中學生情緒管理團體輔導0001

1、中學生情緒管理團體心理輔導方案一、團體目標：學會控制自己的情緒，做情緒的主人。二、團體對象初一到初三三、團體規(guī)模40-50 人四、成員招募方式五、團體活動地點、時間六、理論依據(jù)1 .情緒管理理論情緒的管理不是要去除或壓制情緒，而是在覺察情緒后，調(diào)整情緒的表達方式，通過 一定的策略和機制，使情緒在生理活動、主觀體驗、表情行為等方面發(fā)生一定的變化，從 而使人學會以適當?shù)姆绞皆谶m當?shù)那榫潮磉_適當?shù)那榫w。2 .情緒ABC理論這一理論認為，正是由于一些不合理的信念才使得人們產(chǎn)生情緒困擾。如果這些不合理的信念一直存在于人的腦海中，還會引起情緒障礙。情緒ABC理論中：A表示誘發(fā)性事件，B表示個體針對此誘發(fā)性

2、事件產(chǎn)生的一些信念，即對這件事的一些看法、解釋。C表示自己產(chǎn)生的情緒和行為的結果。因此，幫助個體形成良好的情緒體驗，應該從改變認 知，形成對事件的合理認識入手。七、團體評估方法項目一：小組成員的自我總結項目二：觀察員的觀察記錄項目三：領導者自我總結八、活動過程：第一次：曬曬自己的心情活動目標：1 .活躍團體氣氛，構建輕松愉悅的團體環(huán)境，建立良好的團體心理輔導關系。2 .幫助成員檢省自己的情緒，了解自己的主導情緒特點，并正確理解積極情緒對個體 社會生活和身心健康所具有的意義。時間：45分鐘活動步驟：(一)熱身游戲(5分鐘)大風吹目標：1、消除學員的緊張情緒 2、活躍課堂氣氛，調(diào)整學員所做位置3、

3、加強學員對導師指令的注意力。操作：1、所有學員圍成一個圈坐下2、導師說“大風吹”學員齊問“吹走什么”，此時老師會說出某一特征比如戴眼鏡的3、凡是被“吹”到得學員需馬上離座另找作為4、當學員離座后可找工作人員搬走一張椅子或坐上去是最慢的學員找不到位置，以增 加學員的積極性(二)曬曬我的心情(10分鐘)目標：讓同學們意識到自己的情緒現(xiàn)狀，學會分享。操作：1.選擇舒適的姿勢，成員放松肌肉，回想近一時期生活中發(fā)生的事件，并注意 自己情緒上的變化。2.紙筆練習。發(fā)給成員每人一張卡片，要求成員完成下列句子。(1)最近讓我感覺高興的事情是。當時我的心情是，現(xiàn)在想起這些事，我的心情是 。(2)最近讓我感覺不高

4、興的事情是。當時我的心情是，現(xiàn)在想起這些事，我的心情是。(3)每當心情好的時候，我會覺得。(4)每當心情糟的時候，我會覺得。(5)我的心情總是。(三)交流、分享。(10分鐘)引導成員間進行交流、討論，幫助成員了解自己的主導情緒，感受到不同情緒體驗對 生活、行為、健康的影響，使其認識到積極情緒的重要。(四)結束(5分鐘)引導團體成員分享本次團體活動的收獲與體會，領導者小結。第二次：向消極情緒挑戰(zhàn)目標：1、認識消極情緒及消極情緒的不利影響，提倡積極情緒的培養(yǎng)。2、了解那些為不合理情緒，了解自己存在的錯誤理念，幫助有針對性的進行改 正。(二)什么是不合理情緒(15分鐘)1 .領導者向?qū)W生介紹關于消極

5、情緒和理性情緒療法的知識點，考慮到團體成員為初中 生，領導者應該用通俗易懂的語言講述。便于理解。2 .生活中常會有憂愁、悲傷、憤怒、緊張、焦慮、痛苦、恐懼、憎恨等消極情緒產(chǎn) 生，這些情緒多數(shù)來源于自身存在的不合理信念。看看你的非合理信念有多少？以下便是 題目及計分方式，請團員自測。(1) 一個人應該被周圍的每一個人所愛與稱贊。(2) 一個人必須非常能干、完美與成功，如此他才有價值。(3)有一些人是不好的、邪惡的、卑鄙的，他們應該被責備、被處罰。(4)期待的不能得到，或計劃不能實現(xiàn)，是一件可怕的災禍。(5)任何問題都有正確、完善的解答，我們必須找到它。不然，結果是相當可怕 的。(6)歷史是現(xiàn)實的

