2020年疫情小結(jié)要懂得好好相處

1、2020 年疫情小結(jié)要懂得好好相處2020 年的春節(jié)，將在很多人的人生中烙下深深的痕跡。有人獨 自面對親人的離開，有人在面對企業(yè)的生存問題，有人在和死神戰(zhàn) 斗，有人則遲遲無法復工在這個非常時期，我們需要學會的，是 要和自己好好相處。一、走出自我否定的漩渦曾經(jīng)有一個女孩子跟我說了一句話，非常好地闡述了我們是如 何否定自己的。她在形容自己討好別人的時候說：“我一面討好別 人，另一面很痛恨討好別人的自己。”這種否定的狀態(tài)，會讓兩個 自己在內(nèi)心打架，這也是她內(nèi)心最大的沖突了。通常，我們在否定自己以后，會找不到自己，而且會激發(fā)一些 內(nèi)在的感受，比如痛苦、抑郁、無力，甚至仇恨。在跟別人的交往 中， 否定自

2、己會讓我們找不到自己的態(tài)度。我有三個建議可以幫助 大家解決自我否定的問題。第一，給自己的內(nèi)心做個檢查。 所謂檢驗，就是去看看我們在 什么時候否定自己，否定自己的時候，我們體驗到的感覺是什么。有時候我們會有這樣的感覺，“這樣否定自己，是能夠接受的，甚至有點暗喜”，這是因為有時候我們會有一種受虐心理。所謂受虐心理，就是當我們對自己很糟糕的時候，內(nèi)心反而產(chǎn)生了一種滿 足的感覺。這需要我們給自己的內(nèi)心做個檢查，清晰地知道這種自 我否定是不是我們所需要的感覺。第二，看到自己的內(nèi)在模式，并坦然面對。 有時候，我們會把 嚴厲苛刻的父母內(nèi)化到自己身上，變成自己的一部分。這個時候， 我們內(nèi)心會有兩個聲音，一個是

3、處于孩子狀態(tài)的自己，一個是父母， 好像我們小時候被對待的模式重現(xiàn)了，這時我們必須去理清。不管怎么說，那是我們曾經(jīng)被傷害或者曾經(jīng)遭受的挫折。如果 這種模式一直延續(xù)，否定自己就會變成一種習慣，而我們需要去打 破這種可能。第三，打破兩極式的思維模式。 兩極式思維，就是非黑即白、 非好即壞的思維。就像我們經(jīng)常用的一種思考方式，如果這件事做 錯了，那么用完全相反的方式是不是就對了？或者說這樣表現(xiàn)不好， 那表現(xiàn)成相反的樣子，別人會不會評價更好？很多時候，這種兩極 式思維就像刻舟求劍，是無法解決問題的。我們要用新的方式來看 待自己。比如說一個人覺得自己很膽小，經(jīng)常否定自己，但膽小本 身就是他的特點，膽小有可

4、能是他保護自己的一種方式，可能因為 膽小而避免了一些災難。用這樣的思維方式去理解自己，會讓自己 更舒服。我們很多時候只能讓自己的人生迭代，但不可能變成他人。二、如何處理內(nèi)心的孤獨 獨自在外，我們經(jīng)常會感覺到孤獨。孤獨感是一種體驗，它不 會隨著環(huán)境而改變。也許你在人群中會感到孤獨，在熱鬧的聚會里 也會有孤獨的感覺。有時候，并不是這個世界讓人孤獨，只是我們 自己無意中創(chuàng)造了一個孤獨的世界。那么，感到孤獨該怎么緩解呢？第一，認識思維誤區(qū)，調(diào)整認知。 孤獨和孤單是不一樣的。孤 獨感會陪伴我們一生，但孤單的感覺有可能隨著環(huán)境變化而好轉(zhuǎn)。 孤獨該怎么辦？其實不需要考慮怎么辦，它是一種存在性體驗，會永遠存在

5、。所以，我們需要明確一點， 孤獨感是一定會有的，我們 只能去面對、去接受，而不能消除。我們還有一個思維誤區(qū)，就是覺得很多時候別人無法理解我們， 所以才會孤獨。但有時候，孤獨是我們自己創(chuàng)造出來的。之前也有 人問過我：“我有時候很孤獨，總覺得生命充滿未知，沒人真正理 解我”。當他說出的那一刻，他就接受了，可能生命本身就是這樣。 所以也許你可以說出你的孤獨，這種東西是有共性的，總有人能理 解你。當你這樣認為的時候，就不會把自己排除在外。所以有時候， 并不是這個世界讓人孤獨，而我們無意中創(chuàng)造了一個孤獨的世界。出門在外，我們可以去建立自己的社交圈，充實自己的生活， 找到一些自己非常喜歡的愛好。很多時候我

