防中暑預(yù)案演練

1、目錄一、演練目的 0二、演練前培訓(xùn) 0三、參加演習(xí)的人員 2四、預(yù)案演練 2五、演習(xí)動(dòng)用的設(shè)施、設(shè)備 2六、演習(xí)小組成員 3七、對(duì)演練效果進(jìn)行講評(píng) 3八、演練事故處理九、應(yīng)演練評(píng)審十、演習(xí)要 3十一、演習(xí)總結(jié) 3十二、 防暑降溫預(yù)警機(jī)制見(jiàn)附件一 4十三、 防暑降溫小常識(shí)見(jiàn)附件二 4十四、 演習(xí)照片見(jiàn)附件三 4防中暑預(yù)案演練、演練目的進(jìn)入6月天氣逐漸炎熱，氣溫上升至35C左右。為提高工程人員對(duì)中暑人 員病癥的正確區(qū)分以及能進(jìn)行科學(xué)處置和搶救， 到達(dá)及時(shí)搶救中暑人員， 最大限 度地減少事故損失， 防止平安事故發(fā)生。 同時(shí)加強(qiáng)工程部在應(yīng)急時(shí)的組織、 協(xié)調(diào) 能力，驗(yàn)證應(yīng)急預(yù)案的可執(zhí)行性，檢驗(yàn)和提高應(yīng)急

2、隊(duì)伍的熟練程度及實(shí)際技能。 確保一旦發(fā)生事故能有效的按照工程部預(yù)定的方案實(shí)施， 迅速及時(shí)有效的采取措 施，最大限度的減少事故傷害和降低財(cái)產(chǎn)損失。二、演練前培訓(xùn) 演習(xí)前一天晚上，工程部平安長(zhǎng)對(duì)全體人員進(jìn)行講解人員中暑原因、病癥、 處理方法及預(yù)防方法，發(fā)放防暑降溫小常識(shí)資料。1、中暑原因： 中暑是指在高溫環(huán)境下人體體溫調(diào)節(jié)功能紊亂而引起的中樞 神經(jīng)系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)障礙為主要表現(xiàn)的急性疾病。 除了高溫、 烈日曝曬外， 工作 強(qiáng)度過(guò)大、時(shí)間過(guò)長(zhǎng)、睡眠缺乏、過(guò)度疲勞等均為常見(jiàn)的誘因。根據(jù)臨床表現(xiàn)的輕重，中暑可分為先兆中暑、輕癥中暑和重癥中暑 , 而它們 之間的關(guān)系是漸進(jìn)的。2、先兆中暑病癥 高溫環(huán)境下，出

3、現(xiàn)頭痛、頭暈、口渴、多汗、四肢無(wú)力發(fā)酸、注意力不集中、動(dòng)作不協(xié)調(diào)等病癥。體溫正?；蚵杂猩?。如及時(shí)轉(zhuǎn)移到陰涼通風(fēng)處，補(bǔ)充水和鹽分，短時(shí)間內(nèi)即可恢復(fù)。3、輕癥中暑病癥體溫往往在 38 度以上。出頭暈、口渴外往往有面色潮紅、大量出汗、皮膚灼熱等表現(xiàn)，或出現(xiàn)四 肢濕冷、面色蒼白、血壓下降、脈搏增快等表現(xiàn)。如及時(shí)處理，往往可于數(shù)小時(shí)內(nèi)恢復(fù)。4 、重癥中暑病癥顧名思義， 是中暑中情況最嚴(yán)重的一種， 如不及時(shí)救治將會(huì)危急生命。 這類 中暑又可分為四種類型：熱痙攣、熱衰竭、日射病和熱射病。熱痙攣病癥特點(diǎn)： 多發(fā)生于大量出汗及口渴， 飲水多而鹽分補(bǔ)充缺乏致血中 氯化鈉濃度急速明顯降低時(shí)。 這類中暑發(fā)生時(shí)肌肉會(huì)

4、突然出現(xiàn)陣發(fā)性的痙攣的疼 痛。熱衰竭病癥特點(diǎn)： 這種中暑常常發(fā)生于老年人及一時(shí)未能適應(yīng)高溫的人。 主 要病癥為頭暈、頭痛、心慌、口渴、惡心、嘔吐、皮膚濕冷、血壓下降、暈厥或 神志模糊。此時(shí)的體溫正?；蛏晕⑵?。日射病病癥特點(diǎn)： 這類中暑的原因正像它的名字一樣， 是因?yàn)橹苯釉诹胰盏?曝曬下，強(qiáng)烈的日光穿透頭部皮膚及顱骨引起腦細(xì)胞受損， 進(jìn)而造成腦組織的充 血、水腫；由于受到傷害的主要是頭部， 所以，最開(kāi)始出現(xiàn)的不適就是劇烈頭痛、 惡心嘔吐、煩躁不安，繼而可出現(xiàn)昏迷及抽搐。熱射病病癥特點(diǎn)： 還有一局部人在高溫環(huán)境中從事體力勞動(dòng)的時(shí)間較長(zhǎng)， 身 體產(chǎn)熱過(guò)多， 而散熱缺乏，導(dǎo)致體溫急劇升高。 發(fā)病早期

