健康渡過更年期

1、 周蒞蒞周蒞蒞 教授教授 醫(yī)學(xué)碩士醫(yī)學(xué)碩士 現(xiàn)任中國針灸學(xué)會刺絡(luò)委員會理現(xiàn)任中國針灸學(xué)會刺絡(luò)委員會理事。主講事。主講老年病學(xué)老年病學(xué)等多門課程，等多門課程，參與多項科研課題研究，發(fā)表論文二參與多項科研課題研究，發(fā)表論文二十余篇，論著十余部。十余篇，論著十余部。 從事針灸臨床工作近三十年，擅從事針灸臨床工作近三十年，擅長治療中風后遺癥、面癱、頭痛、眩長治療中風后遺癥、面癱、頭痛、眩暈、失眠、頸肩腰背疼痛等多種疾病暈、失眠、頸肩腰背疼痛等多種疾病及針灸減肥，尤其擅長運用刺絡(luò)放血及針灸減肥，尤其擅長運用刺絡(luò)放血療法治療疾病。療法治療疾病。 長春中醫(yī)藥大學(xué) 周蒞蒞教授人類發(fā)展人類發(fā)展 婦女地位婦女地位

2、 婦女健康婦女健康生殖健康生殖健康母親安全母親安全 女性健康的重要性女性健康的重要性女女性性健健康康是是人人類類發(fā)發(fā)展展必必由由之之路路 進入進入2121世紀，在人類社會進步和發(fā)展中，世紀，在人類社會進步和發(fā)展中，生命的準備生命的準備，生命的保護生命的保護和和生活質(zhì)量生活質(zhì)量將成為健康有關(guān)的三個主題，將成為健康有關(guān)的三個主題，營養(yǎng)、環(huán)境營養(yǎng)、環(huán)境和和行為的改善行為的改善將是維護健康的三大要素，以促將是維護健康的三大要素，以促進健康和保護健康為中心，從而加強健康教育，提高人們進健康和保護健康為中心，從而加強健康教育，提高人們的自我保健能力，建立有益于健康的生活方式和環(huán)境，向的自我保健能力，建立有

3、益于健康的生活方式和環(huán)境，向健康的新地平線邁進，是婦女健康發(fā)展的方向。健康的新地平線邁進，是婦女健康發(fā)展的方向。 健康是整個身體、精神和社會生活的完好狀態(tài)，健康是整個身體、精神和社會生活的完好狀態(tài)，而不僅僅是沒有疾病或不虛弱。而不僅僅是沒有疾病或不虛弱。 健康不僅健康不僅要有一個強壯的體魄，能抵御各種疾病的侵襲，而要有一個強壯的體魄，能抵御各種疾病的侵襲，而且還應(yīng)具備健全的精神狀態(tài)、心理平衡和調(diào)節(jié)能力，且還應(yīng)具備健全的精神狀態(tài)、心理平衡和調(diào)節(jié)能力，能應(yīng)付各種不良的心理刺激，并能作為社會一員合能應(yīng)付各種不良的心理刺激，并能作為社會一員合諧相處。諧相處。健康狀態(tài)的分期健康狀態(tài)的分期健康是健康是“第

4、一狀態(tài)第一狀態(tài)”疾病是疾病是“第二狀態(tài)第二狀態(tài)”介于健康與疾病之間則為介于健康與疾病之間則為“第三狀態(tài)第三狀態(tài)”第三狀態(tài)又稱第三狀態(tài)又稱“灰色狀態(tài)灰色狀態(tài)”或或“亞健康狀態(tài)亞健康狀態(tài)” 國際上對亞健康狀態(tài)的研究治療也進入了空前活國際上對亞健康狀態(tài)的研究治療也進入了空前活躍的階段，并普遍將其視為躍的階段，并普遍將其視為“關(guān)心人類身心健康關(guān)心人類身心健康”的的重要部分。重要部分。 世界衛(wèi)生組織提出了健康的十條標志：世界衛(wèi)生組織提出了健康的十條標志：1 1、有充沛的精力，能從容不迫地應(yīng)付日常生活和工作而不感到有精神、有充沛的精力，能從容不迫地應(yīng)付日常生活和工作而不感到有精神壓力和過分壓力；壓力和過分

