第10章休閑養(yǎng)生

1、十、休閑養(yǎng)生十、休閑養(yǎng)生休閑養(yǎng)生v休閑養(yǎng)生內(nèi)容豐富，形式多樣。例如：琴棋書畫、花木鳥魚、旅游觀光、藝術(shù)欣賞等皆屬之。v所謂休閑養(yǎng)生，是指通過(guò)輕松愉快、活潑多樣的活動(dòng)，在美好的生活氣氛和高雅的情趣之中，使人們舒暢情志、怡養(yǎng)心神，增加智慧、動(dòng)筋骨、活氣血、鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)，寓養(yǎng)生于娛樂(lè)之中，從而達(dá)到養(yǎng)神健形，益壽延年的目的。一、休閑養(yǎng)生的意義v1、豐富業(yè)余生活，提升生活質(zhì)量。v2、愉悅身心，養(yǎng)精蓄銳。v3、“休閑”可以放松心靈和軀體的驛站。v4、優(yōu)化人際關(guān)系，培養(yǎng)高尚情操。二、休閑養(yǎng)生的方法v1、琴棋書畫v2、音樂(lè)舞蹈v3、花木園藝v4、垂釣旅游（一）琴、棋、書、畫v 琴、棋、書、畫古稱“四雅”

2、，是中華傳統(tǒng)文化中常見的情趣活動(dòng)。這四種情趣活動(dòng)有助于高尚情操的培養(yǎng)，亦有益于人體的健康。四雅之中，琴居首位，足見人們對(duì)音樂(lè)的重視。1、琴與音樂(lè)v琴是我國(guó)一種古老而富有民族特色的彈弦樂(lè)器，因它常與瑟一起演奏，故常琴瑟并稱。琴瑟之音，即指音色優(yōu)美動(dòng)聽的樂(lè)曲，若從廣義上講，就是指音樂(lè)。v音樂(lè)，可以欣賞，可以自?shī)剩ǔ枧c演奏樂(lè)曲。欣賞音樂(lè)可以使人情緒改變，而彈撥或唱歌則不僅可以調(diào)節(jié)情志怡養(yǎng)心神，還可直接宣泄情緒。v音樂(lè)可以表達(dá)思想感情，抒發(fā)內(nèi)心情懷，可以引起人的共鳴。禮記樂(lè)記說(shuō)：“詩(shī)言其志也，歌詠其聲也，舞動(dòng)其容也，三者本于心，然后樂(lè)器從之，是故情深而文明氣盛，而化神和神，積中而英華發(fā)外”。所以

3、，養(yǎng)生的音樂(lè)，只能是文明健康、美妙動(dòng)聽而感人的音樂(lè)。消極頹廢的音樂(lè)則非養(yǎng)生所宜。呂氏春秋孟春紀(jì)：“靡曼皓齒，鄭衛(wèi)之音，務(wù)以自樂(lè)，命之日伐性之斧”，說(shuō)的就是這個(gè)道理。養(yǎng)生作用機(jī)理v（1）抒發(fā)情感，調(diào)節(jié)情志：v（2）調(diào)和血脈，怡養(yǎng)五臟：v（3）動(dòng)形健身：注意事項(xiàng)注意事項(xiàng)v（1）欣賞音樂(lè)要根據(jù)不同情況有針對(duì)性地選擇：如進(jìn)餐時(shí)，聽輕松活潑的樂(lè)曲較為適宜，有促進(jìn)消化吸收的作用；臨睡前，聽緩慢悠揚(yáng)的樂(lè)曲，有利于入睡；工間休息時(shí)，聽歡樂(lè)、明快的樂(lè)曲，有利于解除疲勞等。v（2）要結(jié)合個(gè)人的身體情況，選擇曲目：如老年人，體弱者及心臟病患者，宜選擇慢節(jié)奏的樂(lè)曲；年青人宜選擇強(qiáng)節(jié)奏的樂(lè)曲等等。v（3）要根據(jù)個(gè)人愛好

