游泳專項課課程教案

1、游泳課程教案（20162017 學年）任課教師：第1周課時計劃 課程名稱：游泳專項課 課的任務(wù)：1. 簡介游泳運動項目及鍛煉的意義和價值2. 打消游泳者的學習顧慮，建立學習游泳學會游泳的信心3. 游泳課的學習安排及課的學習要求課的部分 時間 課的內(nèi)容和組織教法練習時間開始部分3一、檢查人數(shù)二、教學內(nèi)容（理論）95一、游泳運動項目的特點、意義及價值1. 特點： 克服水的阻力，利用水的浮力，在水的特殊環(huán)境中進行的一項有鍛煉價值，娛樂 的水中項目游泳運動是一項體育競技運動項目，在奧運會獎牌數(shù)量中僅次與田徑運動項目， 同時游泳也是一項人們在日常生活中的一種運動技能與生活能力。該項目的特點是：是一項非常

2、有益，歷史最為悠悠，群眾性最為廣泛，深受人們 喜愛的一個運動鍛煉項目，與其它項目相比，具有更強的健身性、健美性和社交 性。游泳又是一項從一歲到百歲的人們運動， 被益為 21 世紀最佳運動。在全民健身運 動廣泛開展的今天，在青年、少年、兒童中開展和普及游泳運動，更具有重要的 現(xiàn)實意義。2. 游泳運動的歷史與泳姿：（1）游泳運動是人類在長期人們生產(chǎn)勞動和生活中形成的。（2）經(jīng)常進行游泳鍛煉， 可增大呼吸肌力量。擴大胸部活動的幅度， 增大肺的容 量，提高呼吸系統(tǒng)的機能，在人體健美方面，游泳項目是獨特，通過水的按摩， 人體的肌膚光滑明亮，富有彈性，男性寬寬的肩，隆起的胸闊，女性身材曲線苗 條，富有青春

3、的美感。（3）游泳時，人體處于平臥姿勢，在水的壓力下，肢體的血液容易回流心臟，游 泳還能刺激血液中運輸氧氣的血紅蛋白量的增加，從而提高人體攝氧能力。（4）堅持游泳鍛煉，還能提高肌肉力量，速度、耐力和關(guān)節(jié)的靈活性，使身體得 到協(xié)調(diào)發(fā)展，二、打消顧慮，建立信心 開設(shè)游泳專項課的原因，操作中的實際問題在調(diào)查訪問中，學生都比較支持開設(shè) 游泳課，但是也有部分同學對開設(shè)游泳課有顧慮，其反應(yīng)有以下幾個方面：（1）從沒有下過水，對水怕得不行（2）怕學不會，考試通過不了，得低分（3）怕水冷（4）怕曬黑及皮膚（5）怕露 從第一周的選項看就能充分說明，說說可以，實際選項時又是另一回事，這里不 想用大道理去說服大家，

4、我想從另一個方面和大家談?wù)動斡炯寄艿膶嵱眯浴Ｈ?、價值：1.游泳是在水中的特殊環(huán)境中進行的一項體育運動，而水的散熱速度是空氣的23倍，消耗熱量多，人體必須盡快地補充熱量，從促進體內(nèi)新陳代謝速度的加快， 改善體溫調(diào)節(jié)的能力，以適應(yīng)外界氣溫變化的需要，人不容易發(fā)生感冒生病的現(xiàn) 象。2.本學期的選項做了一個規(guī)定，就是會游泳的同學不能選，其目的就是想通過大 家不會游泳，動作上沒有錯誤動作的概念，容易建立新的正確的動作概念，在掌 握動作速度更快些。3. 學會游泳并不是很難的一件事，只要敢于下水，敢于接觸水，勇于在水中多實 踐，按要求進行學習和練習打好基本熟悉水性的基礎(chǔ)，掌握水的特性，充分利用 活動時間到游

5、泳地練習， 就能在有限的課次內(nèi)學會游泳， 從中體會到游泳的樂趣， 到那時你就會對當初選游泳專項而不感到后悔，為自己在大學期間掌握一門實用 技能而高興。四、專項課的安排第一階段：（1）理論學習 充分利用現(xiàn)階段天氣，水溫低不能下水的時候，集中從理論上給大家簡單的介紹 動作，技術(shù)原理，通過說，模仿，觀看錄像使大家在腦中建立學習游泳過程概念， 初步地建立蛙泳動作，技術(shù)的動作。（2）建立水中呼吸的方法及建立熟悉水性的動作概念（3）蛙泳腿、臂動作的模仿練習 第二階段：（水中學習）（1）熟悉水性（水中憋氣，呼氣，浮漂滑行）（2）學習蛙泳腿部動作，學習蛙泳臂部的動作（3）蛙泳技術(shù)簡配合練習（4）蛙泳 頭臂配合