5、壓力；2 2、處事樂觀，態(tài)度積極；勇于承擔責任，不挑剔事物的巨細；、處事樂觀，態(tài)度積極；勇于承擔責任，不挑剔事物的巨細；3 3、善于休息，睡眠良好；、善于休息，睡眠良好；4 4、應(yīng)變能力強，能適應(yīng)外界的各種變化；、應(yīng)變能力強，能適應(yīng)外界的各種變化；5 5、具有抵抗一般疾病和傳染病的能力；、具有抵抗一般疾病和傳染病的能力；6 6、體重適中，身材勻稱而后挺拔（站立時頭、臂、臀位置協(xié)調(diào)）；、體重適中，身材勻稱而后挺拔（站立時頭、臂、臀位置協(xié)調(diào)）；7 7、眼睛明亮，反應(yīng)敏銳，眼瞼不發(fā)炎；、眼睛明亮，反應(yīng)敏銳，眼瞼不發(fā)炎；8 8、頭發(fā)具有光澤而少頭屑；、頭發(fā)具有光澤而少頭屑；9 9、牙齒清潔，無牙齦出血

6、，無齡齒；、牙齒清潔，無牙齦出血，無齡齒；1010、皮膚具有光澤且肌膚富有彈性，走路感到輕松。、皮膚具有光澤且肌膚富有彈性，走路感到輕松。 更年期更年期 “ “女人的女人的多事之秋多事之秋” 2 2、家庭、社會環(huán)境因素、家庭、社會環(huán)境因素：婦：婦女進入更年期后，由于家庭、女進入更年期后，由于家庭、社會環(huán)境改變，可能加重身體社會環(huán)境改變，可能加重身體和精神負擔，導(dǎo)致疾病的發(fā)生和精神負擔，導(dǎo)致疾病的發(fā)生或使癥狀加重。如父母年老、或使癥狀加重。如父母年老、多病或去世：丈夫工作地位的多病或去世：丈夫工作地位的改變，家庭生活不和睦，或自改變，家庭生活不和睦，或自己工作不順，人際關(guān)系緊張引己工作不順，人際

7、關(guān)系緊張引起失落感等；起失落感等； 一項調(diào)查顯示：文化水平一項調(diào)查顯示：文化水平高的婦女出現(xiàn)癥狀的比例明顯高的婦女出現(xiàn)癥狀的比例明顯高于一般人群。高于一般人群。 2 2、神經(jīng)、精神癥狀、神經(jīng)、精神癥狀 是更年期綜合癥最典型的是更年期綜合癥最典型的癥狀，首先表現(xiàn)為潮熱，癥狀，首先表現(xiàn)為潮熱，先從前胸開始，涌向頭頸先從前胸開始，涌向頭頸部、面部、潮紅然后出汗，部、面部、潮紅然后出汗，持續(xù)數(shù)秒至數(shù)分鐘不等，持續(xù)數(shù)秒至數(shù)分鐘不等，發(fā)作頻率每天數(shù)次至數(shù)十發(fā)作頻率每天數(shù)次至數(shù)十次，并伴有頭痛、心悸、次，并伴有頭痛、心悸、胸悶、煩燥、口干等，以胸悶、煩燥、口干等，以夜間出汗較為明顯，常稱夜間出汗較為明顯，常

8、稱之為之為“夜汗夜汗”，可影響睡，可影響睡眠甚至失眠。眠甚至失眠。 ( (如圖如圖) )個子慢慢變矮，出現(xiàn)駝背，嚴個子慢慢變矮，出現(xiàn)駝背，嚴重者出現(xiàn)骨折。重者出現(xiàn)骨折。 處在更年期的女性朋友，處在更年期的女性朋友，也應(yīng)該學(xué)會科學(xué)地珍愛自己，也應(yīng)該學(xué)會科學(xué)地珍愛自己，不要只是一味地忍受，而應(yīng)不要只是一味地忍受，而應(yīng)盡量把內(nèi)心的煩惱和痛苦向盡量把內(nèi)心的煩惱和痛苦向家人傾訴出來，因為傾訴是家人傾訴出來，因為傾訴是一種心靈郁悶的有效宣泄方一種心靈郁悶的有效宣泄方式。做為更年期婦女的家人，式。做為更年期婦女的家人，也應(yīng)該盡力學(xué)會聆聽、學(xué)會也應(yīng)該盡力學(xué)會聆聽、學(xué)會理解幫助親人化解郁悶，減理解幫助親人化解郁