4、選擇曲目：無(wú)論民族樂(lè)、管弦樂(lè)，還是地方戲曲，均以個(gè)人喜好為原則，其同樣都能起到調(diào)節(jié)情志的作用。v（4）要注意情緒的變化：練習(xí)、演奏樂(lè)曲，要在心閑氣靜之時(shí)，方能達(dá)到養(yǎng)生健身的目的。情緒波動(dòng)，憂傷惱怒之時(shí)，以暫不彈奏為佳。（二）弈（二）弈 棋棋v棋類有很多，如圍棋、橡棋、軍棋，雅俗共賞，變化萬(wàn)千，趣味無(wú)窮。弈棋之時(shí)，精神專一，意守棋局，雜念皆消，神情有弛有張。古人就有“善弈者長(zhǎng)壽”之說(shuō)，弈棋不僅是緊張激烈的智力競(jìng)賽，更是有利身心、延年益壽的娛樂(lè)活動(dòng)。養(yǎng)生機(jī)理v（1）養(yǎng)性益智：下棋是一種靜中有動(dòng)、外靜內(nèi)動(dòng)的活動(dòng)，需要凝神靜氣、全神貫注，神凝則心氣平靜，專注則雜念全消。而棋局的變化，可以鍛煉人的應(yīng)變能

5、力，既是一種休息、消遣，也是一種益智養(yǎng)性的活動(dòng)。v（2）鍛煉思維：下棋是一種有興趣有意義的腦力活動(dòng)，棋盤上瞬息萬(wàn)變的形勢(shì)，要求對(duì)弈者全力以赴，開動(dòng)腦筋，以應(yīng)不測(cè)，兩軍對(duì)壘，這是智力的角逐，行兵布陣，是思維的較量。經(jīng)常下棋，能鍛煉思維，保持智力聰慧不衰。v（3）身心舒暢：與棋友會(huì)棋，磋商技藝，能增進(jìn)朋友之間的往來(lái)，特別是中老年人，下棋做為一種活動(dòng)，也可使人精神愉快，有所寄托，使身心舒暢。注意事項(xiàng) 下棋固然是有益的活動(dòng)，但不掌握適度，以致廢寢忘食，反而有損于健康，故而應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：v（1）飯后不宜立即弈棋：飯后應(yīng)稍事休息，以便食物消化吸收。若飯后即面對(duì)棋局，必然會(huì)使大腦緊張，減少消化道的供血，導(dǎo)

6、致消化不良和腸胃病。v（2）不要時(shí)間過(guò)長(zhǎng)：下棋不注意適度，會(huì)使下肢靜脈血液回流不暢，出現(xiàn)下肢麻木、疼痛等癥。故應(yīng)適當(dāng)活動(dòng)，不應(yīng)久坐。v（3）不要情緒波動(dòng)：過(guò)分緊張、激動(dòng)，對(duì)老年人十分有害，往往可誘發(fā)中風(fēng)、心絞痛，應(yīng)以探討技藝為出發(fā)點(diǎn)和目的，不爭(zhēng)強(qiáng)好勝，不計(jì)較得失，才能心平氣和。v（4）不要挑燈夜戰(zhàn)：老年人生理功能減退，容易疲勞，且不易恢復(fù)，若夜間休息減少，身體抵抗力下降，就會(huì)容易發(fā)生疾病。（三）書 畫v書指書法，畫指繪畫，中國(guó)書畫是具有濃郁民族特色的藝術(shù)表現(xiàn)形式，也是養(yǎng)生的有效手段之一。v以書畫進(jìn)行養(yǎng)生、治病，有兩方面的內(nèi)容。v一是習(xí)書作畫，v二是書畫欣賞。v習(xí)書作畫是指自己動(dòng)手，或練字或作畫