6、練習（換氣練習）（5）蛙泳技術(shù)配合完整動作練習，有一定的距離五、考試內(nèi)容：（1）距離 12.5 米至 25米35 分（2）蛙泳技術(shù)技評（腿、臂配合，換氣）35 分（3）考勤20 分（4）水中實踐次數(shù)10 分六、課堂常規(guī)要求（1）課的考勤制度（2）衛(wèi)生、服裝、安全要求（3）其他 游泳運動技術(shù)包括： 游泳、跳水、水球、花樣游泳： 性質(zhì)分為：1. 競技：是按競賽規(guī)則定：分為男、女組別，稱為競技游泳，這類比賽有很高的 觀賞性，如：奧運會、世錦賽、世界杯等2. 根據(jù)民間在軍用、生產(chǎn)、生活中使用價值較高的泳姿進行的活動，又稱為實用 游泳。競技游泳：仰、蛙、蝶、自由 實用游泳：側(cè)、潛、踩水、反蛙等30252

7、55結(jié)束部分2總結(jié)本課2課 后 小 結(jié)課時計劃課程名稱：游泳專項課 第 2 周 課的任務(wù)： 掌握水中呼吸方法，了解熟悉水性的步驟，從思想上，克服怕水的心理因素，掌 握水中抱膝浮體，展體的動作，重點掌握浮體和展體的水中站立動作，通過陸上 模仿，達到熟練的程度為進一步熟悉水性做好基礎(chǔ)。課的部分時間 課的內(nèi)容和組織教法 練習時間開始部3一、檢查人數(shù)二、教學內(nèi)容1. 水中呼吸，水中憋吐氣2. 仿水中呼吸，水中憋吐氣練習3. 熟悉水性方法（1）水中走動（2）水中跳躍前進（3）水中洗臉，打水仗（4）水中游戲 ，水中轉(zhuǎn)圈4. 水中抱膝浮體，浮體后的展體5. 浮體，展體后的水中站立方法6. 模仿水中浮體動作，

8、及展體動作7. 模仿水中浮體動作，及展后動作后的水中站立95一、水中呼吸方法1. 對比（1）陸上呼吸形式：可以用鼻腔吸、呼氣，也可以用口腔吸中短波氣，其次也可 以用鼻腔吸氣，口腔呼氣相反之（2）水中呼吸形式：水面上吸氣后，關(guān)閉口、鼻腔后低頭，下蹲至水中，在水中 有一段憋氣的過程，但頭部出水面后，先用口腔、鼻腔吐氣體內(nèi)的氣后，張嘴只 能用口腔再深吸一口氣。（3）水中憋吐氣形式：水面上吸氣后，低頭、下蹲至水中，停 2 秒后用口腔和鼻 腔在水中進行吐氣，同時頭部在吐氣過程中，上抬至水面上，到達水面上后，體 內(nèi)的氣已吐盡，這時用口腔吸一口氣再重復(fù)進行。2. 吸氣的方法：用復(fù)式進行深吸氣最大能力吸氣，然

9、后關(guān)閉口、鼻腔注意這耳道 自然的關(guān)閉，憋氣 2040 秒左右，用口腔吐盡氣，再進行吸氣，重復(fù)做，切忌在 吸氣的過程中用鼻腔吸氣3. 練習，在坐位上進行練習（1）吸氣憋氣吐氣（2）吸氣憋氣水中吐氣吸氣 二、熟悉水性方法介紹1. 下水后繞地慢走一圈，或來回運動，體會人體在不同水位是身體對水的感覺 走動的方法：兩臂前伸，要求水至肩上，保持人體在水中的平衡2. 水中跳躍前進和快走，充分的體會水對人體的阻力3. 在淺水區(qū)域進行相互潑水，打水仗，感覺水給人帶來的刺激4. 雙手掬水給自己洗耳恭聽臉，配合水中呼吸進行練習三、水中憋氣練習（1）拉住固定物，吸氣下蹲，低頭至水中憋氣 要求：頭部完全在水中，這樣人體

