二十種野菜做法大全190001

1、春天來了，二十種野菜做法大全春來又聞野菜香，新鮮烹飪歸自然從關(guān)雎“參差苻菜，左右流之”描繪青春女子在燦爛春光中輕快 地采集野菜，到影梅庵記中所憶董小宛善于腌制野菜，使黃者如 蠟、綠者如翠，野菜的采集和食用在我國可謂是源遠流長。如今，野菜更是以營養(yǎng)豐富和美味可口成為綠色食品家族中的重要一 員，也成為人們餐桌上的新寵。當(dāng)細細的春暖蔓延開來的時候，便又到了最好的“野菜食節(jié)”。初春 的這段日子，不如來些清淡口感的野菜時蔬，一方面緩解冬季進食增 量和油膩為主的腸胃負擔(dān)，另一方面也品嘗下這野食的鮮。一、香椿：中醫(yī)認為，香椿味苦，性寒，有清熱解毒、健胃理氣功效; 它的味道芳香，能起到醒脾、開胃的作用?，F(xiàn)代營

2、養(yǎng)學(xué)研究也發(fā)現(xiàn)， 香椿含有維生素E,具有很強的抗衰老作用。撈出【DIY菜品】香椿雞蛋一一把香椿洗凈后用開水焯燙至變成綠色， 瀝干水分切成小粒，再放入雞蛋、食鹽、味精攪勻，放入鍋中煎炒 3分鐘即可食用。二、芹菜：具有和脾、利水、止血、明目的功效，常用于治療產(chǎn)后出血、痢疾、水腫、腸炎、胃潰瘍、感冒發(fā)熱、目赤腫疼等癥。購買時要挑選不帶花的芹菜，這樣才比較鮮嫩、好吃?！綝IY菜品】涼拌芹菜一一芹菜去雜洗凈， 放入沸水鍋中焯至碧綠，撈 出放入涼水中降溫，瀝干水分，切成細末，放入盤中；豆腐干，熟胡 蘿卜切成細末，放入盤中，撒上芝麻粉，加精鹽，味精，白糖，淋上 麻油，拌勻即成。三、柳芽：帝京歲時紀勝三月時品

3、文中記“嫩柳葉拌豆腐， 乃寒食之佳品”。中醫(yī)認為其味苦、性涼、可清熱、透疹、利尿、解 毒?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)實驗證實，其對治療高血壓、地方性甲狀腺腫大等疾病 有一定療效?！綝IY菜品】柳芽拌豆腐一一柳芽淡鹽水清洗趕緊后入熱水焯燙至變 色，撈出放進涼水浸泡十五分鐘瀝干水分；豆腐切丁，與柳芽混合， 加上蒜末、姜末、油辣椒、醋、生抽、香油、鹽、花椒粉等調(diào)味料拌 勻即可四、馬齒覽：具有解毒、抑菌消炎、利尿止痢、潤腸消滯、去蟲、明 目和抑制子宮出血等藥效；但是馬齒覽為寒涼之品，脾胃虛弱、大便 泄瀉及孕婦忌食；忌與胡椒、該粉、鱉甲同食。【DIY菜品】馬齒范英實瘦肉湯一一將馬齒范摘去根、老黃葉片，用清水洗凈，切成段；

4、瘦豬肉切成丁，英實洗凈。把馬齒覺、英實、瘦豬 肉丁同放入凈鍋內(nèi)，加入適量清水，先用武火煮滾，再用文火煲 2小 時即可，食用時加入精鹽、味精調(diào)味。五、馬蘭頭：中醫(yī)認為馬蘭頭性味辛涼、微寒，有清熱解毒、涼血止血、利濕消腫、抗菌消炎的作用。馬蘭頭含豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素c、有機酸?！綝IY菜品】香干馬蘭頭一一洗凈馬蘭頭飛水， 控干水，切碎待用；香 干飛水，切碎粒；熱鍋放油，煽炒香干粒，加入鹽、雞精、砂糖拌勻，關(guān)火放入馬蘭頭并加香油拌勻即可。六、蒲公英：又叫婆婆丁，清熱解毒、消腫、利尿。焯過后生吃、炒 食或做湯都可以，比如海螢皮拌婆婆丁、婆婆丁炒肉絲；還能配著綠 茶、甘草、蜂蜜等，調(diào)成一杯清熱解毒

