鍛煉計劃總結合集多篇

1、鍛煉方案總結合集多篇 養(yǎng)成積極鍛煉身體的習慣，提高自己的身體素質，需要制定鍛煉好方案。今天在這給大家?guī)礤憻挿桨?，接下來我們共同閱讀吧! 寒假中，我為了鍛煉身體，實施我的減肥方案，便想練一項運動。爸爸建議我去打籃球，我想：“打籃球不僅增強了體質，還能長個兒。”于是決定這個寒假讓爺爺教我打籃球。 這天天氣不錯，我?guī)е@球牽著爺爺的手往衛(wèi)校的籃球場走去。在路上，我又興奮又擔憂，興奮是因為我從沒有打過籃球，這還是第一次，一定很刺激;擔憂的是我現在太小，個子和球籃之間距離太大，能否投進去都是個問題。但是我又想：“俗話說，有志不在年高，這豈不是說鍛煉不在個高嗎?”于是便向籃球場跑去。 來到學校的操場里，

2、因為是寒假期間，校園也像冬眠了一樣，空無一人。開始練球了，爺爺先從最根本的運球、走步、投球講起，又給我做示范;最后讓我一個動作一個動作的練習。在練習中，我無心練習運球和走步，只是一心想投球。 我托起球，瞄準球筐，第一球還沒到球籃下就掉下來了，直到第六個球，才碰了一下籃板。我灰心了，生氣地把球往地上一摔，球卻著了魔法似的進了，從籃筐里掉了下來的球在地上彈跳著，好似在說:“別灰心，萬事開頭難嗎!”我立刻信心百倍，又開始練球了。 現在，寒假已經過去了，但是我對籃球的熱愛一直沒有改變，只是沒有的時間去練習罷了，但是只要天氣不錯，時間允許，我都會去打籃球的。 周一早上進行體育鍛煉 顛球 發(fā)十個球，休息三

3、分鐘、休息四分鐘頸椎疼 跳韻律操兩套操 周二下午變速跑。200米中速跑+100米慢跑+100米中速跑+100米慢跑+100米快跑+100米慢跑，5分鐘一次。休息5分鐘。進行五組 用鼻子呼吸。慢跑時，運動強度較低，吸入氧氣可以滿足肌肉的需要，肌肉活動所需要的能量由有氧代謝來保證。當轉入快跑后，人體內對氧氣的需要量大大增加，這時由于心肝功能的限制，不能全部滿足運動對氧氣的需求，就需局部地依靠無氧代謝來供給肌肉活動所需要的能量分地依靠無氧代謝來供給肌肉活動所需要的能量。無氧代謝過程中產生的乳酸等酸性代謝產物會引起肌肉和血液內酸堿平衡的改變。長此以往，身體在鍛煉過程中就對酸性代謝產物產生適應，并提高血

4、液中的堿儲藏等。同時變速跑還能進一步加強運動時的心肺功能的活動水平。 周三下午跳繩跳5分鐘，休息8分鐘。四組 從運動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。跳繩對心臟機能有良好的促進作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統(tǒng)保持強壯和健康。跳繩的減肥作用也是十分顯著的，它可以結實全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形體不斷健美，并能使動作敏捷、穩(wěn)定身體的重心。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統(tǒng)的功能。 周四 打乒乓球 乒乓球是一項集力量、速度、柔韌、靈敏和耐力素質為一體的球類運動， 50分鐘 周五下午 打羽毛球 a.鍛煉手

5、腳的敏捷性; b, 鍛煉身體(腰、肩)的柔韌性;c.鍛煉身體各部的協調性;d.參與者的反響能力將得到充分鍛煉，反響速度將明顯提高。打比賽 21個球。打一局休息5分鐘 2到三局 周六早晨 沿著林大北路騎到奧體公園南門 往返 周日休息 50個仰臥起坐 大班共有5個班級，有幾位小朋友平時的體質較差常生病，對于這些幼兒應多提供給他們戶外鍛煉活動的時機，逐漸地增強他們的體質。針對年級中各幼兒的動作開展水平的不同，在組織幼兒進行體格鍛煉中應考慮到各種動作開展來組織活動，照顧到幼兒的個別差異，進行不同強度的體格鍛煉，讓每個幼兒都得到提高開展。現根據幼兒園指導綱要中健康領域目標及大班幼兒的年齡特點及身心開展需

