心理解壓主題班會

1、考前心理解壓主題班會教學理念:當前 , 素質(zhì)教育的觀念已經(jīng)深入人心, 但一個很現(xiàn)實的問題就是: 衡量學生的手段仍然就是考試。 學習與考試就是兩碼事, 一個就是獲得知識的問題, 另一個就是表達、運用知識的問題 , 一個就是內(nèi)化的過程, 一個就是外顯的過程。有的學生她們具備完成考試題目的能力, 但就是考試成績卻往往不盡如人意, 本來能夠及格的, 可就是卻沒有及格, 本來能考的很好, 可就是總在六七十分徘徊, 有的學生平時成績平平, 一到考試卻能考出令人意外的成績, 并不就是掌握了相應的知識就一定能考出好成績。所以, 學生必須懂得如何在考試中發(fā)揮出應有的水平 , 如何將平時所學的知識充分表達出來。教

2、學目標:1 、教育學生正確對待考試, 要努力獲得好成績, 并進一步對自己加強能力的培養(yǎng)。2 、教育學生正確理解考試的作用。3 、 讓學生明白, 考前要作好身心充分準備, 考試時如果出現(xiàn)緊張情況, 能用各種方法減輕心理壓力。教學準備:1、 大小呼拉圈數(shù)個。目的 : 活躍課堂氣氛。（ 小組為單位進行手拉手呼啦圈穿體游戲） 讓每位同學感受團體協(xié)作、互助的力量。2、講述情景故事。目的: 自然導入本節(jié)課的活動中心內(nèi)容”如何克服考前焦慮" 。3、心理調(diào)查問卷。目的: 了解學生害怕考試的各種心理與原因。場面設定:1 、活動室。2 、分組圍坐, 每組 6 人。教學課時: 一課時 （ 四十分鐘）教學過

3、程:1、活躍課堂氣氛。（ 配動感音樂）游戲 : 小組為單位進行手拉手呼啦圈穿體游戲。（ 同學談感受）2、教師導入:（ 講故事 , 自然導入本課主題）下面我們來模仿一次考試，“鈴鈴鈴、鈴鈴鈴”考試開始了，同學們做呀！做 呀！，突然出現(xiàn)一道較難的題目，這時該怎么辦？誰能把您得想法告訴大家？（ 學生交流分享）這里有甲乙兩位考生, 她們在碰到難題時的一些想法與做法, 請仔細聽聽:甲 : 這道題我難, 別人也難, 所以別慌, 讓我再想一想, 既然一時想不出, 先做后面會做的題目, 回頭再來做吧。（ 情緒表現(xiàn)鎮(zhèn)定, 從容不迫） 一半多時間過去了會做的題目都會做起來, 正在仔細分析難題乙 : 真該死 , 這

4、道題我怎么做不出來, 萬一做不出來怎么辦？不行, 一定得想出來。（ 急噪、冒汗、理不出頭緒） 一半多時間過去了還在“啃骨頭”, 后面還有好多題目沒做好, 正心慌意亂中。結(jié)果 : 考試即將結(jié)束甲解出了難題, 正在復查。乙放棄解不出的難題, 而且還有好幾個題目沒做完, 根本顧不上復查。常聽有的同學說，平時完成老師布置的作業(yè)與練習的卷子總就是挺好的 ，經(jīng) 常獲得老師的表揚。可考試時不就是做不出來，就就是漏洞百出，有時還會出現(xiàn)馬 虎，瞧錯題目等現(xiàn)象。其實這些同學的情形在心理上叫做 “考試焦慮”、今天我們 就來說說考試焦慮有哪些表現(xiàn)？為什么會產(chǎn)生考試焦慮？怎樣克服考試焦慮 ？3、測一測：學生要考試就跟士

