2022年心理疏導(dǎo)步驟(1).x

1、心理疏導(dǎo)步驟一、第一要對自己有一個(gè)正確、客觀的熟悉1、自我熟悉個(gè)體心理健康的一個(gè)重要指標(biāo)是對自我的接受和認(rèn)可；也就是說對自己應(yīng)有一個(gè)正確的評判， 不行過高也不行過低， 這樣才不會顯現(xiàn)自負(fù)和自卑的心理； 為自己制定出合理的追求目標(biāo)， 以達(dá)到成功的彼岸； 一個(gè)人不能正確評判自己， 就會產(chǎn)生心理障礙，表現(xiàn)出對自我的不滿和排斥，從而顯現(xiàn)“現(xiàn)實(shí)自我”和“抱負(fù)自我 的差距；因此，我們應(yīng)學(xué)會明白自我、評判自我； “以人為鏡”從比較中熟悉自己；比如：可以通過處世方法、 感情方式等方面與同伴的比較， 找出自己的位置；這種比較雖然常帶有主觀顏色，但卻是熟悉自己的常用方法；不過，在比較時(shí)， 要查找環(huán)境和心理?xiàng)l件相近

2、的人比較， 這樣才較符合自己的實(shí)際水平和自己在群體中的位置；2、從別人的評判中熟悉自己； 人人都會通過同伴對自己的評判來熟悉自己，而且在乎別人怎樣看自己， 怎樣評判自己； 當(dāng)然他人評判比自己的主觀熟悉具有更大的客觀性， 假如自我評判與四周人的評判有較大的相像性，就說明你的自我熟悉才能較好、 較成熟， 假如客觀評判與你自己的評判相差過大， 就說明你在自我認(rèn)知上有偏差，需要調(diào)整；然而對待別人的評判，也要有認(rèn)知上的完整性，不行 以自己的心理需要而只留意某一方面的評判，應(yīng)全面聽取， 綜合分析， 恰如其分地對自己做出評判和調(diào)劑；3、通過生活經(jīng)受明白自己；成功和挫折最能反映個(gè)人性格或才能上的特點(diǎn)，因此，青

3、少年可以通過自己成功或失敗的體會教訓(xùn)來發(fā)覺個(gè)人的特點(diǎn)，在自我反思和自我檢查中重新熟悉自我， 熟悉自己的特長和短處， 把握自己的人生方向； 假如你不能確定自己是否具有某方面的性格、才能和優(yōu)勢，不妨查找機(jī)會表現(xiàn)一番，從中得到驗(yàn)證；為了把握住 自己，為了將來回憶往事不留下更多的遺憾， 請盡早熟悉自己， 正確評判自我；4、做心理測試題心理測試也是評判一個(gè)人比較客觀的方法； 現(xiàn)在的社會已經(jīng)全球化了， 不要覺得去看心理醫(yī)生是一件很丟臉的事； 當(dāng)你工作壓力大、 生活中繁瑣的事情太多或者近期心情波動(dòng)比較大時(shí)， 顯現(xiàn)心理問題不能接受時(shí)， 可以去醫(yī)院看看醫(yī)生； 一般情形下，會讓你先做一個(gè)小測試，依據(jù)測試結(jié)果、和你

4、聊聊近期狀況，做出客觀的判定，并賜予你一些專業(yè)的治療方法；二、心理疏導(dǎo)方法（一）心理壓力排除法1、換位摸索；生活中有很多事，往往只是由于人們總是站在自己的角度去考慮，而遺忘他人的感受；從而沖突加深；這時(shí)只要能夠轉(zhuǎn)換一個(gè)角度，就會看到另一番情形，心理壓力可能迎刃而解；2、一吐為快；向知心伴侶傾訴你的感受，或把你的感受寫成信，然后扔到一邊，給自己留有肯定的“擔(dān)憂”的時(shí)間，隨后再去解決；3、接受幫忙；一個(gè)人的力氣是有限的，當(dāng)你遇到力所不能及的事情，你最好能請別人幫忙， 與其花幾個(gè)小時(shí)的無謂勞動(dòng)， 不如找伴侶聊聊， 尋求事情解決的方法；4、降低生活標(biāo)準(zhǔn)；對生活的過份完善追求，會使一個(gè)人的心理負(fù)擔(dān)加重，