6、主宰，過去的經(jīng)驗與事件影響現(xiàn)在，過去的影響是無法消除的。(7)人應該信賴他人，尤其是信賴強者。(8)人應該為別人的問題與困擾而感到難過。(9)逃避困難及責任，比面對它們?nèi)菀住?10)不幸或不快樂是由外界引起的，我們無法控制。(11)人應該時刻警惕是否有危險、可怕的事情將發(fā)生。以上十一項，答 是”得一分，不是不得分。你的得分越高，說明你的非理性觀念越 多。在現(xiàn)實生活中，持有這種想法的人就越容易發(fā)生消極，總是覺得心情不舒暢。得分越 低，就越不容易受這種非理性想法的困擾，情緒問題也相對較少。所以，成員們可以對照 這個測試，有目的地在日常生活中修正自己的不合理理念。3.請同學自由發(fā)言，結合自身談談自己

7、先前存在的不合理的信念，由此發(fā)生過哪些原 本可以避免的事件，與同學分享。也可以暢談通過老師講解，自己對不合理信念的認識。(六)角色扮演(17分鐘)教師總結該班學生目前存在的一些消極情緒，準備好兩個角色扮演情境，請同學按情 境認真扮演。請團員在觀看完表演后需解決下面問題：(1)角色扮演體現(xiàn)的是什么消極情緒？(2)團員討論如何調(diào)節(jié)和控制這兩種消極情緒。(3)教師參加學生的討論，體會學生的心理感受。(4)學生傾訴這兩種情緒給自身帶來的苦惱以及自我調(diào)節(jié)的做法。(5)教師提供這兩種情緒的自控的參考意見。情景一：隨著考試時間的臨近，A同學常常出現(xiàn)著急、煩躁和不安的感覺。她為她的功課達不到她的目標，達不到父

8、母的期望而著急，她有時因為忘記了該記住的知識而心煩 意亂，她有時對自己的考試結果憂心忡忡。消除一些消極的自我意識。自貶”：總認為自己笨、弱、不行；求全”：認為自己應該十全十美；他貶”：總擔心自己被別人瞧不起；以偏蓋全”：一次考不好，就認為自己再也考不好了；主觀臆想”：自己預言自己要失敗。自我設定的考試目標要有一定的彈性。正確認識因考試帶來的緊張。輕度的緊張有助于學習效率的提高，過度的緊張則需 有意識的自我調(diào)節(jié)。用自我質(zhì)辯法來分析考試失敗可能帶來的后果，消除自驚自嚇的錯誤心態(tài)。學會松馳精神：深呼吸（胸腹式呼吸法）、冥想法、體育運動、聽輕音樂等。情境二：我總是學不好數(shù)學，上數(shù)學課我怕老師提問我，我

9、覺得我的腦子里好象就沒 有數(shù)學細胞一樣，我準備放棄數(shù)學。附：自卑情緒的自我解脫法正視自卑：自卑感人皆有之，只是程度不同而已，有了自卑感千萬不可自抱自棄。善于補償：自卑感不一定都是壞事，只要善于自我補償，可能成為激發(fā)斗志的動 力。揚長補短：任何人都不是十全十美的，他們有長處也有短處，要善于揚長補短。樹立信心：要正確地認識自我，客觀地評價自我，尤其要堅信自己有巨大的潛能可 以發(fā)掘。結束（3分鐘）引導成員分享本次團體活動的收獲和體會；領導者小結，結束團體活動。第三次活動：怒也可遏目標：1、幫助成員了解憤怒對人行為，身心的影響。2、幫助成員學會宣泄表達憤怒的方法，掌握控制憤怒的有效策略。時間：45分鐘

10、（一）情景表演（15分鐘）1 .請兩位同學表演情景劇，內(nèi)容如下：幾位同學分別角色扮演進教學樓時不小心相 撞，但互不相讓，話不投機，發(fā)生爭吵，導致雙方情緒越來越激動，越來越憤怒，乃至于 發(fā)生肢體沖突的情景。2 .將團員10人一組分組。分組討論，如果你遇到這樣的事情，你會做出什么反應？為 什么會出現(xiàn)不可控制的局面？劇中哪些話語是應該避免的？4 .領導者總結：生活中懂得如何壓制自己不良情緒可以避免很多不必要的矛盾出現(xiàn)， 可以贏得大家的尊重，懂得尊重他人，別人才會禮讓你！（二）回憶我的憤怒（15分鐘）1 .請團員寫出自己曾經(jīng)歷過的憤怒事件，當時自己的心情、生理反應、行為、后果、 事后自己的感受。2 .