5、兵打仗一樣，就是天經(jīng)地義的?？杉词蛊綍r成績很好的同 學在進考場時，都遇到過心慌、臉上發(fā)熱、渾身出汗與題筆忘字等情況。心理學 研究發(fā)現(xiàn)在考試前與考試時表現(xiàn)出一定的緊張與亢奮，就是一種正常的心理現(xiàn)象。但過分的焦慮對考試與身心健康都就是極為不利的，結(jié)果反而影響了學習水平的正常發(fā)揮。請您對下面各題作出“就是”與“否”的選擇。(配舒緩音樂)題目 (填就是或否)(1)您希望不用參加考試就能取得成功。(2) 考試時您常會產(chǎn)生許多對答題毫無幫助的想法。(3)重大考試前，您根本不想吃東西。(4)您感到父母、同學等都希望您在考試中取的成功。(5)面臨異常必須參加的重大考試，您會緊張的睡不好。(6)如果考得不好，人

6、們將對您的能力產(chǎn)生懷疑。(7)您似乎從來沒有對考試進行過充分的準備。(8) 考試前，您總覺得胃不舒服，感到缺乏信心。(9)考試中的燥音會使您煩惱。(10)您擔心考砸了別人會瞧不起自己?？偡?()說明：各題答“就是”計1分，答“否”計“0”分，各題得分相加。得分超過5分者說明有考試焦慮現(xiàn)象。4、既然考試讓我們焦慮到底能不能避免呢？考試對同學們起到什么作用？(小組交流)教師小結(jié)(1)可以進一步推動學習；有利于教師改進教學；可以使家長了解您的學習狀況。5、考試焦慮原因分析(引導學生找矛盾點階段)為什么會產(chǎn)生考試焦慮呢？(分小組討論，學生交流分享)原因匯總：自己的壓力：想考出好成績，但平時不用功，沒有

7、打好基礎，只就是到了考試才臨 時抱佛腳，因此心里沒底。家長的壓力：怕自己考不出好成績，受家長的責罵，甚至挨打，懼怕考試。教師與同學的壓力：怕自己考試失敗，受老師或受同學們的譏笑，怕丟面子，怕別 人會瞧不起自己。教師小結(jié)：(領悟階段)其實，只要我們認真想一想就知道，這些想法都就是不合理的。大家想，如果我們懷著注定要失敗，注定要受到別人嘲笑，注定要失去美好前途的想法去考試，我們 怎么能不被嚇倒？怎么能不緊張？實際上這些想法都就是我們自己編出來嚇唬 自己的?？荚?，大家要理解它的作用就不會害怕它6、考試焦慮緩解方法（分小組討論，學生交流分享）教師小結(jié):首先我們要明確“一份耕耘,一份收獲”的道理,平時努

8、力學習,打好基 礎，做好復習準備工作，考試時才會胸有成竹。其次要樹立信心，戰(zhàn)勝消極意識。 考試前想想自己究竟害怕什么，自己的這些害怕有沒有道理？問一問自己最壞的 可能就是什么？自己能否接受？其實，老師、家長與同學都不會以一次考試來衡 量您?？荚囮P鍵就是促進自己掌握真正的知識。只要我們盡了最大的努力 ，就無 所謂失敗。再出現(xiàn)考試焦慮時 ，可以進行積極的自我暗示以抵消消極意識。如:（1）、在心理想一想，平時我已經(jīng)認真學習了，并且學得還不錯，只要正常發(fā)揮， 絕對沒有問題。（2）、做題時先易后難，盡量仔細地做每一道題，注意檢查等。（3）、 在考前要注意休息與鍛煉，避免過度疲勞造成食欲不振、失眠等?？傊?，只要我們 改變對考試結(jié)果所抱的不合理化態(tài)度，我們就一定能戰(zhàn)勝考試焦慮，輕輕松松地 走出考場。7、下面給同學們介紹幾種自我調(diào)節(jié)的方法，當您在考試前或考試時出現(xiàn)焦慮、 緊張,可以用來使自己放松應考。（配舒緩音樂）（1）、呼吸守點法：雙眼只瞧一個固定的目標，同時深而均勻地呼吸，一會兒便可穩(wěn)定情緒。（2）、呼吸松弛法：做在課椅上，兩眼微閉，雙腳著地，雙手自然放在膝蓋上、腳與肩同寬。