失眠的n種調(diào)理方法

1、健康之路 · 失眠專題】失眠的 N 種調(diào)理方法經(jīng)常失眠怎么調(diào)理 失眠是由于情志、飲食內(nèi)傷，或病 后及年邁，稟賦不足，心虛膽怯等病因，引起心神失養(yǎng)或心 神不安，從而導(dǎo)致經(jīng)常不能獲得正常睡眠為特征的一類病 癥。 長期的失眠會(huì)使睡眠生物鐘紊亂，興奮態(tài)、淺睡態(tài)、 深睡態(tài)運(yùn)行失常，規(guī)律錯(cuò)亂，晚上睡眠生物鐘常常被興奮、 淺睡兩種狀態(tài)所干擾，無法入睡，睡后易驚醒，失眠多夢(mèng)， 焦慮型、抑郁型、淺睡型失眠癥狀不期而至。 其實(shí)生活中 人體健康的三大寶： 睡覺、飲食、 運(yùn)動(dòng)。睡覺是占第一位的， 所以經(jīng)常失眠的人要引起重視了 ! 只有人們認(rèn)可這個(gè)觀點(diǎn)， 才 能減少失眠的次數(shù)。從新生兒到老年人，每個(gè)時(shí)

2、間段都要睡 眠充足。很多睡眠的質(zhì)量不好，多半是伴著抑郁癥的，只要 我們很好的調(diào)節(jié)心理就能避免失眠。 如果失眠并不嚴(yán)重， 屬于短暫性失眠， 可以食物來調(diào)節(jié)一下， 像以下的幾種食物： 牛奶：牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸；另一種是 對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā) 揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，臨睡前 喝上一杯牛奶，可催人熟睡。 小米：在所有谷物中，小 米含色氨酸最為豐富， 具有鎮(zhèn)靜、 安神、 助眠的作用。 此外， 小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰 島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。核桃：核桃可以改善睡眠質(zhì)量，常用來治療神經(jīng)衰弱、失

3、眠、健忘、多夢(mèng)等 癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15 克，效果非常明顯?？ㄗ眩嚎ㄗ押喾N氨基酸和維生素B3 ，可改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。每晚餐后嗑 一把葵花籽， 有催眠作用。 蜂蜜： 有補(bǔ)中養(yǎng)脾， 除心煩作用， 每晚用蜂蜜 50 克沖開水飲用，有利眠作用。 失眠是臨 床常見病癥之一， 雖不屬于危重疾病， 但妨礙人們正常生活、 工作、學(xué)習(xí)和健康，并能加重或誘發(fā)心悸、胸痹、眩暈、頭 痛、中風(fēng)病等病癥。頑固 性的失眠，給病人帶來長期的痛 苦，甚至形成對(duì)安眠藥物的依賴，而長期服用安眠藥物又可 引起醫(yī)源性疾病。如果患者出現(xiàn)長期失眠一定要多加注意， 盡快到正規(guī)醫(yī)院接受詳

4、細(xì)的檢查以及科學(xué)合理的治療。 【圖】 夜里失眠怎么調(diào)理 七個(gè)辦法助你快速入眠 作者： O-chenre來源:yxlady失眠怎么調(diào)理你是否也有失眠的困 擾，每當(dāng)夜深人靜萬籟俱寂的時(shí)候，你是否還是睜大雙眼盯 著天花板。 雖然經(jīng)過了一天的勞累， 卻怎么都睡不著， 看看， 都有哪些方法能解決你的失眠問題吧。你是否也有失眠的困 擾，每當(dāng)夜深人靜萬籟俱寂的時(shí)候，你是否還是睜大雙眼盯 著天花板。雖然經(jīng)過了一天的勞累，卻怎么都睡不著，下面 來跟小編一起看看，都有哪些方法能解決你的失眠問題吧。 失眠有以下情況：入睡困難、不能熟睡、睡眠時(shí)間減少、早 醒或醒后無法再入睡、頻頻從惡夢(mèng)中驚醒，自感整夜都在做惡夢(mèng)、睡過

5、之后精力沒有恢復(fù)。失眠困擾著人們的生活 失眠時(shí)間可長可短，短者數(shù)天可好轉(zhuǎn)，長者持續(xù)數(shù)日難以恢 復(fù)，容易被驚醒、有的對(duì)聲音敏感、有的對(duì)燈光敏感，很多 失眠的人喜歡胡思亂想。失眠根據(jù)發(fā)生周期可分為1、短暫性失眠 （小于一周 ） 偶發(fā)，屬于輕度，對(duì)生活質(zhì)量影響不大，較容易得到解決。2、短期性失眠 （一周至一個(gè)月 ） 短期性失眠伴隨著一定癥狀 （ 易怒、焦慮、疲乏等 ） 不間斷發(fā)生，屬于中度，伴隨著一定癥狀 （易怒、焦慮、疲乏 等）。3、長期性失眠 （大于一個(gè)月 ） 每晚發(fā)生，屬于重度，嚴(yán)重影響生活質(zhì)量，臨床癥狀表現(xiàn)很 突出。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己有這些癥狀時(shí)，你應(yīng)該怎么做呢 ? 一、調(diào)整情緒，保持樂觀心態(tài)樹立