5、有大量冷汗， 繼而無(wú)汗、 呼吸淺快、脈搏細(xì)速、躁動(dòng)不安、神志模糊、血壓下降，逐漸向昏迷伴四肢抽搐 開(kāi)展；嚴(yán)重者可產(chǎn)生腦水腫、肺水腫、心力衰竭等。5、處理方法： 發(fā)現(xiàn)自己和其他人有先兆中暑和輕癥中暑表現(xiàn)時(shí)，首先要做 的是迅速撤離引起中暑的高溫環(huán)境， 選擇陰涼通風(fēng)的地方休息； 并多飲用一些含 鹽分的清涼飲料。還可以在額部、顳部涂抹清涼油、風(fēng)油精等，或服用人丹、十 滴水、藿香正氣水等中藥。如果出現(xiàn)血壓降低、虛脫時(shí)應(yīng)立即平臥，及時(shí)上醫(yī)院 靜脈滴注鹽水。對(duì)于重癥中暑者除了立即把中暑者從高溫環(huán)境中轉(zhuǎn)移至陰涼通風(fēng)處外， 還應(yīng) 該迅速將其送至醫(yī)院，同時(shí)采取綜合措施進(jìn)行救治。6、預(yù)防方法：1躲避烈日：調(diào)整工作時(shí)

6、間，防止高溫施工；2補(bǔ)充水分：每天喝 1.5 至 2 升水。出汗較多時(shí)可適當(dāng)補(bǔ)充一些鹽水，彌 補(bǔ)人體因出汗而失去的鹽分；3保持充足睡眠 ：夏天日長(zhǎng)夜短， 氣溫高， 人體新陳代謝旺盛， 消耗也大， 容易感到疲勞。充足的睡眠，可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松，預(yù)防中暑；4穿淺色或素色的服裝，帶遮陽(yáng)帽、草帽或打遮陽(yáng)傘；5合理調(diào)配工人的作業(yè)時(shí)間，防止高溫時(shí)段室外作業(yè)，減輕勞動(dòng)強(qiáng)度；6在飲食上加以調(diào)節(jié)，喝些綠豆湯，用蓮子、薄荷、荷葉與粳米、冰糖煮 粥等；7隨身攜帶防暑藥物，如：人丹、清涼油、風(fēng)油精等。三、參加演習(xí)的人員 1為了提高演練的效果和真實(shí)程度，演練的對(duì)象選擇露天作業(yè)、勞動(dòng)強(qiáng)度 大的人工挖孔樁人員。

7、2工程部現(xiàn)場(chǎng)管理及應(yīng)急人員。3監(jiān)理單位人員。四、預(yù)案演練14時(shí) 30分，徑鋼筋加工場(chǎng)人員發(fā)生傾倒現(xiàn)場(chǎng)演示，孔口人員佩戴平安帶 的作用，現(xiàn)場(chǎng)平安員王貽新及時(shí)將其扶起，攙扶至陰涼處，同時(shí)通知井下人員 上井上休息，并通知應(yīng)急組長(zhǎng)杜樂(lè)樂(lè)。14：40，應(yīng)急組織杜樂(lè)樂(lè)到達(dá)現(xiàn)場(chǎng)，詢問(wèn)、觀察工人病癥，發(fā)現(xiàn)工人體溫略 高，除頭暈、口渴外，面色潮紅、大量出汗、皮膚灼熱，四肢濕冷、面色蒼白、 脈搏增快，確定為輕癥中暑癥，迅速采取措施急救。第一步：取來(lái)應(yīng)急藥箱的防暑藥品藿香正氣水，讓工人服用； 第二步：工班長(zhǎng)將工人扶到陰涼處，將其放倒在涼席上，頭部略墊高，解開(kāi) 衣服，脫掉鞋子；第三步：由現(xiàn)場(chǎng)平安員準(zhǔn)備涼水、毛巾，給工

8、人擦洗；第四步： 由專職電工將電源接到陰涼處， 并啟動(dòng)電扇， 電扇不能直接對(duì)工人 吹；第五步：給工人飲用適當(dāng)加鹽的白開(kāi)水。 第六步：通知所有作業(yè)工人注意工中休息，注意飲水防暑。 第七步：待當(dāng)事工人恢復(fù)后，送其回駐地休息。第八步：事故調(diào)查小組對(duì)造成中暑的原因按照事故處理 “四不放過(guò) 的原那么 進(jìn)行調(diào)查分析， 并對(duì)今后工作中預(yù)防中暑采取的防范措施提出意見(jiàn)， 讓全體工程 人員及施工人員對(duì)預(yù)防中暑能做到深刻的了解，確保夏季施工平安生產(chǎn)。五、演習(xí)動(dòng)用的設(shè)施、設(shè)備擔(dān)架 1付、醫(yī)藥箱 1個(gè)、臉盆 1個(gè)，毛巾 4條，風(fēng)扇 1條，涼席 1 條，電源 線 1 根，平安帶 2 條，保險(xiǎn)繩 1 條，軟梯 1 條，氧氣

