大學(xué)體育健康教程第十二章武術(shù)運動

1、大學(xué)體育健康教程第十二章武術(shù)運動大學(xué)體育健康教程第十二章武術(shù)運動傳統(tǒng)體育篇（一）武術(shù)的起源武術(shù)的起源可追溯到古代人類的生產(chǎn)勞動。在原始社會生產(chǎn)力極為低下的情況下，人類社會主要以狩獵等原始的生產(chǎn)活動為生，并從中學(xué)會了徒手或使用木棒、石頭等器具擊打野獸的方法。這些擊打的方法多是基于本能的、自發(fā)的、隨意的身體動作，人們還不可能有意識地把搏殺技能作為一種專門練習(xí)，但這些擊打技能卻為武術(shù)的形成提供了一定的先決條件。在原始人類的生存競爭中，為爭奪食物、領(lǐng)地，或為爭奪首領(lǐng)的地位，以及男女之間的性選擇中經(jīng)常發(fā)生人與人爭斗的現(xiàn)象，這些人與人的爭斗，有力地促進(jìn)了原始武術(shù)的形成。到了原始社會末期，氏族部落之間有組織

2、的戰(zhàn)斗，更加速了原始武術(shù)的形成。人與人的戰(zhàn)斗，使得大量生產(chǎn)工具逐漸演變?yōu)榛ハ鄽垰⒌奈淦鳎褂帽鞯募妓嚰皯?zhàn)爭所需的格斗技術(shù)也逐步從生產(chǎn)技術(shù)中分離出來，并沿著自身的規(guī)律向武術(shù)方向發(fā)展。第十二章武術(shù)運動第十二章武術(shù)運動第一節(jié)第一節(jié) 武術(shù)運動概述武術(shù)運動概述一、武術(shù)的起源和歷代發(fā)展概況（二）歷代武術(shù)發(fā)展概況商周時期，出現(xiàn)了“武舞”，武王伐紂前夕，即以武舞來訓(xùn)練士兵，鼓舞士氣。春秋戰(zhàn)國時，諸侯紛爭圖霸，戰(zhàn)爭頻繁，練兵習(xí)武活動在軍隊和民間得到廣泛重視和迅速發(fā)展。秦漢以來，盛行角抵、手搏、擊劍等。武術(shù)套路在當(dāng)時也發(fā)展較快，有單練，也有多種形式的對練。唐代始行武舉制，用考試的辦法選拔武勇人才，這對武術(shù)的發(fā)展

3、起了促進(jìn)作用。宋元時期，以民間結(jié)社組織為主體的民間練武活動蓬勃興起，為民間武術(shù)傳授、交流、發(fā)展創(chuàng)造了條件。明清是武術(shù)大發(fā)展時期，各種流派林立、拳種紛呈，除眾多的徒手拳法外，還有豐富多彩的器械套路。民國時期，民間出現(xiàn)了許多拳社組織，除此之外，還組織過一些規(guī)模較大的武術(shù)表演活動。二、武術(shù)的內(nèi)容與分類第十二章武術(shù)運動第十二章武術(shù)運動（一）功法運動功法運動是以單個武術(shù)動作作為主體進(jìn)行練習(xí)，以達(dá)到健體或增強某方面體能的運動。例如，專習(xí)渾元樁可以調(diào)心、調(diào)身、調(diào)息，長時間站馬步樁可以增強腿力等。傳統(tǒng)功法運動按其形式與功用又可進(jìn)一步分為內(nèi)壯功、外壯功、輕功、柔功4類。（二）套路運動套路運動是指以技擊動作為主要

4、內(nèi)容，以攻守進(jìn)退、動靜疾徐、剛?cè)崽搶嵉让苓\動的變化規(guī)律編成的整套練習(xí)形式。一般按練習(xí)形式分為單練、對練、集體表演。（三）搏斗運動搏斗運動是兩個人在一定條件下按照一定的規(guī)則進(jìn)行斗智、較力、較技的實戰(zhàn)攻防格斗。目前開展較為普遍的有散打和推手，尚未普遍開展的有短兵和長兵。三、武術(shù)的特點和作用第十二章武術(shù)運動第十二章武術(shù)運動（一）武術(shù)的特點（1）動作具有攻防技擊含義。武術(shù)動作所具有攻防技擊性是武術(shù)的本質(zhì)特性。作為中國武術(shù)特有表現(xiàn)形式的套路運動，雖然拳種不同，風(fēng)格各異，但都是以踢、打、摔、拿、擊、刺、劈等攻防動作構(gòu)成套路的主要內(nèi)容。（2）動作具有內(nèi)外合一、形神兼?zhèn)涞奶攸c。既講究動作的形體規(guī)范，又要求精

