中老年回春醫(yī)療保健操詳解

1、中老年回春醫(yī)療保健操詳解準(zhǔn)備：兩腳分開同肩寬，頭正，眼平視，自然站立，全身放松，上虛下實(shí)，上虛 是指臍以上的上體要虛，好似空靈無物，下實(shí)是指臍以下的下體要充實(shí)，好似精力充 沛，內(nèi)氣滿盈。思想安靜，排除雜念。1. 游臂動(dòng)作：右掌心拍打肚臍，呼氣，同時(shí)左手背拍打身后命門穴（與肚臍相對(duì)稱）， 力量稍重。拍打時(shí)手起吸氣。兩臂一前一后交替進(jìn)行。配合拍打，兩膝一屈一伸。拍 打32下。2. 轉(zhuǎn)腰動(dòng)作：兩手叉腰，拇指在后掐住命門穴兩旁各1點(diǎn)5寸的腎俞穴。順時(shí)針方向 轉(zhuǎn)腰，帶動(dòng)肚臍以下的兩胯和兩膝做小幅度旋轉(zhuǎn)16圈，轉(zhuǎn)動(dòng)后呼氣，轉(zhuǎn)動(dòng)前吸氣。 上身和兩腳不動(dòng)，兩腿要伸直。再逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)16圈。作用：舒通經(jīng)絡(luò)，增加

2、腰部血液供應(yīng)，防治腰肌勞損，預(yù)防閃腰岔氣，緩解腸粘 連，消除腰疲勞，防治習(xí)慣性便秘。3. 甩臂動(dòng)作：兩臂高舉頭頂，手心向前，自然下甩，下限不超過臀部，雙膝配合一屈一 伸，輕松自然，上甩吸氣，下甩呼氣。甩16次。4. 雙搖臂動(dòng)作：雙手置面前，手心向里，再左右分開，臂伸直，以肩為軸，雙 臂由前，下，后，上搖轉(zhuǎn)16圈。上搖時(shí)吸氣，下?lián)u時(shí)呼氣。方向相反，再轉(zhuǎn)16圈。， 搖完畢時(shí)，臂向前伸直，然后還原。作用：活動(dòng)背、肩、肘部經(jīng)絡(luò)，防治肩、臂、肘、腕關(guān)節(jié)疾病。5. 推拳動(dòng)作：兩腳分開，一肩半寬，兩腿稍屈，臀下坐，如騎馬勢(shì)。雙手握拳，拳心向 上置兩側(cè)腰間。先右拳用力向前推，拳心隨即改向下，呼氣；再用力把右拳

3、收回腰側(cè), 拳心改向上，吸氣。換左拳，用同樣方法，左右交替，共推32次。作用：活動(dòng)肩臂經(jīng)絡(luò)，增強(qiáng)臂力，強(qiáng)身壯力，輔助治療全身無力，腰酸腿軟，消 化不良。6. 拍胸動(dòng)作：右手掌拍打左胸心前區(qū)，吸氣，再用左手掌拍打右胸肺區(qū)，呼氣交替進(jìn)行。 拍打的力量稍重為好，以自我感覺舒適為限。兩邊共32次，冬季加倍。7.叉跳動(dòng)作：兩臂自然下垂，交叉抖動(dòng)；兩臂擺動(dòng)時(shí)，兩腳一上一下，配合雙手交替運(yùn)動(dòng)。作用：這一節(jié)時(shí)全身運(yùn)動(dòng)，輕松、舒適，既活動(dòng)關(guān)節(jié)又震動(dòng)內(nèi)臟，促進(jìn)血液循環(huán)。8. 打背動(dòng)作：右手掌經(jīng)身前用力拍打左側(cè)肩井穴（在頸旁肩部高處），吸氣，同時(shí)左手 背經(jīng)身后用力拍打右腰腎俞穴，換左手掌和右手背用同樣方法拍打右肩和

