關(guān)于女人四十怎樣養(yǎng)生

1、關(guān)于女人四十怎樣養(yǎng)生女人四十應(yīng)該如何照顧好自己的身體，以下是品才小編帶來女人四十 怎樣養(yǎng)生的相關(guān)內(nèi)容，希望對你有幫助。關(guān)于女人四十怎樣養(yǎng)生 一、女人四十歲，應(yīng)先學(xué)會關(guān)心自己的身體1、應(yīng)注意全面的營養(yǎng)均衡，注意食物的搭配；常吃一些奶制品、豆 制品，為身體補充足夠的鈣；2、對于主食來說，粗細和細糧搭配食用，更有益于健康3、多吃些紅色和黃色的蔬菜水果，例如：西紅柿、蘋果、胡蘿卜、 南瓜等；有利于提高人體免疫力；4、注意葷素搭配，不能光吃素、也不能光吃肉；避免吃過多的高脂 肪食品；5、要有一個積極良好的生活態(tài)度，在生活中保有一顆平常心，在 工作上能有一顆進取心，在感情上有一顆慈愛的心二、女人四十歲，在

2、要學(xué)會內(nèi)在的保養(yǎng)1、四十歲以后，隨著卵巢功能的逐漸衰退，雌性激素會分泌得越 來越少，孕激素會隨之逐漸減少；在這種情況下，依賴它們來維持的身體組織和器官， 就會產(chǎn)生功能 性衰退、變異，甚至發(fā)生病變；2、四十歲的女人，一定要保持身體內(nèi)水分的代謝；水喝的太多或太少都不利于健康，太多對腎臟不利，身體浮腫；太少則不利于身體的新陳代謝;3、四十歲的女人，要控制熱量，防止發(fā)生肥胖。肥胖會導(dǎo)致體內(nèi) 糖代謝紊亂，增加糖尿病、脂肪肝、動脈硬化、心血管疾病的發(fā)病率；4、四十歲的女人，由于體內(nèi)的雌性激素的降低，導(dǎo)致骨骼組織代 謝下降，體內(nèi)鈣的流失速度也會隨著年齡的增長而加快。 容易出現(xiàn)骨 質(zhì)疏松癥狀，容易骨折、身體骨

3、節(jié)、頸椎、腰部容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)性的疾5、少吃辛辣的、味道較重的食物，因他們會耗損我們身體內(nèi)的水 分；油炸、燒烤類的食物會讓我們口干舌燥，耗費體內(nèi)的津液。這樣 就要注意多喝水、多吃新鮮水果、蔬菜，吃富含植物纖維的食物三、建議四十歲的女人，進補要有方1、脂類的攝入量控制在15%30%之間;2、盡量把體重在一個正常范圍內(nèi)，體重（千克）除以身高的平方 （米），得出的結(jié)果如果超過25,則為超重。正常指數(shù)范圍是 2025 之間；3、補充體內(nèi)缺失的雌性激素，應(yīng)該堅持每天都食用適量的豆制品。并將大豆、綠豆、紅豆、黑豆等各類豆制品，搭配來吃，這樣能全面 的補充營養(yǎng)。4、每天早上起床后喝杯溫水，每天為身體補充68杯水

4、;保證身 體正常的新陳代謝;5、吃飯要吃八分飽合適，可以少食多餐，減少零食的攝入6、每天最少鍛煉30分鐘，注意不要過度勞累?？蓞⒓由⒉健⒙?、游泳等;女人四十怎樣保養(yǎng)皮膚1、皮膚最能顯露年齡的痕跡，多一些注意與保養(yǎng)，即使到了40歲, 依然可以享有健康風(fēng)采的膚質(zhì)。無論心理多么健康明亮、追求智能與知性成長，女性在四十多歲時“不應(yīng)照鏡子，難免一照就傷心。大多數(shù)女人 40歲以后了然于心, 再介意自己還有沒有外在的吸引力了”。不過 45-55歲更年期將 來與剛來的期間，她會關(guān)心更基本的問題她的自我價值， 例如丈 夫兒女不關(guān)心她、寂寞無聊、心情低落 等等。中年女性懷疑自我價值，往往促使她比以往年輕時更在意

5、外表,“可能是一個女性一生中最在意外表的時候”。反而人到六、七十歲 時因為要解決自己與配偶的健康惡化問題，而停止關(guān)注外貌。事實上，老化的確在四十多歲以后具體表現(xiàn)在皮膚上， 這個時候如 何呵護皮膚，的確重要。皮膚下面的真皮層因為失去水份、彈性、加 上地心引力作用，逐隨年齡漸長而萎縮，表皮隨之松弛，造成皺折。20歲的人捏起皮膚約2秒鐘即回復(fù)原位，四十多歲時需 4-5秒鐘, 60歲以上時就要6-7秒才能回到原位。皮膚老化另一問題是臉色暗沉、老化斑點不斷冒出。曬太陽與荷爾 蒙正是造成“黃臉婆”的原因。80滋于20歲以前曬傷造成的。所以 世界各國的皮膚科醫(yī)生莫不呼吁媽媽們，“別任令孩子光溜溜在太陽F奔跑