5、氣神、內(nèi)外合一的整體運動觀，是中華武術(shù)的一大特點。套路演練在技術(shù)上特別要求把內(nèi)在的精氣神與外部的形體動作緊密結(jié)合，做到手到眼到，形斷神連，使意識、呼吸、動作協(xié)調(diào)一致。（3）內(nèi)容豐富具有廣泛的適應(yīng)性。武術(shù)的內(nèi)容和練習(xí)形式豐富多樣，不同類別的武術(shù)項目其練功方法、動作結(jié)構(gòu)、技術(shù)要求、運動風(fēng)格和運動負(fù)荷不盡相同，分別適應(yīng)不同年齡、性格、職業(yè)、體質(zhì)的需要，人們可以根據(jù)自己的條件和興趣愛好加以選擇。（二）武術(shù)的作用（1）壯內(nèi)強外的健身特點。（2）提高防身自衛(wèi)能力。（3）培養(yǎng)道德情操。（4）豐富文化生活。（5）增進(jìn)交流。一、手型第十二章武術(shù)運動第十二章武術(shù)運動第二節(jié)第二節(jié) 武術(shù)基本功和基本動作武術(shù)基本功和基

6、本動作（一）拳動作說明：五指卷緊，拇指壓于食指、中指第二指節(jié)上（圖12-1）。要點：拳握緊、拳面平、直腕。（二）掌動作說明：四指伸直并攏，拇指彎曲緊扣于虎口處（圖12-2）。要點：掌心開展、豎指。（三）勾動作說明：五指撮攏成鉤，屈腕（圖12-3）。要點：屈腕。二、手法第十二章武術(shù)運動第十二章武術(shù)運動（一）沖拳預(yù)備姿勢：兩腳左右開立，兩拳抱于腰間，拳心朝上（圖12-4）。動作說明：右拳從腰間旋臂向前猛力沖出，力達(dá)拳面，目視前方?？勺笥胰惶孢M(jìn)行（圖12-5）。要點：挺胸、收腹、直腰、出拳快速有力，做好擰腰、順肩、急旋前臂的動作。（二）架拳預(yù)備姿勢：同沖拳（圖12-6）動作說明：右拳向右上方架起，

7、拳眼向下，目視左方（圖12-7）要點：松肩、肘微屈、前臂內(nèi)旋，力達(dá)前臂外側(cè)。（三）推掌預(yù)備姿勢：同沖拳（圖128）。動作說明：右拳變掌，以掌外沿為力點向前猛力推出，目視前方（圖12-9）。要點：同沖拳，注意沉腕、翹掌、力達(dá)掌外沿。（四）亮掌預(yù)備姿勢：同沖拳（圖1210）。動作說明：抖腕、亮掌，臂成弧形舉于頭上方，目視左方（圖12-11）。要點：抖腕、亮掌與轉(zhuǎn)頭要同時完成。三、步型第十二章武術(shù)運動第十二章武術(shù)運動（一）弓步動作說明：圖12-12要點：挺胸，立腰；前腿弓、后腿繃。（二）馬步動作說明：圖1213要點：頭正、挺胸、立腰、扣足。（三）虛步動作說明：圖1214要點：挺胸、立腰、虛實分明。（

8、四）仆步動作說明：圖12-15要點：挺胸、立腰、開髖，全腳掌著地。（五）歇步動作說明：圖12-16要點：挺胸、立腰、兩腿貼緊。（六）丁步動作說明：圖12-17要點：同虛步。四、步法第十二章武術(shù)運動第十二章武術(shù)運動（一）插步預(yù)備姿勢：開步站立，兩手叉腰（圖12-18）。動作說明：右腳向左腳后橫插一步，兩腿交叉（圖12-19）。（二）擊步預(yù)備姿勢：同插步，唯兩腳前后開立（圖12-20）。動作說明：前腳蹬離地面，后腳向前以腳弓碰擊前腳跟（圖12-21），后、前腳依次落地；眼睛平視前方（圖12-22）。要點：騰空跳起時，保持上體正直并側(cè)對前方。（三）墊步預(yù)備姿勢：同擊步（圖12-23）。動作說明：后腳