4、左腰，呼氣。 左右手掌交替拍打。兩邊共32次。作用：防治高血壓、肩周炎，調(diào)節(jié)氣血，解除肩背酸痛。9. 擴(kuò)胸動(dòng)作：兩手握拳，掌心向內(nèi)，肝平屈，左拳在右肘上，拳稍策超過肘，吸氣，兩 臂用力向胸兩側(cè)擴(kuò)展，挺胸、呼氣。隨即兩拳回復(fù)平屈，左拳回到右肘一，用同樣方 法向胸兩側(cè)，交替進(jìn)行，共做32次。10. 單搖臂動(dòng)作：左手叉腰，拇指在后。右臂斜上舉，以肩為中心，由前、下、后、上方向 劃12圈。上搖時(shí)吸氣，下?lián)u時(shí)呼氣。再由前、上、后、下方向劃12圈，最后一圈 手指向前甩出后，拉回叉腰。然后換左臂單搖，方法同上。11. 甩拳動(dòng)作：兩手握拳，腰向左，左拳向左甩出，與肩平，吸氣，同時(shí)右拳移放左胸處, 頭隨著左拳轉(zhuǎn)

5、動(dòng)，眼注視左拳的前方。然后，腰向右轉(zhuǎn)，用同樣方法甩右臂，呼氣。 左右交替，共甩16次。作用：活動(dòng)頸、肩、臂、腰各關(guān)節(jié)，對(duì)老年慢性氣管灸、哮喘、肺氣腫有療效。12. 摟拳動(dòng)作：兩腳分開，一肩半寬，兩腿稍屈，臀半蹲，上身挺直，騎馬姿勢(shì)。兩手握 空拳，置于兩側(cè)腰間，拳心向上。右臂向前平伸，掌心轉(zhuǎn)向右面，吸氣，用力往腰間 拉回，拳心轉(zhuǎn)向上，呼氣，再換左拳，方法同上，交替進(jìn)行，共摟24次。作用：導(dǎo)引血液循環(huán)，增強(qiáng)新陳代謝，活動(dòng)上肢關(guān)節(jié)和肌肉，并起調(diào)理脾胃作用。13. 左右彎腰動(dòng)作：雙手叉腰，拇指在后。上身漸漸往右彎，臀稍左移，重心落在左腳。彎腰 呼氣，起來吸氣，一彎一起，連續(xù)8次。同樣方法再往左彎8次。

6、作用：活動(dòng)腰部起調(diào)理脾胃作用。14. 原地跑步動(dòng)作：握拳，屈肘，兩臂擺動(dòng)，原地踏步，腳平放落地。抬右腿時(shí)呼氣，抬左腿 呼氣。跑6 4步，冬天加倍。作用：活動(dòng)肩、肘、腿經(jīng)絡(luò)，蠕動(dòng)內(nèi)臟，加快血液循環(huán)，對(duì)消化系統(tǒng)疾病有一定 療效。15. 慢游臂動(dòng)作：右臂向前上擺，與肩平，左肩向后下擺，不要用力。自然上下，上擺時(shí)吸 氣，放下呼氣。配合手臂運(yùn)動(dòng)，兩膝一屈一伸。共32次。作用：解除疲勞。16. 捺手動(dòng)作：肘平屈，兩手平放，手心向下，并齊在右腰前，由右向左用力捺4下，力 量在前臂和手掌上，顫動(dòng)手指。按捺時(shí)呼氣，手起吸氣。再由左向右用力捺4下，交 替進(jìn)行。共32下。作用：增強(qiáng)臂力，防治手顫抖17. 上搖球動(dòng)作

7、：兩手如抱球，舉在頭前部略抬頭，沿上、下、右方向搖12圈，眼跟手轉(zhuǎn)。 上搖時(shí)吸氣，下?lián)u時(shí)呼氣。用同樣方法，方向相反再搖12圈。作用：活動(dòng)肩、肘經(jīng)絡(luò)，鍛煉平衡能力，增強(qiáng)視力。18. 中搖球動(dòng)作：兩手如抱球，放在胸前，沿上、左、下、右方向搖時(shí)呼氣。用同樣方法, 方向相反再搖12圈。作用：同1 7節(jié)。19. 下瑤球動(dòng)作：兩手如抱球，彎腰50° ,兩手從頭頂部上主，沿上、左、下、右方向劃 大圈12圈，上搖時(shí)吸氣，下?lián)u時(shí)呼氣。用同樣方法，方向相反再搖12圈。作用：同17節(jié)，并活動(dòng)腰部經(jīng)絡(luò)。20. 抓空動(dòng)作：兩臂下垂體側(cè)。伸右臂，高舉于頭頂前方，手指松開，掌心向外，吸氣, 右手向頭前方用力一甩抓

