希望風(fēng)帆廣播體操圖解

1、1. N a預(yù)備節(jié)：（8拍X4）預(yù)備姿式：直立第一個(gè)八拍：1-2左腳向側(cè)一步成開立，同時(shí)兩臂體側(cè)屈肘，兩手置于背后（左手握右腕，右手成拳）3-4還原成直立5-7起落踵3次8還原成直立第二個(gè)八拍：1-2左臂側(cè)舉，右臂左斜前下舉（掌心向后，臂靠近身體）3-4兩臂側(cè)上舉（掌心向外）5-6左臂成胸前平屈7-8左臂體前下舉（掌心向后）第三個(gè)八拍：1-2右臂側(cè)下舉3-4左臂胸前平屈，右臂側(cè)上舉（掌心向外）5-8還原成直立第四個(gè)八拍：1-7左腳開始，踏步7次，兩臂前后自然擺動(dòng)，握拳2.第一節(jié) 伸展運(yùn)動(dòng)（8拍X8）預(yù)備姿式：直立第一個(gè)八拍：1-2左腳前點(diǎn)地，兩臂體前交叉向外繞至側(cè)上舉（右臂在前），稍抬頭3-4

2、左腳還原，兩腿屈膝，同時(shí)兩臂肩側(cè)屈肘，兩手置于頭后，稍低頭5-6左腳向側(cè)一步成開立，同時(shí)兩臂側(cè)上舉，稍抬頭7-8還原成直立第二個(gè)八拍：1左腳前點(diǎn)地一次，同時(shí)兩手叉腰2左腳收回5起落踵一次，同時(shí)兩臂側(cè)舉6起落踵一次，同時(shí)兩臂經(jīng)側(cè)至頭上擊掌，稍抬頭7-8起落踵一次，還原成直立第三和、四個(gè)八拍：同一、二個(gè)八拍，但方向相反第五至八個(gè)八拍：同第一至第四個(gè)八拍3.第二節(jié) 擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)（8拍X 8）預(yù)備姿式：直立第一個(gè)八拍：1起落踵一次，同時(shí)左臂前舉，右臂前下舉，握拳（拳心相對(duì)）2同1,但方向相反3兩腿屈，兩臂胸前平屈后振（握拳）4兩腿伸直，兩臂前舉（掌心向下）5-6左腳向左前一步成弓步，同時(shí)兩臂經(jīng)前至側(cè)舉后振

3、7-8還原成直立第二個(gè)八拍：1-4左腳向側(cè)一步成開立，同時(shí)兩臂經(jīng)前向上，向后繞環(huán)至前舉（掌重疊,左手在上），3拍時(shí)右腳并左腳成直立5左腳腳跟前點(diǎn)地，右腿屈，同時(shí)左臂經(jīng)前至側(cè)舉，右臂胸前平屈后振6左腳收回，兩臂前舉（掌心向下）7同5,但方向相反8還原成直立第三和、四個(gè)八拍：同第一、二個(gè)八拍，但方向相反第五至八個(gè)八拍：同第一至第四個(gè)八拍4.第三節(jié) 踢腿運(yùn)動(dòng)（8拍X8）預(yù)備姿式：直立第一個(gè)八拍：1左腳向側(cè)一步成半蹲（稍寬于肩），同時(shí)左臂下伸擊打、右臂胸前平屈（拳心向）2手臂同1,但方向相反3-4左腳收回，同時(shí)兩臂經(jīng)胸前平屈至側(cè)上舉（拳變掌）5左腳向前一步成后點(diǎn)地，同時(shí)兩臂胸前平屈6右腿前踢至水平（直

4、膝，繃腳尖），同時(shí)兩臂側(cè)舉7右腿還原同58還原成直立第二個(gè)八拍：1-2兩臂經(jīng)左向右繞環(huán)一周（掌心向前）3左腿側(cè)踢至水平（直膝，繃腳尖），同時(shí)左臂側(cè)舉，右臂胸前平屈4還原成直立5-8同1-4，但方向相反第三和、四個(gè)八拍：同第一、二個(gè)八拍，但方向相反第五至八個(gè)八拍：同第一至第四個(gè)八拍5.第四節(jié)體側(cè)運(yùn)動(dòng)（8拍X8）預(yù)備姿式：直立第一個(gè)八拍：1-2左腳向側(cè)一步成開立（稍寬于肩），同時(shí)兩手合掌經(jīng)休前上伸至上舉,抬頭3-4兩臂胸前平屈，手指重疊（左手在上）5-6上體左側(cè)屈7-8同5-6，但方向相反第二個(gè)八拍：1-4左臂經(jīng)上舉繞至下舉（手觸膝）、右臂經(jīng)下舉繞至上舉，同時(shí)上體左側(cè)屈5-6右手叉腰、左臂經(jīng)側(cè)繞至