6、蹦跳?！逼つw科醫(yī)生認為，如果在20-30歲時就減少日曬、使用防曬的保濕保養(yǎng)品，到了 70歲時比較不會看起來“像70歲”。至于荷爾蒙發(fā)生變化、與退潮，都會留下痕跡，婦女懷孕期間臉上 長出胎斑；停經(jīng)后，又在臉上、手臂上與手上留下褐色與黑色的斑斑 點點。捍衛(wèi)皮膚避免顯得比較老，其實并不需花太多時間，只要掌握原則: 清潔、保濕、保養(yǎng)以減少皺紋、避免曬太陽造成斑點就夠了。2、洗臉-皮膚專家提醒，不論你的皮膚是油性、干性或中性，洗臉只有一個原則，就是一定要輕柔。因為如果你用力搓、磨，會把皮下組織拉 松。選擇溫和的美容產(chǎn)品。粗硬、刺激性強的洗臉用品、收斂化妝水與磨砂膏都會傷害皮膚。-用溫水洗臉。用毛巾輕按，

7、不要完全擦干，要讓皮膚上留有像露珠一樣的一層 潮潤。-因為毛孔下的毛囊被地心吸引力向下拉陷， 所以毛孔在30歲以后會放大，使用溫和的肌膚調(diào)理化妝水，可以關(guān)住毛孔45分鐘，便 于化妝上粉底去。把化妝棉浸濕后擠掉水，沾上調(diào)理化妝水，以向上 打圈圈方式拍到臉上。3、洗澡身體的皮膚老化得比脖子以上緩慢，因為較少曬太陽所致。不過大 體說來，身體皮膚中年后會變得比較薄、干、粗糙，有些人甚而皮膚干到發(fā)癢。臉頰、脖子與手膀也難以控制地變得松軟下垂，這跟老化 失去水份、彈性，以及地心引力有關(guān)。不過經(jīng)歷劇烈減肥的人，會松 弛得更厲害，所以減肥應(yīng)持之以恒、循序漸進。加速把老化堆積的暗沉皮膚角質(zhì)擦除， 可促使皮膚看來

8、較年輕。名 模特兒，也是30歲以后的天然健康與美容六周計劃作者伊莉莎 白馬蒂建議大家用絲瓜絡(luò)來擦澡， 便宜又天然健康，這個風(fēng)行歐洲的 洗澡方法，其實就是臺灣人所用的絲瓜布。程序是：用絲瓜布從身體下端往上端揉搓到心臟部位。在揉擦手腳 四肢時要用力，在擦臀部、腹部、胸部與肩膀時，要用打圈圈的方式。不久你就會發(fā)現(xiàn)血液循環(huán)變好、皮膚較有彈性、有光澤、滑潤。 越 早教給你的孩子這樣洗澡越好，馬蒂說。4、保濕不管廣告怎么說，你都得先認清，保濕品不會在皮膚上增加濕度, 它只是幫你在沐浴后，把水份保存在臉上身體上，因而填平皺紋的溝 槽，使皮膚看起來平滑。沐浴過后不需用毛巾把全身擦得徹底干， 輕拭一下，留下微潮

9、就好 了，然后擦保濕品，鎖住細胞內(nèi)的水份，每天有兩次保濕，至于用什 么牌子并不那么重要。保濕品你可以用水楊酸(AHA)，促使曬傷的皮膚細胞更新，使肌理 平滑結(jié)實，最好跟皮膚科醫(yī)生討論適合你用的劑量。你也可以選擇不會阻塞毛孔的乳液。 但要注意酸堿值(PH)，尤其是 過敏性皮膚，要選擇接近皮膚弱酸的特性，酸堿值應(yīng)在4.5-5.5之間。有些產(chǎn)品標(biāo)示它是酸堿平衡（PH-balaneed）是看不出意義的，因 為可能意指酸堿平衡的酸（這是好的），也可能意指酸堿平衡的堿（這 是不好的）。5、好好睡一覺睡眠充足，可去除臉上緊繃的線條與壓力，使你看起來容光煥發(fā)。以下是睡前的清潔步驟:-卸妝。絕對不可帶著妝睡覺，卸妝要徹底。-每周三次用深層清潔品與毛刷清潔皮膚。-擦除皺霜與眼霜睡覺-在嘴唇上擦些油或泠霜，因為嘴唇的皮膚很薄，血液在接近表皮 部份運行，水份容易