頸椎病的預防與自我保健PPT課件

1、1發(fā)病原因 1、頸椎退行性改變：隨年齡增加不可避免。椎間盤退變和骨質增生是隨年齡增長而增多的：20歲以下組，2/20人；2029歲組，2/20人；3039歲組，4/20人；4049歲組，10/20人，50歲以上組，16/20人。 頸椎病第1頁/共35頁2 2、頸椎先天發(fā)育異常：椎管管徑小、頸肋、棘突畸形等。頸椎病發(fā)病原因 第2頁/共35頁3 3、外傷因素：頸椎骨折脫位、脊髓損傷。頸椎病發(fā)病原因 第3頁/共35頁4發(fā)病原因 4、慢性勞損：工作姿勢、睡眠體位（枕頭過高、過低）、不當鍛煉等。頸椎病第4頁/共35頁5 5、咽喉部炎癥 6、感受風寒發(fā)病原因頸椎病第5頁/共35頁6關于頸椎骨質增生 老年人

2、頸椎長骨刺是一種十分常見的生理現(xiàn)象。有人統(tǒng)計，40歲以上的正常人60有頸椎骨增生，到60歲幾乎100有骨質增生。頸椎病第6頁/共35頁7分型 頸型:頸、肩部的疼痛、僵硬。 神經(jīng)根型：上肢或手的麻木、疼痛、力量減退。 椎動脈型：偏頭疼、頭暈（與轉頸有關）。 交感型：頭暈眼花、耳鳴、心慌。 脊髓型：四肢乏力，走路不穩(wěn)，甚至大小便異常。 混合型 ：合并兩種或兩種以上的癥狀。第7頁/共35頁8預 防防止頭頸部急性外傷頸椎病比如：坐車急剎、被人推搡，頭頂重物等等。第8頁/共35頁9 糾正不良姿勢，防止慢性勞損 預 防 頸椎病坐姿正確定期改變頭頸部體位定期遠眺調整桌椅高度工間活動第9頁/共35頁10 選擇

3、合適的枕頭 預 防頸椎病切忌高枕不可無枕不宜放在頭頂?shù)?0頁/共35頁11預 防頸部保暖，慎避風寒及時治療咽喉部炎癥頸椎病第11頁/共35頁12積極鍛煉，增強體質氣血氣血情志情志預 防頸椎病第12頁/共35頁13正確睡姿第13頁/共35頁14預防保健操頸椎病 1增強頸部肌肉力量，加強頸椎的穩(wěn)定性。 2改善頸部血液循環(huán)，有利于局部組織炎癥的消退。 3預防頸椎關節(jié)粘連和骨質疏松。 4矯正頸部不良姿勢。第14頁/共35頁151.屈伸抗阻活動頸椎病預防保健操第15頁/共35頁16頸椎病預防保健操2.側屈抗阻活動第16頁/共35頁173.抱頸后伸頸椎病預防保健操第17頁/共35頁18 蒼龜縮頸頸椎病預防

4、保健操第18頁/共35頁19預防保健操頸椎病第19頁/共35頁20 預防頸椎病自我按摩操 1. 1.按摩百會按摩百會 ：用中指或食指按于頭頂最高處正中的百會穴，用力由輕到重按揉2030次。功效：健腦寧神，益氣固脫。第20頁/共35頁21 預防頸椎病自我按摩操 2.2.對按頭部對按頭部 : : 雙手拇指分別放在額部兩側的太陽穴處，其余四指分開，放在兩側頭部，雙手同時用力做對按揉動2030次。功效：清腦明目，振奮精神。第21頁/共35頁22預防頸椎病自我按摩操 3.3.按揉風池按揉風池 : :用兩手拇指分別按在同側風池穴（頸后兩側凹陷處），其余手指附在頭的兩側，由輕到重地按揉2030次。功效：疏風