5、這些人應(yīng)學(xué)會放松；5、不要同時(shí)做幾件事；與其同時(shí)做幾件事，不如做好一件事；6、積極從事體育錘煉，參與體育錘煉可以放松自己的身心，緩解緊急心情；7、工作壓力打的時(shí)候可以出去旅行；與大自然接觸，放松身心；況且旅行中仍會結(jié)交更多的伴侶；8、適當(dāng)放松手頭的事情，去臨時(shí)做一些自己感愛好的、想做的而又始終沒機(jī)會做的事；比如，去聽一場音樂劇、和伴侶去k 歌、看看電影；（二）保持心理健康心理學(xué)家認(rèn)為， 有百分之五十的疾病是由心理和精神方面引起的；而對心理健康影響最大的是被動(dòng)的精神狀態(tài)； 處于這種狀態(tài)的人缺乏主動(dòng)精神， 不易適應(yīng)環(huán)境， 或怨天尤人，或自怨自艾；應(yīng)當(dāng)盡快地從這種狀態(tài)中解脫出來；心情有如下表現(xiàn)：憤慨

6、、可怕、擔(dān)心、愛憎、滿意、懊喪、沉迷、憐憫、仰慕、 怡然, 健康的人都在不同程度上體驗(yàn)過這些心情， 但要有所節(jié)制， 過分和不分場合都是不好的； 那么， 怎樣使心理保持健康狀況呢？第一要多與人溝通，切忌把自己閉鎖起來；其次，要面對生活，做你力所能及的事，不要抱不切實(shí)際的幻想；第三，改善與他人的關(guān)系，勿使他人對你抱有奢望，也勿對他人抱有奢望； 坦蕩地指出他人的缺點(diǎn)， 而不把他人的過失記恨在心， 也不要讓相互關(guān)系中的不和諧因素影響相互間的接觸；第四，正視你面臨的問題，不要欺詐自己；第五， 開闊你的愛好，當(dāng)做某些事情失敗時(shí)，要通過其它愛好來復(fù)原自信心；第六，答應(yīng)他人比你更成功， 更有才能； 要明白在各

7、種努力之中， 你所挑選的并不肯定是最好的；最終仍要記住，生活的是很長的，既要有長期目標(biāo)，又要認(rèn)仔細(xì)真地 度過每一天； 怎樣防止心理失衡造成心理失衡的緣由很多，也很復(fù)雜， 且因?qū)ο蟮牟煌饔懈鳟悾?大抵來說，需要得不到滿意， 愿望不能實(shí)現(xiàn)，經(jīng)受不了挫折， 適應(yīng)不了環(huán)境，處理不好人際關(guān)系，惡疾纏身，久病不愈等等，都是心理失衡的 誘發(fā)因素， 那么，心理失衡是可以預(yù)防的； 心理失衡在不同的人身上有不同的表現(xiàn)；如不分是非的逆反和抵觸，的思想行為，于是，生活中就顯現(xiàn)了一些不近情 理，外形奇怪，讓人“可怕”又“憐憫”的青年；對這些人應(yīng)當(dāng)憐憫；心理失衡 是一種精神負(fù)擔(dān)；壓抑感、擔(dān)憂感、孤獨(dú)感、自卑感等進(jìn)展過

8、度都可造成心理創(chuàng)傷和生理上的病變， 更可怕的是導(dǎo)致變態(tài)的人格； 憐憫他們就應(yīng)當(dāng)幫忙他們解決精神痛楚，可怕是不必要的，懼怕感本身也是心理不平穩(wěn)的表現(xiàn)；那么，怎樣解除心理失衡呢？第一要查明失衡的緣由，假如是工作中的失誤造成的， 就應(yīng)準(zhǔn)時(shí)訂正；假如是當(dāng)事者自己不能正確對待生活，就應(yīng)當(dāng)幫忙他們熟悉自己；應(yīng)當(dāng)留意的是，幫忙青年伴侶千萬不要以居高臨下的態(tài)度去教訓(xùn)人， 要留意方法；如舉辦心理健康講座，分析心理失衡的緣由和危害等，啟示他們、開導(dǎo)他們；此外，心理學(xué)中仍有很多詳細(xì)方法也可有針對性地采納；如宣泄法， 就是為對象供應(yīng)正確的途徑和適當(dāng)?shù)臋C(jī)會， 讓他們將心中的郁悶、 不滿等傾吐出來， 從而減輕心理負(fù)擔(dān)，緩

