健康小常識六個縮短壽命的不良習(xí)慣

1、健康小常識 六個縮短壽命的不良習(xí)慣六個縮短壽命的不良習(xí)慣健康長壽一直都是我們追求的，但是在這 路上總是有很多的困難，而我們也不能夠一下子就完成所有的事 情。為 什么我們生活中同一片藍(lán)天下，做的類似的事情，為什么有人 就能夠過 百歲，有的人年輕輕輕就一身病痛呢，這是什么造成的呢？ 下面我們就 來看看到底有哪些不良習(xí)慣。 老人長壽有方，飲食生活中 的一些不良習(xí)慣也可以減少老人的壽命，到底是怎么樣的飲食習(xí)慣會讓老人薄弱的壽命還要減少呢？不良習(xí)慣一： 空腹時間長有人調(diào)查了1400位 60一 64歲的老人，發(fā)現(xiàn)每日吃兩頓飯者有 1/3 患心血管疾病，每日吃 5 頓飯者（總熱量相等 ） 只有 1/5 患病

2、。另有一份報告指出，每日就餐次數(shù)在 3次或 3 次以下的人群，肥胖患者占 57.2%, 膽固醇增 高者占 51.2%，而每 日就餐次數(shù)在 5 次或 5 次以上的人群中，肥胖病 患者僅占 28.8%,膽固醇 偏高者占 17.9%。專家們分析認(rèn)為，空腹時 間較長，造成體內(nèi)脂肪積聚 的可能性就增大。不良習(xí)慣二：晚餐過遲 吃晚飯總是很晚才吃，再加上 吃一些不好消化的食物，會加重膽固醇 在動脈壁上的沉積，造成動脈硬 化的發(fā)生。曾經(jīng)有人做到這樣的實驗， 在晚上給一直老鼠吃高脂肪的食 物，然后立刻睡覺，這時候會發(fā)現(xiàn)老 鼠血液中脂肪的含量會立刻上升 的。如果你在早上和中午也是這樣吃 的話，對血液的影響就不會那

3、么大 了。不良習(xí)慣三：喜吃精糧有些人 不吃糙米粗糧，只吃精米白面，殊不 知在稻麥的麩皮里，含有多種人 體需要的微量元素及植物纖維素，例如 鉻、錳在全谷類、豆類、堅果 類中含量最高。若經(jīng)過加工精制以后，這 兩種元素就大大降低。如果用缺乏這兩種元素的飼料去喂養(yǎng)大鼠及家兔，動物就容易發(fā)生動脈硬 化。植物纖維素能增加膽固醇的排泄，使血膽固醇含量降低。食物太 精 細(xì)，纖維素太少，不容易產(chǎn)生飽腹感，往往造成過量進(jìn)食而發(fā)生肥 胖。 因此，長期進(jìn)食低纖維素飲食的人，血管硬化、高血壓的發(fā)病率 則增 高。不良習(xí)慣四：過食肥甘過多地食用動物油、肥肉和一些富含 膽固醇 的食物，如豬肉、豬肝、皮蛋、蟹黃、奶油等，可引起

4、血脂升 高，但并 非要絕對禁食上述食物。近年來有人研究證明，正常的膽固 醇并不引起 動脈粥樣硬化，而腐敗的膽固醇才是引起動脈硬化的元 兇。因此，一些 動物油，特別是豬油不宜儲存過久，若已變質(zhì)，顏色 灰暗有霉斑或有腐 敗味，則不要食用。糖分?jǐn)z入太多，過剩的部分就 會轉(zhuǎn)化為脂肪。隨著 血脂增高，冠狀動脈發(fā)生血栓的機(jī)會也就增多。 同時，還有研究發(fā)現(xiàn)， 糖類食物會使得肝臟合成脂類的作用增強，正 常人在吃高糖飲食后的三 個星期后，血液中的甘油三酯會升高1 倍多。如果給高血脂的人吃高糖飲食的話，甘油三酯會增加四五倍。不 良 習(xí)慣五：偏食挑食偏食挑食往往造成營養(yǎng)素吸收不完全。如果綠葉蔬菜吃得少，常會發(fā)生維生