9、枕 1 個(gè)，應(yīng)急車輛 1 臺(tái)，飲 用水假設(shè)干，鹽假設(shè)干。六、演習(xí)小組成員組織籌劃： 譚志堅(jiān)指揮協(xié)調(diào)： 張建波參與執(zhí)行： 楊俊峰王貽新司機(jī)：馮小兵其他：全體施工人員七、對(duì)演練效果進(jìn)行講評(píng) 參加演習(xí)人員集合，對(duì)演練進(jìn)行講評(píng)。1、平安長(zhǎng)杜樂(lè)樂(lè)對(duì)本次演練進(jìn)行講評(píng)總結(jié)。八、演練事故處理1. 事故調(diào)查小組進(jìn)行“事故調(diào)查 、分析“事故原因。2. 安質(zhì)部編寫處理報(bào)告，報(bào)工程平安領(lǐng)導(dǎo)小組研究“處理意見(jiàn)。3. 安質(zhì)部組織對(duì)全體員工進(jìn)行平安教育， 制定相應(yīng)的防暑降溫措施， 負(fù)責(zé)監(jiān)督落 實(shí)。4. 安質(zhì)部按照 “四不放過(guò)原那么對(duì)本次“事故進(jìn)行處理。九、應(yīng)急演練評(píng)審安質(zhì)部對(duì)本次演練進(jìn)行評(píng)審，形成書(shū)面評(píng)審文件報(bào)工程平安領(lǐng)導(dǎo)

10、小組批示。 評(píng)審的內(nèi)容：本次演練是否到達(dá)應(yīng)急預(yù)案的目的；應(yīng)急救援是否具有可執(zhí)行性； 救援隊(duì)伍實(shí)際操作技能是否熟練；是否需要增加或局部修改方案。十、演習(xí)要求1、各領(lǐng)導(dǎo)及部門應(yīng)認(rèn)真學(xué)習(xí)演練內(nèi)容，積極參加預(yù)演和演練。2、各施工隊(duì)要認(rèn)真組織學(xué)習(xí)，熟悉演練器材的使用和相關(guān)救援任務(wù)。3、在演練中各級(jí)人員、專業(yè)隊(duì)伍相互配合協(xié)同作戰(zhàn)，服從命令、聽(tīng)從指揮。4、工程全體員工現(xiàn)場(chǎng)觀摩，提高平安意識(shí)，了解應(yīng)急救援知識(shí)。5、各施工隊(duì)負(fù)責(zé)做好演練期間平安工作，防止發(fā)生意外事故。十一、演習(xí)總結(jié)整個(gè)演練過(guò)程共用時(shí) 55 分鐘，演練較成功，到達(dá)了本次演練的目的。通過(guò)這次演練，增加了施工人員的平安意識(shí)和防暑降溫的根本知識(shí)，檢驗(yàn)

11、了防中暑應(yīng)急預(yù)案的實(shí)用性、可行性和可靠性，檢驗(yàn)了參加演練的人員能夠明 確自己的職責(zé)和應(yīng)急行動(dòng)程序，以及協(xié)調(diào)反響水平和實(shí)戰(zhàn)能力；提高了人們避 免事故、防止事故、抵抗事故的能力，提高對(duì)事故的警惕性；為今后同類事故 的救援提供了經(jīng)驗(yàn)。需要繼續(xù)加強(qiáng)的方面：1、職工對(duì)防暑降溫知識(shí)的掌握太少； 下發(fā)防暑降溫小常識(shí)手冊(cè)2、工地?zé)o常備防暑藥； 購(gòu)置防暑藥常備工地3、工程部無(wú)防暑預(yù)警機(jī)制， 不利于及時(shí)的采取預(yù)防措施。 制定預(yù)警機(jī)制 十二、防暑降溫預(yù)警機(jī)制見(jiàn)附件一 十三、防暑降溫小常識(shí)見(jiàn)附件二 十四、演習(xí)照片見(jiàn)附件三附件一防暑降溫預(yù)警機(jī)制氣象學(xué)將日最高氣溫大于或等于 35攝氏度定義為“高溫日，連續(xù)5天以上 “咼溫

12、日稱作“持續(xù)咼溫。氣溫升到多少度需要防暑？據(jù)生物學(xué)家研究，從人對(duì)高溫的反響情況 來(lái)說(shuō)，30C左右是人體最正確感覺(jué)的溫度，因?yàn)檫@個(gè)溫度不勞汗腺散熱，也 無(wú)需衣著保溫。33C汗腺開(kāi)始啟動(dòng)，在這種溫度下工作23小時(shí)，“人體空調(diào)汗腺開(kāi)始啟動(dòng)，通過(guò)微微涔汗散發(fā)蓄積的體溫。35C散熱機(jī)制立刻反響。這時(shí)，淺靜脈擴(kuò)張，皮膚微微出汗， 心跳加快，血液循環(huán)加速。對(duì)個(gè)別年老體弱、散熱不良者，需要配合局部 降溫。這個(gè)溫度也是啟用室內(nèi)空調(diào)的起始溫度。36C人體“自我冷卻，一級(jí)警報(bào)溫度，啟動(dòng)藍(lán)色預(yù)警。在這 個(gè)溫度中，人體便會(huì)通過(guò)蒸發(fā)汗水散熱，進(jìn)行“自我冷卻，此時(shí)，一定 要注意補(bǔ)充含鹽、維生素及礦物質(zhì)的飲料，以防電解質(zhì)紊亂

