第十九章因人養(yǎng)生第七節(jié)女性特殊時期的養(yǎng)生PPT課件

1、第十九章 因人養(yǎng)生第七節(jié) 女性特殊時期的養(yǎng)生婦女有月經(jīng)、胎孕、產(chǎn)育、哺乳等生理特點，感情豐富，精血神氣多損耗，易患病，早衰。故又需注重經(jīng)期、孕期、產(chǎn)褥期、更年期的保健。第七節(jié) 女性特殊時期的養(yǎng)生經(jīng)期保?。涸陆?jīng)周期性子宮出血。腎主封藏，肝主疏泄，月經(jīng)是腎、肝藏、泄相互作用的結(jié)果。經(jīng)期應(yīng)保持經(jīng)血泄而有度。1.清潔衛(wèi)生，預(yù)防感染。經(jīng)期，血室正開，邪毒易侵，必須保持外陰、內(nèi)衣、衛(wèi)生巾清潔衛(wèi)生。宜淋浴，不能盆浴、游泳。禁房事、陰道檢查。l 2.注意保暖，免受寒涼。血液受寒則凝，受涼后易經(jīng)血排出不暢，勿淋雨、冒雪、坐臥濕地等。嚴禁游泳、冷水浴。忌高溫勞動。易導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào)，痛經(jīng)等。3.調(diào)攝七情，心怡情暢。經(jīng)

2、血下泄，腰酸腹脹，陰血偏虛，肝失濡養(yǎng)，易煩悶易怒。女子以肝為先天，要使肝氣疏泄，心情舒暢。4.飲食合理，勞逸適度。經(jīng)期，常有小腹墜脹，納少便溏等肝強脾弱等。應(yīng)吃清淡有營養(yǎng)食物，多吃蔬菜、水果，保持大便通暢，減少盆腔瘀血。忌生冷、辛辣刺激，不飲酒，不喝咖啡、可樂、濃茶等。適當活動，避免過勞、劇烈運動、體力活動等。產(chǎn)褥期保健產(chǎn)后68周屬于產(chǎn)褥期。分娩耗氣失血，又加憂、驚、勞、倦等，多虛多瘀。當補虛祛瘀。1.勞逸適度：充分休息，睡眠充足。室內(nèi)要清潔安靜，溫暖舒適，空氣流通，不能臥于當風之處。要恢復(fù)盆底肌肉張力，不宜過早操勞負重，以免產(chǎn)后血崩、陰挺下脫。不宜長期仰臥，以免子宮后傾。要逐漸增加活動，促進

3、惡露排出，恢復(fù)腸蠕動，二便通暢。1.勞逸適度：充分休息，睡眠充足。室內(nèi)要清潔安靜，溫暖舒適，空氣流通，不能臥于當風之處。要恢復(fù)盆底肌肉張力，不宜過早操勞負重，以免產(chǎn)后血崩、陰挺下脫。不宜長期仰臥，以免子宮后傾。要逐漸增加活動，促進惡露排出，恢復(fù)腸蠕動，二便通暢。2.營養(yǎng)有節(jié)：分娩，身體耗損，哺乳，需加強營養(yǎng)。須補不礙胃，不留瘀血。忌油膩、生冷、辛辣刺激。富有營養(yǎng)保證熱量，小米粥、燉蛋、瘦肉湯、奶等。少量多餐。例如：脾胃虛弱者服山藥扁豆粥；腎虛腰痛者服豬腰子菜末粥；產(chǎn)后惡露不暢者服當歸生姜羊肉湯、益母草紅糖水等3.清潔衛(wèi)生：產(chǎn)后有惡露排出，血室正開，要注意外陰衛(wèi)生，清洗。產(chǎn)后四周不能盆浴。產(chǎn)后百