10、才能體會到浮的感覺（2）雙人練習水中憋氣四、水中抱膝浮體，浮體后的展體動作要領(lǐng)1. 抱膝浮體，深吸一口氣后，兩膝變曲下蹲，雙手從兩側(cè)抱住雙腿，低頭，大腿 緊靠胸部水中憋氣，人體在水中成球狀2. 展體，當人體在水中成球狀后，兩臂前伸掌心向下，兩腿并攏后伸直，使人體 在水中盛開字形狀。3. 浮體，展體后的水中站立方法：（1）浮體：當人體在水中成球狀浮體后， 憋一段體會在水中浮的感覺，然后松開 雙臂前伸直后，向身體兩側(cè)在臂壓水同時兩腿向下踩，站立出水（2）展體：當人體在水中成一字形狀后，在水中漂一會后，雙腿彎曲收于腹下， 雙臂直臂劃水至身體兩側(cè)，雙腿向下踩，站立五、模仿抱膝浮體、展體，水中站立練習1

11、. 示范：圖示，動作示范2. 模仿抱膝浮體，水中站立3. 模仿浮體的展體，水中站立4. 要求：每個同學必須盡快進入角氣練習，了解掌握每一個練習動作的順序及過 程，休息時進行憋氣練201010#30結(jié)束部分2總結(jié)本課 布置課后練習課后小結(jié)2課時計劃課程名稱：游泳專項課 第 3 周 課的任務(wù)： 復(fù)習鞏固水中呼吸方法，建立口腔吸、憋、吐氣的正確動作概念，熟練地掌握抱 膝浮體及展體后的水中站立動作順序，達到在岸上運用自如的程度。學習掌握蹬 邊滑行出發(fā)技術(shù)動作，建立蛙泳腿部踝關(guān)節(jié)屈伸動作的概念，模仿練習。課的部分 時間 課的內(nèi)容和組織教法 練習時間開始部分5一、檢查學生出勤情況，做好考勤登記工作二、介紹

12、本課的學習內(nèi)容1. 復(fù)習模仿上課次的學習內(nèi)容（1）吸氣憋氣吐氣， 20 秒、30秒、40 秒（2）吸氣憋吐氣吸氣 3 4 個循環(huán)（3）模仿練習抱膝浮體水中站立（4）模仿練習浮體后的展體水中站立2. 學習蹬邊滑行水中出發(fā)技術(shù)動作（1）單腿蹬邊技術(shù)動作（2）雙腿蹬邊技術(shù)動作（3）雙手反拉，雙腿蹬邊技術(shù)動作3. 介紹練習蛙泳腿的踝關(guān)節(jié)屈伸動作基本部分590 一、復(fù)習模仿上次課的學習內(nèi)容1. 水中呼吸模仿：吸氣憋氣吐氣 20秒三組， 30秒三組， 40秒三組 要求：用腹式最大能力吸氣，關(guān)閉口、鼻腔憋氣，快速吐氣，張嘴再吸氣2. 水中憋吐模仿，吸氣憋吐氣吸氣 要求：兩臂伸直，抬頭吸氣，低頭于兩臂之間憋氣

13、 2、3 秒后快吐氣，同時抬頭部 上抬，吐完氣快速再吸氣后低頭。 34 個循環(huán)動作。3. 模仿抱膝浮體后的水中站立動作 要求：吸氣下蹲成團身狀，低頭 5 秒，兩臂前伸與肩同寬，掌心向下，然后直臂 向身體兩側(cè)劃水同時兩腿站立4. 模仿浮體后的展體及水中站動作 動作順序：預(yù)備：成單腿支撐，身體和另外一條腿成抱膝浮體狀 “一”伸直手臂和伸直腿“二”收腿與胸前下、大、小腿折疊 “三”手臂劃水于體側(cè)，同時腿向下踝成站立 要求：練習中，根據(jù)口令練習，同時建立動作順序概念二、學習蹬邊滑行水中出發(fā)技術(shù)動作1. 蹬邊技術(shù)種灶（1）單腿蹬邊（2）雙腿蹬邊（3）單臂、腿蹬（4）單臂、雙腿蹬邊（5）雙臂雙腿蹬邊2.