7、，融學(xué)習(xí)、健身及藝術(shù)欣賞于一體。書畫欣賞是指對(duì)古今名家的書畫碑帖藝術(shù)珍品的欣賞，在藝術(shù)美的享受之中，達(dá)到養(yǎng)生鍵身的目的。v老老恒言消遣中說(shuō)：“筆墨揮灑，最是樂(lè)事”，“法書名畫，古人手跡所有，即古人精神所寄，窗明幾凈，展玩一過(guò)，審其佳妙，到心領(lǐng)神會(huì)處，盡有默默自得之趣味在”。經(jīng)常練字的人都有這樣的感覺，隨著自己在書法上的長(zhǎng)進(jìn)和增高，體力、精力也有很大的增益。養(yǎng)生機(jī)理v（1）調(diào)血?dú)?，通?jīng)脈：習(xí)書作畫要有正確的姿勢(shì)。頭部端正，兩肩平齊，胸張背直，兩腳平放，這樣才能提全身之力。宋代陸游有“一笑玩筆硯，病體為之輕”之名句。寫字作畫必須集中精力，心正氣和，靈活自若地運(yùn)用手、腕、肘、臂，從而調(diào)動(dòng)全身的氣和力

8、。這樣，很自然地通融全身血?dú)?，身體內(nèi)氣血暢達(dá)，五臟和諧，百脈疏通，使體內(nèi)各部分功能得到調(diào)整，使大腦神經(jīng)興奮和抑制得到平衡，促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，精力自然旺盛。v（2）靜心寧神：書畫活動(dòng)可以使心理達(dá)到平衡。唐代大書法家歐陽(yáng)詢認(rèn)為：“瑩神靜虛，端己正容，秉筆思生，臨池志逸”。作畫習(xí)書必須用意念控制手中之筆，“用心不雜，乃是入神要路”。絕慮凝神，志趣高雅，便能以“靜”制“動(dòng)”。這樣，使人消除緊張變得遇事沉著。v中國(guó)書、畫，是兩種不同的藝術(shù)表現(xiàn)形式，書法重在字的間架結(jié)構(gòu)變幻及筆力、氣勢(shì)；而中國(guó)畫則重在丹青調(diào)配，濃淡布局。但其本質(zhì)都在于追求意、氣、神，講究章法、布局。所調(diào)意，指意境；氣指氣勢(shì)；神指神態(tài)

9、。講意境，即要求靜息凝神，精神專注，雜念全消，一意于構(gòu)思之中。講氣勢(shì)，是要求全神貫注，氣運(yùn)于筆端，令作品在筆墨揮灑之間一氣呵成。講神態(tài)，是指意境、氣勢(shì)的集中表現(xiàn)。v習(xí)書作畫及觀賞玩味能夠令人增加清趣，陶冶情操，并在練習(xí)書畫之時(shí)，使身體經(jīng)常處于內(nèi)意外力的“氣功狀態(tài)”，使人神形統(tǒng)一，并能令人靜思凝神，心氣內(nèi)斂，這也是排除不良因素干擾的一個(gè)重要方面。且習(xí)書作畫不僅意在心中，還須力在筆端，這又鍛煉了筋骨，使氣血流通。v總之，書畫之健身養(yǎng)性之理在于增加情趣，身心兼娛，意氣相合，神形統(tǒng)一。 注意事項(xiàng)v（1）勞累之時(shí)或病后體虛，不必強(qiáng)打精神，本已氣虛，再耗氣傷身，會(huì)加重身體負(fù)擔(dān)，不易恢復(fù)。v（2）大怒、驚恐

