合理宣泄情緒的方法

1、合理宣泄情緒的方法如何合理宣泄情緒的方法 ?我們可以透過自制的方法平靜 情緒，保持清醒和自主，這才是成熟的心靈管理。自制并不等 同壓抑，因為前者是省覺后的行動，后者是迷失的反應(yīng)。合理宣泄情緒的方法1. 傾訴解壓法。有時朋友是最好的心理醫(yī)生。培根說過： “如果你把快樂告訴一個朋友，將有兩個人分享快樂; 你把憂愁向朋友傾訴，你將被分掉一半憂愁?！碑?dāng)遇到不愉快的事情 時，不要自己一個人生悶氣，找個值得信賴的朋友，向他傾訴 心中的恐懼、痛苦、煩悶、苦惱或擔(dān)憂，說出來之后，心情就 會輕松很多，如果再得到朋友的理解安慰，內(nèi)心的壓力就會消 除。2. 運(yùn)動解壓法。運(yùn)動是很好的情緒緩解方法之一。因為當(dāng) 人們在沮

2、喪或憤怒時，生理上會產(chǎn)生一些異?，F(xiàn)象，如臉部發(fā) 熱等，通過運(yùn)動，如跑步、打球、打拳等方式，產(chǎn)生體力疲勞， 緊張郁悶等不良情緒得到緩解，情緒就會恢復(fù)正常。3. 想象解壓法。俗話說，境由心生，經(jīng)常想象一些美好的 事物，不但可以使人忘掉煩惱，而且對心率、血壓、呼吸都會 產(chǎn)生良好的影響，對健康十分有利。當(dāng)情緒不好的時候，閉上 眼睛，想象自己置身在美麗的花園中，周圍繁花似錦，花香撲 鼻，蝴蝶在花叢中翩翩起舞心情很快就會變得愉快，不良 的情緒也會得到緩解。4. 音樂解壓法。音樂具有強(qiáng)烈的情緒感染力，也是緩解情 緒的有效方法之一。當(dāng)心情不好時，聽上一曲自己喜歡的音樂 或令人放松的輕音樂，沮喪的情緒就會煙消云

3、散。5. 其它解壓方法。還有一些情緒發(fā)泄方式也很有效，如找 個沒人的房間大哭一場、大罵一頓或拳打腳踢一陣，發(fā)泄完了， 心里感到平衡了，情緒就得到緩解了。或者逛逛街買點(diǎn)自己喜 歡的東西，還可以出門旅游，在大自然中使自己的情操得到陶 冶。此外，教師還應(yīng)培養(yǎng)多方面的興趣愛好，養(yǎng)成良好的生活 習(xí)慣，創(chuàng)設(shè)一個和睦美滿的家庭氛圍等等，這些都有助于保持 心理的健康。幾個合理宣泄的方法： 消極情緒長期郁結(jié)在心里會造成心理障礙，心理學(xué)家建議 在心情不愉快時要將情緒及時地發(fā)泄出來，以下是幾種合理渲 泄的方法。1) 談話法：找朋友、老師、家長或其他可以信賴的人， “發(fā)發(fā)牢騷”，通過交談“倒出郁悶”。當(dāng)然，盡量注意場

4、合 與方式。2) 書寫法：通過記日記或隨意在紙上書寫文字發(fā)泄不愉快 情緒，然后將其保留或撕掉。3) 運(yùn)動法：打球、跑步、踩氣球、撕紙、摔枕頭或被子、 捶墻、逛街、唱歌、朗誦及叫喊。運(yùn)動要有強(qiáng)度，達(dá)到消耗能 量的目的，同時盡量不要影響他人。4) 哭泣法：可泣 ( 無聲流淚 ) 、可哭、可嚎啕。注意選擇環(huán) 境。5) 代償法：想象自己美好的事情或長處，尋找心理平衡。 此法較優(yōu)。6) 升華法：背書、記數(shù)、畫畫、書法、養(yǎng)小動物或提出一 項任務(wù)來完成。此法最優(yōu)。 酗酒、抽煙、自虐、動武、出走、 逃學(xué)、自我封閉、破壞紀(jì)律、尋求刺激、怪異打扮都是不正當(dāng) 的宣泄方法，即使暫時得到安慰卻可能加重不愉快的情緒，造成

5、不良后果，不可取。如何合理發(fā)泄自己的情緒 ? 一是意識控制。當(dāng)憤憤不已的情緒即將爆發(fā)時，要用意識 控制自己，提醒自己應(yīng)當(dāng)保持理性，還可進(jìn)行自我暗示：“別 發(fā)火，發(fā)火會傷身體”。有涵養(yǎng)的人一般能做到控制。二是自我鼓勵。用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵自 己同痛苦、逆境作斗爭。自娛自樂，會使你的情緒好轉(zhuǎn)。三是語言調(diào)節(jié)。語言是影響情緒的強(qiáng)有力工具。如你悲傷 時，朗誦滑稽的語句，可以消除悲傷。用“制怒”、“忍”、 “冷靜”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能調(diào)節(jié)自己的 情緒。四是環(huán)境制約。環(huán)境對情緒有重要的調(diào)節(jié)和制約作用。情 緒壓抑的時候，到外邊走一走，能起調(diào)節(jié)作用。心情不快時， 到娛樂場做做游戲，

6、會消愁解悶。情緒憂慮時，最好的辦法是 去看看滑稽電影。五是安慰。當(dāng)一個人追求某項目標(biāo)而達(dá)不到時，為了減少 內(nèi)心的失望，可以找一個理由來安慰自己，就如狐貍吃不到葡 萄說葡萄酸一樣。這不是自欺欺人，偶爾作為緩解情緒的方法， 是很有好處的。六是轉(zhuǎn)移。當(dāng)火氣上涌時，有意識地轉(zhuǎn)移話題或做點(diǎn)別的 事情來分散注意力，便可使情緒得到緩解。打打球、散散步、 聽聽流行音樂，也有助于轉(zhuǎn)移不愉快情緒。七是宣泄。遇到不愉快的事情及委屈，不要埋在心里，要 向知心朋友或親人訴說出來或大哭一場。這種發(fā)泄可以釋放內(nèi) 心郁積的不良情緒，有益于保持身心健康，但發(fā)泄的對象、地 點(diǎn)、場合和方法要適當(dāng)，避免傷害別人。八是幽默。幽默是一種特殊的情緒表現(xiàn)，也是人們適應(yīng)環(huán) 境的工具。具有幽默感，可使人們對生活保持積極樂觀的態(tài)度。 許多看似煩惱的事物，用幽默的方法對付，往往可以使人們的 不愉快情緒蕩然無存，立即變得輕松起來。九是走進(jìn)大自然。大自然的奇山秀水常能震撼人的心靈。 登上高山，會頓感心胸開闊。放眼大海，會有超脫之感。走進(jìn) 森