14、蹬邊技術(shù)的預(yù)備動作 背對池壁，一臂式兩臂前伸與水中，掌心向下，單腿蹬邊時，另一條支撐腿要求 屈膝3. 蹬邊技術(shù)的發(fā)力順序（1）吸氣低頭于水中憋氣，身體前傾于水中（2）單腿蹬邊時，另一只手直臂由體后向前和另一手臂靠攏，兩臂挾頭（3）兩腿彎曲，由池底靠池壁（4）觸池壁 后，用力蹬邊（5）使人體直線在水中滑出，成一字狀（6）蹬離池邊后，呈滑行過程中，手、腿不做任何附加動作（7）采用水中站立的方法，站立于水中4. 蹬邊技術(shù)種類圖示（1）單腿蹬邊（2）雙腿蹬邊（3）單臂、單腿蹬邊（4）單臂、雙腿蹬邊（5）雙手反拉雙腿蹬邊5. 室內(nèi)模仿蹬邊滑行技術(shù)動作（1）各種蹬邊技術(shù)動作的預(yù)備姿勢（2）吸氣后的低頭動作

15、前傾（3）手臂與收支撐，或后靠池壁動作（4）發(fā)力順序6. 滑行中心正確姿勢動作三、學習蛙泳腿的踝關(guān)節(jié)屈伸20#20結(jié)束部分51、總結(jié)本課2、布置課后練習5課后小結(jié)課時計劃課程名稱：游泳專項課 第 4 周 課的任務(wù)：鞏固熟悉水性練習動作，在模仿練習中建立正確的表象動作概念，熟練掌握每一 個練習動作的順序，做到熟練地運用學習蛙泳技術(shù)腿的收、翻腳的位置，及蹬水的路線，在模仿練習中建立正確地動 作概念和動作節(jié)奏。課的部分時間 課的內(nèi)容和組織教法 練習時間開始部分、檢查學生出勤情況，做好考勤登記工作、宣布本課的學習內(nèi)容51. 復(fù)習模仿學生的熟悉水性動作，蹬邊滑行技術(shù)（1）水中呼吸方法（2）水中憋氣吐氣方

16、法（3）水中浮體方法，站立方法a. 抱膝浮體 站立b. 浮體后展體，站立（4）蹬邊滑行技術(shù)a. 單手、腿蹬邊滑行b. 單腿蹬邊滑行c. 雙腿蹬邊滑行d. 雙手反拉雙腿蹬邊滑行2. 學習蛙游技術(shù)中的腿部技術(shù)動作5基本部分90、復(fù)習內(nèi)容模仿1. 水中呼吸方法（1）吸氣憋氣吐氣 20秒三組， 30秒三組， 40秒三組（2）吸氣憋、吐氣吸氣 連續(xù) 34 個循環(huán)，二組2. 水中浮體及站立方法模仿（1）抱膝浮體，站立練習 集體練習，個人練習（2）浮體后展體，站立練習 集體練習，個人練習3. 蹬邊滑行技術(shù)模仿練習（1）單手、腿蹬邊練習（2）雙腿蹬邊練習（3）雙手反拉雙腿蹬邊練習 要求：注練習動作的順序，在模

17、仿練習建立動作的正確概念及動作節(jié)奏 二、學習蛙泳技術(shù)中的腿部技術(shù)動作1. 收腿技術(shù)（兩腿伸直開始）（1）技術(shù)要求：大、小腿彎曲，膝關(guān)節(jié)下沉，小腿上收，緊靠大腿，同時兩腳掌 外翻（2）收腿節(jié)奏二拍（3）圖2. 蹬夾腿技術(shù)（1）技術(shù)要求，兩腿由兩邊劃弧線向下方蹬夾，伸直并攏滑行（2）動作節(jié)奏一拍（3）圖示3. 要求：邊收邊翻，二拍大、小疊緊 弧型蹬夾一拍，兩腿伸直4. 模仿練習蛙泳技術(shù)（1）分組在統(tǒng)一口令下進行模仿收腿，蹬夾練習（2）教師口述動作要領(lǐng)，學生閉眼建立表象動作（3）分組連續(xù) 20 次一組動作練習（4）個別動作糾正練習4050結(jié)束部分5 總結(jié)本課 布置課后練習5課后小結(jié)第5周課時計劃 課

18、程名稱：游泳專項課 課的任務(wù)： 1.鞏固蹬邊滑行出發(fā)技術(shù)，熟練的掌握二種蹬邊滑行技術(shù)方法 2.反復(fù)模仿蛙泳腿，技術(shù)動作，達到熟練、定型，運用自如3. 學習蛙泳手臂的劃水路線，及臂、頭換氣配合的模仿練習課的部分時間課的內(nèi)容和組織教法練習時間 開始部分5 一、報數(shù)，檢查學生出勤情況，做好考勤登記工作 二、宣布本課的學習內(nèi)容1. 復(fù)習熟悉水的技術(shù)動作模仿 （1）水中憋氣模仿 （2）水中憋、吐模仿（3）抱膝浮體、展體后的水中站立動作模仿（4）蹬邊滑行出發(fā)技術(shù)模仿a. 單臂、腿蹬邊滑行b. 雙腿蹬邊滑行c. 雙手反拉雙腿蹬邊滑行2. 復(fù)習蛙泳腿部技術(shù)動作模仿3. 學習蛙泳手臂劃水技術(shù)4. 學習蛙泳換氣技

