養(yǎng)生傷身的習(xí)慣有哪些

1、養(yǎng)生傷身的習(xí)慣有哪些一、女性傷身的習(xí)慣1穿高跟鞋走長(zhǎng)路。澳大利亞近期研究發(fā)現(xiàn)，整天穿高跟鞋的女 性更容易受傷。其原因是，穿高跟鞋走長(zhǎng)路會(huì)增加髖關(guān)節(jié)、膝部和背 部的壓力。專家建議，只限特別場(chǎng)合穿高跟鞋，每天穿23個(gè)小時(shí)為宜，走長(zhǎng)路時(shí)，最好換上平底鞋。2背包太重。背包過重既影響身體平衡，又會(huì)增加頸椎、肩膀和 脊柱壓力。美國(guó)脊骨神經(jīng)醫(yī)師協(xié)會(huì)建議，背包重量不宜超過體重的 1/10。背包應(yīng)選材質(zhì)輕的，防止包上金屬等飾物過多，同時(shí)還要將不 必要的物件及時(shí)從背包中清理出來。3不愛做力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練有助于保護(hù)女性關(guān)節(jié)和骨骼健康， 使身材更勻稱，甚至可防止認(rèn)知能力下降、老年癡呆癥和糖尿病。專 家建議，每周日常

2、運(yùn)動(dòng)中增加兩次力量訓(xùn)練， 如舉啞鈴等都是不錯(cuò)的 選擇。4家務(wù)活太繁重。研究顯示，每周花 48小時(shí)忙各種家務(wù)的職業(yè)女 性更容易感到壓力過大和精疲力竭。 專家建議，工作及各種家務(wù)活應(yīng) 分清主次，至少不要同時(shí)忙于多件事。讓老公和孩子分擔(dān)一些家務(wù)活， 可讓你感覺壓力大減。5節(jié)食減肥容易妥協(xié)。英國(guó)研究發(fā)現(xiàn)，女性平均每年在飲食方面 對(duì)自己撒謊474次。因此更容易導(dǎo)致減肥失敗或加重不健康的飲食習(xí) 慣。專家建議，應(yīng)堅(jiān)持寫飲食日記，記錄每日攝入的熱量，同時(shí)防止 情緒化飲食。6關(guān)心家人，忽略自己。女性總是將家人的需求擺在第一位，而 無視了自己。這會(huì)導(dǎo)致身體和心理健康問題。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，超過半數(shù)女 性感覺不健康，1/5

3、的人表示保持健康太難。專家建議，按照重要性 列出各種需求，設(shè)法先滿足自己的需求。7杜絕一切零食。一項(xiàng)針對(duì)絕經(jīng)期肥胖女性的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每天吃 一兩次零食，減肥會(huì)更成功。專家建議，每天兩餐之間吃兩次零食熱 量為100200卡路里既扛餓又能防止過量飲食。無糖爆米花、低脂酸 奶、胡蘿卜、漿果等都是不錯(cuò)的零食。8克扣睡眠時(shí)間。睡眠缺乏會(huì)危害女性健康，加重某些疾病危險(xiǎn)， 使認(rèn)知能力減退，導(dǎo)致身體肥胖。專家建議，即使再忙，也應(yīng)將睡眠 放在首位。保證臥室溫度適宜、黑暗和安靜，不將電視及 等帶入 臥室，創(chuàng)造一切條件，保證每晚睡足 78小時(shí)。二、女性秋季如何正確養(yǎng)生1、早臥早起，秋凍適度秋季養(yǎng)生以養(yǎng)收為原那么，早臥

4、可順應(yīng)陽氣收斂，早起可使肺氣得 以舒展，同時(shí)防止收斂過度。良好的睡眠還有利于女性皮膚保養(yǎng)，為 神志安寧、心情舒暢打下良好根底。秋季天氣變化無常，著衣不宜太多，否那么會(huì)影響機(jī)體對(duì)氣候轉(zhuǎn)冷 的適應(yīng)能力，易受涼感冒。但應(yīng)隨著氣溫的變化逐漸添加衣物，不可 因追求時(shí)尚而忽略健康，女性對(duì)寒冷的敏感度高，極易受寒，所以要 做到秋凍適度。2、疏肝解郁，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌秋燥會(huì)耗傷女性氣血，導(dǎo)致臟腑功能紊亂、氣滯血瘀、內(nèi)分泌失 調(diào)。進(jìn)入更年期的女性更是如此。同時(shí)，秋季光照減少萬物凋零，易 觸景生情而悲秋，給很多女性帶來情緒波動(dòng)。因此，益氣養(yǎng)血、疏肝 解郁對(duì)女性秋季養(yǎng)生顯得尤為重要。 建議玫瑰花泡水作茶飲，玫瑰花 有疏肝

5、解郁的作用，對(duì)于調(diào)節(jié)情緒、緩解身心壓力都有好處。3、護(hù)膚潤(rùn)燥，內(nèi)外兼修秋天雨少天干、空氣濕度低，易出現(xiàn)皮膚枯燥病癥，給很多愛美 女性造成困擾。同時(shí)，秋燥易傷肺、傷津液，可能導(dǎo)致氣陰兩虛的情 況，因此，女性秋季養(yǎng)顏防燥應(yīng)注重內(nèi)外兼修。內(nèi)部滋補(bǔ)可從膳食入手，除了多吃芝麻、糯米、蘿卜、蓮子、百合、葡萄、梨等可滋陰生津的食物外，中醫(yī)提倡的早喝鹽水晚喝蜜也 是女性潤(rùn)燥良方。燕窩、雪蛤、海參等歷來被認(rèn)為是女性養(yǎng)顏?zhàn)萄a(bǔ)上 品：燕窩中含有豐富的礦物質(zhì)、活性蛋白質(zhì)與膠原質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，可 刺激細(xì)胞再生雪蛤那么可以促進(jìn)新陳代謝，保持肌膚彈性和細(xì)膩光潔。 海參中富含的精氨酸等對(duì)保持皮膚水分、 增加皮膚彈性會(huì)起到神奇的

6、 效果。外部皮膚滋潤(rùn)可以用珍珠粉加蜂蜜調(diào)成面膜外敷，或者選用補(bǔ) 水滋潤(rùn)的護(hù)膚產(chǎn)品等4、秋季女性服用蜂王漿正合時(shí)宜鮮蜂王漿中含有大量的氨基酸、維生素和微量元素，能完善人體 營(yíng)養(yǎng)，滿足人體需要。豐富高效的活性酶類和有機(jī)酸，可協(xié)調(diào)內(nèi)分泌， 平衡機(jī)體代謝，從而起到改善睡眠、增強(qiáng)體質(zhì)的成效。蜂王漿中含有 微量雌激素，恰好彌補(bǔ)中年女性雌激素的缺乏，是簡(jiǎn)單、行之有效的女性延緩衰老的方法?？梢姡锛緦?duì)于女性養(yǎng)生保健意義重大，這一時(shí)期很多的內(nèi)外因素相互作用可能讓女性身體從內(nèi)到外表現(xiàn)出很多不適，女性朋友們要在這個(gè)時(shí)節(jié)里更加保護(hù)自己。5、防秋郁夏季的高溫，容易使人處于亢奮狀態(tài)，出現(xiàn)脾氣暴躁、容易發(fā)火等情緒中暑狀況。立秋前后，隨著天氣漸漸涼快，人也從過激情緒中 調(diào)整過來，這時(shí)就容易因身體能量消耗過多，而出現(xiàn)疲軟、困乏、心 情低落等狀況。要擺脫這種情緒疲軟狀態(tài)，最好能保持充足