9、悶，減輕痛苦輕痛苦 另一方面，由于更年期婦女體內(nèi)雌激素水平降低，容易發(fā)生骨質(zhì)疏松，因此，更年期婦女要經(jīng)常食用含高鈣的食品，最宜多吃豆腐、豆干、豆?jié){、豆花等黃豆制品，以及海藻類食品?？梢悦刻靾猿殖钥梢悦刻靾猿殖?010粒粒左右熟花生米，熟黃豆，左右熟花生米，熟黃豆，黑芝麻，以達補腎防衰老黑芝麻，以達補腎防衰老 。 大豆蛋白可解除更大豆蛋白可解除更年期潮熱。更年期婦年期潮熱。更年期婦女每天補充女每天補充6060克大豆克大豆蛋白，蛋白，1212周后潮熱減周后潮熱減少了少了4545，黃豆蛋白，黃豆蛋白不含膽固醇，有益健不含膽固醇，有益健康?？?。 減少壓力。減少壓力。 戒煙，因為煙對心血管、戒煙，因為煙

10、對心血管、骨頭、腦神經(jīng)都有危害，而骨頭、腦神經(jīng)都有危害，而且會干擾女性荷爾蒙的代謝。且會干擾女性荷爾蒙的代謝。煙對女人來說，不只是容易煙對女人來說，不只是容易產(chǎn)生肺癌，還會增加因女性產(chǎn)生肺癌，還會增加因女性荷爾蒙不足所引發(fā)的慢性病荷爾蒙不足所引發(fā)的慢性病發(fā)生率。發(fā)生率。 除了請教醫(yī)生必要時進除了請教醫(yī)生必要時進行女性荷爾蒙補充療法外，行女性荷爾蒙補充療法外，可多攝取含植物性女性荷爾可多攝取含植物性女性荷爾蒙的食物，如黃豆產(chǎn)品。蒙的食物，如黃豆產(chǎn)品。生活事件生活事件心理壓力程度心理壓力程度傷害或疾病傷害或疾病結(jié)婚結(jié)婚親人去世親人去世離婚離婚非常高非常高失業(yè)失業(yè)破鏡重圓破鏡重圓退休退休工作變動工作

11、變動財政問題財政問題高高好友去世好友去世妊娠妊娠家人患重病家人患重病家庭內(nèi)部爭吵家庭內(nèi)部爭吵工作職位變動工作職位變動生活條件改變生活條件改變兒女離家兒女離家中等中等與親家鬧矛盾與親家鬧矛盾與上司不合與上司不合學(xué)業(yè)開始或結(jié)束學(xué)業(yè)開始或結(jié)束工作時間或條件改變工作時間或條件改變轉(zhuǎn)學(xué)轉(zhuǎn)學(xué)睡眠習(xí)慣改變睡眠習(xí)慣改變假日假日低低節(jié)假日節(jié)假日小筆貸款小筆貸款社交活動改變社交活動改變精神壓力，難以放松精神壓力，難以放松無聊空虛感無聊空虛感持久的恐懼或憂慮持久的恐懼或憂慮易怒，抱怨易怒，抱怨挫折感和攻擊傾向挫折感和攻擊傾向心神不寧，疑心重重心神不寧，疑心重重肌肉壓力肌肉壓力心律不齊心律不齊食欲改變食欲改變反胃反胃

