運(yùn)動員在運(yùn)動訓(xùn)練中肌肉勞損與恢復(fù)研究的文獻(xiàn)綜述

1、運(yùn)動員在運(yùn)動訓(xùn)練中肌肉勞損與恢復(fù)研究的文獻(xiàn)綜述摘要：運(yùn)動訓(xùn)練貫穿于職業(yè)運(yùn)動員的日常工作生活之中，而大部分運(yùn)動訓(xùn)練主要鍛煉運(yùn)動員肌肉的力量與耐力，可以說肌肉力量耐力性質(zhì)的改變是直接影響運(yùn)動員運(yùn)動水平的。然而，在運(yùn)動訓(xùn)練中難免出現(xiàn)肌肉過度疲勞、肌肉拉傷等問題，肌肉損傷而沒有采取正確的方式手段進(jìn)行有效恢復(fù)，將大大降低運(yùn)動員再次運(yùn)動時(shí)的運(yùn)動水平甚至直接影響運(yùn)動員不能再參加某項(xiàng)運(yùn)動。所以，本人從肌肉的生理方面探討勞損與恢復(fù)，從而指導(dǎo)運(yùn)動員有效恢復(fù)肌肉勞損，增強(qiáng)運(yùn)動水平。 關(guān)鍵詞：運(yùn)動員、肌肉勞損、恢復(fù)、運(yùn)動水平引言：運(yùn)動訓(xùn)練貫穿于職業(yè)運(yùn)動員的日常工作生活之中，運(yùn)動員產(chǎn)生肌肉勞損是不可避免的。肌肉勞損伴隨

2、的肌肉勞損恢復(fù)是運(yùn)動員恢復(fù)運(yùn)動水平繼而有效提高運(yùn)動水平的達(dá)話題。然而，采取不良的治療恢復(fù)方式手段，將大大降低運(yùn)動員再次運(yùn)動時(shí)的運(yùn)動水平甚至直接影響運(yùn)動員不能再參加某項(xiàng)運(yùn)動。合理的運(yùn)動調(diào)理與恢復(fù)對運(yùn)動訓(xùn)練有積極的意義。正文：一、 肌肉的生理性質(zhì)肌肉主要由肌肉組織構(gòu)成。 肌細(xì)胞的形狀細(xì)長，呈纖維狀，故肌細(xì)胞通常稱為肌纖維。中醫(yī)理論中，肌肉指身體肌肉組織和皮下脂肪組織的總稱。脾主肌肉，肌肉的營養(yǎng)從脾的運(yùn)化水谷精微而得。骨骼肌是運(yùn)動系統(tǒng)的動力部分，在神經(jīng)系統(tǒng)的支配下，骨骼肌收縮中，牽引骨產(chǎn)生運(yùn)動。人體骨骼肌共有600余塊，分布廣，約占體重的40%，每塊骨骼肌不論大小如何，都具有一定的形態(tài)、結(jié)構(gòu)、位置和

3、輔助裝置，并有豐富的血管和淋巴管分布，受一定的神經(jīng)支配。因此，每塊骨骼肌都可以看作是一個(gè)器官。肌肉收縮牽引骨骼而產(chǎn)生關(guān)節(jié)的運(yùn)動，其作用猶如杠桿裝置，有3種基本形式。平衡杠桿運(yùn)動，支點(diǎn)在重點(diǎn)和力點(diǎn)之間，如寰枕關(guān)節(jié)進(jìn)行的仰頭和低頭運(yùn)動。省力杠桿運(yùn)動，其重點(diǎn)位于支點(diǎn)和力點(diǎn)之間，如起步抬足跟時(shí)踝關(guān)節(jié)的運(yùn)動。速度杠桿運(yùn)動，其力點(diǎn)位于重點(diǎn)和支點(diǎn)之間，如舉起重物時(shí)肘關(guān)節(jié)的運(yùn)動。二、 肌肉勞損產(chǎn)生機(jī)制（一）肌肉勞損最直接的原因：超負(fù)荷的運(yùn)動引起的肌肉或韌帶的慢性、機(jī)械性損傷。肌肉勞損主要有兩種情況第一種，急性勞損：肌肉在運(yùn)動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。肌肉拉傷嚴(yán)重者，如將肌腹或肌腱拉斷者。肌肉主動強(qiáng)烈的收

4、縮或被動過度的拉長所造成的肌肉微細(xì)損傷、肌肉部分撕裂或完全斷裂。致使運(yùn)動無法運(yùn)動。第二種，慢性勞損：人體軟組織特別是肌肉、筋膜等在日常工作或者生活中經(jīng)常受到不能察覺到的牽拉性刺激，如經(jīng)常彎腰工作會使腰部深層肌肉的筋膜等骨骼附著處受到這類刺激的結(jié)果。對于運(yùn)動員而言，高強(qiáng)度的運(yùn)動訓(xùn)練，使得運(yùn)動員在肌肉勞損并未完全康復(fù)的情況下又繼續(xù)參加高強(qiáng)度的運(yùn)動訓(xùn)練，運(yùn)動員此時(shí)雖然能繼續(xù)運(yùn)動，但卻不斷積累肌肉軟組織損害，例如勞損肌肉組織細(xì)胞產(chǎn)生的乳酸并未完全分解，而新的乳酸不斷積累，影響人體血液循環(huán)與神經(jīng)功能。運(yùn)動員若長期繼續(xù)下去，便會造成肌肉的巨大損害，致使運(yùn)動訓(xùn)練無法繼續(xù)下去。（二）肌肉勞損臨床表現(xiàn)編輯本段臨

