合理情緒 做情緒的主人

1、做情緒的主人做情緒的主人朱蘊(yùn)利朱蘊(yùn)利 一、情緒與我們有什么關(guān)系一、情緒與我們有什么關(guān)系 二、情緒的產(chǎn)生和分類二、情緒的產(chǎn)生和分類 三、管理情緒的辦法三、管理情緒的辦法 本章內(nèi)容本章內(nèi)容一、一、情緒與我們有什么關(guān)系情緒與我們有什么關(guān)系？思考： 哪一只猴子先死了？實(shí)驗(yàn)結(jié)果：心平氣和心平氣和悲傷美國(guó)生理學(xué)家艾爾馬美國(guó)生理學(xué)家艾爾馬情緒生理實(shí)驗(yàn)情緒生理實(shí)驗(yàn)將人在不同情緒狀態(tài)下呼出的氣體收集在玻璃試管中，冷卻后變成水發(fā)現(xiàn)：發(fā)現(xiàn)：猜一猜：猜一猜： 在憤怒、生氣狀態(tài)下呼出的氣體冷卻成水后,將其注射到大白鼠身上，將會(huì)發(fā)生么？結(jié)果：結(jié)果：幾分鐘后大白鼠死亡!你能舉出現(xiàn)實(shí)中與你相關(guān)的一些例子嗎？情緒對(duì)我們的影響，

2、在每一個(gè)笑容里，每一個(gè)眼神里，每一個(gè)動(dòng)作里，生命里的每一分每一秒二、情緒的由來和內(nèi)容 一一個(gè)粗心的醫(yī)生，個(gè)粗心的醫(yī)生，將兩將兩個(gè)個(gè)病人的診斷報(bào)告病人的診斷報(bào)告弄錯(cuò)弄錯(cuò)案案 例例情情 緒：緒： 個(gè)體受到某種刺激所產(chǎn)生的個(gè)體受到某種刺激所產(chǎn)生的 一種自覺的身心狀態(tài)一種自覺的身心狀態(tài) 。喜喜懼怒怒哀哀情緒情緒是怎樣產(chǎn)生的？情緒是怎樣產(chǎn)生的？埃利斯情緒理論ABC理論A：發(fā)生的事件B：對(duì)事件的信念C：情緒及行為后果情緒的分類積極情緒：消極情緒：下面，讓我們一下面，讓我們一起來做一份有趣起來做一份有趣的的心理測(cè)試心理測(cè)試：你是情緒的奴隸還你是情緒的奴隸還是情緒的主人？是情緒的主人？你的情緒穩(wěn)定嗎？你的情緒

3、穩(wěn)定嗎？ 對(duì)下列題目作出：對(duì)下列題目作出：“是是”或或”否否“的回答：每題選擇的回答：每題選擇“是是”記記1分；分；“否否” 記記0分。分。1 1、盡管發(fā)生了不愉快的事情，仍能毫不在乎、盡管發(fā)生了不愉快的事情，仍能毫不在乎地思考別的事情。地思考別的事情。2 2、不計(jì)小隙，經(jīng)常保持坦率誠(chéng)懇的態(tài)度。、不計(jì)小隙，經(jīng)常保持坦率誠(chéng)懇的態(tài)度。3 3、習(xí)慣于把擔(dān)心的事情寫在紙上并進(jìn)行整理。、習(xí)慣于把擔(dān)心的事情寫在紙上并進(jìn)行整理。4 4、在做事情時(shí)，往往具體規(guī)定有可能實(shí)現(xiàn)的、在做事情時(shí)，往往具體規(guī)定有可能實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)。目標(biāo)。5 5、失敗時(shí)仔細(xì)思考，反省其原因，但不、失敗時(shí)仔細(xì)思考，反省其原因，但不會(huì)愁眉不展，整

4、天悶悶不樂。會(huì)愁眉不展，整天悶悶不樂。6 6、具有悠閑自娛的愛好。、具有悠閑自娛的愛好。7 7、常常傾聽別人的意見。、常常傾聽別人的意見。8 8、做事有計(jì)劃地積極進(jìn)行，遇挫折也不、做事有計(jì)劃地積極進(jìn)行，遇挫折也不氣餒。氣餒。9 9、無路可走時(shí)，能夠改變生活方式和節(jié)、無路可走時(shí)，能夠改變生活方式和節(jié)奏，以適應(yīng)生活。奏，以適應(yīng)生活。1010、在學(xué)業(yè)上，盡管別人比自己強(qiáng)，但、在學(xué)業(yè)上，盡管別人比自己強(qiáng)，但仍堅(jiān)持仍堅(jiān)持“我走我的路我走我的路”。1111、對(duì)自己的進(jìn)步，哪怕只是一點(diǎn)點(diǎn)，都、對(duì)自己的進(jìn)步，哪怕只是一點(diǎn)點(diǎn)，都會(huì)高興的表示出來。會(huì)高興的表示出來。1212、樂于一點(diǎn)一滴地積聚有益的東西。、樂于一