12、失眠失眠頭痛頭痛四肢酸軟四肢酸軟消化不良消化不良尿頻尿頻胸悶胸悶突發(fā)疼痛或抽搐突發(fā)疼痛或抽搐便秘或腹瀉便秘或腹瀉疲倦和乏力疲倦和乏力煩燥煩燥腦腦壓力可能激發(fā)如焦慮及沮喪等行為及情緒上的問題。壓力可能激發(fā)如焦慮及沮喪等行為及情緒上的問題。頭發(fā)頭發(fā)壓力可致斑禿等禿發(fā)癥。壓力可致斑禿等禿發(fā)癥。嘴嘴壓力會造成口腔潰瘍和口腔扁平苔癬等口腔疾病。壓力會造成口腔潰瘍和口腔扁平苔癬等口腔疾病。肺肺在壓力情況下，哮喘患者的病情常會惡化。在壓力情況下，哮喘患者的病情常會惡化。心心在壓力或之后不久，常會出現(xiàn)心絞痛、心律紊亂癥狀。在壓力或之后不久，常會出現(xiàn)心絞痛、心律紊亂癥狀。肌肉肌肉人在壓力狀態(tài)下，各種輕微的肌肉震

13、顫現(xiàn)象及人在壓力狀態(tài)下，各種輕微的肌肉震顫現(xiàn)象及“神經(jīng)質(zhì)神經(jīng)質(zhì)” 現(xiàn)象會變得更明顯?，F(xiàn)象會變得更明顯。消化道消化道胃炎、胃及十二指腸潰瘍、潰瘍性結(jié)腸炎及過敏結(jié)腸炎胃炎、胃及十二指腸潰瘍、潰瘍性結(jié)腸炎及過敏結(jié)腸炎等消化道疾病，有的是由于壓力所造成的，有的會由于等消化道疾病，有的是由于壓力所造成的，有的會由于 壓力而更加惡化。壓力而更加惡化。生殖器官生殖器官人體此部分與壓力有關(guān)聯(lián)的問題包括月經(jīng)紊亂（如月人體此部分與壓力有關(guān)聯(lián)的問題包括月經(jīng)紊亂（如月 經(jīng)周期紊亂）不孕男性的陽萎、早泄等。經(jīng)周期紊亂）不孕男性的陽萎、早泄等。膀胱膀胱許多人的膀胱在壓力狀態(tài)下的反應(yīng)是許多人的膀胱在壓力狀態(tài)下的反應(yīng)是“尿意

14、頻繁尿意頻繁”。 皮膚皮膚有些人在壓力狀態(tài)下，會發(fā)生濕疹及牛皮癬等皮膚病。有些人在壓力狀態(tài)下，會發(fā)生濕疹及牛皮癬等皮膚病。 常常輾轉(zhuǎn)難眠常常輾轉(zhuǎn)難眠常常想放聲大哭常常想放聲大哭經(jīng)常覺得疲憊倦怠經(jīng)常覺得疲憊倦怠難得一笑難得一笑精神難以集中，優(yōu)柔寡斷精神難以集中，優(yōu)柔寡斷精神壓力，肌肉痙攣精神壓力，肌肉痙攣頭疼或全身疼痛頭疼或全身疼痛無法與人交流無法與人交流脾氣急躁脾氣急躁一事無成一事無成唱酒或煙量增大唱酒或煙量增大性格暴躁性格暴躁對性生活無興趣對性生活無興趣憂郁、悲觀憂郁、悲觀非肌餓性嗜食非肌餓性嗜食懶惰懶惰不顧死活開快車不顧死活開快車情緒、情商情緒、情商情緒情緒 被心理學(xué)家和哲學(xué)家爭論了被心理

15、學(xué)家和哲學(xué)家爭論了100100多年，現(xiàn)在的解釋是：心靈、多年，現(xiàn)在的解釋是：心靈、感覺或感情的激動，泛指任何激越或興奮的心理狀態(tài)。這里所指的情緒是感覺或感情的激動，泛指任何激越或興奮的心理狀態(tài)。這里所指的情緒是指感覺及其特有的思想、生理與心理狀態(tài)及相關(guān)的行為傾向。人類有數(shù)百指感覺及其特有的思想、生理與心理狀態(tài)及相關(guān)的行為傾向。人類有數(shù)百種情緒，其間又有無數(shù)的混合變化與細微差別。種情緒，其間又有無數(shù)的混合變化與細微差別。 例如悲傷情緒有：憂傷、抑郁、憂郁、自憐、寂寞、沮喪、絕望例如悲傷情緒有：憂傷、抑郁、憂郁、自憐、寂寞、沮喪、絕望情商情商 是衡量一個人情緒智力高低的指標。指一個人控制自已情緒是