5、的茶飲?！綝IY菜品】清熱蛋花羹一一蒲公英洗凈， 火腿腸切絲，雞蛋打散；鍋 內(nèi)倒入鮮湯，放入精鹽、味精、雞精、紹酒，燒開后勾流水靈；再次 沸騰后，下入火腿腸絲，浮起時下入蒲公英，并淋入雞蛋液，燒開迅 速離火盛在湯碗內(nèi)，淋入香油即成。七、蕨菜：又叫拳頭菜、貓爪、龍頭菜。喜生于淺山區(qū)向陽地塊，多 分布于稀疏針闊混交林。其食用部分是未展開的幼嫩葉芽。蕨菜野生 在林間、山野、松林內(nèi)，是無任何污染的綠色野菜，不但富含人體需 要的多種維生素，還有清腸健胃，舒筋活絡(luò)等功效。蕨菜食用前經(jīng)沸 水燙后，再浸入涼水中除去異味，便可食用。經(jīng)處理的蕨菜口感清香 滑潤，再拌以佐料，清涼爽口，是難得的上乘酒菜。還可以炒吃，

6、加 工成干菜，做餡、腌漬成罐頭等。【DIY菜品】蕨菜肉絲一一蕨菜切成段、胡蘿卜絲、肉絲、泡發(fā)的海米、蔥姜蒜末。熱鍋溫油，爆香蔥姜，加入肉絲炒 2分鐘。加入胡蘿卜絲、 海米一起翻炒2分鐘。加入蕨菜段大火翻炒 2分鐘。烹入幾滴黃酒提 鮮。再煽炒幾分鐘，按個人的口味，加入胡椒粉、鹽調(diào)味就可以了。新鮮的蕨菜的處理：用清水反復(fù)沖洗幾遍，洗去浮土和表面的絨毛。切掉蕨菜尾部發(fā)黑的部分。在滾水中燙 23分鐘，再放冷水中浸泡時間長一點，我浸泡了 1個小時，澀味就幾乎沒有了。也有說浸泡 2天的，其實沒必要。八、刺兒菜：又名小薊、貓薊、青刺薊、刺薊菜、刺兒茶、槍刀菜、 小惡雞婆。根，又稱刺蘿卜。古方入藥多用根。我國

7、大部分地區(qū)均有 野生。秋季采根，除去莖葉，洗凈鮮用或曬干切段用；春、夏采幼嫩 的全株，洗凈鮮用。葉甘，性涼。能涼血止血，解毒消癰，清熱除煩【DIY菜品】刺兒菜蘸醬一一刺兒菜去根老葉洗凈后蘸醬食用即可。九、藜蒿：學(xué)名狹葉艾，又名蘆蒿、水蒿、青艾等。本草綱目草部第十 五卷記載：藜蒿氣味甘甜無毒，主治五脹邪氣，風(fēng)寒濕脾，補中益氣， 長毛發(fā)，久食輕身，耳聰目明，防衰。中醫(yī)認為其除食用之外還有清熱、 利濕、殺蟲之功能。鄱陽湖盛產(chǎn)藜蒿。【DIY菜品】蘆蒿炒臘肉一一將臘肉提前蒸一下，取出晾涼。蘆蒿切段、紅椒切絲、蒜切片、蒸好的臘肉切片。鍋燒熱，鍋內(nèi)放油。放入切好的 蒜片端香；放入臘肉片煽炒，直至將臘肉炒出油

