談?wù)劷】岛图膊☆A(yù)防

1、談?wù)劷】岛图膊☆A(yù)防中國中醫(yī)科學(xué)院臨床所養(yǎng)生保健研究室什么是健康？健康-人生幸福之源w健康的定義是什么？健康的定義是什么？ 身體的身體的、心理的心理的和社會適應(yīng)社會適應(yīng)等方面均處于 一個良好狀態(tài)。第一，健康是節(jié)約；第二，健康是和諧；第三，健康是責(zé)任；第四，健康是金子。w簡單的說健康就是：簡單的說健康就是： 健康的狀態(tài)w65歲前 中年人w65歲至74歲 青年老年人w75歲至90歲 正式老年人人的正常壽命是120歲。健康狀態(tài)的分類亞健康亞健康人群人群患病人群患病人群健康人群健康人群70%15%15%w人體從健康發(fā)展到疾病(特別是慢性病) ，是一個由量變到質(zhì)變的動態(tài)漸變過程。w在健康和疾病之間還存在著

2、第三種狀態(tài)，即“亞健康亞健康”亞健康的定義和分布特點亞健康狀態(tài)的定義亞健康狀態(tài)的定義 機體雖無明顯的疾病診斷, 卻表現(xiàn)出生活能力降低, 社會適應(yīng)能力減退及各種身體不適的癥狀。亞健康高危人群的分布特點：亞健康高危人群的分布特點：年齡年齡：3555 歲；職業(yè)職業(yè)：多見于高級知識分子、企業(yè)管理者等生活 節(jié)奏緊張，腦力勞動強度大的白領(lǐng)階層；地域性地域性:大中城市、經(jīng)濟發(fā)達地區(qū)。健康、亞健康、疾病三者的關(guān)系健康疾病亞健康w亞健康狀態(tài)是介于健康與疾病連續(xù)過程的中間階段，具有不穩(wěn)定性,易于轉(zhuǎn)化。w亞健康狀態(tài)具有兩種轉(zhuǎn)歸形式。可因干預(yù)調(diào)理得當(dāng)而恢復(fù)到健康狀態(tài)，也可因疏于調(diào)護或處置不當(dāng)而發(fā)展成為各種疾病。如何識

3、別亞健康狀態(tài)？w排除疾病后，以下情況持續(xù)困擾你排除疾病后，以下情況持續(xù)困擾你3 3個月以上。個月以上。精神緊張，焦慮不安孤獨自卑，憂郁苦悶注意分散，記憶減退容易激動，頭昏腦脹精力下降，眼花目眩易患感冒，易暈車船體重驟減，體虛力弱夜難入眠，晝常打盹肢體麻木，手腳易冷自感低熱，夜有盜汗腰酸背痛，耳鳴耳背舌苔白厚，口臭口瘡食欲不振，腹部飽脹消化不良，便稀便秘咽喉疼痛，唇起皰疹胸痛胸悶，心慌氣短亞健康的表現(xiàn)及危害農(nóng)村：農(nóng)村：亞健康狀態(tài)主要以慢性勞損、肌肉關(guān)節(jié)病變和疼痛、 營養(yǎng)不良、慢性感染等所占的比例為高。城市：城市：主要表現(xiàn)為“五高”：血壓高、血脂高、血糖高、血液黏稠度高、血尿酸高。如果不干預(yù)亞健康

4、，如果不干預(yù)亞健康，2/32/3將死于心腦血管疾病。將死于心腦血管疾病。1/51/5將死于吸煙將死于吸煙有關(guān)的疾病。有關(guān)的疾病。1/101/10死于腫瘤，只有死于腫瘤，只有1/101/10的人有望安享天年。的人有望安享天年。每每2 2秒鐘將有秒鐘將有1 1人死于心肌梗塞。人死于心肌梗塞。 影響健康狀態(tài)的因素疾病疾病= =內(nèi)因內(nèi)因+ +外因外因遺傳遺傳環(huán)境環(huán)境飲食習(xí)慣飲食習(xí)慣生活方式生活方式醫(yī)藥醫(yī)藥遺傳基因w基因決定的人長相、身高、胖瘦、膚色、性格、喜好，還決定著人體在一定的環(huán)境因素影響下更容易發(fā)生什么樣的疾病。目前疾病的發(fā)病情況在這五種疾病當(dāng)中，心腦血管疾病心腦血管疾病是排在第一位，占比40%

5、。死亡率也最高。就全世界而言，心腦血管疾病、癌癥、糖尿病和慢性呼吸系統(tǒng)疾病是造成死亡的五種主要慢性病，占比63%在中國，這五種疾病占比為80%80%，遠遠高于世界水平。怎樣減少疾病的發(fā)生預(yù)防治療“許多人不是死于疾病，而是死于無知”世界衛(wèi)生組織提出：醫(yī)學(xué)的目的不僅僅是治療疾病，更重要的是讓你不生病。 傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué)強調(diào)“上工不治已病治未病上工不治已病治未病”怎樣減少疾病的發(fā)生三個半分鐘：三個半分鐘：醒過來不要馬上起床，在床躺半分鐘；坐起來后再做半分鐘；兩條腿垂在床沿再等半分鐘。三個半分鐘、三個半小時三個半小時：三個半小時：早上起來運動半小時；中午睡半個小時；晚上6-7點慢走半個小時。 三個半分鐘、三

6、個半小時合理膳食 適量運動戒煙限酒 心理平衡 四句話、十六個字“一、二、三、四、五”“紅、黃、綠、白、黑”健康第一大基石:合理膳食一一：每天喝一袋牛奶合理膳食二：250克至400克碳水化合物“飯前喝湯，苗條健康”和“飯后喝湯，越喝越胖”三：3份高蛋白合理膳食四：4句話“有粗有細、不甜不咸 三四五頓、七八分飽”1份蛋白=1兩瘦肉=1個雞蛋=2兩豆腐=2兩魚蝦=3兩雞肉/鴨肉五：500克蔬菜和水果合理膳食預(yù)防癌癥最好的辦法，就是常吃新鮮的蔬菜和水果。500克蔬菜和水果相當(dāng)于8兩蔬菜和2兩水果。合理膳食紅：一天一個西紅柿黃黃：補充維生素a綠：綠：喝綠茶白：白：指燕麥粉、燕麥片黑黑：黑木耳健康第二大基

7、石：適量運動走走 路路“三”：指每次要步行3000米以上，且每次堅持30分鐘以上?！拔濉保褐该啃瞧谝\動5次以上。“七”：指運動后心率+年齡170，太快心功能容易超負荷。運動量太輕只能起到安慰作用，不能改善心腦血管功能。走路走路“三、五、七三、五、七”原則：原則：呼吸道疾病健康第三大基石：戒煙限酒肺癌心理平衡的作用超過一切保健作用的總和。健康第四大基石：心理平衡情緒劇烈波動造成很大意外，慢性心理壓力也能要人命。心理暗示作用非常大。定期體檢：定期體檢：30歲以下的，每2年一次，30以上的，每年一次；女性：增加生殖系統(tǒng)的檢查，子宮、乳腺檢查；男性：增加肺部（肺癌）、前列腺等檢查；老年人：心腦血管疾病的檢查早發(fā)現(xiàn)早治療