9、解心理沖突；又如代償法，即讓“對象”此有所失而彼有所得，從 而獲得心理補(bǔ)償；但應(yīng)留意，心理代償法不等于“精神成功法”；阿 q式的精神成功法雖也有可求得心理平穩(wěn)，但這種人格是不美的；三、補(bǔ)充說明如何正確自我評判（一）針對自卑的人1、積極與他人交往多數(shù)孤僻、不合群，自己把自己孤立起來；心理學(xué)家認(rèn)為，當(dāng)人獨(dú)處時(shí)，心理活動(dòng)就會轉(zhuǎn)向內(nèi)部，朝向自我；自卑的人長期獨(dú)處，心理活動(dòng)的范疇、內(nèi)容就會變窄變小， 加之個(gè)人熟悉的局限， 就會使心理活動(dòng)走向片面， 只看到自己的不而忽視了自己的優(yōu)點(diǎn)， 從而陷入深深的自卑之中而不能自拔；當(dāng)你積極地與他人交往，你的留意力就會被他人所吸引， 感受到他人的喜怒哀樂， 心理活動(dòng)就會

10、變得開朗；另外，通過與他人交往，能多方位熟悉他人和自己，通過比較，正確熟悉 自己，由此調(diào)整自我評判，提高自信心；（二）提高自我評判留意自我勉勵(lì)自卑心理是由于自我評判過低而導(dǎo)致的一種心理失調(diào)，那么，對其克服的重要方法，就是提高自我評判，留意自我勉勵(lì)；要對自己進(jìn)行全面正確的分析，要多看 自己的特長， 要常?；貞浤氵^去的成功經(jīng)受， 借以激發(fā)你的自信心， 而對自己過去失敗的事例， 要進(jìn)行重新歸因， 不要將失敗的緣由過多地歸咎于自己； 當(dāng)你面臨情形感到信心不足時(shí)，要不斷地進(jìn)行自我示意，自我勉勵(lì)：“我肯定會成功”； “不要怕，我錯(cuò)了別人也不會去笑我，他們也有失敗的時(shí)候” ；“人人都能干，我為什么不能干？”

11、、“我一點(diǎn)兒也不比他們差” ；“ 以前比這更難的事情我都能干好，何況這點(diǎn)事情”；經(jīng)過這樣一段時(shí)間的錘煉，自卑心理是可以減弱甚至消逝的；（三）增加成功的體驗(yàn)自卑感通常是由于自我表現(xiàn)中遭受挫折和失敗而引起的，所以，成功地表現(xiàn)自己， 補(bǔ)償過去的失敗，對于戰(zhàn)勝自卑感是特別重要的；要懂得循序漸進(jìn)的克服困難，錘煉自己的才能； 剛開頭的時(shí)候， 要挑選那些自己力所能及， 把握較大的事情為突破口，力爭首次行動(dòng)成功；首次行動(dòng)的成功意義重大，它打破了以往的局面， 使情形發(fā)生了轉(zhuǎn)機(jī)，大大地增強(qiáng)了自信；另外，不要忽視小小的成功，由于任何 的成功都會提高人的自信，隨著成功體驗(yàn)的不斷增加，自卑感便會逐步被自信心所取代；人的自虐心理當(dāng)你要對別人說“不”的時(shí)候，是不是感到很內(nèi)疚？你是不是常常對自己的言行感到慚愧擔(dān)心？你是不是總認(rèn)為別人比自己高明？如果是，那么你是一個(gè)自虐心理的人； 美國心理學(xué)家彼特認(rèn)為： 世界上大致有一半人具有自虐狂傾向， 他們覺得自己渾身都是缺點(diǎn)， 事事與愿望相違， 丟失自信心， 情愿愿意讓別人壓在自己頭上； 例如： 當(dāng)一名女子被男伴侶拋棄時(shí)， 她不但不責(zé)備對方，反而認(rèn)定全是自己造成的，把怨憤發(fā)泄在自己身上；彼特認(rèn)為，防止形成這種可怕性格的方法就是學(xué)習(xí)多贊揚(yáng)自己， 把過去曾成功過的一切一一列在紙上，培育自信心，勉勵(lì)自己多闖風(fēng)險(xiǎn)；有自虐心理的人常有以下表現(xiàn)：不敢坦然 陳