9、提起向前腳處落步，前腳以腳掌蹬地前跳落步，目向前平視（圖12-24）。要點：同擊步。五、腿法第十二章武術(shù)運動第十二章武術(shù)運動（一）直擺性腿法1.正踢腿預(yù)備姿勢：并步站立，兩臂側(cè)平舉（圖12-25）。動作說明：左腳上步直立，右腿挺膝，腳尖勾起向前額處猛踢；眼睛平視前方（圖12-26）。要點：挺胸、收腹、立腰。踢腿時，迅速收髖、收腹，腳尖勾起繃落，過腰后動作加快，要有寸勁。2.外擺腿預(yù)備姿勢：同正踢腿。動作說明：右腳上步；左腳尖勾緊，向右側(cè)上方踢起，經(jīng)面前向左側(cè)上方擺動，直腿落在右腳旁；目向前平視，可用掌在面前依次迎擊腳面（圖12-27）。要點：展髖，腿成扇形外擺，幅度要大。3.里合腿預(yù)備姿勢：同

10、正踢腿。動作說明：同外擺腿，唯由外向內(nèi)合（圖12-28）。要點：同外擺腿。五、腿法第十二章武術(shù)運動第十二章武術(shù)運動（二）屈伸性腿法1.彈腿預(yù)備姿勢：并步站立，兩拳抱于腰間。動作說明：支撐腿直立或稍屈，另一腿由屈到伸向前彈出。腳面繃直，力達(dá)腳尖（圖12-29）。要點：收髖，彈擊有寸勁，力達(dá)腳尖。2.蹬腿預(yù)備姿勢：并步站立，兩拳抱于腰間。動作說明：同彈腿，唯腳尖勾起，力達(dá)腳尖（圖12-30ab）。要點：同彈腿。六、五步拳第十二章武術(shù)運動第十二章武術(shù)運動（一）動作名稱弓步?jīng)_拳、彈腿沖拳、馬步架打、歇步蓋沖拳、提膝仆步穿掌、虛步挑掌。（二）動作方法（1）預(yù)備姿勢：并步抱拳（圖12-31a）。（2）弓步

11、沖拳：（圖12-31b）。（3）彈腿沖拳：（圖12-31c）。（4）馬步架打：（圖1231d）。（5）歇步蓋沖拳：左腳向右腳后插一步，同時右拳變掌向左下蓋，掌外沿向前，身體左轉(zhuǎn)90，收左拳；目視右掌（圖12-31e）；上動不停，兩腿屈膝下蹲成歇步，同時沖左拳，收右拳；目視左拳（圖12-31f）。（6）提膝仆步穿掌：兩腿起立，身體左轉(zhuǎn)。隨即左拳變掌，順勢收至右腋下；右拳變掌，由左手背上穿出，手心向上。同時左腿屈膝提起，目視右掌（圖12-31g）。上動不停，左腳落地成仆步；左手掌指朝前，沿左腿內(nèi)側(cè)穿至左腳面，目視左掌（圖12-31h）。（7）虛步挑掌：左腿屈膝前弓，右腳前上成右虛步。同時左手向后畫

12、弧成勾手，右手順右腿外側(cè)向上挑掌，目視前方（圖12-31i）。（8）并步抱拳：左腳向右腳靠攏成并步。同時左鉤手和右掌變?nèi)?，回收抱于腰間。目視前方（圖12-31j）。一、套路簡介第三節(jié)第三節(jié) 簡化太極拳簡化太極拳第十二章武術(shù)運動第十二章武術(shù)運動簡化太極拳是在楊式太極拳的基礎(chǔ)上，刪去了繁難和重復(fù)的動作，加以簡化、改編的太極拳普及套路。這套拳分為8組，包括“起勢”、“收勢”共24個動作，又稱“二十四式”。動作結(jié)構(gòu)和整個套路安排符合由簡至繁、先易后難的原則。全套動作易學(xué)易懂，易于掌握，既不復(fù)雜，又能充分體現(xiàn)太極拳動作的柔和、緩慢、圓活、連貫的特點。練習(xí)者可進(jìn)行整套練習(xí)，也可根據(jù)身體情況選擇單式或分組練