13、，同時(shí)還應(yīng)采 用其他降溫措施。38C多臟器參與降溫，二級(jí)警報(bào)溫度，啟動(dòng)黃色預(yù)警。一旦氣 溫升到38E，人體汗腺排汗已難保持正常體溫，不僅肺部急促“喘氣以 呼出熱量，就連心臟也要加快速度，輸出比平時(shí)多60%的血液至體表參與散熱。這時(shí)，降溫措施、心臟藥物保健及治療均不可有絲毫松懈。39 C汗腺瀕臨衰竭，三級(jí)警報(bào)溫度，啟動(dòng)橙色預(yù)警。汗腺疲于工作，已經(jīng)無(wú)能為力并趨于衰竭，這時(shí)很容易出現(xiàn)心臟病猝發(fā)的危險(xiǎn)。40C大腦顧此失彼，四級(jí)警報(bào)溫度，啟動(dòng)紅色預(yù)警。高溫已直逼生命中樞，以致人頭昏眼花、站立不穩(wěn)，這時(shí)人必須移至陰涼地方或借助 空調(diào)器降溫。預(yù)警發(fā)布由工程部安質(zhì)部負(fù)責(zé)，具體負(fù)責(zé)人劉鵬。附件二防暑降溫小常識(shí)

14、氣象學(xué)將日最高氣溫大于或等于 35 攝氏度定義為“高溫日，連續(xù) 5 天以 上“高溫日稱作“持續(xù)高溫。氣溫過(guò)高，人的胃腸功能因受暑熱刺激，其功 能就會(huì)相對(duì)減弱，容易發(fā)生頭重倦怠、胸脘郁悶、食欲不振等不適，甚至引起中 暑，傷害健康。天氣熱，盡量防止在強(qiáng)烈陽(yáng)光下進(jìn)行戶外工作或活動(dòng)， 特別是午后高溫時(shí)段 和老、弱、病、幼人群；在進(jìn)行戶外工作或活動(dòng)時(shí)， 要防止長(zhǎng)時(shí)間在陽(yáng)光下曝曬， 同時(shí)采取防曬措施： 穿淺色或素色的服裝， 帶遮陽(yáng)帽、 草帽或打遮陽(yáng)傘； 多喝水， 特別是鹽開(kāi)水，隨身攜帶防暑藥物，如：人丹、清涼油、風(fēng)油精等。在高溫作業(yè) 場(chǎng)所，企業(yè)要采取有效的防暑降溫措施， 加強(qiáng)對(duì)工人防暑降溫知識(shí)的宣傳， 合

15、理 調(diào)配工人的作業(yè)時(shí)間， 防止高溫時(shí)段室外作業(yè)， 減輕勞動(dòng)強(qiáng)度。 還可以在飲食上 加以調(diào)節(jié)，喝些綠豆湯，用蓮子、薄荷、荷葉與粳米、冰糖煮粥不僅香甜爽口， 還是極好的清熱解暑良藥，可以有效地防暑降溫，防止發(fā)生中暑。一旦發(fā)生中暑， 應(yīng)將病人抬到陰涼通風(fēng)的地方， 躺下休息，給病人解開(kāi)衣扣， 用冷毛巾敷在病人的頭上和頸部，然后送往附近的醫(yī)院治療。入夏常備的防暑藥盛夏酷暑，高溫燥熱，常使人們食無(wú)味、睡不香，容易出現(xiàn)頭暈、頭痛、乏 力，甚至惡心、嘔吐等病癥，為了平安度夏，家庭準(zhǔn)備一些防暑藥物是很有必要 的，這些藥物有：仁丹：能清暑祛濕。主治中暑受熱引起的頭昏腦漲、胸中郁悶、腹痛腹瀉， 也可用于暈車暈船、水

16、土不服。十滴水： 能清暑散寒。適于中暑所致的頭昏、惡心嘔吐、胸悶腹瀉等癥。 藿香正氣水： 能清暑解表。適于暑天因受寒所致的頭昏、腹痛、嘔吐、腹瀉 突出者。清涼油： 能清暑解毒?？芍委熓顭嵋鸬念^昏頭痛，或因貪涼引起的腹瀉。無(wú)極丹： 能清熱祛暑、鎮(zhèn)靜止吐。避瘟散： 為防暑解熱良藥。能祛暑化濁、芳香開(kāi)竅、止痛。金銀花： 具有祛暑清熱、解毒止痢等成效。可開(kāi)水泡代茶飲。 菊花：具有消暑、平肝、利尿等成效。 有高血壓患者尤宜。 以開(kāi)水泡代茶飲。 荷葉：適宜中暑所致的心煩胸悶、頭昏頭痛者。有高血壓患者尤宜。以開(kāi)水 泡代茶飲。常喝降溫飲品常喝降溫飲品 預(yù)防中暑除了要注意身體狀況、環(huán)境、飲食和常備一些藿香 正

17、氣水、十滴水、 仁丹等防暑藥品外， 多喝防暑降溫飲料也是預(yù)防中暑的最正確方 法之一。以下介紹幾種降溫飲品：1.山楂湯。山楂片 100克、酸梅 50克加 3.5 千克水煮爛，放入白菊花 100 克燒開(kāi)后撈出，然后放入適量白糖，晾涼飲用。2. 冰鎮(zhèn)西瓜露。西瓜去皮、去子，瓜瓤切丁，連汁倒入盆內(nèi)冰鎮(zhèn)。然后用適 量冰糖、白糖加水煮開(kāi)，撇去浮沫，置于冰箱冷藏。食用時(shí)將西瓜丁倒入冰鎮(zhèn)糖 水中即可。3. 綠豆酸梅湯。綠豆 150克、酸梅 100克加水煮爛，加適量白糖，晾涼飲用。4. 金銀花或菊花湯。金銀花或菊花 30克，加適量白糖，開(kāi)水沖泡， 涼后即可飲用。5. 西瓜翠衣湯。西瓜洗凈后切下薄綠皮，加水煎煮