8、，出香味，烹入紹酒。放入蘆蒿段，放入少許鹽、雞精調(diào)味，放入紅椒絲大火快速煽炒出鍋即 可。十、枸杞芽：又名枸杞頭，枸芽子，甜菜頭。初春枸杞長出嫩苗，嫩苗 又稱枸杞頭或枸杞芽，略帶苦味，但很爽口，能清火明目，民間常用來 治療陰虛內(nèi)熱、咽干喉痛、肝火上揚、頭暈?zāi)亢?、低熱等。食療本?中記載枸杞頭有堅筋耐老、除風(fēng)、補益筋骨和去虛勞等作用。【DIY菜品】清炒枸杞芽一一枸杞芽，紅柿子椒適量，油，鹽，糖，蒜 各適量。枸杞芽洗干凈，柿子椒切絲，蒜切末。鍋燒熱，放油，放蒜末 小火爆香。轉(zhuǎn)大火。放紅椒絲炒軟，再放枸杞芽炒軟，放糖和鹽調(diào)味即 可。用枸杞嫩尖葉炒雞蛋，或切碎后與豆腐干加醬油、鹽、糖、醋、麻 油拌食。據(jù)

9、介紹，用枸杞鮮葉和花朵，加上豆豉、蔥等熬煮成粥，具有 補精養(yǎng)血之功效。十一、花椒芽：指的是花椒苗木假植或密植栽培采收得到的嫩芽或中梢。 花椒芽含有多種維生素，而且它還帶有一股獨特的麻香味?，F(xiàn)在，它已 成了一種受食客歡迎的新味蔬菜?！綝IY菜品】涼拌花椒芽一一花椒芽洗凈， 在沸水里快速燙一下過涼水, 撈起控干水份；將紅椒和蒜切成末；花椒芽入盆，加鹽、醋、紅椒末、 蒜末、香油拌勻即可。十二、苦菜：又名苦苣菜，莖呈黃白色；葉片為圓狀披針形，表面綠色, 背面灰綠色；花鮮黃色?？嗖酥泻胸S富的鉀、鈣、鎂、磷、鈉、鐵、 等元素，能清熱、消腫、化淤解毒、涼血止血?？嗖四廴~可采食，生吃 略帶苦味，用開水燙一下

10、制熟，苦味可除。【DIY菜品】苦菜可炒肉、做湯，或加些大豆粉做成小豆腐吃，亦可沸 水燙后蘸面醬食用?；蜃雎獒u拌苦菜、苦菜粥等。十四、穿心蓮：此穿心蓮非彼穿心蓮。番杏科，露草屬，別名露草、牡 丹吊蘭，、花蔓草、心葉冰花等。以前一直作為地被植物用于園林規(guī)劃, 今年作為食用蔬菜馴化栽培。心葉冰花原產(chǎn)南部非洲，葉肉肥厚，極少 病害，口味清甜微酸，是有機種植的優(yōu)良蔬菜品種?！綝IY菜品】食用方法簡單，用來開水焯熟，之后涼拌和清炒都很適宜, 冬季還可以做為火鍋蔬菜。十五、灰菜：又名灰條菜、白藜等。為一年生草本植物，是藜科植物藜、 灰菜、小藜、灰綠藜的幼苗及嫩莖葉。生于田野、荒地、草原、路邊及 住宅附近，全

11、國各地普遍生長。每年 46月采收幼苗或嫩莖葉食用。 灰菜味甘、性平；具有清熱瀉火、通便、解毒利濕、止癢透疹的功效； 主治風(fēng)熱感冒、痢疾、腹瀉、濕瘡、癢疹、毒蟲咬傷。采集嫩莖葉，入 沸水鍋焯過洗去苦味，可制成多種菜肴?！綝IY菜品】涼拌灰灰菜一一灰灰菜擇好洗凈后用開水焯透，擠干，切 碎，蒜末辣椒爆炒后（油可以多些）澆在菜上，香油香醋鹽雞精糖調(diào)味即十六、槐花：味道清香甘甜，富含維生素和多種礦物質(zhì)，同時還具有清熱解毒、涼血潤肺、降血壓、預(yù)防中風(fēng)的功效。槐花雖然美味，但在食 用時也有一些禁忌。由于槐花比較甜，糖尿病人最好不要多吃。粉蒸槐花不易消化，消化系統(tǒng)不好的人，尤其是中老年人不宜過量食用。 同時,

