如何進(jìn)行情緒管理

1、目錄目錄CONTENTS01020304 01 了解我們的情緒了解我們的情緒 PARTHi,朋友，你現(xiàn)在情緒怎么樣？我們的情緒怎么了？我們的情緒怎么了？歐洲杯場外鬧劇，C羅情緒失控怒扔急著麥克風(fēng)英國脫歐被國民挑戰(zhàn)，首相卡梅倫情緒失控離場我們的情緒怎么了？我們的情緒怎么了？我只喜歡快樂，我可不可以只要快樂一種情緒呢？了解我們的情緒 我們出生時，快樂的情緒誕生了 十幾秒后，難過的情緒也誕生了 會走路時，我們感覺到了害怕吃不下喜歡的食物時，討厭、生氣的情緒隨之而來 他們一直都在 是的 我們不可能只要快樂一種情緒影片中主角菜利的5名情緒小人：樂樂、怕怕、努努、厭厭和憂憂，分別代表了人類的5種核心情緒快

2、樂、恐懼、憤怒、厭惡和悲傷。你看過這部電影嗎？了解我們的情緒快樂讓我們積極向上！快樂讓我們積極向上！快樂會使我們的思想活躍，不易受不良情緒的壓抑和束縛，所以更易于取得成功；快樂讓我們不怕困難，積極進(jìn)取，能在災(zāi)難中看到希望；快樂使我們充滿感染力，跟陌生人快速建立親和感，能帶動周圍的人和整個場域的氣氛！情緒有好壞之分嗎？了解我們的情緒悲傷讓我們得到支持悲傷讓我們得到支持憂憂總是有憂郁，對各種情況都往壞處想，說話、走路和思考都很慢，沒有人知道憂憂有什么用?？赡墚?dāng)冰棒的彩虹車陂扔下懸崖，樂樂上竄下跳地想逗冰棒開心，卻沒效果。憂憂只是安靜地坐在冰棒身旁，體貼的告訴他：“你很傷心”，并陪他沉浸在悲傷里，冰

3、棒大哭一場后，重新整理好情緒，繼續(xù)開始幫助大家回到大腦總部。情緒有好壞之分嗎？了解我們的情緒憤怒讓我們更有力量憤怒讓我們更有力量怒怒總是在發(fā)牢騷，他是個急性子，無法忍受不完美的生活，常常會爆發(fā)，怒怒總是積極地為萊莉爭取公平待遇。憤怒里包含著力量和自尊自重。對自己的不滿足，讓他不停下尋找更好的步伐。情緒有好壞之分嗎？了解我們的情緒厭惡讓我們趨利避害厭惡讓我們趨利避害心理學(xué)家告訴我們，厭惡的感覺能幫助我們避免接觸某些食物，或者至少能幫我們識別哪些事物，而這種遠(yuǎn)離和識別對人類是有好處的。從傳染病學(xué)角度來看，厭惡作為一種進(jìn)化而來的情感，能幫助我們開生病的人、污染的水、體液和那些其他一切能夠引起我們“反

4、感”的東西。情緒有好壞之分嗎？了解我們的情緒害怕讓我們遠(yuǎn)離危險害怕讓我們遠(yuǎn)離危險恐懼是大腦發(fā)出的警告信號，是千萬年以來，人類發(fā)展出來的自我保護(hù)機制。有的恐懼通過了解、訓(xùn)練，就會減輕，甚至消除?？謶质巧眢w的本能，它和疼痛一樣，幫助人遠(yuǎn)離危險。情緒有好壞之分嗎？了解我們的情緒情緒沒有好壞之分！每種情緒都有能量！情緒有好壞之分嗎？了解我們的情緒五個情緒通過控制臺萊調(diào)控主人公的行為。五只情緒小精靈能負(fù)責(zé)記憶生成運送?？刂婆_具有“執(zhí)行”功能，五個情緒做出決定，在控制臺上操作，直接決定主角Riley的情緒和反應(yīng)?，F(xiàn)實中，情緒也有控制臺就好了電影中的情緒控制臺情緒真的有控制臺嗎？杏仁核能產(chǎn)生情緒，識別情緒和

5、調(diào)節(jié)情緒。杏仁核和海馬體在人情緒反應(yīng)、記憶和決策中扮演重要角色。參與記憶的形成和保存，尤其是帶有情緒事件的記憶保存和鞏固。情緒，真的有控制臺哦！電影中的情緒控制臺情緒真的有控制臺嗎？ 02 情緒的情緒的ABC理論理論 PART情緒控制臺能為我所用嗎？我該如何主動地調(diào)整情緒呢？情緒的ABC理論同一件事，為什么兩個人情緒反應(yīng)不一樣？情緒的ABC理論看個例子先Lily和Wing一起出去吃飯，迎面碰到他們的領(lǐng)導(dǎo)Tony，但對方?jīng)]有與她們打招呼，徑直走過去了。他可能正在想別的事情，沒有注意到我們。即使是看到我們沒理睬，也可能有什么特殊的原因是不是上次頂撞了他一句，他就故意不理我了，下一步可能就要故意找我

6、的岔子了。LilyWingLilyWing正常工作越想越煩躁，什么都做不下去。情緒的ABC理論第二個例子同一件事，為什么前后情緒反應(yīng)不一樣？Pony的書放在了公園的椅子上，他起身買完飲料后回來，就看到一個年輕人，走到他之前坐的椅子上，坐在了他的書上，漂亮的書皮馬上都皺起來了。Pony瞬間覺得對方?jīng)]有那么可惡了，覺得情有可原。他甚至有些慶幸，還好那只是一本書，而不是尖銳的石頭或釘子，沒有給那個看不見的年輕人帶來傷害。Pony非常生氣，覺得年輕人沒有教養(yǎng)沒有禮貌，一點都不尊重別人，不愛護(hù)別人的東西，甚至覺得年輕人沒有羞恥心，光明正大坐在別人的東西上，臉上卻沒有半點愧疚。他甚至想馬上走過去，把年輕人