8、空握拳，立即使勁收回體側(cè)原位，呼氣。換左臂，用同樣方 法，交替進(jìn)行。共做3 2次21. 搖放轆輕動(dòng)作：右腿跨前一步，兩臂前個(gè)，兩手握空拳，手心向下，如搖轆輕，由上往下 搖，右腿微屈，左腿伸直，呼氣；由下向上搖，左腿隨著微屈，右腿個(gè)直，搖到胸前 要挺胸后仰，呼氣。搖16圈。換左腿跨前一步，兩手放轆軸，方法同上，方向相反。 搖16圈。作用：活動(dòng)肩、肘、腰經(jīng)絡(luò)，調(diào)理脾胃。22. 摸魚動(dòng)作：左腳向前方跨一步，伸直，右膝稍彎，肘平屈，兩手伸平并齊，從右向左 劃大圈。劃到左前方，左腿微屈，右腿伸直，上身挺直向前傾，呼氣；沿左胸向右劃, 左腿伸直，右膝微屈，上身挺直向后傾，吸氣，劃12圈。換右腿向前方跨一步

9、，用 同樣方法，再劃12圈。作用：活動(dòng)腰、腿、肩、肘各關(guān)節(jié)經(jīng)絡(luò)。23. 大轉(zhuǎn)腰動(dòng)作：兩腳分開，一肩半寬，兩臂伸直舉過頭，沿上、左、下、右方向轉(zhuǎn)6圈, 下轉(zhuǎn)時(shí)頭稍低，兩手到膝部，呼氣；上轉(zhuǎn)時(shí)，稍抬頭，上身略后仰，吸氣。轉(zhuǎn)圈要緩 慢，防止摔倒。用同樣方法，方向相反，再轉(zhuǎn)6圈。作用：活腰健腎，使氣血通暢，增強(qiáng)腰力，防治腰肌勞損。對(duì)腰、胯酸麻有治療 作用。24. 挖泥動(dòng)作：兩臂舉在頭頂兩側(cè)，吸氣，手心向外。右手從右側(cè)，左手從左側(cè)下移，同 時(shí)兩腿慢慢下蹲，呼氣；待兩手移動(dòng)到腳部前方時(shí)，手心轉(zhuǎn)向上隨身上托，兩腿跟隨 慢慢直立。反復(fù)8次。作用：活動(dòng)腰、膝、髄關(guān)節(jié)，對(duì)五臟六腑起調(diào)理作用，并防治肥胖癥。25.

10、打膝蓋 動(dòng)作：上身微屈，雙手交替拍打膝蓋。打右膝吸氣，打左膝呼氣。共32下。 作用：解除兩腿酸疼感，防治膝關(guān)節(jié)疾病。26.回頭看足跟動(dòng)作：肘平屈，兩手并齊放在左側(cè)腰部，頭向右后轉(zhuǎn)動(dòng)，帶動(dòng)上身，兩眼看到右 足跟時(shí)，雙手隨著轉(zhuǎn)到右后方吸氣，雙手向下按一下，呼氣。然后頭向左后轉(zhuǎn)，用同樣方法，交替先進(jìn)。共16次。作用:防治頸、腰、肩、肘、關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生。27大彎腰動(dòng)作：兩手交叉在一起，手心向上，手臂往伸直，連舉3下，連續(xù)吸氣3次；向前彎腰，兩手下慢慢按壓3下，連續(xù)呼氣3次。初練時(shí)按不到腳面，經(jīng)過鍛煉，逐 步達(dá)到，腿要直，不能彎曲。重復(fù)2次。兩手交叉再舉3下后，腰向右轉(zhuǎn)，用同樣 方法從上向右腳面按3下。重

