武當(dāng)太極十三式分解動作說明

1、武當(dāng)太極十三式分解動作說明武當(dāng)太極十三式介紹：武當(dāng)太極十三式僅有一-三招左，右交替 的動作架子（即單式演練，無套路），且伴以氣 息行走要術(shù)。其具備養(yǎng)生祛病，延年益壽，交手 應(yīng)敵等多般作用。功架名稱如下：一仙人放劍二乾坤盤球三美人照鏡 四順?biāo)浦?五金雞獨立 六單鞭救主 七倒騎玉龍 八雙風(fēng)貫耳 九順風(fēng)擺柳 十葉底看桃 十一活步走宮 十二懷抱雙月 十三真氣煉丹 武當(dāng)太極十三式分解動作說明： 第一式仙人放劍（1）兩腳分開成外八字步，且將兩膝之關(guān)節(jié)自 然彎曲；兩手臂環(huán)抱于胸前且令其兩手形成分指 掌（五指自然分開并彎曲手指）而做掌心相對狀； 頭部端正但卻微做垂首（低頭）狀；肩下沉，腹 內(nèi)收，腰要塌，胸須

2、含，背則拔；凝神靜息待操 作；此為預(yù)備式。（2）兩膝再做彎曲狀即佐之身體下沉； 同時兩掌抓握回收至下腹前并使之變?yōu)樽螅?右空 心拳狀。眼看兩手。（3）右腳向正前方（術(shù)語謂之正門）踏 出半步； 與此同時兩手向前放開 （與胸等高， 掌 心向前） 。（4）右腳不動即不得移位；左腳套步上前踏入 正門并形成左剪刀步定位（即左腿伸直前探鋪出 且左腳尖內(nèi)扣朝向右方；右膝彎曲其腳尖外撇約40度角；收髖緊腿勿松肌肉）；而兩掌則在步型 定位之間作收，放擊打即右掌下按， 左掌前推 （均 為掌緣作重點擊打） 。（5）再將左腿彎曲且腳尖外展；兩手握 成空心拳相靠（6）然后兩腿形成右剪刀步（須右腳前踏一步后再做定位），兩

3、掌作左下按而右前擊之 狀。第二式乾坤盤球（1）兩腳分開，約兩肩之寬（大開馬式），腳尖微向外撇；兩手臂大環(huán)抱于胸前，此乃預(yù)備 式。（2）重心左移至左腿； 右手下降至左掌 之下并與其形成“抱球狀”（掌心相對）（3）再將重心右移； 右手托移至右側(cè)方 且左手與此同時降壓至左下方（手心朝下）（4）右手翻腕即使之手心朝下并在與此同時左手移至右下側(cè)方而變?yōu)椤氨驙睢保?） 身體重心再向左移并同時降壓右 掌，移動左掌。說明：以上（1）（5）為連貫動作中的一個“盤花”即“盤球”動作。須連綿不斷的做出“十三盤花”，并最少也需做“四盤花”另，做架之時，兩腿須以其膝關(guān)節(jié)為重點，踝關(guān)節(jié)為支點，進行左右重心側(cè)移相輔式。如

4、此這般，術(shù)語稱為“勢若春蠶吐絲而連綿不絕矣”第二式美人照鏡(1)左腳踏進一步至“左前旁門”并使之形成“左弓字步”；與此同時，左臂上架于頭頂處(其 左掌上照且掌心向上，掌指向左)，而右掌則以 掌緣為重點擊向“中盤”位置。(2) 再邁步踏“右弓字步”至“右旁門”；與此同時右臂上架而將左掌擊出。說明：以上一左一右各行一遍則為一活架， 可連續(xù)行“五活架”至“十三活架”之間。第四式順?biāo)浦?1)左腳踏進半步使之形成“左寒雞步”(左虛右實)；兩臂圈于胸前且將兩掌之掌心相對。(2)兩腿不動，兩臂上抬并伴之兩掌吊 于頭頂左，右側(cè)方。(3)兩掌以其掌緣為重點，向中盤推出; 與此同時，左腳再踏進半步使之形成“左弓