6、們的愛好恰恰是孤獨的， 比如一個人跑步、一個人游泳，我們很享受這種孤獨的狀態(tài)。從認 知上來講，這是我們自己去追求和享受的事情，而不是害怕被排斥 的一種孤獨感。第二，自我調(diào)整和改變。 對一個成年人來說，改變是主動的。 假如在一個孤獨的狀態(tài)里， 我們已經(jīng)無法承受，那可以做些改變。 有一個來訪者跟我說：“有 的時候我經(jīng)常會特別渴望有人來聯(lián)系我， 打電話給我。但是很多時候，我一直看著手機，卻沒有任何人聯(lián)系 我?！蔽腋f：“其實你可以做很多事情。”他問：“我能做什 么？他們都不聯(lián)系我。” 我回答：“很簡單呀，你就發(fā)個信息給別 人，對不對？”第三，尋找支持性資源。 當我們獨自在外，感覺很孤獨的時候， 就

7、需要一些支持性資源。我經(jīng)常舉這樣一個例子，有一天，我很想 知道自己是否能夠得到朋友的認同，以及他們能夠接納我到什么樣 的程度，我用了一個很庸俗的方式，我問他們：“有一天我向你們借錢，但是我不告訴你們 用在哪里，我只說，我有難處。這時候你 們能借我多少錢？”他們報了各自的數(shù)字，我聽了之后，一下子覺得自己是有支持 的。雖然我不是真的向他們借錢，但從這個問答里，我能夠感受到 我被怎樣對待。當我遇到困難的時候，有人愿意幫助我，這就是我 的支持性資源，這種感覺使我避免了獨自游走于這個世界。我們可 以去找自己的支持性資源，這樣即使獨自在外，也會感到很有力量。第四，不要同情自己。 我們很容易把自己當成一個受

8、害者，當 我們處于孤獨的時候， 就會覺得這是社會造成的，是別人造成的， 是很多外部原因造成的。在這一刻，我們把自己當成了一個受害者， 總是覺得這個世界在迫害我們。客觀來說，孤獨感有兩種情況：一 種是我們自己造成的；另一種是我們應(yīng)對孤獨的方式造成的，這種 方式可能讓孤獨的感覺更深，讓惡性循環(huán)一直在發(fā)生。三、怎么才能夠不那么“喪”。 “喪”這個詞非常有趣，我們 平常所說的“喪”好像是個貶義詞，或者說是很消極的詞。但其實 不然，我們來看下“喪”背后的三種動因。第一，“喪”可能只是想休息一會。第二，“喪”是一種自我放逐。放逐跟放棄不一樣，放逐是一 種自我流放的感覺。而放棄是放棄了追求和興趣，放棄了人際

9、關(guān)系， 放棄了自己的情緒，放棄了未來。在這個時候，“喪”的感覺會不 斷循環(huán)。第三，“喪”意味著喪失。對此，我有三個方法，可以幫助大 家脫離這個“喪”的問題。一是建立新的目標，找到可追求的對象。 當我們感覺到“喪”的時候，該如何從“喪”的感覺中走出來呢？ 我們之前說到，“喪”是一種放棄，所以，在這個過程中，我們要 去建立一些新的目標。就像我那個朋友，我給他的建議是去找一些 新的追求目標，他就去學了一些不一樣的東西。他一直以來很喜歡 搜集奧特曼的手辦，這是他童年沒有得到的東西。后來他去找奧特 曼商家談了，希望奧特曼在中國可以有一些聯(lián)名產(chǎn)品出售。在取得 聯(lián)名權(quán)后，他就去做了一些奧特曼的衍生品。他覺得

10、這很有意思， 并且樂此不疲。當我們感覺到很“喪”的時候，不妨停下來，建立 新的追求目標，讓自己有一些掌控感和獲得感，平穩(wěn)度過“喪”的 時期。二是接受事實，“喪”是一種必須承受的感覺。不管怎么說， 失去的感覺永遠是悲傷的。喪失的這種體驗是我們必須要去承受的， “喪”也是我們必須承受的感覺。有時候“喪” 的感覺來源于天災 人禍，這是不可控的。我經(jīng)常說人生就是一個淡淡悲傷的旅程，但 我們不需要去強化這種感覺，它是自然發(fā)生的。如果我們?nèi)娀@ 種“喪”的感覺，就會讓自己陷入一個類似于受害者的角色里無法 自拔。感覺“喪”，是覺得沒有人可以拉我們一把，但很多的時候， 我們可以主動拉自己一把。三是遇到無法解決的事情，繞過去。有時候不管我們再怎么努 力，也是有一些事情是無法達成的， 或者說我們內(nèi)心中有一些情結(jié) 是很難過去的。那么這時候，我們可以用另一種方式繞過去。很多