11、復(fù)2次。腰向左轉(zhuǎn)，從上向左腳面，用同樣方法按3 下。重復(fù)2次。作用：防治閃腰岔氣、腰背酸疼、脊柱側(cè)彎。28.前后彎腰動(dòng)作：在后腰處兩手抱時(shí)，上身向前盡可能彎腰，呼氣。再盡可能向后仰，吸氣。共16次。作用：增強(qiáng)腰椎功能，溝通任督二脈，防治駝背，對(duì)體虛、腎虧、腰酸、背痛和腰椎骨質(zhì)增生有療效。動(dòng)作：與第2節(jié)轉(zhuǎn)腰相同。轉(zhuǎn)32圈。作用：與第2節(jié)轉(zhuǎn)腰相同。這里重復(fù)一遍，消除以上各節(jié)彎腰活動(dòng)可能引起的腰 肌疲勞，防治外傷和閃腰岔氣。30.轉(zhuǎn)膝動(dòng)作：上身稍微前俯，兩腿下蹲，兩膝并攏，兩手分別按緊左右膝蓋，膝關(guān)節(jié)從 右、前、左、后方向旋轉(zhuǎn)16圈，向前轉(zhuǎn)呼氣，向后轉(zhuǎn)吸氣；方向相反再轉(zhuǎn)16圈。作用：活動(dòng)膝關(guān)節(jié)，增強(qiáng)

12、腰腿足膝功能，抵抗衰老。防治足膝痿軟，酸痛、乏力 和鶴膝風(fēng)等癥。31 壓腿動(dòng)作：兩腿分開肩寬，伸直，上身前俯，兩掌心分別壓住左右膝蓋，用力壓16次。掌心下壓時(shí)呼氣，掌心起來時(shí)吸氣。作用：舒展膝關(guān)節(jié)經(jīng)絡(luò)，防治腿病。消除第30節(jié)轉(zhuǎn)膝后的膝關(guān)節(jié)疲勞。32、前踢腿動(dòng)作：雙手叉腰，拇指在后。右大腿抬平，吸氣：腳尖向下，腳面繃平，右腳尖向前踢，呼氣，右腳還原。換左腿，用同樣方法前踢。交替進(jìn)行，共踢32下。作用活動(dòng)腿、膝、踝關(guān)節(jié)，防治下肢無力、風(fēng)濕麻木、酸痛，大小腿痙攣癥。33. 原地小跳動(dòng)作：兩臂向前平伸，手心相對(duì)，先右臂，后左臂，交替上下擺動(dòng)，同時(shí)兩腿 交替抬高，一上一下原地跳動(dòng)，腳平落地。左腿抬高時(shí)吸

13、氣，放下時(shí)呼氣，32次。作用：活動(dòng)全身關(guān)節(jié)、肌肉和五臟六腑，促使全身氣血暢通。34. 七敲動(dòng)作：一敲大陵穴：兩手握空拳，拳心相對(duì)，兩手腕關(guān)節(jié)橫紋的正中兩筋之間 的大陵穴，對(duì)敲32次。二敲腕骨：兩手握空拳，放松，右拳在上，拳心向上，左拳 在下，拳心向下，腕骨對(duì)腕骨，用力敲打16次。換左拳在上，用同樣方法，再敲16 次。三敲合谷穴：雙手握空拳，拳心向下，手臂向前平伸，用右拇指關(guān)節(jié)的高處，敲 左手合谷穴（拇、食兩指張開，以另一手的拇指關(guān)節(jié)橫紋放在虎口邊緣上，拇指尖到 達(dá)之處，就是合谷穴）16次；換左手，用同樣方法敲右手合谷穴16次。四敲后溪穴: 肘屈兩手握空拳，拳心向里，第五掌骨小頭后方的掌橫紋頭為

14、后溪穴，雙手對(duì)敲32 次。五叉虎口：兩手拇、食指分開，掌心向下，對(duì)叉虎口（相當(dāng)于合谷穴），叉32 次。六交叉八邪穴：兩手十指張開，手心向里，十相對(duì)、叉五歧骨間的八邪穴，32 次。七打內(nèi)勞宮；右拳掌骨高處敲左手掌主的內(nèi)勞宮穴。屈指握拳時(shí)，中指與無名指 之間，即內(nèi)勞宮。敲16次。作用：防治腕掌、手指腫麻無力，增強(qiáng)肺腑功能，靈活手指，防法手指麻木病痛。35. 八打iii動(dòng)作：右腿向前跨一步，左腿微屈，上身向前彎一打三陰交：左掌心拍打右腳 內(nèi)踝骨直上四個(gè)橫指處的三陰交穴，右掌心在右腳外側(cè)對(duì)應(yīng)處同時(shí)拍打24次。二打 足三里：右掌心拍打右腿外膝眼下三寸、脛骨外側(cè)一橫指處的足三里穴，左掌心在右 腿內(nèi)側(cè)對(duì)應(yīng)處