10、或心情不舒，不宜立刻寫字作畫，氣機(jī)不暢，心情難靜，此時(shí)一則不會(huì)寫出好字繪出好畫，三則也傷身體。v（3）飯后不宜馬上寫字作畫。飯后伏案，會(huì)使食物壅滯胃腸，不利于食物的消化吸收。v（4）“功到自然成”，不可操之過(guò)急，要持之以恒，堅(jiān)持經(jīng)常練習(xí)。二、花木、垂釣（一）花木v自古以來(lái)，鮮花以其顏色、馨香、風(fēng)采和風(fēng)格，贏得了人們的喜愛。鮮花不僅能美化環(huán)境，凈化空氣，有益于人們的身心健康，而且還是人類生活中不可缺少的物質(zhì)資源。v“寵辱不驚，閑看庭前花開花落。去留無(wú)意，漫隨天外云卷云舒?！眝梅蘭竹菊松v古有“梅須遜雪三分白，雪卻輸梅一段香”，今有“已是懸崖百丈冰，猶有花枝俏”。梅，枝干蒼勁挺秀，堅(jiān)守“凌寒獨(dú)自開

11、”的孤傲。v梅，寧折不彎，象征堅(jiān)強(qiáng)不屈的品格。蘭，于深谷中孤芳自賞，清幽綺麗，淡雅馨香。v蘭，不畏世俗，不畏權(quán)貴，姿色俊秀，風(fēng)度翩然。文人墨客多愛蘭詠蘭。詠它獨(dú)僻芳菲，詠它寂寞幽然v竹，挺拔勁節(jié)，清翠欲滴。它的勁節(jié)，代表不屈的節(jié)操；它的虛空，代表謙遜的胸懷；它的蕭疏，代表超群脫俗的風(fēng)骨。v菊，群芳中的隱者。在百卉凋零之季，菊悄然于田野村舍、木柵竹籬間競(jìng)相爭(zhēng)艷，在蕭瑟的秋風(fēng)中，獨(dú)示其恬淡清雅，高風(fēng)亮節(jié)。v古往今來(lái)，不知有多少志士文人，歌以贊松，詩(shī)以詠松。贊松之莊重肅穆，傲骨崢嶸。詠松之歷寒不衰，四季長(zhǎng)青。養(yǎng)生作用機(jī)理v花木不僅在于其形、色美化環(huán)境，使人心情舒暢，其香能令人心醉神往，而且種植花木還

12、能促使人不斷學(xué)習(xí)有關(guān)知識(shí)，掌握新技術(shù)，更可以活動(dòng)筋骨，豐富生活情趣。調(diào)暢情志，活動(dòng)筋骨，具有神、形兼養(yǎng)之功。v科學(xué)家研究證明，每日到園林或綠色地帶活動(dòng)，可使耐力增加15，使消除疲勞的時(shí)間縮短80，在綠色的花園里，皮膚溫度可降低12，脈搏每分鐘可減少48次，呼吸慢而均勻，血流減慢，緊張的神經(jīng)可以松弛下來(lái)，嗅覺、聽覺和思維活動(dòng)的靈敏性得到增強(qiáng)。v據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，樹葉可吸收聲波，減低噪音；樹葉的光合作用又可凈化空氣；夏天樹葉還可蒸發(fā)水分，既增加空氣濕度，又吸收熱量；綠色還可調(diào)節(jié)神經(jīng)的疲勞，保護(hù)視網(wǎng)膜，同時(shí)還有緩和神經(jīng)緊張、使人安靜的效能。v鮮花不僅以它的顏色令人賞心悅目，更主要的是，在花的香味中，含有一

13、種既能凈化空氣、又能殺菌滅毒的物質(zhì)芳香油。當(dāng)芳香油的氣味和人的鼻腔內(nèi)的嗅覺細(xì)胞接觸時(shí)，立即通過(guò)嗅覺神經(jīng)傳遞到大腦皮層，使人產(chǎn)生“沁人心脾”的快感。令人氣順意暢，血脈調(diào)和。據(jù)研究，不同的花朵，能產(chǎn)生不同質(zhì)芳香油。v如蘿卜花、南瓜花、百合花的香味，可治療糖尿??；v天竺花香味可鎮(zhèn)靜神經(jīng)、促進(jìn)睡眠，并有良好的健腦作用；v豆蔻花的香能治胃?。籿蘇合花香對(duì)高血壓、冠心病很有療效。v另?yè)?jù)研究發(fā)現(xiàn)，有些花，如文竹、仙人掌、秋海棠、天竺葵等還可以分泌出植物殺菌素，使某些細(xì)菌致死。還有些花草的氣味具有驅(qū)散蒼蠅、蛾子、蚊蟲的作用。v觀賞園藝的目的就是為了改善人的身心健康。世界上的發(fā)達(dá)國(guó)家已經(jīng)進(jìn)入老齡化社會(huì)與少子化社