13、習(xí)。練習(xí)太極拳時要求做到：精神集中，上下相隨，虛實分明，連貫圓活，速度均勻，動作運行路線處處帶有弧形，如行云流水，連綿不斷。第十二章武術(shù)運動第十二章武術(shù)運動二、動作名稱第十二章武術(shù)運動第十二章武術(shù)運動三、動作說明（一）第一組1.起勢（1）身體自然直立，由立正姿勢開始，然后左腳向左分開。兩腳開立，與肩同寬，腳尖向前；兩臂自然下垂，兩手放在大腿外側(cè)；眼向前平看（圖12-32a）。要點：頭頸正直，下頦微收，不要故意挺胸或收腹。精神要集中。（2）兩臂慢慢向前平舉，兩手高與肩平，與肩同寬，手心向下（圖12-32bc）。（3）兩腿屈膝下蹲，上體保持正直；同時兩掌輕輕下按，兩肘下垂與兩膝相對。眼平看前方（圖

14、12-32d）。2.左右野馬分鬃（1）上體微向右轉(zhuǎn)，身體重心移至右腿上；同時右臂收在胸前平屈，手心向下，左手經(jīng)體前向右下畫弧放在右手下，手心向上，兩手心相對成抱球狀；左腳隨即收到右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點地，眼看右手（圖12-33ab）。（2）上體微向左轉(zhuǎn)、左腳向左前方邁出，右腳跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步；同時上體繼續(xù)向左轉(zhuǎn)，左右手隨轉(zhuǎn)體慢慢分別向左上右下分開。左手高與眼平，手心斜向上；右手落在右胯旁，肘微屈，手心向下，指尖向前，眼看左手（圖12-33cf）。（3）左腳蹬地左腿伸膝，上體慢慢后坐，身體重心移至右腿，左腳尖翹起，微向外撇（約4560）；隨后腳掌慢慢踏實，左腿慢慢前弓，身體左轉(zhuǎn)，身體重心

15、再移至左腿，同時左手翻轉(zhuǎn)向下，左臂收至胸前平屈，右手向左上畫弧放在左手下，兩手心相對成抱球狀；右腳隨即收到左腳內(nèi)側(cè)，腳尖點地，眼看左手（圖12-34ac）。（4）右腳向右前方邁出，左腿自然伸直，成右弓步；同時上體右轉(zhuǎn)，左右手隨轉(zhuǎn)體分別慢慢向左下右上分開，右手高與眼平，手心斜向上；左手落在左胯旁，肘微屈，手心向下，指尖向前，眼看右手（圖12-34de）。（5）同（3）解，唯左右相反（圖1235ac）。（6）同（4）解，唯左右相反（圖1235de）。3.白鶴亮翅（1）上體微向左轉(zhuǎn)，左手掌向下，左臂平屈胸前，右手向左上畫弧，手心轉(zhuǎn)向上，與左手成抱球狀，眼看左手（圖12-36a）。（2）右腳跟進(jìn)半步，

16、上體后坐，身體重心移至右腿，上體先向右轉(zhuǎn)，面向右前方眼看右手；然后左腳稍向前移，腳尖點地，成左虛步，同時上體再微向左轉(zhuǎn)，面向前方，兩手隨體慢慢向右上左下分開，右手上提停于右額前，手心向左后方，左手落于左胯前，手心向下，指尖向前。眼平看前方（圖12-36bc）。第十二章武術(shù)運動第十二章武術(shù)運動三、動作說明（二）第二組4.左右摟膝拗步（1）右手從體前下落，由下向后上方畫弧至右肩外，手與耳同高，手心斜向上；左手由左下向上，向右畫弧至右胸前，手心斜向下；同時上體先微向左再向右轉(zhuǎn)；左腳收至右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點地，眼看右手（圖12-37ac）。（2）上體左轉(zhuǎn)，左腳向前（偏左）邁出成左弓步；同時右手屈回經(jīng)耳側(cè)向