15、同時(shí)拍打24次，三打陽陵泉：右掌心拍打腓骨小頭前下方凹陷處的陽 陵泉穴，左掌心同時(shí)拍打側(cè)對(duì)應(yīng)處24次。四打風(fēng)市、血海穴。直立時(shí)，兩手垂直中 指尖觸到處是風(fēng)市穴；靚骨內(nèi)上緣二寸是血海穴。以右掌心拍的風(fēng)市穴，左掌心同時(shí) 拍打血海穴24次。五打箕門；以左掌心拍打血海穴上六寸處的箕門穴，右掌心同時(shí) 拍打右側(cè)對(duì)應(yīng)處24次，然后兩掌心從三陰交沿著腿的兩側(cè)向上連續(xù)拍打到箕門，瑞 從箕站向下連續(xù)拍打到三陰交。右腿還原。換右腿向前跨一步，用同樣方法拍打右腿 各穴。拍打完畢，還原直立。六打居穴：（髄關(guān)節(jié)處）右掌心拍打右腿居穴，左掌心 同時(shí)拍打左腿居穴24次。七打承扶：臀下蹲，右掌手指拍打右臀下橫紋之中央處的承扶穴

16、（采用俯臥的姿勢(shì)，承扶穴位于大腿后面，左右臀下臀溝中心點(diǎn)，此點(diǎn)即為此 穴），同時(shí)左掌手旨拍打左臀承扶穴24次。八打環(huán)跳：（在股骨大轉(zhuǎn)子的后方，并足 直立時(shí)出現(xiàn)的凹陷處）右掌心拍打右腿環(huán)跳穴，左掌心拍打左腿環(huán)跳穴24次。兩掌 心從兩腿的居，經(jīng)承扶同時(shí)連續(xù)拍打左腿環(huán)跳穴24次。兩掌心從兩腿的居經(jīng)承扶同 時(shí)連續(xù)拍打到環(huán)跳，瑞從環(huán)跳連續(xù)拍打到居。作用：對(duì)下肢穴位進(jìn)行拍打，產(chǎn)生刺激作用，疏通經(jīng)各，舒筋活血，促進(jìn)血液循 環(huán)，防治下肢關(guān)節(jié)酸痛、坐骨神經(jīng)痛、下肢麻痹、偏癱和功能性腰腿痛。36. 蹲堆動(dòng)作：兩臂前伸與肩平，手心向下，兩腿慢慢彎屈下蹲，上身挺直，下蹲時(shí)呼氣, 起立時(shí)吸氣。反復(fù)8次。最好深蹲，蹲到底

17、，但不要勉強(qiáng)。作用：活動(dòng)腿、膝關(guān)節(jié)經(jīng)絡(luò)，增強(qiáng)腿力，防治腿、膝酸軟無力、病痛，輔助治療 髄，膝關(guān)節(jié)炎。37. 打膝蓋動(dòng)作：膝關(guān)節(jié)策屈，右手掌拍打右膝蓋一下，吸氣；再左手掌拍打左膝蓋一下, 呼氣。交替進(jìn)行，共打32次。作用：解除36節(jié)蹲堆對(duì)腿、膝的疲勞，防治膝關(guān)節(jié)病，對(duì)腿軟、月初能有療效。38. 抱后腦顛足跟動(dòng)作：雙手叉在一起，抱著后腦顛足跟，腳跟顛起，吸氣；腳跟落地，呼氣；要 收腹提肛。一起一落為1次，顛8次。作用：防治足跟骨剌足跟病和痔瘡。溝通任督二脈，使脊豔大服充滿活力。谷話 說："背后七顛百病消就是這個(gè)動(dòng)作。39. 托腹動(dòng)作：身體放松，兩手叉在一起，手心向上，身下沉，兩手托住小腹