19、術(shù)與手臂配合5基本部分90一、復(fù)習內(nèi)容模仿1. 熟悉水性部分（1）水中呼吸方法練習a.吸氣憋氣吐氣40秒三組， 30秒三組b.吸氣憋、吐氣吸氣 連續(xù)五次循環(huán)，三組 （2）抱膝浮體，展體后的水中站立方法模仿 a.表象訓練 b.個人練習（3）蹬邊滑行出發(fā)技術(shù)模仿a.單臂、腿出發(fā)b.雙腿出發(fā)c. 雙臂、腿出發(fā)2. 復(fù)習蛙泳腿部的技術(shù)（1）收、翻腿（2）蹬夾腿（3）腿滑行4. 腿部技術(shù)模仿（1）分解練習 20 次（2）完整練習 50 次二、蛙泳水臂技術(shù)學習 1.劃水路線，動作要求（由兩臂伸直開始） （1）兩手掌向兩側(cè)下方抓水，屈肘向下向后劃水 兩手之間約大于肩寬高肘低腕（2）當劃水到肩下垂的位置時，兩

20、肘于胸前收手（抱水）（3）掌心向下前伸兩臂滑行2.動作節(jié)奏要求，抓、劃水要慢，收手（抱水）要快，伸臂要直3. 蛙泳手臂劃水動作模仿（1）分解練習（2）完整練習 三、換氣技術(shù)與手臂配合（從伸直臂、憋吐氣開始） （1）要求：抬頭抓劃水（吸氣）抱水低頭（憋氣） 伸手臂（吐） 用吐氣指揮抬頭，用頭指揮手的開始時機（2）配合模仿練習 以分解練習為主204030結(jié)束部分51、總結(jié)本課布置課后練習5課后小結(jié)課時計劃課程名稱：游泳專項課 第 6 周 課的任務(wù)： 鞏固蛙泳腿部技術(shù)動作，模仿達到熟練運用自如的地步，動作節(jié)奏合理，動作定型，復(fù)習模仿蛙泳手臂技術(shù)動作，掌握劃水路線，較熟練地和頭部動作配合，學 習蛙泳配

21、合技術(shù)動作， 了解掌握蛙泳簡配合節(jié)奏和完整配合節(jié)奏要求， 模仿練習 課的部分時間 課的內(nèi)容和組織教法 練習時間開始部分5一、報數(shù)、檢查學生的出勤情況，做好考勤登記 二、宣布本課的學習練習內(nèi)容1.復(fù)習蛙泳腿部技術(shù)動作2. 復(fù)習蛙泳手臂技術(shù)動作3. 復(fù)習蛙泳臂、頭配合技術(shù)動作4. 學習蛙泳臂、腿簡配合技術(shù)動作5. 學習蛙泳完整技術(shù)配合動作 5基本部分90 一、復(fù)習1.蛙泳腿部技術(shù)動作模仿練習（1）分解練習模仿 10×2（2）完整動作練習模仿 6×10 組2.蛙泳手臂技術(shù)動作模仿（1）分解技術(shù)動作練習模仿 10×3（2）完整動作練習模仿 10×63. 蛙泳臂、

22、頭配合動作模仿 提示：抬頭劃水（吸氣） 、收手低頭（憋氣） 伸手臂（吐所）5×410×3二、學習蛙泳臂，腿配合技術(shù)動作（呼及暫計） 提示：一次較完整的動作，從手臂開始，蹬夾水滑行結(jié)束 蛙泳簡配合動作節(jié)奏，順序要求是： 蹬邊滑行手臂動作腿部動作滑行 要求：先從手臂動作開始，手動腿不動 腿動手不動，滑行時手、腿都不動三、學習蛙泳完整技術(shù)配合練習 提示：抬頭劃水不動腿（吸氣）收手又收腿（低頭） 蹬腿伸手臂（憋氣） 伸直滑一會（吐氣） 用吐氣指揮頭、頭指揮動手時機，腿動時機慢手半拍 完整技術(shù)動作模仿10 次×5403020結(jié)束部分51、總結(jié)本課2、布置課后練習課后小結(jié)5課