17、前推出，高與鼻尖平，左手向下由左膝前摟過落于左胯旁，指尖向前，眼看右手指（圖12-37de）。（3）右腿慢慢屈膝，上體后坐，身體重心移至右腿，左腳尖翹起微向外撇，隨后腳掌慢慢踏實，左腿前弓，身體左轉(zhuǎn)，身體重心移至左腿，右腿收到左腳內(nèi)側(cè)，腳尖點地；同時左手向外，掌由左后向上弧至左肩外側(cè)，肘微屈，手與耳同高，手心斜向上；右手隨轉(zhuǎn)體向上、向左下畫弧落于左胸前，手心斜向下。眼看左手（圖12-38ac）。（4）同（2）解，唯左右相反（圖12-38de）。（5）同（3）解，唯左右相反（圖12-39ac）。（6）同（2）解（圖12-39de）。5.手揮琵琶右腳跟進(jìn)半步，上體后坐，身體重心轉(zhuǎn)至右腿上，上體半面

18、向右轉(zhuǎn)，左腳略提起稍向前移，腳跟著地，腳尖翹起，膝部微屈，成左虛步，同時左手由左下向上挑舉，高與鼻尖平，掌心向右，肘微屈；右手收回放在左臂肘部里側(cè)，掌心向左，眼看左手食指（圖12-40ac）。6.左右倒卷肱（1）上體右轉(zhuǎn)，右手翻掌（手心向上）經(jīng)腹前由下向后上方畫弧平舉，肘微屈，左手隨即翻掌向上。眼的視線隨著向右轉(zhuǎn)體先向右看，再轉(zhuǎn)向前方看左手（圖12-41ab）。（2）右臂屈肘折向前，右手經(jīng)耳側(cè)向前推出，手心向前，左臂屈肘后撤，手心向上，撤至左肋外側(cè)；同時左腿輕輕提起向后（偏左）退一步，腳掌先著地，然后全腳慢慢踏實，身體重心移到左腿上，成右虛步，右腳隨轉(zhuǎn)體以腳掌為軸扭正，眼看右手（圖12-41c

19、d）。（3）上體微向左轉(zhuǎn)，同時左手隨轉(zhuǎn)體向后上方畫弧平舉，手心向上，右手隨即翻掌，掌心向上。眼隨轉(zhuǎn)體先向左看，再轉(zhuǎn)向前方看右手（圖12-42a）。（4） 同（2）解，唯左右相反（圖12-42bc）。（5） 同（3）解，唯左右相反（圖12-43a）。（6） 同（2）解（圖12-43bc）。（7） 同（3）解（圖1244a）。（8） 同（2）解，唯左右相反（圖1244bc）。第十二章武術(shù)運動第十二章武術(shù)運動三、動作說明（三）第三組7.左攬雀尾（1）上體微向右轉(zhuǎn)，同時右手隨轉(zhuǎn)體向后上方畫弧平舉，手心向上，左手放松，手心向下，眼看左手（圖12-45a）。（2）上體繼續(xù)右轉(zhuǎn)，左手自然下落逐漸翻掌經(jīng)腹前畫

20、弧至右肋前，手心向上；右臂屈肘，手心轉(zhuǎn)向下，收至右胸前，兩手相對成抱球狀，同時身體重心落在右腿上，左腳收到右腳內(nèi)側(cè)，腿尖點地，眼看右手（圖12-45bc）。（3）上體微向左轉(zhuǎn)，左腳向左前方邁出，上體繼續(xù)向左轉(zhuǎn)，右腿自然蹬直，左腿屈膝，成左弓步；同時左臂向左前方推出（即左臂平屈成弓形，用前臂外側(cè)和手背向前方推出），高與肩平，手心向后；右手向右下落放于右胯旁，手心向下，指尖向前，眼看左前臂（圖12-45de）。（4）上體微向左轉(zhuǎn)，左手隨即前伸翻掌向下；右手翻掌向上，經(jīng)腹前向上、向前伸至左前臂下方；然后兩手下捋，即上體向右轉(zhuǎn)，兩手經(jīng)腹前向右后上方畫弧，直至右手手心向上，高與肩齊，左臂平屈于胸前，手心