18、不動(dòng)，兩腿 膝蓋上下顛動(dòng)200次。膝蓋下顛時(shí)呼氣，上顛時(shí)吸氣。作用：對(duì)五臟六腑起調(diào)理作用，防治習(xí)慣性便秘、腸胃病；肥胖癥，能減輕。40. 左右踢腿動(dòng)作：兩手叉腰，拇指在后。右腿后屈，足跟踢臀部，吸氣；腿落地呼氣。換左 熱愛，用同樣方法，交替進(jìn)行。左右共16次。作用：活動(dòng)下肢關(guān)節(jié)，防治腿膝酸痛無力有療效。41. 后踢腿動(dòng)作：兩手叉腰，拇指在后。右腿后屈，足跟踢臀部，吸氣；腿落地呼氣。換左 腿，用同樣方法，交替進(jìn)行。左右共16次。作用：活動(dòng)下肢關(guān)節(jié)，防治腿膝酸痛無力。42. 轉(zhuǎn)脖頸（或搓脖頸）動(dòng)作：兩手叉腰，拇指在后，兩眼微閉，頭由右、下、左、上方向慢慢轉(zhuǎn)6次, 向下轉(zhuǎn)，盡量低頭，呼氣；向上轉(zhuǎn)，盡

19、量仰，吸氣。方向相反，用同樣方法再慢轉(zhuǎn)6 次。作用：防治頸椎病，暈車、暈船和神經(jīng)官能癥。注意：高血壓者不做轉(zhuǎn)脖頸改做搓脖頸"。方法：兩手手掌緊按后脖頸，用 力向左右來回搓32次。向左搓呼氣，向右搓吸氣。搓畢，右手掌緊緊抓住后脖頸的 中央捏5下。作用：防治頸椎病，暈車、暈船和神經(jīng)官能癥。注意：高血壓者不做轉(zhuǎn)脖頸"，改做搓脖頸。方法：兩手手掌緊按后脖頸， 用力向左右來回搓32次。向左搓呼氣，向右搓吸氣。搓畢，右手掌緊緊抓住后脖頸 的中央捏5下。作用：使頸項(xiàng)靈活，精神烯發(fā)，防治頸住增生、落枕和扭傷。43. 揉搓壓膝動(dòng)作：右腿向前跨一步，伸直，左腿微屈，雙手摞在一起，右掌在下，放在

20、右膝 上，從右、下、左.上方向揉16圈。揉畢，不要站立，雙手上下搓膝16次。向下 搓呼氣，向上搓吸氣。搓畢，雙手用力在膝蓋上向后慢壓16次。向下壓呼氣，掌心 略起時(shí)吸氣。壓畢，右腿收回還原。換左腿，用同樣方法做揉膝、搓膝和壓膝。作用：活動(dòng)膝關(guān)節(jié)，防治膝關(guān)節(jié)病。44. 洗眼動(dòng)作：兩手半握拳，眼微閉，兩拇指彎曲，拇指背分別輕輕地壓在左右眼球上, 將上眼皮向內(nèi)眼角晃動(dòng)，呼氣，晃回吸氣?；?2次。作用：使眼周圍組織氣血暢通，維護(hù)肌肉彈性，防治眼瞼下垂，對(duì)近視、遠(yuǎn)視. 白內(nèi)障、老花眼有一定療效。45. 摩眼皮動(dòng)作：兩手中指腹，輕輕地從左右兩個(gè)內(nèi)眼角順著上眼皮往外眼角劃圈，吸氣;再往回沿下眼皮劃到內(nèi)眼角，