23、時計劃課程名稱：游泳專項課 第 7 周 課的任務(wù)： 了解游泳運動項目，介紹相關(guān)競賽規(guī)則，知識，游泳比賽程序做好下水前各班上 課時間安排，通知每個學生，球類練習。課的部分 時間 課的內(nèi)容和組織教法 練習時間開始部分3檢查學生出勤情況，做好登記工作 基本部分92游泳項目介紹（1）室內(nèi)短池比賽（ 25m）38 項 自由泳： 50m 100m 200m 400m 800m 1500m 仰泳： 50m 100m 200m 蛙泳： 50m 100m 200m 蝶泳： 50m 100m 200m 個人： 100m 200m接力： 40×100m混，合 4×100m自由泳（2）露天或標準池

24、（ 5m） 自由泳： 50m 100m 200m 400m 800m 1500m 仰泳： 50m 100m 200m 蛙泳： 50m 100m 200m 蝶泳： 50m 100m 200m個人： 100m 200m接力： 40×100m混，合 4×100m自由泳（3）競賽規(guī)則及程序1. 發(fā)令：一二三四五六七八2. 道次安排： 7 5 3 1 2 4 6 8（以預(yù)賽成績分道）3. 預(yù)賽分組按成績?nèi)∶?，決賽，決賽 A 、B 組4. 重點介紹蛙泳比賽的技術(shù)要求 （1）對稱，雙手觸壁，轉(zhuǎn)身技術(shù)等 （2）相對其它泳姿介紹（4）各班第 11 周以后上課的時間 上午 34 節(jié)課的班級，改

25、為當天中午 11：30 下午 12 節(jié)課的班級，改為當天中午 13：00 上課集體地點：校游泳池（5）通知各班級第 9 周多媒體觀摩課的上課時間及地點結(jié)束部分5 總結(jié)本課 布置課后練習5課后小結(jié)課時計劃課程名稱：游泳專項課 第 8 周 課的任務(wù)： 通過錄像觀摩進一步增加對熟悉水性，蛙泳技術(shù)動作的表象，了解各動作的發(fā)力 順序及動作要求。課的部分時間課的內(nèi)容和組織教法練習時間開始部分3一、檢查人數(shù)，做好登記工作二、宣布本課內(nèi)容：錄像觀摩基本部分90錄像觀摩結(jié)束部分8總結(jié)本課 布置課后練習課后小結(jié)課時計劃課程名稱：游泳專項課 第 9 周 課的任務(wù)： 克服怕水心理，熟悉水的特性，利用水的浮力，熟練地掌

26、握各種熟悉水性的漂浮 動作，熟練地練習和掌握水中呼吸方法，在此基礎(chǔ)上掌握滑行技術(shù)，初步地練習掌握蛙泳腿的技術(shù)動作，在掌握蹬邊滑行動作的基礎(chǔ)上，正確地完成三次蛙泳腿 的技術(shù)動作。課的部分時間 課的內(nèi)容和組織教法 練習時間開始部分20一、整隊檢查學生出勤情況二、安排見習生，要求隨課觀察和聽講，并擔任救生觀察任務(wù)三、宣布課的學習內(nèi)容1. 熟悉水性2. 學習蹬邊滑行3. 學習蛙泳腿的技術(shù)四、更衣、池邊準備活動1. 慢跑，繞池邊 23 圈2. 徒手操：（1）頸部運動（2）各關(guān)節(jié)繞環(huán)（3）頂肩（4）柔韌練習312基本部分75一、下水熟悉水性練習1. 體會水對人體各部位的壓力，水中走動，打水戰(zhàn)2. 水中呼吸

27、練習（1）水中憋氣（2）水中憋吐氣（3）雙人水中憋氣練習3. 水中抱膝浮體和展體動作練習（1）示范，浮體和展體動作，及水中再站立動作（2）集體練習抱膝浮體動作，個別輔導(dǎo)（3）個人在浮體的基礎(chǔ)上，練習展體動作，站立4. 展體后的被動滑行練習（1）向前直體前倒滑行（2）展體后的加水骨行二、學習蹬邊滑行技術(shù) （1）單腿臂滑行 順序，吸氣低頭，臂前移，發(fā)力（2）雙腿滑行 順序：吸氣下蹲，低頭前傾，離底后靠發(fā)力（3）雙手反拉滑行 順序：吸氣低頭，丟手水中前移臂，發(fā)力（4）三個滑行方法， 在集體練習的基礎(chǔ)上， 個人選擇一種滑行方法，作為自己的 主要滑行方式反復(fù)練習三、學習蛙泳腿的技術(shù)1. 示范，提示蛙泳腿