5、素 c 缺乏，而維生素 c 可以降低膽固醇， 減輕或 防止動脈硬化。如果豆制品吃得少，就不能增加膽固醇在糞便 中的排 泄。還有人不吃大蒜、洋蔥，嫌它們有特殊氣味，殊不知大蒜、 洋蔥有 著良好的降血脂作用。不良習(xí)慣六：煙、酒成癖世界科學(xué)界已 公認(rèn)，大 部分心血管疾病與吸煙有關(guān)。長期過度飲酒，則能引起心肌 中的脂肪組 織增加，心臟功能減弱，心臟變得肥大，特別是長期大量 喝啤酒的人， 更容易出現(xiàn)這種心臟變化，醫(yī)學(xué)上稱它為啤酒酒精能影響人的脂類代謝，并使機(jī)體從血中清除脂類的能力降低， 從而增加動 脈 粥樣硬化及冠心病的發(fā)病機(jī)會。人的長壽秘訣現(xiàn)在世界各地都有長 壽的 人，而想要長壽，以下的 22 個秘訣

6、雖然并不是多大的秘密但是 經(jīng)過驗證 得出的長壽結(jié)論，用這些保持青春的秘密延長你的生命吧。 完成這份清 單，看看是否可以養(yǎng)成某個新習(xí)慣，讓你更加年輕和快樂。1?別賴床百歲老人都是無可爭議的早起者！2?別吃得太多食物的種類很重要，但飲食的量同樣重要。過度飲食給身體增加了負(fù)擔(dān)，并導(dǎo)致 肥 胖（公認(rèn)的健康殺手之一 ）。我們中的大多數(shù)吃得大大超標(biāo)特別是在 冬 天。過多的脂肪被厚厚的冬衣遮掩，使人意識不到問題的嚴(yán)重性。 吃得 太多使人遲鈍和容易疲勞。當(dāng)你準(zhǔn)備下筷的時侯，問問自己：我 真的需 要吃那么多嗎？如果回答是不，就需要減少食物的分量。 3?如 果你感到郁郁寡歡，去一家旅行社看看那里有的旅游景點介紹精

7、美的 旅 游手冊帶來的美好遐想?？捎行У厥鼓惴潘?。4?適量飲酒少量酒精可增進(jìn)健康。但大量酒精則會損害健康。 5?別過多地懷舊如果你將過 多 的時間用在了抒發(fā)美好的舊日之類的感情上， 那么你就是在和健康 長壽 說再見了。如果你的目標(biāo)是獲得跨越一個世紀(jì)的生命， 那么就隨 和些。 對眼前的一切順其自然你得持有這樣的觀點： 像一百年這樣長 的時間，時世的變遷是再自然不過的事情。 6?放棄工作常意味著身體 的 節(jié)奏已經(jīng)變得遲緩如果你決定退休。 那么。在此之前考慮一下以后 的日 子。什么樣的事情將會使你過得忙碌而充實？7?盡可能地獨立別讓其他人支使你做這做那。做你自己的主人。你越是能掌握自己的命 運。你的

8、身體就越健康。顯而易見。老板所受到的精神壓力遠(yuǎn)比為他工作的雇員小得多。 8?盡量少吃藥經(jīng)常吃藥 ( 不管是醫(yī)生的處方藥還是從藥房購買的藥物 )都將給你的身體帶來損害。 9?別對你的健康問題過 度擔(dān)心如果你老是認(rèn)為自己得了病。 那么你可能會真的得病。在健康 長 壽的人群中。很少有人擔(dān)心疾病或者死亡他們總是以積極的態(tài)度面 對生 活。 10?避免頻繁節(jié)食體重經(jīng)常處于波動狀態(tài)對你的健康極其不利。 11.別吸煙與吸煙的人保持一定距離，被動吸煙對健康的影響是很大的。 12.發(fā)展一種真正適合你自己的嗜好，并以極大的熱情投人 進(jìn)去或許有些事 情是你向往已久的。那么開始做吧。比如上夜校、從 圖書館借書和參加 相