5、散寒，開竅鎮(zhèn)痛。第22頁/共35頁23預防頸椎病自我按摩操 4.4.拿捏頸肌拿捏頸肌 : : 將左（右）手上舉置于頸后，拇指放置于同側頸外側，其余四指放在頸肌對側，雙手用力對合，將頸肌向上提起后放松，沿風池穴向下拿捏至大椎穴2030次。功效：解痙止痛，調和氣血。 第23頁/共35頁24預防頸椎病自我按摩操 5. 5. 按壓肩井按壓肩井 : : 以左（右）手中指指腹按于對側肩井穴(在大椎與肩峰連線中點，肩部筋肉處)，然后由輕到重按壓1020次，兩側交替進行。功效：通經(jīng)活絡，散寒定痛。 第24頁/共35頁25預防頸椎病自我按摩操 6. .按摩大椎按摩大椎 : : 用左（右）手四指并攏放于上背部，用

6、力反復按摩大椎穴(位于后頸部頸椎中最大椎體下方的空隙處)各2030次，至局部發(fā)熱為佳，兩側交替進行。功效：疏風散寒，活血通絡。 第25頁/共35頁26預防頸椎病自我按摩操 7 7. .對按內、外關對按內、外關 : : 用左（右）手拇指尖放在右（左）手內關穴(掌橫紋以上2寸，兩肌腱之間），中指放在對側的外關穴（內關穴對面），同時對合用力按揉0.51分鐘，雙手交替進行。功效：寧心通絡，寬胸行氣。 第26頁/共35頁27 預防頸椎病自我按摩操 8. .掐揉合谷掐揉合谷 : : 將左（右）手拇指指尖放在另一手的合谷穴（即虎口處），拇指用力掐揉1020次，雙手交替進行。功效：疏風解表，開竅醒神。 第27

7、頁/共35頁28預防頸椎病自我按摩操 9. .梳摩梳摩頭頂頭頂 : : 雙手五指微曲分別放在頭頂兩側，稍加壓力從前發(fā)際沿頭頂至腦后做“梳頭”狀動作2030次。功效：提神醒目，清腦鎮(zhèn)痛。 第28頁/共35頁29注意事項 明確診斷，鍛煉有針對性 ，因人而異 。 急性發(fā)作期，應及時治療，不宜進行鍛煉。 若遇某一動作造成病情加重者,應暫停該動作的鍛煉。 動作準確，貴在堅持。 摸索一套最適合自己的方法。頸椎病第29頁/共35頁30 國家級名中醫(yī)，教授、博士生導師，主任中醫(yī) 師。中華中醫(yī)藥學會推拿分會學術顧問、浙江省中醫(yī)藥學會推拿分會主任委員，“十二五”國家臨床重點?？仆颇每茖W術帶頭人。第30頁/共35頁

8、31“好枕頭”一定要滿足三個要素： 一要松軟。有的人拿可樂瓶裝上沙子或竹筒做枕頭，就不太好。好的枕頭，躺下去后要感覺與頸部是親和的，推薦用木棉、蕎麥或菊花做的枕頭。 二要透氣。人的皮膚會散發(fā)潮氣，枕頭不透氣的話，時間長了會產(chǎn)生臭氣，有的人夏天喜歡用玉石或竹片做成的枕頭，涼快，但這對老年人不好，會讓血管產(chǎn)生收縮，影響腦供血。 三要可塑。頸椎是有曲度的，好的枕頭人躺下去以后，要能體現(xiàn)頸椎的曲度。 枕頭的高度也有講究，合適的高度會使頸椎病不復發(fā)或少復發(fā)。枕頭高度應該和人的肩寬度是一致的，約10厘米。需要注意的是，10厘米是指人睡下去后枕頭被壓實的厚度。第31頁/共35頁32選對枕頭，墊對位置 睡覺時把厚的部分枕在頸下，讓頭后仰，下巴微微往上翹，有一個10-15度的仰角第32頁/共35頁33電腦使用小訣竅 鼠標宜近不宜遠，鼠標宜低不宜高，鍵盤宜低不宜高，屏幕宜仰不宜直，底座宜高不宜低。 通俗地說，就是把鼠標放得離身體近點，鍵盤放得低點，電腦底座下面可以墊兩本書，屏幕稍微調得仰一點。第33頁/共35頁34三三操 捏三把 手掌心放在頸后部，手指用力，把脖子后面的肌肉捏緊提起來，一捏一放，左右手各三把，能放松頸部的肌肉。 摩三下 用手掌和手