28、的動作要領(lǐng)及動作節(jié)奏 慢收腿（膝下沉）翻腳掌，兩側(cè)向后弧線快蹬夾，伸直并攏2. 輔助練習（1）反蛙泳腿練習（2）水中固定蛙泳收腿動作3. 水中展體后做一個慢收，快蹬夾的蛙泳腿動作4. 蹬邊滑行（ 5 米）一次腿的完整動作滑行5. 蹬邊滑行 （4-5米）蛙泳腿滑行蛙泳腿滑行蛙泳腿 滑行（ 10 米距離）要求：動作與動作之間的滑行距離不得少于 3 秒鐘，手臂沒有任何動作。3025結(jié)束部分5岸邊小結(jié)，下課課后小結(jié)課時計劃課程名稱：游泳專項課第 10 周課的任務(wù)：鞏固蹬邊滑行技術(shù)，一次蹬邊達到 6m 以上的滑行效果，復(fù)習蛙泳腿的技術(shù)，重 點改進腿動作的節(jié)奏，在此基礎(chǔ)上初步學習蛙泳手臂的技術(shù)，重點掌握兩

29、臂的劃 水路線和收手位置。在腿、臂的動作基礎(chǔ)上，初步地學習簡配合技術(shù)。課的部分時間 課的內(nèi)容和組織教法 練習時間開始部分20一、整隊點名，檢查學生的出勤情況二、安排見習生，要求隨課聽講，觀摩，救生觀察職責，做好下水學生的統(tǒng)計工 作三、換裝，池邊集合四、準備活動1. 慢跑（繞池邊進行）2. 徒手操（略）3. 徒手蛙泳手模仿練習15基本部分、下水（復(fù)習上節(jié)課的內(nèi)容）75滑行（反復(fù)3秒滑行手一1. 個人練習，憋氣、漂浮、展體、水中站立2. 蹬邊滑行爬水滑行， 10次（6 米以上）3. 水中展體一次蛙泳腿動作滑行4. 蹬邊滑行一次蛙泳腿動作滑行5. 蹬邊滑行蛙泳腿滑行蛙泳腿滑行蛙泳腿 進行 10 組）

30、 要求：每次腿動作完成到下次腿的動作開始中間的滑行時間為 二、學習蛙泳手臂動作技術(shù)1. 水中站立練習小劃臂動作（頭在水面）2. 水中站立練習小劃臂動作（結(jié)合換氣）3. 展體漂浮練蛙泳手臂動作（憋氣） 要求：腿不動，手臂做三次4. 蹬邊滑行一次腿二次臂一次腿（憋氣）三、蛙泳簡配合（憋氣）1. 技術(shù)要求：動手不動腿，動腿不動手2. 示范：3. 蹬邊滑行手一次、腿一次滑行4. 蹬邊滑行手一次、腿一次滑行手一次、腿一次 次、腿一次滑行 要求：在憋氣的狀態(tài)下，連續(xù)完成三次簡配合反復(fù)練習3020結(jié)束部分5上岸集合，小結(jié)本課情況，指出練習中存在的問題，下課5課后小結(jié)課時計劃課程名稱：游泳專項課第 11 周課

31、的任務(wù)： 鞏固蛙泳手臂動作和腿部動作技術(shù)，走到自動化的熟練階段，反復(fù)練習蛙泳簡配 合技術(shù)（不換氣） 要求一次練習達到三次配合以上。 學習掌握臂頭換氣配合技術(shù)， 達到能吸一、二次氣。簡配合的基礎(chǔ)上進行換氣練習。課的部分 時間 課的內(nèi)容和組織教法 練習時間開始部分20一、點名檢查學生出勤情況，做好登記工作二、安排見習生，隨課觀模并兼做觀察工作 三、準備活動1. 慢跑2. 各關(guān)節(jié)繞環(huán)運動3. 蛙泳手臂模仿動作練習4. 臂與頭配合換氣模仿練習基本部分1575一、水下練習1. 蹬邊滑行 5 米以上 6 組2. 蹬邊滑行三次蛙泳腿動作 6 組3. 原地集體練習蛙泳手臂技術(shù)4. 蹬邊滑行三次手臂動作 6 組