18、30 分鐘，去渣加適量白 糖，涼后飲用。6. 椰汁銀耳羹。銀耳 30 克洗凈后用溫水發(fā)開(kāi)，除去硬皮，與椰汁 125克、 冰糖及水適量，煮沸即成。其他夏季防暑常識(shí)1、少吃多餐：一頓飯吃的東西越多，為了消化這些食物，身體產(chǎn)生代謝熱 量也就越多，特別注意少吃高蛋白的食物，它們產(chǎn)生的代謝熱量尤其多；2、吃辛辣食物：醫(yī)生認(rèn)為，盡管大熱天里吃這些東西難以想象，但辛辣食 物可以刺激口腔內(nèi)的熱量接收， 提高血液循環(huán)， 導(dǎo)致大量出汗， 這些有助于降低 體溫；3、溫水沖澡： 最好是用稍低于體溫的溫水沖澡或沐浴， 特別是在睡前進(jìn)行；4、多喝水：醫(yī)生建議少飲酒多喝水，因?yàn)榫凭赡軐?dǎo)致身體缺水，礦泉水 或低糖汽水是更好

19、的選擇；5、防止劇烈運(yùn)動(dòng)：劇烈活動(dòng)將激活身體能量，增加內(nèi)部溫度；6、使用冰袋：可重復(fù)使用的冰袋是很好的降低皮膚溫度的工具，里面預(yù)充 的液體有降溫效果；7、選好枕具：使用羽毛或絨毛枕頭，枕套最好是棉質(zhì)的，合成纖維的枕套 會(huì)積累熱量；8、喝菊花茶：菊花茶能夠降溫醒腦；9、涼水沖手腕：每隔幾小時(shí)用自來(lái)水沖手腕 5 秒，因?yàn)槭滞笫莿?dòng)脈流過(guò)的 地方，這樣可降低血液溫度。夏天防暑降溫小常識(shí)以下為一些生活小常識(shí) ,供大家參考 ,請(qǐng)大家一定要做好防暑降溫措施 ,注意 身體健康。一、及時(shí)補(bǔ)充水分但應(yīng)少喝飲料。果汁、可樂(lè)、雪碧、汽水等飲料中 , 含有 較多的糖精和電解質(zhì) , 喝多了會(huì)對(duì)胃腸產(chǎn)生不良刺激 , 影響消

20、化和食欲。因此 ,夏 季應(yīng)多喝白開(kāi)水或淡鹽糖開(kāi)水。二、口渴后不宜狂飲。 勞動(dòng)和運(yùn)動(dòng)大量出汗后 ,不宜大量飲用白水 , 應(yīng)適當(dāng)補(bǔ) 充些淡鹽糖水 ,因?yàn)榇罅砍龊购笫谷梭w內(nèi)鹽分喪失過(guò)多 , 約占汗液的 05 左右, 不及時(shí)補(bǔ)充鹽分 ,那么使體內(nèi)水、鹽比例嚴(yán)重失調(diào) , 導(dǎo)致代謝紊亂。三、太陽(yáng)短波輻射最強(qiáng)烈的時(shí)間是 10時(shí)-15 時(shí)左右, 應(yīng)盡量避開(kāi)這段時(shí)間外 出,非出去不可 ,應(yīng)在皮膚上涂些防曬護(hù)膚品 ,夏季衣著以淺色為好。四、不宜過(guò)量飲酒。人體在夏季受氣溫影響極易積蘊(yùn)濕熱 , 而濕熱過(guò)盛又是 誘發(fā)皮膚發(fā)生瘡癰腫毒的病因 ,假設(shè)大量飲白酒 ,更會(huì)助熱生濕 ,無(wú)異于火上澆油。五、飲食不宜過(guò)于清淡。夏天人

21、的活動(dòng)時(shí)間長(zhǎng) , 出汗多,消耗大, 應(yīng)適當(dāng)多吃 雞、鴨、瘦肉、魚(yú)類、蛋類等營(yíng)養(yǎng)食品 , 以滿足人體的代謝需要。六、午睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。 午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng) ,中樞神經(jīng)會(huì)加深抑制 , 腦內(nèi)血流量相 對(duì)減少會(huì)減慢代謝過(guò)程 , 導(dǎo)致醒來(lái)后周身不舒服而更加困倦。七、忌受熱后“快速冷卻。炎夏, 人們外出或勞動(dòng)歸來(lái) , 喜歡不是開(kāi)足電扇 , 就是立即去洗冷水澡 , 這樣會(huì)使全身毛孔快速閉合 ,體內(nèi)熱量反而難以散發(fā) , 還會(huì) 因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血缺乏 , 使人頭暈?zāi)垦?。八、空調(diào)室內(nèi)外溫差不宜太大。使用空調(diào)室內(nèi)外溫差不超過(guò)5度為宜，即使天氣再熱，空調(diào)室內(nèi)溫度也不宜到24度以下。九、不宜佩戴金屬首飾。金屬裝