5、上舉，同時(shí)上體右側(cè)屈7-8還原成直立第三和、四個(gè)八拍：同第一、二個(gè)八拍，但方向相反第五至八個(gè)八拍：同第一至第四個(gè)八拍6,第五節(jié) 體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)（8拍X 8）預(yù)備姿式：直立第一個(gè)八拍：1-2左腳向側(cè)一步成開立（稍寬于肩），同時(shí)兩臂側(cè)舉（掌心向前）3-4上體左轉(zhuǎn)90度，左臂不動(dòng)，同時(shí)右手拍擊左手5-6上體右轉(zhuǎn)180度，同時(shí)左手叉腰，右臂側(cè)舉（掌心向上，眼看右手）7-8還原成直立第二個(gè)八拍：1-2左腳向側(cè)一步成開立（稍寬于肩），同時(shí)上體左轉(zhuǎn)90度，兩臂側(cè)上舉（掌心向外），稍抬頭3-4上體還原，同時(shí)右臂至前舉、左臂經(jīng)下繞至前舉（掌心向下）5-6上體左轉(zhuǎn)90度，同時(shí)左臂側(cè)舉、右臂胸前平屈7-8還原成直立第三和

6、、四個(gè)八拍：同第一、二個(gè)八拍，但方向相反第五至八個(gè)八拍：同第一至第四個(gè)八拍7.第六節(jié) 腹背運(yùn)動(dòng)（8拍X8）預(yù)備姿式：直立第一個(gè)八拍：1-2左腳向側(cè)一步成開立（稍寬于肩），同時(shí)兩臂經(jīng)前至上舉（掌心向前）3-4上體前屈90度，同時(shí)兩臂側(cè)舉，抬頭5-8上體下振一次，抬上體，同時(shí)兩臂經(jīng)向外繞環(huán)至體側(cè)，還原成直立第二個(gè)八拍：1-2全蹲，兩手扶膝（掌心向下，指尖相對(duì)），稍低頭3-4還原成直立，兩臂經(jīng)側(cè)至側(cè)上舉（掌心向前）5左臂屈肘90度6左臂還原至側(cè)上舉，右臂屈肘90度7-8還原成直立第三和、四個(gè)八拍：同第一、二個(gè)八拍，但方向相反第五至八個(gè)八拍：同第一至第四個(gè)八拍8.第七節(jié) 跳躍運(yùn)動(dòng)（8拍X8）預(yù)備姿式：

7、直立第一個(gè)八拍：1右腳后踢腿跳，同時(shí)兩臂胸前平屈（握拳）2左腳后踢腿跳，同時(shí)兩臂下舉（拳心向）3右腳后踢腿跳，同時(shí)兩臂側(cè)上舉（拳心向外）4同25-8 同 1-4第二個(gè)八拍：1右腳后踢腿跳，兩臂胸前屈肘擊掌2同1,但方向相反3同14跳成并立5跳成右弓步，同時(shí)兩手叉腰6跳成并立，同時(shí)向左（右）轉(zhuǎn)體 90度（手臂同5）7同5,但方向向反8還原成直立第三和、四個(gè)八拍：同第一、二個(gè)八拍，但方向相反第五至八個(gè)八拍：同第一至第四個(gè)八拍9.第八節(jié) 整理運(yùn)動(dòng)（8拍X 8）預(yù)備姿式：直立第一個(gè)八拍：1左腳跟前點(diǎn)地，右腿屈，同時(shí)兩臂擺至右臂前舉（掌心向下）、左臂側(cè)舉，頭稍左側(cè)屈2還原成直立3-4同1-2,但方向相反5-8左腳開始踏步4次，同時(shí)兩臂經(jīng)體前交叉向外繞環(huán)一周 （右臂在前），還原成直立第二個(gè)八拍：1左腳向前一步，同時(shí)身體右轉(zhuǎn)90度，左臂側(cè)擺2右腳并于左腳點(diǎn)地，手臂繼續(xù)側(cè)擺至側(cè)舉3-4同1-