12、 過敏性體質(zhì)的人也應(yīng)謹慎食用槐花【DIY菜品】將其采摘后可以做湯、拌菜、炳飯，亦可做槐花糕、包餃 子，日常生活中最常見的就是蒸槐花（又名槐花麥飯），將洗凈的槐花 加入面粉拌勻，再加入精鹽、味精等調(diào)味料，拌勻后放入籠屜中蒸熟即 可。此外，在制作粥、湯時也可加入槐花。十七、榆錢：榆樹的種子，因其外形圓薄如錢幣，故而得名，又由于它是“余錢”的諧音，因而就有吃了榆錢可有“余錢”的說法。據(jù)測定，每100克榆錢含碳水化合物8.5克，蛋白質(zhì)3.8克，脂肪1克，膳食纖 維1.3克，礦物質(zhì)3.5克，鈣280毫克，磷100毫克，鐵22毫克，榆 錢的含鐵量是菠菜的11倍，是西紅柿的50倍。具有健脾安神，清心降 火，

13、止咳化痰，清熱利水，殺蟲消腫等作用。【DIY菜品】一是生吃。將剛采下來的榆錢洗凈，加入白糖，味道鮮嫩脆甜，別具風(fēng)味。若喜吃咸食，可放入鹽、醬油、香醋、辣椒油、蔥花、芫荽等作料。二是煮粥。將蔥花或蒜苗炒后加水燒開，用大米或小米煮粥，米將熟時放入洗凈的榆錢繼續(xù)煮58分鐘，加適量調(diào)料即成。榆錢粥吃起來滑潤噴香，味美無窮。宋代大文學(xué)家歐陽修吃罷榆錢粥后，就留下了 “杯盤 粉粥春光冷，池館榆錢夜雨新”的詩句。三是籠蒸。先將榆錢洗凈，拌以玉米面或白面做成窩頭，然后上籠蒸半 小時即可起鍋?；?qū)⑾磧舻挠苠X拌上面粉，攪拌均勻，直接上籠蒸熟， 再放入調(diào)料。四是做餡。將榆錢洗凈、切碎，加蝦仁、肉或雞蛋調(diào)勻后，包水餃

14、，蒸 包子，卷煎餅都可以，味道清鮮爽口。十八、薄荷：是中華常用中藥之一。它是辛涼性發(fā)汗解熱藥，治流行性 感冒、頭疼、目赤、身熱、咽喉、牙床腫痛等癥。處用可治神經(jīng)痛、皮 膚瘙癢、皮疹和濕疹等。【DIY菜品】薄荷魚雪魚一一雪魚塊化凍后去鱗洗凈備用；薄荷葉洗凈， 留一半備用；用鹽、黃酒、胡椒粉、蒜末、姜末及薄荷葉將魚雪魚兩面抹勻，腌制2030分鐘；腌好的魚雪魚包入錫紙中，烤箱預(yù)熱 200度烤20分鐘；雪魚裝盤，將另一半薄荷葉灑在上面即可。十九、春筍：立春后踩挖的筍，以其筍體肥大、潔白如玉、肉質(zhì)鮮嫩、 美味爽口被譽為“菜王”。又被稱為“山八珍”。春筍味甘、微寒，無 毒；具有清熱化痰、益氣和胃、治消渴、利水道、利膈爽胃等功效；年 老體弱者、消化不良者、脾虛腸滑者不宜多食春筍?！綝IY菜品】可葷可素，做法不同，風(fēng)味各異。炒、燉、煮、炳、煨等 皆成佳肴，祖國各地均有很多有名的筍菜：“春筍燒鯽魚”、“春筍白 拌雞”，“南肉春筍”和“糟燒春筍”，“問政山筍”，滬菜中的“枸杞春筍”，陜菜中的“春筍炳肉”等。二十、茄菜：或作菁菜，又名尊菜、馬蹄菜、湖菜等，多年生宿根水生 草本植物。鮮美滑嫩，為珍貴蔬菜之一。茄菜含有豐富的膠質(zhì)蛋白、碳 水化合物，脂肪、多種維生素和礦物質(zhì)，常食茄菜具有藥