22、飾品中的某些金屬沾上汗水，佩戴時(shí),所接觸 到的皮膚可能會(huì)出現(xiàn)微紅或瘙癢等病癥，容易引發(fā)接觸性皮炎。防暑降溫從33 C開(kāi)始?xì)鉁厣蕉嗌俣刃枰朗睿繐?jù)生物學(xué)家研究，從人對(duì)高溫的反響情況 來(lái)說(shuō)，30 C左右是人體最正確感覺(jué)的溫度，因?yàn)檫@個(gè)溫度不勞汗腺散熱，也 無(wú)需衣著保溫。33C汗腺開(kāi)始啟動(dòng)，在這種溫度下工作23小時(shí)，“人體空調(diào)一汗腺開(kāi)始啟動(dòng)，通過(guò)微微涔汗散發(fā)蓄積的體溫。35C散熱機(jī)制立刻反響。這時(shí)，淺靜脈擴(kuò)張，皮膚微微出汗，心 跳加快，血液循環(huán)加速。對(duì)個(gè)別年老體弱、散熱不良者，需要配合局部降 溫。這個(gè)溫度也是啟用室內(nèi)空調(diào)的起始溫度。36C人體“自我冷卻，一級(jí)警報(bào)溫度。在這個(gè)溫度中，人體便會(huì) 通過(guò)蒸

23、發(fā)汗水散熱，進(jìn)行“自我冷卻 ，此時(shí)，一定要注意補(bǔ)充含鹽、維生 素及礦物質(zhì)的飲料，以防電解質(zhì)紊亂，同時(shí)還應(yīng)采用其他降溫措施。38C 多臟器參與降溫，二級(jí)警報(bào)溫度。一旦氣溫升到38C，人體汗腺排汗已難保持正常體溫，不僅肺部急促“喘氣以呼出熱量，就連心 臟也要加快速度，輸出比平時(shí)多60%的血液至體表參與散熱。這時(shí)，降溫措施、心臟藥物保健及治療均不可有絲毫松懈。39C汗腺瀕臨衰竭，三級(jí)警報(bào)溫度。汗腺疲于工作，已經(jīng)無(wú)能為 力并趨于衰竭，這時(shí)很容易出現(xiàn)心臟病猝發(fā)的危險(xiǎn)。40C大腦顧此失彼，四級(jí)警報(bào)溫度。高溫已直逼生命中樞，以致 人頭昏眼花、站立不穩(wěn)，這時(shí)人必須移至陰涼地方或借助空調(diào)器降溫。以上介紹了人體對(duì)

24、高溫的反映情況，希望能引起您對(duì)高溫天氣的重視。如果出現(xiàn)高溫，您需采取一些必要的防暑降溫預(yù)防措施，防止高溫引起的 不適。防暑降溫佳品鹽開(kāi)水:中醫(yī)稱白開(kāi)水是“百藥之王。喝白開(kāi)水應(yīng)選擇沸騰后自然冷卻的新鮮 涼開(kāi)水20C至25C,這種白開(kāi)水具有特異的生物活性，容易透過(guò)細(xì)胞膜 進(jìn)入細(xì)胞內(nèi)，很快被吸收利用。喝白開(kāi)水時(shí)最好加些鹽。夏季高溫，出汗 過(guò)多，體內(nèi)鹽分減少，體內(nèi)的滲透壓就會(huì)失去平穩(wěn)，從而出現(xiàn)中暑，而多 喝些鹽開(kāi)水或鹽茶水，可以補(bǔ)充體內(nèi)失掉的鹽分，從而到達(dá)防暑的成效。茶水鉀是人體內(nèi)重要的微量元素，鉀能維持神經(jīng)和肌肉的正常功能，特別 是心肌的正常運(yùn)動(dòng)。 科學(xué)分析說(shuō)明，茶葉含鉀較多，占其比重的1.5%左右

25、 鉀容易隨汗水排出，溫度適宜的茶水應(yīng)該是夏季首選飲品。夏天驕陽(yáng)似火、熱氣灼人，出汗多了口又渴，多飲熱茶，防暑降溫效 果最正確。飲熱茶的好處是：1, 可提神醒腦，消除疲勞。2, 可生津止渴。喝熱茶可刺激口腔粘膜，促進(jìn)口內(nèi)生津，并加速胃壁 收縮，促進(jìn)胃的幽門啟開(kāi)，使水加快流入小腸被人體吸收，滿足各組織和 器官的需要。3, 可抑菌消炎。茶對(duì)胃腸粘膜有收斂殺菌作用，能凝固菌體蛋白、減 輕細(xì)菌的毒性，起到消炎止渴作用。4, 可強(qiáng)心利尿。茶堿能興奮血管中樞，增強(qiáng)心、腎功能，促進(jìn)血液循 環(huán)，增強(qiáng)腎小球?yàn)V過(guò)率，使尿液增多。尿液的排出，又帶走了局部熱量， 帶來(lái)了涼爽感。陳醋：夏季人們飲水較多，胃酸相應(yīng)減少，使食

