3.21世界睡眠日宣傳資料

1、3.21世界睡眠日宣傳資料為喚起全民對(duì)睡眠重要性的認(rèn)識(shí)，20xx年，國(guó)際精神衛(wèi)生和神經(jīng) 科學(xué)基金會(huì)主辦的全球睡眠和健康計(jì)劃發(fā)起了一項(xiàng)全球性的活動(dòng)，將 每年初春的第一天一3月21日定為“世界睡眠日。21世界睡眠日宣 傳資料，歡迎閱讀！3.22世界睡眠日宣傳資料一：什么是睡眠障礙現(xiàn)代社會(huì)生活節(jié)奏快，壓力大，以及夜生活、飲酒等不良生活習(xí) 慣，都會(huì)引發(fā)睡眠障礙?；颊咂綍r(shí)會(huì)表現(xiàn)岀緊張焦慮，甚至偏執(zhí)的傾 向。3.21世界睡眠日宣傳資料二：睡眠障礙的嚴(yán)重危害隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展以及城市化建設(shè)的推進(jìn)，現(xiàn)代人的生活節(jié)奏不斷 加快，生活方式發(fā)生明顯變化。工作的緊張、交往的頻繁、競(jìng)爭(zhēng)的壓 力、精神的負(fù)擔(dān)和人際間的摩擦等，

2、使越來越多人的睡眠受到影響。 根據(jù)世界衛(wèi)生組織的調(diào)查統(tǒng)計(jì)，發(fā)現(xiàn)有27%的人有睡眠問題，其中相 當(dāng)多的人沒有得到合理的診斷和治療。據(jù)中國(guó)睡眠研究會(huì)公布的最新睡眠調(diào)查結(jié)果，中國(guó)成年人失眠發(fā) 生率為38.2%,高于國(guó)外發(fā)達(dá)國(guó)家的失眠發(fā)生率。睡眠不足可導(dǎo)致人體機(jī)能發(fā)生紊亂?？茖W(xué)家們研究發(fā)現(xiàn)，健康人 能忍受饑餓長(zhǎng)達(dá)3個(gè)星期之久，但只要缺覺3晝夜，人就會(huì)變得坐立 不安、情緒波動(dòng)、記憶力減退、判斷力下降，甚至出現(xiàn)錯(cuò)覺和幻覺， 以致難以堅(jiān)持FI常生活中的活動(dòng)。醫(yī)學(xué)研究表明，偶爾失眠會(huì)造成第 二天疲倦和動(dòng)作不協(xié)調(diào)，長(zhǎng)期失眠則會(huì)帶來注意力不能集中、記憶出 現(xiàn)障礙和工作力不從心等后果。失眠與軀體疾病關(guān)系密切。睡眠不

3、足會(huì)使人體免疫力下降，抗病 和康復(fù)疾病的能力低下，容易感冒，并加重其他疾病或誘發(fā)原有疾病 的發(fā)作，如心血管、腦血管、高血壓等疾病。實(shí)踐還證明，手術(shù)后的 病人如睡眠不好，傷口愈合的時(shí)間會(huì)明顯延長(zhǎng)。兒童如患有嚴(yán)重睡眠 不足，可影響其身體發(fā)育。因?yàn)樵谒邥r(shí)，特別是在深睡期，兒童腦 內(nèi)分泌的生長(zhǎng)激素最多，這是促進(jìn)孩子骨骼生長(zhǎng)的主要物質(zhì)。既然睡眠與生命健康息息相關(guān)，那么睡眠時(shí)間以多長(zhǎng)為宜呢?研 究表明，不同年齡對(duì)睡眠的需求亦不同，嬰幼兒平均一天睡17-18小 時(shí)，兒童必須保證每天10小時(shí)的睡眠時(shí)間，青少年則需睡8-9個(gè)小 時(shí)，而成年人健康睡眠時(shí)間為8小時(shí)，最少不得低于6小時(shí)，老年人 的平均睡眠時(shí)間為8小

4、時(shí)，但實(shí)際上老年人的有效睡眠時(shí)間在減少， 所以，白天常會(huì)犯困。失眠現(xiàn)象的增多，是現(xiàn)代社會(huì)發(fā)展的產(chǎn)物。它和發(fā)熱一樣，是一 個(gè)癥狀，而不是一個(gè)獨(dú)立的疾病。與失眠有關(guān)的疾病有200多種，最 常見的也有80多種，高血壓人群中，第 有失眠;心臟病人群中，彷 有失眠。而短期失眠即會(huì)對(duì)精神和大腦造成影響，長(zhǎng)期失眠則會(huì)引起 一系列臨床癥狀，甚至誘發(fā)一些器質(zhì)性病變。3.21世界睡眠日宣傳資料三：如何克服睡眠障礙第一，給自己一個(gè)舒適的睡眠空間，床要舒服，臥室內(nèi)最好懸掛 遮光效果好的窗簾，同時(shí)把門窗密封工作做好，省得外面的噪聲吵到 您的休息。第二，冬天氣候干燥，在臥室里放一個(gè)加濕器會(huì)對(duì)睡眠起到好的 作用。床頭邊放上一杯水，萬一夜里渴了也不用起來找水喝，免得困 意全消。第三，睡前不要服用讓中樞神經(jīng)興奮的藥物，咖啡、濃茶、巧克 力都是睡前不該