5、字（4）再擺架成“右寒雞步”，并將兩掌 吊于頭頂。（5）右腳踏進半步使之形成“右弓字步”；與此同時兩掌自頭頂上方送出直至“中盤” 方位作前推狀。說明：此動左右各一謂之一活架”?？蛇B續(xù)行“五活架”至“十三活架”之間均可。第五式金雞獨立（1）左腳踏進半步且令兩膝略作彎曲； 而兩掌則平攤于上腹部位作自然上提狀，以便助 之下一動作（2）左腳踏實并支持與控制身體平衡；與此同時，右 腿抬起且勾起腳尖即形成“右獨提膝式”；而兩 掌則變?yōu)榭招娜瓘膬蓚?cè)拋出取向上盤此為 雙拳掛“太陽”法。（3）再將身體右轉(zhuǎn)，右腳踏進并落地支 持身體平衡；然后，兩拳變掌平攤腹前繼而復(fù)變 為空心拳拋向上盤；與此同時左膝提起形成“左獨

6、提膝式”說明：以上兩腿左右上提合為一活架?？蛇B續(xù)行 五火架至十三活架。第六式單鞭救主（1）左腳踏進一大步，與此同時左手變 為“雕鉤”狀摟其“中盤”；而右掌則置于右側(cè) 腰際待動；上身下墜其做襠沉腿。（2）左腿下沉而右腳后撐即使之形成左 弓字步；與此同時左手摟鉤并向左側(cè)方調(diào)起而右 掌奔向中盤（以掌緣為重點）（3） 再將右腳踏進并使之形成右弓字步；而右手摟過之后則移位調(diào)于側(cè)方并用左掌奔打中盤。說明：以上兩腿一左一右行弓字步而出，其術(shù)語 乃謂之一活架。可連續(xù)行五活架至十三活架之間 即止。第七式倒騎玉龍（1）兩腿并立下蹲，兩手托與胸前（其掌心向上，掌指相對）（2）右腳向右側(cè)后方退撤一大步使之形成左 弓字

7、步；與此同時兩掌變?yōu)榭招娜謩e向身體左 側(cè)上方與下方擺出（其右拳擺至上方，而左拳擺 至下方且兩拳之拳眼相對）。上體略向左腿方位 傾斜。（3）然后左腳撤回即收于右腳旁使之形 成并步曲膝下蹲式； 而兩拳則變?yōu)榉种刚破綌傇?胸前 （其掌心向上，掌指相對）（4）將左腿向左后側(cè)方位退出一大步使 之形成右弓字步；與此同時兩掌仍變?yōu)榭招娜p 方拋至人體的上方與下方即左拳在上，右拳在 下。說明以上兩腿一左一右的后撤并形成左右弓字之步型一一其術(shù)語乃謂之一活架?？蛇B續(xù)行五 活架至十三活架之間。第八式雙風(fēng)貫耳（1）面對左側(cè)方位站立并邁出左腳踏進 半步使之形成左寒雞步；與此同時。兩掌向左右兩側(cè)作直臂橫張（其掌心相對，

8、掌指向前）（2）左腳再向前踏進半步使之形成左弓 字步；而兩掌則以其掌心為重點并用兩手臂相輔 助作為支點進行扇打合擊至上盤位置。（3）再將身體移向右側(cè)前方并形成下盤 為右寒雞步，中盤為雙開掌（其掌心相對，掌指 向前）的架子（4）右腳復(fù)進半步使之形成右弓字步； 與此同時，兩掌用其掌心進行扇打合擊說明：以上左右開步出式其術(shù)語謂之一活架?？?連續(xù)做五活架至十三活架之間。第九式順風(fēng)擺柳（1）兩腿前后分開且將兩膝略作彎曲即 使之形成中盤架子狀的左游龍步；與此同時，兩 掌以其掌指為重點遙對正門前方。（2）接著，左腳向左碾動；與此同時， 右腳向正門踏進一步并使之形成右游龍步；而兩 掌則以其掌指為重點遙對正門前

9、方說明：以上兩腿左右啟動各一次，其術(shù)語為一活 架。可連續(xù)行五活架至十三活架。另此架演練時手型也可變化即游龍 步啟動時手型或變?yōu)榭招腻N或變?yōu)榉种搞^大凡啟動此游龍步 身形須隨步法而 晃動以利應(yīng)敵之時達(dá)到神出鬼沒，令人防不勝防 境地。第十式葉底看桃（1）兩腳分開與肩同寬，曲膝成騎馬式;兩手分別懸垂于胸肋一側(cè)并令其掌心朝下， 掌指 向前；眼看正前方略下。（2）兩腿不動， 右手繼續(xù)上抬并垂直豎 立其前臂；而左臂則同時作下垂?fàn)?。?）接著將左手變?yōu)榭招娜⒁云淙蹫橹攸c，上臂為支點，前臂軸進行推下送；而右 臂與“下盤部位則保持穩(wěn)定即不要移動（尤以 兩腳固定為重）。（4）再進行左臂垂直豎起， 右臂下送前 推