9、應(yīng)的學(xué)習(xí)班。一個新的愛好將給你的生活帶來樂趣和喜悅。 13. 避免食用高糖食物 14.避免進(jìn)食高脂肪食品 15. 吃大量 的蔬菜和水果，少吃那些 袋裝的方便食品如果用10 分鐘仔細(xì)閱讀食品包裝袋上的說明文字。你可能會被里面所含有的化學(xué)物質(zhì)的種類嚇 壞。當(dāng)然，每日的飲食也應(yīng)包含一定量和種類的脂肪和化學(xué)物質(zhì)。但 吃 那些袋裝的方便食品會使人感覺自己成了一個方便垃圾袋。16. 少吃肉過量肉類會引起癌癥，而且肉類對于你的身體來說并非一定是必 要 的。17. 常跟和你關(guān)系密切的人一起交流你的想法，別把你的念頭封閉在腦海里如果你認(rèn)為哭一場對自己有好處，那就哭吧 ；要是你感 到憤怒，那就放聲嚷嚷，宣泄你的情

10、感吧。 18. 每天對自己的至愛至 少說一次我愛你如果能得到同樣的回報就再好不過了。 這簡單的 3 個 字會使你覺得在這個世界上你不顯得多余。我們正生活在一個充滿憤 怒 和憎恨的世界里，對他人的漠不關(guān)心和冷血的殘酷幾乎是司空見慣 的 認(rèn)識到愛在你生命中的存在，將使你免受生活毒素的腐蝕每周至少鍛煉 3 次，最好是每天鍛煉較好的運動形式有行走、騎車、 泳和跳舞。適量運動會給你帶來快樂。而且它強度適中，不至于給 你帶 來損傷。如果你在運動后仍沒有需要洗澡的感覺。那么你的運動 可能不 正確 （在運動前要與你的醫(yī)生聯(lián)系，以了解他的意見 ）。如果你 選擇了 去體育館鍛煉。那么得確信你的教練有專業(yè)資格。你也

11、可以選 擇到附近 的游泳館去?？傊ψ鲆恍┗ㄙM體力的運動。在電視機(jī) 前，人會很 快消沉下去。因為你的機(jī)體需要規(guī)律性的鍛煉，不參加運 動，人會變得 疲倦、無精打米，更容易得病。要保證你自己獲得足夠 的體育活動，過 多的運動與運動不足一樣是有害的。有 3/4 的人運動 不足，剩下的人則運動過量。如果每周 5 天在健身房里鍛煉得筋疲力 盡，那么人是極容易得病的。我知道有許多男男女女正在有氧訓(xùn)練班 里 興奮地蹦跳，但是過多的運動會削弱機(jī)體的免疫力。 你不需要在健 身房 里拼命鍛煉以獲得優(yōu)美的體形，你需要的是有規(guī)律的、有趣的、 活動量 適中的體育鍛煉。請記住，在開始鍛煉前征求你的醫(yī)生的意見。20?每周給自己留半天的時間，讓這些時間完全屬于你自己我們中的 大多數(shù)人都 把時間安排得滿滿的，盡可能地去做一些有用的事。你應(yīng) 該自私些。給 自己的興趣愛好留一點時間。每周用半天時間去游泳、 跳舞或散步。單 獨坐在公園里靜思也是很好的享受?？傊@半天的 時間應(yīng)完全是你自 己的。 21. 大量飲用飲料特別是水腎臟需要充足的 水來行使其正常的生理 功能。 22. 每天吃一只香蕉，香蕉比蘋果對健 康更有益香蕉含有大量的維 生素和纖維，