第十挫折與壓力

1、第十章 挫折與壓力央視著名主持人崔永元認為其有嚴重抑郁癥央視著名主持人崔永元認為其有嚴重抑郁癥崔永元沒有在主持實話實說，但他仍然在堅持實話實說。從電影手機上映時，崔永元“炮轟”馮小剛，手機編劇劉震云，到 2005 年夏的超級女生等等，崔永元正式扛起了“反對公共電視庸俗化”的大旗，得罪了不少人，也帶來的不小的聲響。 崔永元的炮從來不瞄準高空，但總要找一個具體的參照作說明，這成了他最大的殺傷力。他人在電視，卻批評央視有節(jié)目“背后兩面三刀，把全國人民當傻 B ”，這樣自己身邊的同行緊張不已。朱軍忙著解釋說：那個在背后不尊重老藝術家的主持人不是他。其他的人也紛紛和庸俗撇開關系。 崔永元有嚴重的抑郁癥，

2、他的醫(yī)生說，如果崔永元不和現(xiàn)實較真，這病也就沒有了。根據(jù)現(xiàn)在的情形，很難說清楚，是我們病了，還是崔永元病了。第一節(jié)第一節(jié) 壓力與身心健康壓力與身心健康一一 壓力及其來源壓力及其來源壓力是現(xiàn)代社會人們最普遍的心理和情緒上的體驗。壓力存在于社會生活的各個方面，人人都經(jīng)歷過。如：第一次上臺演講、第一次求職面試、親人患病或死亡、工作變動和喪失。承受壓力是生活中不可避免的。但過度的壓力會破壞人的心身平衡，損害心身健康。壓力概念壓力概念壓力這一概念最早于1936年由加拿大著名的生理心理學家漢斯薛利提出。他認為，壓力是表現(xiàn)出某種特殊癥狀的一種狀態(tài)，這種狀態(tài)是由生理系統(tǒng)中因對刺激的反應所引發(fā)的非特定性變化所形

3、成的。心理學中目前對壓力的比較普遍的看法是：個體面對具有威脅性刺激情境時，伴有軀體機能以及心理活動改變的一種身心緊張狀態(tài)，也稱應激狀態(tài)。壓力有暫時性與持久性的區(qū)別。壓力源壓力源壓力產(chǎn)生于壓力源，我們生活中所遇到的壓力源可能存在于自身，也可能存在于環(huán)境中。自身的壓力源也稱內(nèi)因性壓力源，包括痛苦、疾病、罪惡感、不良自我概念等；環(huán)境的壓力源也稱外因性壓力源，包括熱、冷、噪聲、災害等刺激情境。但是，人類最主要的壓力源是人，人際關系是造成壓力的最主要來源。心理學家在研究中，把造成壓力的各種生活事件做了分析，提出了四種類型的壓力源：1 軀體性壓力源。2 心理性壓力源。3 社會性壓力源。4 文化性壓力源。2

4、心理性壓力源心理性壓力源心理性壓力源是指來自人們頭腦中的緊張性信息，如心理沖突與挫折、不切實際的期望、不祥預感、以及與工作責任有關的壓力與緊張等。心理性壓力源與其他類壓力源的顯著不同之處在于它直接來自人們的頭腦中，反映了心理方面的困難。3.社會性壓力源社會性壓力源社會性壓力源主要是指造成個人生活方式上的變化并要人們對其做出調整和適應的情景與事件。社會性壓力源小到個人生活中的變化，大到社會生活中的重要事件。社會生活中的重要事件包括災害、環(huán)境污染、政治動蕩、經(jīng)濟衰退、過度擁擠、戰(zhàn)爭創(chuàng)傷等。生活改變和壓力感量表生活改變和壓力感量表心理學家霍曼和瑞西編制生活改變和壓力感量表。p341列出了43種大部分

5、人經(jīng)歷過的生活事件。由400多位不同職業(yè)，階層，年齡的人對此打分，發(fā)現(xiàn)其中24項直接與家庭內(nèi)人際關系變化有關。二二 壓力的身心反應壓力的身心反應當人們面臨壓力時會產(chǎn)生一系列身體上和心理上的反應。這些反應在一定程度上是機體主動適應環(huán)境變化的需要，它能喚起和發(fā)揮機體的潛能、增強抵御和抗病能力。但是如果反應過于強烈或持久就可能導致生理心理功能的紊亂。在壓力下通常表現(xiàn)在生理、心理和行為方面的反應，主要有以下幾種：壓力下的生理反應壓力下的生理反應個體在壓力狀態(tài)下會出現(xiàn)一系列生理反應，主要表現(xiàn)在自主神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)等方面。例如，導致心率加快、血壓增高、呼吸急促、激素分泌增加、消化道蠕動和分泌

6、減少、出汗等。加拿大心理學家薛利在50年代以白鼠為研究對象從事多項壓力的實驗研究，指出對壓力狀態(tài)下身體反應分成三個階段：第一階段是，警覺反應。這階段中，由刺激的突然出現(xiàn)而產(chǎn)生情緒的緊張和注意力提高，體溫與血壓下降，腎上腺分泌增加、進入應激狀態(tài)。如果壓力繼續(xù)存在，身體就進入第二個階段，即抗拒；企圖對身體上任何受損的部分加以維護復原，所以產(chǎn)生大量調節(jié)身體的激素。第三階段是衰竭階段，壓力存在太久，應付壓力的精力耗盡，身體各功能突然緩慢下來，適應能力喪失?？梢?，壓力下的生理反應可以調動機體的潛在能量，提高機體對外界刺激的感受和適應能力，從而使機體更有效地應付變化。但過久的壓力會使人適應能力下降。壓力下