16、衡量一個人情緒智力高低的指標。指一個人控制自已情緒和揣摩、察覺別人情緒的能力，以及承受壓抑、挫折的能力與應(yīng)變能力。和揣摩、察覺別人情緒的能力，以及承受壓抑、挫折的能力與應(yīng)變能力。智商是潛在的智慧能量，情商是喚醒智慧的笛聲。智商是潛在的智慧能量，情商是喚醒智慧的笛聲。淡泊名利淡泊名利勤于運動勤于運動合理飲食合理飲食健康的三大朋友健康的三大朋友頭冷腳熱頭冷腳熱少食多動少食多動腹實胸寬腹實胸寬意凈心安意凈心安生理方面生理方面 頭部保持清涼冷靜，腦部血流量減少，腦的活動量降低，大腦皮質(zhì)得以頭部保持清涼冷靜，腦部血流量減少，腦的活動量降低，大腦皮質(zhì)得以充分的休息，并有助于安眠。如果頭熱的話，血液大量地流

17、入腦部，腦血管充分的休息，并有助于安眠。如果頭熱的話，血液大量地流入腦部，腦血管膨脹，同時手腳發(fā)冷，易形成高血壓并導(dǎo)致中風。膨脹，同時手腳發(fā)冷，易形成高血壓并導(dǎo)致中風。心理方面心理方面 頭冷與情緒密切相關(guān)。人的情緒特別是負面情緒如能適當排遣，心情能頭冷與情緒密切相關(guān)。人的情緒特別是負面情緒如能適當排遣，心情能放松，頭腦自然冷靜。放松，頭腦自然冷靜。做到頭冷的要點做到頭冷的要點 保持心態(tài)平和保持心態(tài)平和 保持腳熱（步行熱水泡腳摩擦涌泉穴）保持腳熱（步行熱水泡腳摩擦涌泉穴）少食少食 少吃多餐、少吃或禁吃刺激性強的食物、少吃鹽、少吃糖、少吃多餐、少吃或禁吃刺激性強的食物、少吃鹽、少吃糖、少吃動物性脂

18、肪、少吃夜宵、少吃加工及速食食物。少吃動物性脂肪、少吃夜宵、少吃加工及速食食物。多動多動 多運動、多從事體力勞動、多動腦筋、多參加社會活動。多運動、多從事體力勞動、多動腦筋、多參加社會活動。生理功能生理功能 讓胸部成為寬松狀態(tài)，形成全讓胸部成為寬松狀態(tài)，形成全身松馳狀態(tài)。如果是身松馳狀態(tài)。如果是“胸實腹寬胸實腹寬”，則會導(dǎo)致則會導(dǎo)致“提心吊膽提心吊膽”，形成全身緊，形成全身緊張狀態(tài)，繼而產(chǎn)生的心理狀態(tài)是疲張狀態(tài)，繼而產(chǎn)生的心理狀態(tài)是疲勞、抑郁、焦慮、煩惱、恐懼等。勞、抑郁、焦慮、煩惱、恐懼等。壓力是百病之源。心臟病、關(guān)節(jié)炎、壓力是百病之源。心臟病、關(guān)節(jié)炎、中風、癌癥是壓力狀態(tài)產(chǎn)生的惡果。中風、

19、癌癥是壓力狀態(tài)產(chǎn)生的惡果。 思想要凈化，道德要健康，思想要凈化，道德要健康，要想得開，放得下，要量力而要想得開，放得下，要量力而行，知足而樂，不為物所累，行，知足而樂，不為物所累，少為情所牽。少為情所牽。 注意醫(yī)學(xué)模式的變化，不僅要注意器官保健，更要注意全人保健注意醫(yī)學(xué)模式的變化，不僅要注意器官保健，更要注意全人保健（生理心理社會文化因素）（生理心理社會文化因素） 10 102020的人癥狀嚴重者需要處方藥的治療，而更多的人需的人癥狀嚴重者需要處方藥的治療，而更多的人需要注意科學(xué)的個性化的綜合保健措施，如營養(yǎng)、環(huán)境、運動、生活方式要注意科學(xué)的個性化的綜合保健措施，如營養(yǎng)、環(huán)境、運動、生活方式的個性化保健。的個性化保健。 絕經(jīng)是