21、呼氣。共16作用：按摩白眼球46. 摩魚腰動(dòng)作：兩眼微閉，兩手的中指和食指由兩眉之間的印堂穴，分別沿眉毛用力橫摩 到太陽穴，吸氣。手指離開太陽穴，呼氣。反復(fù)做16次。作用：魚腰穴在眉中心凹陷處。按摩魚腰，防治角膜炎。此節(jié)同時(shí)按摩印堂穴、 攢竹穴（眉頭內(nèi)側(cè)凹陷處）、絲竹空穴（眉梢外側(cè)端凹陷處）和太陽穴按摩印堂穴， 治眼病和頭病。按摩攢竹穴，使眼明亮，治流淚、頭痛。按摩絲竹空穴，眼病和偏頭 痛。47. 晃承泣四白取穴方法：承泣穴：眼平視，瞳孔直下，在下眼眶邊緣上。四白穴：在眼眶下正 中一橫指。動(dòng)作：兩眼微閉，兩手中指指腹壓住承泣、四白，同時(shí)分別向里晃動(dòng)，呼 氣；晃回吸氣。共16次。作用：防治近視、

22、遠(yuǎn)視、老花眼。48. 揉睛明動(dòng)作：左手叉腰，右手拇指和食指指腹輕輕地捏揉兩眼內(nèi)眼角的凸部分，這是淚 管頭，手不離開，連捏帶揉1 6圈。向下揉呼氣，向上揉吸氣。16次。作用：防治見風(fēng)流淚.近視.遠(yuǎn)視.老花眼，改善眼球周圍血液循環(huán)，增強(qiáng)視神 經(jīng)及眼肌功能，消除視力疲勞。49. 洗鼻動(dòng)作：兩手中指指腹緊按鼻翼兩側(cè)，同時(shí)從兩邊鼻尖處擠一下，用力沿鼻梁向上 搓到內(nèi)眼角，吸氣；再輕輕搓回鼻翼兩側(cè)，呼氣。上下為1次，做16次。作用：促使鼻粘膜血液循環(huán)加快，增強(qiáng)耐寒力，防治感冒、鼻炎、鼻竇炎、鼻出 血，并使嗅覺靈敏。50. 按迎香動(dòng)作：雙手食指按揉鼻翼兩旁的迎香穴。揉16圈。向上揉，吸氣；向下揉，呼 氣。作用

23、：防治鼻塞、感冒、鼻炎、鼻竇炎，維護(hù)嗅覺功能。51. 指耳動(dòng)作：雙手握拳，食指伸直，分別捅進(jìn)左右耳孔向前轉(zhuǎn)3圈，再向后轉(zhuǎn)3圈，往 里一捅拔出來。每圈向上時(shí)吸氣，向下時(shí)呼氣。做8次。作用：防治耳鳴.耳聾、聽力減弱，增強(qiáng)聽覺功能。52. 震耳動(dòng)作：兩手掌心用力按壓左右耳孔，其余四指按壓后腦枕骨不動(dòng)，吸氣；把掌 主驟然離開，可以聽到耳膜的震動(dòng)聲浪，呼氣。反復(fù)10次。作用：同51節(jié)指耳。53. 干洗臉 動(dòng)作：兩手掌心搓洗面部。作用：可以雙向調(diào)節(jié)血壓，消除疲勞，促進(jìn)面部血液循環(huán)，減少面部皺紋。54指梳頭動(dòng)作：用食指向后梳頭。作用：有利于防治腦靜脈硬化，能提高思維能力和記憶力。55.揉風(fēng)池動(dòng)作：兩手分別揉腦后凹陷處一-風(fēng)池穴；反方向。作用：防止中風(fēng).感冒、落枕、失眠、健忘。56.揉太陽動(dòng)作：兩手分別揉太陽穴；反方向。作用：疏通腦部經(jīng)絡(luò)，防治頭暈、眼花，起健腦作用。57 鳴天鼓動(dòng)作：兩手分別按住雙耳，用手指敲打后腦。作用：恢復(fù)腦疲勞，有健腦、防治耳病作用。58. 搓耳動(dòng)作：動(dòng)作：兩手搓擦雙耳。作用：防止耳動(dòng)脈、腦動(dòng)脈硬化，防治耳鳴，保護(hù)聽力。59. 搓降壓溝動(dòng)作：雙手拇指沿腦后降壓溝搓。作用：促使血壓降低。60. 揉耳垂 動(dòng)作：兩手拇指.食指分別捏住耳垂進(jìn)行揉搓。作用：疏通全身氣血，防治動(dòng)脈硬化。61 叩齒動(dòng)作：上下牙齒互相