2018年度第二學期籃球隊訓練計劃

1、2018年度第二學期籃球隊訓練計劃一、訓練任務:培養(yǎng)學生頑強拼搏、團結互助、共同提高的良好風氣。以技術訓練為重點，同時抓戰(zhàn)術配合意識及運用到實戰(zhàn)當中去，樹立新的隊伍形象，爭取獲得更大的進步。二、訓練原則:1.根據(jù)學生的實際情況制定訓練計劃，注重挖掘學生的潛力。2.訓練工作中突出狠抓思想作風，注意調整學生的心理狀態(tài)。3.狠抓基本技術訓練，使學生熟練掌握基本技術，為今后繼續(xù)提高打下扎實的技術基礎。4.有目的、有針對性地提高運動員的技、戰(zhàn)術能力。(身體、戰(zhàn)術、思想、心理和智力等方面能力)5.周一至周五下午放學進行訓練。6.全隊戰(zhàn)術訓練的過程中，要重視個人戰(zhàn)術訓練，以及全隊的默契配合。三、訓練內容:1

2、.身體訓練:(1) 力量:四肢力量與腰部力量為主。(2)速度耐力:專項素質結合快速運、傳接球練習、球場各種跑與防守訓練。2. 投籃:(1) 罰籃(2) 近距離籃底擦板投籃。(3) 三分線外遠投。(4) 中鋒要掌握轉身投籃動作。(5) 各鋒、衛(wèi)隊員要有自己的熟悉投籃點。3.籃板球:(1) 強化籃板球意識、掌握原地起跳搶籃板球動作。(2) 提高彈跳力，學會先擋人后搶籃板球。(3) 注意搶到籃板球后第一傳的處理能力。4. 積極防守:(1) 提高個人防守能力，不斷提高封堵快攻路線、積極搶斷、補位、調位的防守技術。(2) 掌握各種防守步伐練習，防守重心要降低，移動速度要快，學會揚開雙手去擴大防守控制面積

3、，做好防投、傳、切的準備。(3) 掌握半場、全場緊逼人盯人防守的方法及破解方法。(4) 注意戰(zhàn)術的變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防(2-3、2-1-2)5.快攻和防快攻:(1) 注意培養(yǎng)學生發(fā)動快攻的時機，并打成功率。(搶到籃板球后的發(fā)動、對方得分底線球和發(fā)邊線球出現(xiàn)緊逼的情況)(2) 長傳快攻和短傳快攻相結合。(3) 造成以多打少(3-2、2-1)和以少防多的方法。(4) 快攻一傳的接應與前鋒快下位置選擇的配合。6.陣地進攻:(1) 增強個人進攻能力，首先要敢主動進攻。(2) 陣地進攻內外結合，以外線為主，大膽突破及中遠距離投籃。(3) 多運用小配合練習(掩護、策應)。(4) 組織后衛(wèi)的發(fā)動配合。四

4、、訓練重點安排:1. 第1-2周:(1) 討論和制定計劃。(2) 恢復性身體素質訓練、熟悉球性練習。(3) 個人投籃與防守技術訓練。(4) 熟練掌握各種傳球技術訓練(原地、行進間)。2.第3-4周:(1) 柔韌性練習。(2) 半場小配合練習(掩護、傳切)。(3) 罰籃、三分球練習。(4) 小力量訓練。3.第5-6周:(1) 半場人盯人攻守練習。(2) 全場人盯人攻守練習。(3) 五點投籃練習。(4) 罰籃練習。4.第7-8周:(1) 加大運動量，進一步抓專項身體素質訓練。(2) 防守步伐練習，看手勢方向練習防守動作。(3) 半場、全場一打一、二打二練習。(4) 速度、力量、耐力訓練。(5) 區(qū)域聯(lián)防(2-3、2-1-2)。5. 第9-10周:(1) 半場各種運球突破上籃技術。(2) 半場一打一、二打二、三打三。(3) 罰籃、五點投籃。(4) 教學比賽。6. 第11-12周:(1) 籃板球訓練。(2) 強調后衛(wèi)、前鋒與中鋒的配合。(3) 破解聯(lián)防訓練:如1-3-1進攻打法。(4) 教學比賽。(5) 罰籃。7.第13-14周:(1) 陣地進攻，強調配合訓練。(2) 快攻路線訓練。(3) 進攻多打少訓練(二打一、三打二)。(4) 教學比