10、的動作。說明：以上兩手臂左、右前推下送各一次，其術(shù) 語乃謂之“一活架”?？尚小拔寤罴堋敝痢笆?活架”之間。第一式活步走宮（1）兩腳分開成外八字步，兩膝略曲； 兩臂抱于胸前；兩手成分指掌并令其掌心相對， 掌緣朝下。眼看前下方。（2）左腿不動， 且將右腳移向左腳內(nèi)側(cè)并以其 前腳掌或腳尖虛點地面；與此同時，左掌上抬至 左胸上方，右掌下降于左腹下方使之形成抱 月狀（其兩臂彎曲成弧形，兩掌心相對），眼隨 手轉(zhuǎn)。（3）接著， 將右腳向前右旁門踏進一步并使之 形成右弓字步；與此同時，左掌下拂至腹部左側(cè)， 右掌托于右側(cè)前方（兩掌行進間須令右臂在內(nèi)而 左臂在外進行穿插運動）。眼隨手轉(zhuǎn)。（4）然后右腳固定不得移

11、動；左腳用其 前腳掌或腳尖移至右腳內(nèi)側(cè)作虛立狀而使之形 成左丁字步。眼隨手轉(zhuǎn)。（5）接上式 兩手形成抱月狀，并伴隨左腳 向左前旁門踏進一步而變?yōu)樽笳仆兄磷髠?cè)前方， 右掌拂至右腹下方（此時手掌父錯之際須令其左 臂在內(nèi)，右臂在外形成穿插），眼隨手轉(zhuǎn)。說明：以上左右踏步各行一次，為一活架。須連 行五活架至十三活架之間。第十二式懷抱雙月（1）兩腳成外八字步站立；兩手分別垂 于腰部兩側(cè)（手心向下，手指向前），眼看前下 方。（2）雙膝下蹲，與此同時，兩手移至上 腹部約肚臍眼前方處，作交叉合并（左掌在上， 右掌在下且掌心均向上），眼看兩掌。（3） 兩腿不動兩手繼續(xù)向面部前方 雙方抬起作環(huán)繞狀（其兩掌交叉并令

12、其左掌在內(nèi)，右掌在外其掌心俱向內(nèi)）（4）兩腿不動，一一兩手再次向上環(huán)繞，并經(jīng) 上分向兩側(cè)（左手向左，右手向右）繞動；當(dāng)兩 手繞動形成劃弧一周即360度，并降至身前兩側(cè) 之時，則將兩手掌之掌心外展以求二次繞圈。（5）兩手臂第二次進行繞圈環(huán)抱一一其 動作與第一次相同唯手臂的放置為右臂（手）在 內(nèi)，左臂在外。說明：以上兩手臂環(huán)抱繞圈且一行左臂（手）， 二行右臂（手）在內(nèi)各一次，為一活架。可連行 五活架至十三活架。第十三式真氣煉丹（1）擺架內(nèi)八字步（1840周歲者） 平行步（4550周歲者）體弱多病或老年人及少年人擺架外八字 步（2）兩腳不動，兩手形成八字掌分別垂 于胸前下方并令其掌心向下，掌指向前?？s身垂 肩，低頭下視，虛胸實腹，蹋腰沉體。（3）忘掉呼吸，凝神靜心片刻，則以鼻吸氣（長約五寸左右即指入體內(nèi)的尺寸）并要求做 到緩慢，細(xì)膩，均勻，深長；與此同時，兩掌自 體前兩側(cè)同時向上作垂直吊起（其掌背根部為重 點且令之掌心朝下掌指向前），直至頭頂上方為 止。眼隨手轉(zhuǎn)。（4） 接上式 兩掌以其掌心為重點， 自上而下進行垂直降落，并先期抵達(dá)胸前暫作停 頓以便下動嘆氣（5）用鼻將體內(nèi)之雜氣（即吐