21、向后；同時身體重心移至右腿，眼看右手（圖12-46）。（5）上體微向左轉(zhuǎn)，右臂屈肘折回，右手附于左手手腕里側(cè)左臂屈肘橫于胸前，上體繼續(xù)向左轉(zhuǎn)，雙手及左前臂同時向前慢慢擠出，左手心向后，右手心向前；同時身體重心逐漸前移變成左弓步，眼看左手腕部（圖12-47）。（6）左手翻掌，手心向下，右手經(jīng)左腕上方向前，向右伸出，高與左手齊，手心向下，兩手左右分開，寬與肩同；然后右腿屈膝，上體慢慢后坐，身體重心移至右腿上，左腳尖翹起；同時兩手屈肘回收至腹前，手心均向前下方，眼向前平看（圖12-48ac）。（7）上勢不停，身體重心慢慢前移，同時兩手向前、向上按出，掌心向前；左腿前弓成左弓步。眼平看前方（圖12-4

22、8d）。8.右攬雀尾全同左攬雀尾，唯左右相反。第十二章武術(shù)運動第十二章武術(shù)運動三、動作說明（四）第四組9.單鞭（1）上體后坐，身體重心逐漸移至左腿上，右腳尖里扣；同時上體左轉(zhuǎn)，兩手（左高右低）向左畫弧，直至左臂平舉，伸于身體左側(cè)，手心向上，右手經(jīng)腹前運至左肋前，手心向后上方，眼看左手（圖12-54ab）。（2）身體重心再漸漸移至右腿上，上體右轉(zhuǎn)，左腳向右腳靠攏，腳尖點地；同時右手向右上方畫弧（手心由里轉(zhuǎn)向外），至斜前方時變勾手，略高于肩；左手向下經(jīng)腹前向右上畫弧停于右肩前，手心向里，眼看左手（圖12-54cd）。（3）上體微向左轉(zhuǎn)，左腳向左前側(cè)方邁出，右腳跟后蹬，成左弓步；在身體重心移向左腿的

23、同時，左掌隨上體的繼續(xù)左轉(zhuǎn)慢慢翻轉(zhuǎn)向前推出，手心向前，手指與眼齊平，肘微屈，眼看左手（圖1254ef）。10.云手（1）身體重心移至右腿上，身體漸向右轉(zhuǎn)，左腳尖里扣；左手經(jīng)腹前向上畫弧至右肩前，手心斜向后，同時右手變掌，手心向右前，眼看左手（圖12-55）。（2）上體慢慢左轉(zhuǎn)，身體重心隨之逐漸左移；左手由臉前向左畫弧，手心向左方；右手由右下經(jīng)腹前向左上方畫弧，至左肩前，手心斜向后；同時進(jìn)右腳靠近左腳，成小開立步（兩腳距約1020厘米），眼看右手（圖12-56）。（3）右手向右畫弧，手心翻轉(zhuǎn)向右；隨之左腿向左橫跨一步；上體向右轉(zhuǎn)，同時左手經(jīng)腹前向右上方畫弧至右肩前，手心斜向后，眼看左手（圖12-

24、57）。（4）同（2）解（5）同（3）解（圖12-59）。（6）同（2）解（圖1260）。11.單鞭（1）上體向右轉(zhuǎn)，右手隨之向右畫弧，至右斜前方時變成勾手；左手經(jīng)腹前向右上方畫弧至右肩前，手心向內(nèi)；身體重心落在右腿上，左腳尖點地。眼看左手（圖12-61ac）。（2）上體微向左轉(zhuǎn)，左腳向左前側(cè)邁出，右腳跟后蹬，成左弓步；在身體重心移向左腿的同時，上體繼續(xù)左轉(zhuǎn)，左掌慢慢翻轉(zhuǎn)向前推出，成“單鞭”式（圖12-61de）。第十二章武術(shù)運動第十二章武術(shù)運動三、動作說明（五）第五組12.高探馬（1）右腳跟進(jìn)半步，身體重心逐漸后移至右腿上；有勾手變掌，兩手心轉(zhuǎn)向上，兩肘微屈；同時身體微向右轉(zhuǎn)，左腳跟漸漸離地

25、，眼看左前方（圖12-62a）。（2）上體微向左轉(zhuǎn)，面向前方；右掌經(jīng)右耳旁向前推出，手心向前，手指與眼同高；左手收至左側(cè)腰前，手心向上；同時左腳微向前移，腳尖點地，成左虛步。眼看右手（圖12-63b）。13.右蹬腳（1）左手前伸至右手腕背面，手心向上，兩手相互交叉，隨即向兩側(cè)分開并向下畫弧，手心斜向下；同時左腳提起向左斜方進(jìn)步（腳尖略外撇）；身體重心前移，右腿自然蹬直，成左弓步，眼看前方（圖12-63ac）。（2）兩手繼續(xù)向下畫弧并向外翻轉(zhuǎn)，至腹前交叉，右手在外，手心均向后，接著，兩手同時上托于胸前；同時右腳向左腳靠攏，腳尖點地，眼平看右前方（圖12-63d）。（3）兩臂左右畫弧分開平舉，肘微