6、要制定了體格鍛煉方案如下。 大班是幼兒生長發(fā)育和身體各項技能開展的關鍵時期。根據綱要精神及大班幼兒的生理特點和活動特點，根據本班幼兒的年齡特點，結合幼兒的生長發(fā)育和體育活動規(guī)律，以身體練習為根本手段。開展幼兒的走、跑、跳、鉆、爬等能力以及身體的協調能力，增強幼兒的體質，培養(yǎng)幼兒活潑開朗的性格。以鍛煉幼兒的身體，增強幼兒體質，促進幼兒身心全面健康的開展為目的。 走：聽信號變速走、變方向走;繞過障礙曲線走;一對一整齊走;較長距離遠足。 跑：聽信號變速走、變速跑;四散追逐跑、躲閃跑;快跑2530米;走、跑交替或慢跑300米;繞過障礙跑;接力跑;大步跑。 跳躍：縱跳觸物、跳遠;助跑跨跳，行進向前側跳、

7、轉身跳;改變方向(前、后、左、右)跳;由高出往下跳;助跑跳高;跳繩、跳皮筋、跳蹦床。 平衡：閉目起踵自轉;單足站立;走平衡板;變換動作走平衡木(斜坡)。 投擲：半側身肩上揮臂投遠，投準(籃)練習;拋接球;用球擊靶(或活動靶);套物、運球、踢球。 鉆爬：側鉆低障礙;靈活橫爬(側爬);爬越。 攀登：手腳交替靈活攀登各種設備。 根本體操：徒手操，輕器械操。 器械類活動和游戲：低單杠、秋千等;腳蹬車、輪胎等;高蹺、跳繩、皮筋、球、繩、積木等。 九月份： 十月份： 十一月份： 十二月份： 一月份： 課外體育活動是學校體育工作的重要組成局部，是實現學校體育的目的與任務的重要途徑。通過開展課外體育活動，促使

8、學生增強體質，強化體育意識，養(yǎng)成鍛煉習慣，從而提高學生體質健康水平。我校課外體育活動在分管校長的領導下，由教務處、體育組、各班協調配合，共同組織實施，教務處負責時間安排，體育組負責活動安排與指導，督查組負責活動的檢查、評比及學生考勤評定。 為貫徹落實部“健康第一”的指導思想，我校決定按方案開展系列體育活動。 以“健康第一”為指導，把學校體育運動作為全面推進素質教育的重要突破口和切入點，緊緊把握提高學生體能，增強體質，促進健康成長這個核心，充分發(fā)揮體育的育人功能，促進學生全面和諧開展。 健康是學習的保證，本學期我校將采取一系列的措施積極開展豐富多彩的課外、校外體育活動，保證學生真正做到每天鍛煉一

9、小時。 毽子、仰臥起坐、跳繩、跳高、跳遠、賽跑等等。體育興趣活動我們做到“三不五盡量”：不輕易否認學生，不挖苦斥責學生，不放棄一個學生;盡量提高學生體育活動的參與率，盡量激發(fā)學生體育活動的興趣，盡量把學生的眼光引向教材外那無邊無際的運動空間，盡量為學生營造一片自由鍛煉的空間，盡量寬容對待學生在活動中出現的合理的挫折失敗，讓每一個孩子都能體驗體育鍛煉和成功的快樂。 周一早上進行體育鍛煉顛球發(fā)十個球，休息三分鐘、休息四分鐘頸椎疼跳韻律操兩套操 周二下午變速跑。200米中速跑+100米慢跑+100米中速跑+100米慢跑+100米快跑+100米慢跑，5分鐘一次。休息5分鐘。進行五組用鼻子呼吸。慢跑時，

10、運動強度較低，吸入氧氣可以滿足肌肉的需要，肌肉活動所需要的能量由有氧代謝來保證。當轉入快跑后，人體內對氧氣的需要量大大增加，這時由于心肝功能的限制，不能全部滿足運動對氧氣的需求，就需局部地依靠無氧代謝來供給肌肉活動所需要的能量分地依靠無氧代謝來供給肌肉活動所需要的能量。無氧代謝過程中產生的乳酸等酸性代謝產物會引起肌肉和血液內酸堿平衡的改變。長此以往，身體在鍛煉過程中就對酸性代謝產物產生適應，并提高血液中的堿儲藏等。同時變速跑還能進一步加強運動時的心肺功能的活動水平。 周三下午跳繩跳5分鐘，休息8分鐘。四組從運動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。跳繩對心臟機能有良好的促進作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統(tǒng)保持強壯和健康。跳繩的減肥作用也是十分顯著的，它可以結實全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形體不斷健美，并能使動作敏捷、穩(wěn)定身體的重心。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統(tǒng)的功能。 周四打乒乓球 乒乓球是一項集力量、速度、柔韌、靈敏和耐力素質為一體的球類運動，