5、點(diǎn)一滴地積聚有益的東西。1313、很少感情用事。、很少感情用事。1414、盡管很想做某一件事，但自己覺得不、盡管很想做某一件事，但自己覺得不可能時(shí)也會(huì)打消念頭?？赡軙r(shí)也會(huì)打消念頭。1515、往往理智、周密地思考和判斷問題，、往往理智、周密地思考和判斷問題，不拘泥于小節(jié)。不拘泥于小節(jié)。測(cè)試測(cè)試 結(jié)果：結(jié)果：0-6分：你的情緒不是很穩(wěn)定，經(jīng)?；嫉没际В植荒芎芎玫厣?。常常拘泥于一些小事情，無論做什么事情都過分認(rèn)真，總是忙忙碌碌，耗費(fèi)心機(jī)。難于做出重大的決策，一絲不茍反而使自己感覺遲鈍。7-9分：情緒一般穩(wěn)定。10-15分：你的情緒很穩(wěn)定，大多擅長(zhǎng)于處理事物的方法、判斷及思考等，不拘泥于細(xì)微小節(jié)，

6、能積極大膽地處理一些事情，在各種困難面前毫不動(dòng)搖。三、情緒管理的辦法三、情緒管理的辦法討論討論（3-4人一組，組長(zhǎng)一名）人一組，組長(zhǎng)一名） 當(dāng)你覺得很不開心的時(shí)候，當(dāng)你覺得很不開心的時(shí)候，你是如何處理自己的情緒的？你是如何處理自己的情緒的？分享你常用的情緒處理方法是？你認(rèn)為那些方式是比較有效的？哭大聲叫喊睡覺找人傾訴寫日記吃東西運(yùn)動(dòng)聽音樂情緒宣泄的方式捶打東西喝酒網(wǎng)絡(luò)游戲吵架打架斗毆吸煙情緒宣泄的方式情緒管理3WWhatWhat我現(xiàn)在有什我現(xiàn)在有什么情緒么情緒？WhyWhy我我為什么為什么會(huì)有會(huì)有這種感覺（情緒）這種感覺（情緒）？HowHow如何有效地處理我們的情緒如何有效地處理我們的情緒？主

7、要方法主要方法調(diào)整認(rèn)知調(diào)整認(rèn)知合理宣泄合理宣泄善用社會(huì)支持系統(tǒng)善用社會(huì)支持系統(tǒng)改變認(rèn)知認(rèn)識(shí)自己認(rèn)識(shí)他人認(rèn)識(shí)環(huán)境選擇合理的宣泄：選擇合理的宣泄：體育活動(dòng)聽音樂散步看一場(chǎng)電影和知心好友談心一個(gè)人靜靜地呆一會(huì)音樂療法不同的音樂的音樂療法適用的時(shí)間不同。一般來說，鎮(zhèn)靜性的音樂的音樂應(yīng)在晚上臨睡前聽，有助于睡眠和休息；興奮性的音樂的音樂宜在早上或上午聽，使人精力充沛，意氣風(fēng)發(fā)；解郁性的音樂的音樂受限制較小，可在任何時(shí)間聽。抑郁 西貝柳斯的悲傷圓舞曲、巴赫的意大利協(xié)奏曲、施特勞斯的藍(lán)色的多瑙河、比才的卡門組曲焦慮 羅西尼的威廉退爾、鮑羅廷的韃靼人的舞蹈失眠 莫扎特的催眠曲、門德爾松的仲夏夜之夢(mèng)運(yùn)動(dòng)專家實(shí)驗(yàn)

8、證明，呼吸中樞引發(fā)的沖動(dòng)會(huì)沿著神經(jīng)系統(tǒng)擴(kuò)展到全身，從而起到調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的作用，并可消除煩躁情緒。閉上眼睛，深吸氣，然后把氣慢慢放出閉上眼睛，深吸氣，然后把氣慢慢放出來；再深吸氣來；再深吸氣如此持續(xù)幾個(gè)循環(huán)。如此持續(xù)幾個(gè)循環(huán)。你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己呼吸變得平穩(wěn)，整個(gè)人也你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己呼吸變得平穩(wěn)，整個(gè)人也平靜下來了！平靜下來了！善用社會(huì)支持系統(tǒng)當(dāng)我們陷入較嚴(yán)重的情緒障礙時(shí)，有必要向社會(huì)支持系統(tǒng)尋求幫助。每個(gè)大學(xué)生都應(yīng)該建立自己的社會(huì)支持系統(tǒng)，有能夠在心理方面給予自己支持、幫助的社會(huì)網(wǎng)絡(luò)。親人朋友社會(huì)工作者心理醫(yī)生游戲：情緒大挪移情緒大挪移方法：以5-6個(gè)人為一組將你的消極情緒大聲的宣泄出來，（當(dāng)_,我感到_,）下一位同學(xué)將自己處在積極情緒狀態(tài)時(shí)的行為接下去（我會(huì)_）；接完后，將自己的消極情緒表達(dá)出來，讓下一位同學(xué)接！飲食營(yíng)養(yǎng)均衡培養(yǎng)健康生活習(xí)慣：培養(yǎng)健康生活習(xí)慣：睡眠充足規(guī)律情緒管理（續(xù)）情緒管理（續(xù)）娛樂活動(dòng)，體育運(yùn)動(dòng) 輕松有益，適當(dāng)參加一個(gè)人活著，一個(gè)人活著，要有自己的追求，要有自己的追求，你就會(huì)沒有太多的精力你就會(huì)沒有太多的精力去計(jì)較雞毛蒜皮