14、會(huì)，我國(guó)正在進(jìn)入這種社會(huì)。人情淡薄，價(jià)值觀喪失，青少年犯罪增加，社會(huì)與家庭問(wèn)題突出。園藝療法被認(rèn)為是最能緩和與解決這些問(wèn)題的有效手法之一。v多親近那些美麗的植物吧，你將擁有意想不到的收獲?。ǘ┐贯瀡垂釣作為一種戶外活動(dòng)，不僅能鍛煉身體，而且修身養(yǎng)性，有益健康。養(yǎng)生機(jī)理v（1）垂釣有健身作用：釣魚往往要遠(yuǎn)足水邊，才能尋到垂釣的好地方。不論是步行，還是騎車前往，這本身就是一種身體鍛煉。v（2）垂釣有養(yǎng)性的作用：垂釣的環(huán)境多處于群山環(huán)抱、綠林深處或秀水清溪地，這種環(huán)境使人擺脫城市的喧鬧及空氣污染，令人安靜，悠然自得。（3）垂釣有怡情的作用v更多的機(jī)會(huì)接觸自然，享受自然v水、草、空氣、陽(yáng)光心曠神怡v

15、釣到魚的喜悅v（4）磨煉意志：釣魚需耐心和細(xì)心。v穩(wěn)坐釣魚船的穩(wěn)字，就是一個(gè)很好的概括。釣魚不可性急，不求收獲，但求意境。應(yīng)將釣魚視為磨煉意志、克服急躁情緒的手段，培養(yǎng)穩(wěn)重的性格。v（5）垂釣是一門既有理論又有實(shí)踐的技術(shù)v（釣魚的基本要領(lǐng)，可通過(guò)其三部曲做簡(jiǎn)單介紹： 做餌與下鉤， 守竿， 收鉤v氣象，物理，v化學(xué)，地理，v數(shù)學(xué)等很多很多v知識(shí)都會(huì)運(yùn)用到v垂釣當(dāng)中。 ）v垂釣應(yīng)注意安全：v1、最好結(jié)伴而行v2、風(fēng)濕痹癥患者應(yīng)注意防潮防寒v3、垂釣不過(guò)分追求結(jié)果三、旅三、旅 游游v旅游是離開居住地去接觸和感受大自然及人類社會(huì)這個(gè)大千世界的旅游活動(dòng)；娛樂(lè)養(yǎng)生的內(nèi)容之一。v通過(guò)旅游活動(dòng)能夠調(diào)暢氣血、和悅情志、鍛煉體魄，以達(dá)到健身防病，延年益壽的目的稱之為旅游休閑養(yǎng)生。旅游休閑養(yǎng)生的主要內(nèi)容v1、從旅游的客體來(lái)看，有自然觀光和人文景觀旅游v2、從旅游的功能和目的來(lái)看，有觀光度假、商務(wù)考察和文體健身旅游v3、從旅游的目的地來(lái)看，有國(guó)內(nèi)旅游和境外旅游v4、從旅游方式來(lái)看，有自助游、組團(tuán)游和自駕游養(yǎng)生機(jī)理v1、生態(tài)游，可以回歸自然，調(diào)暢氣血v2、人文游，可以開闊眼界，陶冶情操v3、健身游，可以活動(dòng)筋骨，鍛煉體魄v4、獲得精神享受v（心理學(xué)家認(rèn)為，人的需要有五個(gè)基本層次。除生理需要、安全需要，在人群