6、信心，加強(qiáng)自信。尋求合 理、有效的方法戰(zhàn)勝失眠，失眠不是一種嚴(yán)重疾病， 1 天或 幾天少睡幾個(gè)小時(shí)沒啥關(guān)系 （但不不能夠長期 ），不要將它想 象得太嚴(yán)重，認(rèn)為它對(duì)自己的人生會(huì)造成多壞的影響，很多 朋友失眠幾年，也沒見他們的生活有多遭有多亂。所以，當(dāng)發(fā)覺自己失眠了， 需要要好好平靜一下自己的心情 把白天有不愉快的事情忘掉， 并靜靜回想些輕松、 高興的事， 以愉悅的心情持續(xù)到入眠。二、分析原因，快速根除 分析出自己產(chǎn)生失眠的原因是什么，是因?yàn)榍榫w太過于激 動(dòng)，還是因?yàn)樾那椴缓?，或者說工作壓力過大等等，找到了 原因，那么你對(duì)自己的失眠就有一個(gè)更客觀、全面的認(rèn)識(shí)， 從而不會(huì)過度的憂慮與害怕。三、自由聯(lián)

7、想，平靜心情 閉上眼睛，想象自己在一個(gè)自由的放松的場景，比如說你喜 歡大海，就想象著自己在海邊輕松的散步，碧海藍(lán)天，迎面 吹來的溫暖海風(fēng)，吹拂著你的臉，非常的舒適等等。這樣有 助于你放松下來，更快的進(jìn)入睡眠之中。四、深呼吸吐納 深呼吸吐納可以產(chǎn)生令人放松的物質(zhì) 聽聽曲調(diào)委婉、 節(jié)奏舒緩的音樂， 做深呼吸。 用 5 秒鐘吸氣， 然后屏住呼吸 5 秒鐘，最后吐氣，重復(fù) 3 次。這個(gè)動(dòng)作可以 產(chǎn)生令人放松的物質(zhì)內(nèi)啡肽，讓大腦盡快平靜下來。五、安眠藥不可隨便吃 有些朋友長期睡不著，就去買安眠藥服用。要知道，安眠藥 不是可以隨便吃的。對(duì)于睡眠呼吸障礙者，安眠藥能加深中 樞抑制，反而弄巧成拙。另外，專家提

8、醒，安眠藥治療失眠 的效果雖然好， 但服用過量或長期服用都可形成藥物依賴 ( 即 成癮，會(huì)對(duì)身體健康也有一定的不良影響。六、千萬不要賴床 失眠的時(shí)候不要賴在床上，可以起床做些其他的事情 很多朋友，躺在床上睡不著時(shí)，情愿在床上打滾，也不愿意 起床，因?yàn)樗麄冋J(rèn)為只要睡在床上，就算沒有睡著，但也已 經(jīng)得到休息了。其實(shí)這是錯(cuò)誤的，躺在床上睡不著，那么就 起床做其他的事情， 比如說看書， 看電影等緩解自己的心情。 直到自己感到困了，再躺到床上去。七、長期失眠請(qǐng)及時(shí)就醫(yī) 失眠會(huì)與本身身體機(jī)能有關(guān)，醫(yī)院可有針對(duì)性的治療?，F(xiàn)在 普遍認(rèn)為中醫(yī)調(diào)理為佳：中醫(yī)一般分型 （痰，火，氣，血虛， 食滯，驚嚇等等 ）根據(jù)個(gè)人情況配藥，中醫(yī)都是一人一藥的， 需要根據(jù)個(gè)人而已。一般均能徹底解決失眠的問題。 失眠有九大誘因！五招能讓你睡得更好據(jù)世界衛(wèi)生組織流行 病學(xué)調(diào)查，在世界范圍內(nèi)約 1/3 的人有睡眠障礙，我國有各 類睡眠障礙的人更是高達(dá) 38.2%，以 13 億人口估計(jì)， 5 億人 正遭遇睡眠困擾。 失眠的九大相關(guān)誘因 與軀體疾 病相關(guān) ; 與過度緊張的生活方式相關(guān) ;與攝入過量的咖啡相關(guān) ; 與某種慢性疼痛相關(guān) ;與不良的睡眠習(xí)慣， 如：白天睡得過多或入睡時(shí)間不固定相關(guān) ; 與酒精或麻醉品濫用及某些藥物使用不當(dāng)相關(guān) ; 與精 神焦慮相關(guān)，如康醫(yī)生為路長芹診斷發(fā)現(xiàn)她的失眠與單位職 工下崗和孩子學(xué)習(xí)成績下降有