32、5. 蹬邊滑行簡配合二次以上 5 組二、學習臂、頭配合技術(shù) 1.水中憋吐氣練習2. 水中站立練習臂與頭配合動作 要領(lǐng)：從直臂低頭于水中開始， 水中吐氣邊抬頭水面上吸氣時， 手臂向下劃水 （簡 稱抬頭劃水），吸完氣低頭于水中，雙手胸前收手（簡稱低頭收手）憋氣，兩臂自 然前伸，滑行吐氣（簡稱伸手臂吐氣） 動作技術(shù)要點：用氣指揮頭的動作，用頭動作指揮手的動作3. 蹬底滑行吐氣做一次抬頭劃水配合，腿不動4. 蹬邊滑行連續(xù)做臂頭配合練習，腿不動三、蛙泳簡配合第二次配合動作換氣練習1. 動作順序 蹬邊滑行第一次簡配合動作（不換氣）滑行中吐氣抬頭于水面上吸氣， 同時兩臂劃水，低頭胸前收手，前伸一次蛙泳腿動作

33、滑行第三次簡配合 （不換氣） 要求：簡配合的特點是動手不動腿，動腿不動手，在第二次動手前完成抬頭吸氣 過程，手、腿動作要分開進行，只有頭手可以配合進行。2.動作練習示范3. 集體練習，教師口令提示，反復(fù)練習，三次簡配合，第二次抬頭換氣302520結(jié)束部分5岸上集合講解，5課后小結(jié)指出存在的問題，下課課時計劃 課程名稱：游泳專項課 課的任務(wù)：1. 鞏固蹬邊滑行技術(shù)，保持滑行時的身體基本姿勢2. 反復(fù)練習蛙泳臂、腿技術(shù)的分解動作游，及蛙泳簡配合技術(shù)的動作游3. 復(fù)習掌握臂頭換氣動作的技術(shù)、節(jié)奏、在簡配合游的基礎(chǔ)上能夠換氣 距離蛙泳技術(shù)慢游。第 12 周4.25m 的課的部分時間 課的內(nèi)容和組織教法

34、 練習時間 開始部分20一、整隊點名檢查學習的出勤情況，做好登記工作二、安排見習生，隨課聽講，并做好救生觀察工作三、宣布本課的學習（1）單個動作練習（2）簡配合游（3）重點練習臂頭換氣技術(shù)（4）在簡配合游的基礎(chǔ)上進行換氣游（5）25m 蛙泳技術(shù)動作慢游4. 岸上準備活動（1）徒手操（2）模仿動作練習基本部分75一、水中練習（1）蹬邊滑行 5 組 滑行中不動手、腿，保持身體滑行基本姿勢（2）蹬邊滑行 +蛙泳腿三次腿部動作練習 慢收翻腿，快蹬夾腿，動作之間有一定的滑行距離（手不動）（3）蹬邊滑行 +蛙泳臂三到四次手臂動作練習，劃水路線，胸前收手，動作之間 有一定的滑行距離（腿不動）（4）蹬邊滑行

35、+三次蛙泳簡配合游（不換氣） 一次配合包括一次手一次腿動作，配合之間有一定的滑行距離二、集體水中練習臂與頭的配合練習 抬頭劃水（吸氣）收手低頭（憋氣）伸手臂（吐氣）三、.蹬邊滑行三次至四次手臂與頭換氣配合練習 動作配合之間有一定的上浮時間間隔四、簡配合游 +換氣配合練習（1）第一次簡配合游不換氣， 第二次簡配合游之前， 在滑行中要堅決水中吐完氣 后，進行抬頭（吸氣）劃水。第三個簡配合游不換氣，第四氣簡配合游同第二次 相同（2）也可以在每次手動作開始前， 進行水中吐氣，抬頭換氣蛙泳簡配合游，腿效 果好的可以連續(xù)兩次腿動作9.25m不間斷蛙游技術(shù)動作慢游 30102030結(jié)束部分5岸上集體糾正練習中的錯誤動作，下課5課后小結(jié)課時計劃課程名稱：游泳專項課第 13 周課的任務(wù)： 改進蛙泳技術(shù)動作，提高劃水，蹬夾水的效果，在分解動作練習的基礎(chǔ)上，熟練 地進行簡配合游練習，在較好的節(jié)奏游的基礎(chǔ)上加換氣動作游，在較熟練換氣的 基礎(chǔ)上， 25 米采用 1012 次動作反復(fù)練習。宣布考核方法與要求。課的部分 時間 課的內(nèi)容和組織教法 練習時間開始部分20一、集體點名，檢查學生的出勤情況，做好登記工作二、安排見習生隨課聽課，做好救生監(jiān)察工作三、宣布課的練習內(nèi)容及考核方法1. 復(fù)習蛙泳臂、腿技