26、欲減退。 適量食醋可增加胃酸的濃度，生津開(kāi)胃，幫助消化。如果在烹調(diào)時(shí)加些醋， 可使胃酸增多增濃，從而增加食欲。夏季是腸道傳染病流行季節(jié)，吃醋還 能提高胃腸道的殺菌作用。另外，如在烹飪時(shí)參加幾滴醋，還會(huì)減少蔬菜 中維生素C的損失，而且有利于人對(duì)食物中鐵的吸收。綠豆湯綠豆湯有獨(dú)特的消暑清熱成效。中醫(yī)認(rèn)為，綠豆具有消暑益氣、清熱 解毒、潤(rùn)喉止渴、利水消腫的成效，能預(yù)防中暑。有關(guān)實(shí)驗(yàn)說(shuō)明，綠豆對(duì) 減少血液中的膽固醇及保肝等均有明顯作用。惟一缺乏之處是綠豆性太涼， 體虛者不宜食用。苦瓜苦瓜因其味苦而清香可口，被人們視為難得的食療佳蔬。我國(guó)民間自 古就有“苦味能清熱、“苦味能健胃的經(jīng)驗(yàn)之談。中醫(yī)認(rèn)為，苦瓜

27、味苦、 性寒冷、能清熱瀉火?？喙系奈⒖嘧涛?，吃后能刺激人體唾液、胃液分泌， 使食欲大增，清熱防暑，因此，夏食苦瓜正相宜。蜂蜜蜂蜜是由蜜蜂采集植物蜜腺分泌的汁液釀成。?本草綱目?：“入藥之功有五，清熱也，補(bǔ)中也，解毒也，潤(rùn)燥也，止痛也。生那么性涼，故能清熱； 熟那么性溫，故能補(bǔ)中；甘而平和，故能解毒；柔而濡澤，故能潤(rùn)燥；緩可 去急，故能止心腹肌肉瘡瘍之痛；和可致中，故能調(diào)和百藥，而與甘草同 功。防暑降溫中草藥茶飲牛蒡茶：牛蒡茶是以中草藥牛蒡根為原料的純天然茶品。牛蒡茶具有一面排除 人體毒素，一面以營(yíng)養(yǎng)成分進(jìn)行滋補(bǔ)和調(diào)理的特點(diǎn)。牛蒡可直接泡茶喝， 牛蒡茶-降脂、通便，完美的、純天然的牛蒡茶，可清熱

28、解毒祛濕、健脾 開(kāi)胃通便、平衡血壓、調(diào)節(jié)血脂、補(bǔ)血補(bǔ)鈣、滋陰壯陽(yáng)、潤(rùn)澤肌膚、美容 祛斑、延年益壽！金線蓮別名金線蘭、金絲草，為蘭科開(kāi)唇植物花葉蘭屬多年生珍稀中 草藥。它在民間使用范圍較廣，素有"藥王"、"金草"、"神藥"、"烏人參等美稱。 具有清熱涼血，除濕解毒，平衡陰陽(yáng)、扶正固本，陰陽(yáng)互補(bǔ)、生 津養(yǎng)顏、調(diào)和氣血、五臟、養(yǎng)壽延年的功用。菊花：菊花為菊科多年生草本植物，是我國(guó)傳統(tǒng)的常用中藥材之一，主要以 頭狀花序供藥用。據(jù)古籍記載，菊花味甘苦，性微寒；有散風(fēng)清熱、清肝 明目和解毒消炎等作用。對(duì)口干、火旺、目澀，或由風(fēng)、寒、濕引

29、起的肢 體疼痛、麻木的疾病均有一定的療效。主治感冒風(fēng)熱，頭痛病等。對(duì)眩暈、頭痛、耳鳴有防治作用。防暑降溫食藥粥祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為：“暑為夏之主氣。灰赤日炎炎的盛夏，常食藥粥，對(duì) 防暑降溫，祛病延年，強(qiáng)身壯體，保健益壽大有裨益。荷葉粥鮮荷葉一張洗凈煎湯取汁，參加粳米100克煮粥，加白糖調(diào)勻食用。此粥的防暑利尿、降壓之成效。蓮子粥：蓮子20克溫水浸泡去皮，去芯磨成粉狀，與淘凈的粳米100克同煮 成粥。此粥有祛熱解煩、安神養(yǎng)心、益腎固精、健脾斂腸之成效?？喙现嗫喙?00克洗凈去瓤切成小塊，將大米100克淘凈加水煮沸后再放入苦瓜及冰糖、精鹽適量煮成粥。此粥有消暑降熱、清心明目、去煩解毒之成效。菊花粥黃菊花2

30、0克，大米150克。菊花煎水去渣后，與大米同煮成粥。常食有利尿、防暑作用。麥冬粥麥冬30克，煎湯取汁，與粳 米100克煮粥。常食能養(yǎng)心滋陰安神、 潤(rùn)肺祛暑降溫。冬瓜赤豆粥冬瓜500克去皮切丁，赤小豆 30克。將赤小豆加水煮沸后參加冬瓜和冰糖同煮 成粥。此粥有利小便、消水腫、解熱毒、止煩渴之成效。百合銀花粥百合50克洗凈，銀花8克焙干研成細(xì)末。粳 米100克煮 沸后放入百 合熬成粥，然后放入銀花及適量白糖調(diào)勻食用。此粥有清熱消炎、生津止 渴之成效。麥仁大米粥取大麥仁、大米各150克淘凈煮 粥。此粥有消暑降溫、止渴生津、 補(bǔ)中益氣之效。紅棗綠豆粥紅棗100克，綠豆300克，大米50克，加水1.5升