26、屈，手心均向外；同時右腿屈膝提起，右腳向右前方慢慢蹬出，眼看右手（圖12-63ef）。14.雙峰貫耳（1）右腿收回，屈膝平舉，左手由后向上、向前下落至體前，兩手心均翻轉(zhuǎn)向上，兩手同時向下畫弧分落于右膝蓋兩側(cè)，眼看前方（圖12-64ab）。（2）右腳向右前方落步，身體重心漸漸前移，成右弓步，面向右前方；同時兩手下落，慢慢變?nèi)謩e從兩側(cè)向上、向前畫弧至前方，兩拳拳峰相對，距離略窄于肩，高與耳齊，眼看右拳（圖12-64cd）。15.轉(zhuǎn)身左蹬腳（1）左腿屈膝后坐，身體重心移至左腿，上體左轉(zhuǎn)，右腳尖里扣；同時兩拳變掌，由上向左右畫弧分開平舉，手心向前，眼看左手（圖12-65ab）。（2）身體重心再移至

27、右腿，左腳收到右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點地；同時兩手由外經(jīng)下向里畫弧合抱于胸前，左手在外，手心均向后，眼看左方（圖12-65cd）。（3）兩臂經(jīng)上左右劃分開平舉，肘微屈，手心均向外；同時左腿屈膝提起，左腳向左前方慢慢蹬出，眼看左手（圖12-65ef）。第十二章武術(shù)運動第十二章武術(shù)運動三、動作說明（六）第六組16.左下勢獨立（1）左腿屈膝平舉，上體右轉(zhuǎn)；右掌變成勾手，左掌向上、向右畫弧下落，立于右肩前，掌心斜向后，眼看右手（圖12-66ab）。（2）右腿慢慢屈膝下蹲，左腿由內(nèi)向左側(cè)（偏后）伸出，成左仆步；左手下落，并由左腿內(nèi)側(cè)向前穿出，眼看左手（圖12-66cd）。（3）身體重心前移，左腳尖盡量向外撇，左

28、腿前弓，右腿后蹬成左弓步，右腳尖里扣，上體微向左轉(zhuǎn)并向前抬起；同時左臂繼續(xù)向前伸出（立掌），掌心向右，右勾手下落，勾尖向上，眼看左手（圖12-67a）。（4）右腿慢慢屈膝提起，成獨立式；同時右勾手變掌，并由后下方順右腿外側(cè)向前弧形提起，屈臂立于右腿上方，肘與膝相對，手心向左；左手落于左胯旁，手心向下，指尖向前，眼看右手（圖12-67bc）。17.右下勢獨立全同“左下勢獨立”，唯左右相反。第十二章武術(shù)運動第十二章武術(shù)運動三、動作說明（七）第七組18.左右穿梭（1）身體微向左轉(zhuǎn)，左腳向前落地，腳尖外撇，右腳跟離地，兩腿屈膝；同時兩手在左胸前成抱球狀（左上右下）；然后右腳收到左腳的內(nèi)側(cè)，腳尖點地，眼看左前臂（圖12-70ac）。（2）身體右轉(zhuǎn)，右腳向前方邁出，屈膝成右弓步；同時右手由臉前向上翻掌停在右額前，手心斜向上；左手先向后、向下再經(jīng)體前向前推出。高與鼻尖齊平，手心向前，眼看左手（圖12-70df）。（3）身體重心略向后移，右腳尖稍向外撇，隨即身體重心再移至右腿，左腳跟進(jìn)，停于右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點地，同時兩手在右胸前成抱球狀（右上左下），眼看右前臂（圖12-71ab）。（4）同（2）解，唯左右相反（圖12-71ce）。19.海底針右腳向前跟進(jìn)半步，身體重心移至右腿，左腳稍向前移，腳尖點地，成左虛步；同時身體稍向右轉(zhuǎn)，右手下落經(jīng)體前向后、向上提抽至