7、的心理反應壓力下的心理反應壓力引起的心理反應有警覺、注意力集中、思維敏捷、精神振奮，這是適應的心理反應，有助于個體應付環(huán)境。例如，學生考試，運動員參賽，在適度壓力下競爭容易出成績。但是，過度的壓力會帶來負面反應，出現(xiàn)消極的情緒，如憂慮、焦躁、憤怒、沮喪、悲觀失望、抑郁等，會使人思維狹窄、自我評價降低、自信心減弱、注意力分散、記憶力下降，表現(xiàn)出消極被動。心理學研究還表明，過度的壓力會影響智能，壓力越大，認知效能越差。個體在壓力狀態(tài)下的心理反應存在很大差異，這取決于個體對壓力的知覺和解釋以及處理壓力的能力。當個體面臨壓力時會有各種行為變化，這些變化決定于壓力的程度以及個體所處環(huán)境。壓力下的行為反應

8、可分為直接反應與間接反應：直接反應是指直接面對引起緊張的刺激時，為了消除刺激源而做出的反應。例如，路遇歹徒，或與其搏斗或逃避；間接反應是指借助某些物質，暫時減輕與壓力體驗有關的苦惱，如借酒消愁。一般而言，輕度的壓力會促發(fā)或增強一些正向的行為反應，如尋求他人支持，學習處理壓力的技巧。但壓力過大過久，會引發(fā)不良適應的行為反應如談話結巴、刻扳動作、過度吃食、攻擊行為、失眠等。猩猩實驗猩猩實驗心理學研究發(fā)現(xiàn)：當猩猩被隔離監(jiān)禁一段時間后，會出現(xiàn)重復地搖晃、吸吮手指或原地繞圈等刻板行為；把一只動物關在無法逃離的籠子中并給予電擊，會引起動物不斷吃東西的行為；當兩只動物被電擊時，電擊開始或結束后不久，它們會打

9、起架來。三三 壓力與心身疾病壓力與心身疾病心理學研究發(fā)現(xiàn)，所有疾病中一半以上與壓力有關。壓力導致身心失調，進而引發(fā)疾病。與壓力有關的疾病癥狀最常發(fā)生在神經(jīng)系統(tǒng)、呼吸、心肺和內(nèi)臟四個身體系統(tǒng)上，壓力因素占有很高比例的疾病包括高血壓、胃潰瘍、偏頭痛、肥胖、哮喘、癌癥等。心理學家對動物的實驗研究證明，面臨壓力而長期情緒緊張，將影響個體消化系統(tǒng)的功能，產(chǎn)生潰瘍病。有的心理學研究發(fā)現(xiàn)：醫(yī)學院的學生在學期末考試的周之內(nèi)，其免疫系統(tǒng)的功能較之平時大為降低，但降低程度因人而異。心身疾病心身疾病傳統(tǒng)醫(yī)學最早是不承認心理因素會造成器質性疾病的觀點。但情緒與身體變化)一書的出版，提出了“心因性疾病”的新觀念后，心身

10、醫(yī)學開始發(fā)展，心身疾病逐漸成為新的研究領域。心身疾病是指心理社會因素在疾病發(fā)生、發(fā)展、變化過程中的主導作用，具有明顯的生理結構和功能障礙的一類軀體疾病。而壓力引發(fā)的持續(xù)緊張狀態(tài)常常是致病的主要原因。心身疾病的診斷具有五個基本條件心身疾病的診斷具有五個基本條件心身疾病的診斷具有五個基本條件：1、心理方面的壓力來源出現(xiàn)在任何身體癥狀顯現(xiàn)之前。2、情緒的興奮并不是有意識的或者個體知道情緒興奮，但卻沒有能力去改變。3、壓力源所促成的自主神經(jīng)系統(tǒng)的活動是長期的、持久的。4、通常在調節(jié)高壓力的生活情境上有效的防御機制已衰退，或者無效的防御被過度使用，而造成壓力加大。5、個體器官組織有某些構造上的弱點，這些

11、弱點或是遺傳或是源于早期經(jīng)驗的創(chuàng)傷。壓力與心理生理疾病的密切關聯(lián)實驗壓力與心理生理疾病的密切關聯(lián)實驗一項對117位住院心臟病患者所做的調查顯示，有20的病人在心臟病發(fā)作時并沒有明顯的器質性疾病，但發(fā)現(xiàn)他們在發(fā)病前24時內(nèi)都曾經(jīng)體驗突發(fā)性的心理困擾，如憤怒、恐懼、過度激動等情緒反應。事實證明了壓力與心理生理疾病的密切關連。失眠與壓力失眠與壓力造成失眠的原因心理因素生理因素物質因素環(huán)境因素克服失眠的方法：睡眠質和量的個體差異積極應對失眠第二節(jié)第二節(jié) 壓力緩解策略與方法壓力緩解策略與方法一一 影響壓力的因素影響壓力的因素不同的人壓力感有很大的差異性，可以歸結為以下幾個方面：經(jīng)驗：經(jīng)驗豐富能增強抵抗壓力的能力。準備狀態(tài)：是否有心理準備接受壓力認知：對問題的不同看法性格：A型性格環(huán)境：家庭環(huán)境，工作環(huán)境，社會環(huán)境二二 壓力測量壓力測量心理身體緊張松弛測試表PSTR壓力