名稱或數(shù)字。5、運(yùn)球中找人傳球，在內(nèi)線有三對(duì)攻守隊(duì)員，不斷做擺脫防守和阻止接球的攻 守動(dòng)作，一個(gè)進(jìn)攻隊(duì)員在罰球區(qū)圈頂運(yùn)球，在運(yùn)球中將球傳給內(nèi)線已擺脫防守的 隊(duì)員。以上列舉的基本功練習(xí)方法在一些教科書中也有闡述，教學(xué)中應(yīng)根據(jù)學(xué)生 具體情況盡量選擇有針對(duì)性、實(shí)效性的適合教學(xué)對(duì)象的練習(xí)方法，合理安排基木 功訓(xùn)練。7 結(jié)語(yǔ)籃球基本技術(shù)