11、分享討論。成員間交流自己所寫內(nèi)容，并且思考兩個問題。(1)是否應該表達憤怒？(2)應該怎樣表達憤怒？(三)制怒法寶(10分鐘)1 .小組成員代表發(fā)言，提出控制憤怒等不良情緒的策略，其他成員認真傾聽。2 .領導者帶領成員對各種方法的可行性進行鑒別，歸納、整理控制情緒的有效策略。然后提出以下可供參考的簡單小策略：(1)學會轉(zhuǎn)移。當火氣上涌時，有意識地轉(zhuǎn)移話題或做點別的事情來分散注意力，便可使情 緒得到緩解。在余怒未消時，可以用看電影、聽音樂、下棋、散步等有意義的輕松活動， 使緊張情緒松馳下來。(2)學會宣泄。人在生活中難免會產(chǎn)生各種不良情緒，如果不采取適當?shù)姆椒右孕购驼{(diào) 節(jié)，對身心都將產(chǎn)生消極

12、影響。因此，如果一個有不愉快的事情及委屈，不要壓在心里， 而要向知心朋友和親人說出來或大哭一場。這種發(fā)泄可以釋放積于內(nèi)心的郁積，對于人的 身心發(fā)展是有利的。當然，發(fā)泄的對象、地點、場合和方法要適當，避免傷害他人。(3)學會自慰。當一個追求某項事情而得不到時，為了減少內(nèi)心的失望，常為失敗找一個冠 冕堂皇的理由，用以安慰自己，就像狐貍吃不到葡萄就說葡萄酸的童話一樣，因此，稱作“酸葡萄心理”。(4)意識調(diào)節(jié)法：運用對人生、理想、事業(yè)等目標的追求和道德法律等方面的知識，提醒自 己為了實現(xiàn)大目標和總任務，不要被繁瑣之事所干擾。(5)語言節(jié)制法：在情緒激動時，自己默誦或輕聲警告“冷靜些”、“不能發(fā)火”、“

13、注意 自己的身分和影響”等詞句，抑制自己的情緒；也可以針對自己的弱點，預先寫上“制 怒”、“鎮(zhèn)定”等條幅置于案頭上或掛在墻上。(6)自我暗示法：估計到某些場合下可能會產(chǎn)生某種緊張情緒，就先為自己尋找?guī)讞l不應產(chǎn) 生這種情緒的有力理由。(7)愉快記憶法：回憶過去經(jīng)歷中碰到的高興事，或獲得成功時的愉快體驗，特別就該回憶 那些與眼前不愉快體驗相關的過去的愉快體驗。(8)環(huán)境轉(zhuǎn)換法：處在劇烈情緒狀態(tài)時，暫離開激起情緒的環(huán)境和有關人、物。(9)幽默化解法：培養(yǎng)幽默感，用寓意深長的語言、表情或動作、用諷刺的手法機智、巧妙 地表達自己的情緒。(10)當情緒低落時，不妨去訪問孤兒院、養(yǎng)老院、醫(yī)院、看看世界上除了

14、自己的痛苦之 外，還有多少不幸。結束（5分鐘）引導成員分享本次團體活動的收獲和體會；領導引導成員學會探討掌握控制和管理憤怒的 有效策略、方法。第四次活動：構造自己的快樂目標：1、幫助成員掌握調(diào)節(jié)情緒的方法和技巧，學會管理情緒，構造愉悅的心情。2、幫助成員懂得自己才是情緒的主人，轉(zhuǎn)換視角、善于發(fā)現(xiàn)，一定會發(fā)現(xiàn)生活中的 快樂元素。時間：45分鐘（一）我有多快樂（15分鐘）1 .每個成員都要說出幾件使自己感覺快樂的事情，越多越好。2 .成員合作，共同探討，生活中還有哪些時候或事情可以使我們快樂。（二）快樂密碼（5分鐘）1 .成員分別向大家介紹自己保持快樂心情的方法。2 .成員討論，鑒別各種方法的可行性。3.領導者總結成員的討論結果，向大家推薦保持快樂的策略和技巧。下面是可供參考的保持快樂情緒的小訣竅：（1）每天對著鏡子努力地笑一下。如果發(fā)現(xiàn)自己的表情很難看，那一定后情不自禁地笑 出來，心情馬上就會好一點。（2）每星期選擇一天，穿一身色彩亮麗、明快的衣服。（3）和志同道合的朋友聊天，聊八卦。（4）認認真真交一個筆友。（5）和朋友、家人偶爾散步。（6）喜