31、，旺火煮 沸后改 文火燉 熬，至綠豆酥爛為止，加白糖100克調(diào)勻晾涼食用。有清熱解毒、祛暑止渴、利尿消腫之成效 防暑降溫必備中藥藿香正氣液水、丸、膠囊：主要有降暑解毒、化濕和中之效。臨床 凡有外感風(fēng)寒、內(nèi)傷濕滯，表現(xiàn)為感冒、嘔吐、腹瀉的患者，均可使用。十滴水：主要用于中暑引起的頭痛、頭暈、惡心、嘔吐、胃腸不適等。在長(zhǎng)途旅行、高溫環(huán)境下工作時(shí)，可用此藥預(yù)防中暑。人丹：主要成分是薄荷冰、滑石、兒茶、丁香、木香、小茴香、砂仁、陳皮等。具有清熱解暑、避穢止嘔之成效，是夏季防暑的常用藥。主要用 于因高溫引起的頭痛、頭暈、惡心、腹痛、水土不服等癥。此藥能促進(jìn)腸 道蠕動(dòng)，緩解腸痙攣。中暑、急性胃腸炎、咳嗽痰

32、多者服用為宜。暑癥片：具有降暑解毒、化痰開(kāi)竅、調(diào)和胃腸之成效，多用于中暑昏迷者的急救，蘇醒后即可停藥。孕婦忌用。另外，夏桑菊顆粒、下火王顆粒、抗病毒顆粒以及用菊花、金銀花等沸水沖泡代茶飲，對(duì)防治夏日感冒、中暑等，均有良好作用。防暑降溫六誤區(qū)一、過(guò)度依賴空調(diào)吹空調(diào)畢竟不是自然狀態(tài)，它能使空氣頻率流動(dòng)和振動(dòng)，結(jié)果就像噪聲一樣，會(huì)損害人的神經(jīng)功能。另外，室內(nèi)空氣循環(huán)使用，反復(fù)過(guò)濾后， 空氣中負(fù)離子顯著減少而陽(yáng)離子過(guò)多，影響人體正常的生理活動(dòng)。久居空 調(diào)房間，會(huì)令人感到頭痛、頭暈、失眠、胃腸不適、乏力身倦，還會(huì)有類 似著涼感冒的病癥，甚至降低抗感染能力，這就是“空調(diào)病。低溫最易引起婦女的自律神經(jīng)紊亂，

33、婦女特別容易患“空調(diào)病。預(yù)防“空調(diào)病，可在室內(nèi)配備負(fù)離子發(fā)生器，以彌補(bǔ)空調(diào)機(jī)的缺乏；在不是太熱的天氣里， 最好不要使用它；使用時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，更不宜開(kāi)著通宵睡覺(jué)；室內(nèi)溫度不 要調(diào)得太低，以免與外界溫度相差過(guò)大；房間內(nèi)要保持清潔衛(wèi)生，禁止在 室內(nèi)吸煙。、電風(fēng)扇直吹人體有人貪圖涼快，經(jīng)常在電風(fēng)扇前直吹人體，這樣會(huì)使人出現(xiàn)打噴嚏、 流鼻涕、乏力、頭痛、頭暈、失眠、肩痛、食欲不振等一系列病癥，這叫“風(fēng)扇病。預(yù)防“風(fēng)扇病，關(guān)鍵在于科學(xué)使用電風(fēng)扇。首先，轉(zhuǎn)速不要 太快，使用時(shí)間不可過(guò)長(zhǎng)，以 30分鐘至1小時(shí)為宜；其次，不宜直吹人體， 也不要距離太近，吹一段時(shí)間后，應(yīng)調(diào)換一下風(fēng)扇或人體的位置，以免局 部受涼過(guò)

34、久；再次，不要開(kāi)著風(fēng)扇睡覺(jué)，氣溫過(guò)高時(shí)也只能使用搖頭微風(fēng)， 并用定時(shí)控制；大量出汗時(shí)，不要靜坐猛吹。此外，年老體弱、小兒和久 病未愈、感冒、關(guān)節(jié)炎患者，宜少用或不用。三、涼水沖腳圖涼快有人喜歡用涼水沖腳降溫，這種方式是不可取的。因?yàn)槿说哪_部是 血管分支的末梢部位，腳底皮膚溫度是全身最低的，極易受涼；再者，腳 的脂肪層較薄，保溫性較差，假設(shè)經(jīng)常用涼水沖腳，使腳進(jìn)一步受涼，通過(guò) 血管傳導(dǎo)會(huì)引起周身一系列的病理，最終導(dǎo)致各種疾病。此外，因腳底的 汗腺較興旺，腳部突然受涼，會(huì)使毛孔驟然關(guān)閉，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)引起排汗機(jī) 能障礙。特別是腳上的感覺(jué)神經(jīng)末梢受涼水刺激后，正常運(yùn)轉(zhuǎn)的血管組織 劇烈收縮，日久會(huì)導(dǎo)致舒張功能失調(diào)，誘發(fā)肢端小動(dòng)脈痙攣、紅斑性肢痛、 關(guān)節(jié)炎和風(fēng)濕病等。四、大汗淋漓時(shí)洗冷水澡夏天氣溫高，鍛煉時(shí)身體產(chǎn)熱增多，通過(guò)汗液及皮膚血管擴(kuò)張是身體 散熱的重要途徑。勞動(dòng)或鍛煉剛結(jié)束時(shí)，人體仍處于代謝旺盛、產(chǎn)熱增多、 皮膚血管擴(kuò)張的狀態(tài)。此時(shí)，如立即洗冷水澡，皮膚受到冷刺激，會(huì)通過(guò) 神經(jīng)反射引起皮膚血管