4、日禁房事。產(chǎn)褥期應(yīng)精心調(diào)養(yǎng)，方有利于改變虛弱體質(zhì)、慢性疾病的康復(fù)。哺乳期保健1.哺乳衛(wèi)生：奶前洗凈乳頭，產(chǎn)后8-12小時可開奶；奶后仍有余乳，可將乳汁擠出。每隔3小時哺乳一次，15-20分鐘。2.飲食營養(yǎng)：乳母多喝魚湯、雞湯、豬蹄湯，忌刺激性食物，防濫用補品及肥甘厚味。3.起居保?。罕苊馄谶^度，情志郁結(jié)。注意避孕。4.慎服藥物：四環(huán)素、紅霉素、阿托品等都可從乳汁排出，慎服。更年期保健。是從育齡期步入老年期的過渡時期，一般45歲55歲之間。腎氣漸衰，沖任虛衰，心煩，頭暈，耳鳴，烘熱汗出，月經(jīng)紊亂等，當注意調(diào)攝。1.穩(wěn)定情緒：消除焦慮心理，轉(zhuǎn)移注意力，培養(yǎng)興趣愛好。2.飲食保?。貉a充鈣類，飲食營

5、養(yǎng)清淡。奶、豆制品、各種綠葉菜、菌類、黑木耳、核桃等。如果經(jīng)血量多，貧血，可食動物內(nèi)臟、雞蛋、瘦肉等。如果陰虛陽亢型高血壓患者，可食粗糧、蕈類、芹菜等等。忌酒、咖啡、濃茶、胡椒等。3.適當運動：45歲之后易肥胖，引發(fā)心腦血管疾病。散步、太極拳。4.定期體檢：是生殖器官腫瘤的好發(fā)年齡，每半年至一年體檢。絕經(jīng)后陰道流血，乳房包塊，腹部包塊注意。第八節(jié) 腦力勞動者養(yǎng)生保健較長時間使用大腦進行思維活動。缺乏運動，姿勢單一，肌肉處于緊張狀態(tài)，易發(fā)頭暈、頭痛、心悸、失眠等一、科學用腦1.勤于用腦，科學健腦：嗜煙者加速腦細胞硬化；嗜酒者易發(fā)腦血管意外；連續(xù)疲勞戰(zhàn)易猝死，長期不用腦易老年癡呆?！坝眠M廢退”，科

6、學用腦。2.培養(yǎng)興趣，腦體組合：要有充足睡眠，用腦與體力活動相結(jié)合。更換工作內(nèi)容3.營造良好的工作環(huán)境：空氣流通，光線適中，適合，安靜，杜絕噪音。飲食健腦益智中醫(yī)學“腦為髓?！保首甜B(yǎng)陰精的食物，有健腦的作用。當食不飽和脂肪酸：核桃、南瓜子、葵花子、魚肉、豆類、燕麥、蛋類等等?！熬靡晜?，眼睛干澀，宜食補血明目的食物：牛奶，動物肝臟，菠菜，胡蘿卜，玉米，南瓜，雞蛋等。運動鍛煉健腦1.運動鍛煉：乒乓球、網(wǎng)球可促進大腦的信息反饋。2.倒立倒行：倒立可增加腦血流量，改善腦缺氧狀態(tài)。倒行可活動背部肌肉韌帶，調(diào)節(jié)脊神經(jīng)。3.腦部推拿：梳頭，按揉太陽，眼部保健。第九節(jié) 體力勞動者養(yǎng)生保健。以體力進行生產(chǎn)勞動為主。特點是以肌肉、骨骼活動為主。能量消耗大，常保持一定體位。內(nèi)經(jīng)：久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋。某些體力勞動者長期接觸噪聲、放射性物質(zhì)、高溫、鉛、汞、甲醇、粉塵等，好發(fā)職業(yè)病。一、合理鍛煉，平衡肢體：長期站姿，腰腿肌肉緊張，下肢靜脈曲張。可擺腿、打拳等。長期坐姿，可進行全身性活動，球類，改善微循環(huán)。從事高溫者，可散步、慢跑等。從事縫紉工人、流水作業(yè)者，腦神經(jīng)既高度緊張，易失眠、頭痛，應(yīng)選擇柔和、運動量小的運動，如太極拳等。二、調(diào)節(jié)膳食，代