5、床表現(xiàn) 肌肉無力、勞累、酸痛、局部壓痛、活動范圍受限、勞動能力下降，而出現(xiàn)持續(xù)性疼痛、酸脹、肌肉硬結(jié)、功能障礙等。局部疼痛、壓痛；腫脹、肌肉緊張、發(fā)硬、痙攣；功能障礙。當(dāng)受傷肌肉主動收縮或被動拉長時(shí)疼痛加重，肌肉收縮抗阻力試驗(yàn)陽性，即疼痛加劇或有斷裂的凹陷出現(xiàn)。有些傷員傷時(shí)有撕裂樣感，腫脹明顯及皮下淤血嚴(yán)重，觸摸局部有凹陷或見一端異常隆起者，可能為肌肉斷裂。實(shí)質(zhì)是一種無菌性炎癥，主要表現(xiàn)為患處疼痛、壓痛和功能障礙。勞損好發(fā)于支配多動或負(fù)重關(guān)節(jié)的肌肉或維系這些關(guān)節(jié)的韌帶，尤其是肌肉或韌帶在骨質(zhì)上的附著點(diǎn)。長期、經(jīng)常地重復(fù)某一特定的動作是造成超負(fù)荷使用的常見原因。三、 肌肉勞損恢復(fù) 運(yùn)動員應(yīng)時(shí)刻注

6、意自己身體機(jī)能的變化。急性勞損常常能引起教練員與運(yùn)動員的注意，并及時(shí)采取措施進(jìn)行恢復(fù)，但慢性勞損常常被運(yùn)動員忽略，以為輕微的肌肉疼痛對運(yùn)動訓(xùn)練不構(gòu)成威脅。（一） 治療恢復(fù)結(jié)合肌肉勞損的特性，益中有以下幾種治療方法：限制或停止致傷動作，使局部得到休息。局部注射醋酸氫化潑尼松或其同類藥物，可促使炎癥消退。止痛。用類似英國生產(chǎn)的之類的理療、止痛藥。手術(shù)治療。僅適用某些特定的勞損，如狹窄性腱鞘炎。合理的肌肉功能鍛煉。推拿手法緩解肌肉痙攣。至于慢性肌損傷，推拿手法以緩解肌肉痙攣，改善局部氣血循環(huán)，使用外部牽引支撐治療帶來達(dá)到限制或制止致性動作 減輕勞損肌肉的張力使其充分休息 恢復(fù)正常機(jī)能，并通過熱敷促進(jìn)

7、血液循環(huán)可取得較好的療效。（二） 飲食恢復(fù)通過以下方式對于肌肉恢復(fù)有積極意義：1.要少食牛奶、羊奶等奶類和花生、巧克力、小米、干酪、奶糖等含酪氨酸、苯丙氨酸和色氨酸的食物，因其能產(chǎn)生致關(guān)節(jié)炎的介質(zhì)前列腺素、白三烯、酪氨酸激酶自身抗體及抗牛奶IgE抗體等，易致過敏而引起關(guān)節(jié)炎加重、復(fù)發(fā)或惡化。2.少食肥肉、高動物脂肪和高膽固醇食物，因其產(chǎn)生的酮體、酸類、花生四烯酸代謝產(chǎn)物和炎癥介質(zhì)等，可抑制T淋巴細(xì)胞功能，易引起和加重關(guān)節(jié)疼痛、腫脹、骨質(zhì)脫鈣疏松與關(guān)節(jié)破壞。3.少食甜食，因其糖類易致過敏，可加重關(guān)節(jié)滑膜炎的發(fā)展，易引起關(guān)節(jié)腫脹和疼痛加重。4.少飲酒和咖啡、茶等飲料，注意避免被動吸煙，因其都可加劇

8、關(guān)節(jié)炎惡化。5.可適量多食動物血、蛋、魚、蝦、豆類制品、土豆、牛肉、雞肉及?！半熳印比獾雀缓M氨酸、精氨酸、核酸和膠原的食物等。結(jié)論：運(yùn)動員應(yīng)時(shí)刻注意自己身體機(jī)能的變化。急性勞損常常能引起教練員與運(yùn)動員的注意，并及時(shí)采取措施進(jìn)行恢復(fù)，但慢性勞損常常被運(yùn)動員忽略，以為輕微的肌肉疼痛對運(yùn)動訓(xùn)練不構(gòu)成威脅。根據(jù)肌肉的生理性質(zhì)得出，運(yùn)動訓(xùn)練必須要根據(jù)運(yùn)動員自身?xiàng)l件，采取合理的運(yùn)動負(fù)荷進(jìn)行運(yùn)動訓(xùn)練，這是最直接避免肌肉勞損的方法。其次肌肉已經(jīng)勞損，則應(yīng)該判定勞損的性質(zhì)是急性還是慢性。不被注意的情況是運(yùn)動員肌肉的慢性勞損，慢性勞損需要運(yùn)動員在沒有完全康復(fù)的情況下，盡量不參加令肌肉繼續(xù)勞損積累的運(yùn)動訓(xùn)練。其采取科學(xué)的治療手段，與合理的飲食結(jié)構(gòu)，可以加快運(yùn)動員肌肉恢復(fù)，從而恢復(fù)運(yùn)動員運(yùn)動水平，讓運(yùn)動繼續(xù)健康的重回賽道。參考文獻(xiàn)：1運(yùn)動生理學(xué)第二版，2009.6，鄧樹勛、王建、喬德才主編。2學(xué)校體育學(xué)第二版，2008.6，潘