7、直接從椅子上就起來。Pony還沒來得及走過去，另外一個年輕人走過來，和Pony道歉，并說明，坐在書上的年輕人其實是盲人，他不知道Pony已經(jīng)用書給椅子占了座，甚至不知道他其實坐在了別人的書本上。情緒的ABC理論剖析例子1：TONY沒有招呼沒看見故意的LilyWing正常工作煩躁，工作不下去發(fā)生了一件事內(nèi)心的想法導(dǎo)致的結(jié)果情緒的ABC理論剖析例子2：年輕人坐壞了書故意的沒教養(yǎng)看不見能理解前后非常生氣，想上去理論理解，甚至慶幸發(fā)生了一件事內(nèi)心的想法導(dǎo)致的結(jié)果ABC理論是由美國心理學(xué)家埃利斯創(chuàng)建的。它解釋了，引發(fā)行為結(jié)果和情緒的根本原因，其實是人對事件的觀念和看法。情緒的ABC理論同一件事，因為觀念

8、不一樣，就會產(chǎn)生不一樣的情緒。這種現(xiàn)象可以用情緒的ABC理論來解釋。情緒的ABC理論A（activating event）：激發(fā)事件B（belief):觀念C（consequence）：情緒的行為后果一般人認(rèn)為，什么樣的事件就會導(dǎo)致什么樣的情緒。但是，ABC理論認(rèn)為，激發(fā)事件A只是間接原因，真正導(dǎo)致情緒和行為后果C的原因是人的觀念B。我們可以這樣思考：情緒的ABC理論ABC理論：事情本身并不影響人，人們只受對事情看法的影響所以，一個人持有的觀念，會決定他面對問題時的處理方式和情緒應(yīng)對方式那，如果改變不合理的觀念，是否就可以幫助我們擺脫情緒的困擾，建立積極的健康生活方式了呢？ 03 基于基于AB

9、C理論的合理情緒療理論的合理情緒療法法 PART如果我改變了對待事情的觀念，豈不就可以改變我的情緒啦？基于ABC理論的合理情緒療法基于ABC理論的合理情緒療法合理情緒療法：是20世紀(jì)50年代，由埃利斯在美國創(chuàng)立的。它是認(rèn)知療法的一種，因此采用了行為治療的一些方法，故又被稱之為認(rèn)知行為療法。合理情緒療法的基本理論主要就是ABC理論。它強調(diào)認(rèn)知、行為、情緒的關(guān)聯(lián)性，而且治療的過程和所使用的技術(shù)都包含認(rèn)知、行為和情緒三方面。它引導(dǎo)人，嘗試去找到引起情緒波動的激發(fā)事件A，分析對事件的觀念B，通過調(diào)節(jié)自身的觀念B，來達(dá)到改變情緒結(jié)果C的目的?；贏BC理論的合理情緒療法合理情緒療法三步法基于ABC理論的

10、合理情緒療法123分析觀念是否合理尋找合理觀念鞏固合理觀念分析這些事件產(chǎn)生“觀念”的原因，也就是自己對這些事件秉持的觀點。解釋、評價等，思考他們是否合理。合理情緒療法三步法第一步 分析觀念是否合理基于ABC理論的合理情緒療法請在卡上寫下使自己陷入異常情緒、不健康負(fù)情緒的誘發(fā)事件。合理情緒療法三步法第一步 分析觀念是否合理基于ABC理論的合理情緒療法合理的觀念大多是客觀的合理的觀念使人們生活愉快合理的觀念能使人更快的達(dá)到目標(biāo)合理觀念使人不卷入他人的麻煩合理的觀念使人很快消除情緒沖突不合理的觀念更多是臆測成分不合理的觀念讓人們陷入困擾不合理的觀念使人難于達(dá)到目標(biāo)不合理的觀念常常造成別人的麻煩不合理

11、觀念的會造成成長時間的情緒困擾合理情緒療法三步法第一步 分析觀念是否合理基于ABC理論的合理情緒療法常見的不合理觀念有哪些？如果發(fā)現(xiàn)有對號入座的，就要注意啦！合理情緒療法三步法第一步 分析觀念是否合理基于ABC理論的合理情緒療法常見的不合理觀念自己對別人好，別人就應(yīng)該對自己好如果事情發(fā)展和想象的不一樣，就會非常難受總是擔(dān)心隨時可能發(fā)生不好的事情對不好的人應(yīng)該給予嚴(yán)厲的懲罰和制裁要有一個比自己強的人做后盾才行只有比別人強，才是有價值的人問題一定存在答案控制情緒自己絕對做不到逃避挑戰(zhàn)與責(zé)任好像比較容易合理情緒療法三步法第二步 尋找合理觀念基于ABC理論的合理情緒療法確定不合理的觀念之后，尋找與之相

12、反的合理觀念。講兩者對比，看到合理觀念的有效性，用合理的觀念代替不合理的觀念。合理情緒療法三步法第二步 尋找合理觀念例如基于ABC理論的合理情緒療法自己對別人好，別人就應(yīng)該對自己好總是擔(dān)心隨時發(fā)生不好的事情只有比別人強，才是有價值的人要有一個比自己強的人做后盾才行每個人都有權(quán)決定要對誰好，友誼是自愿的擔(dān)心并不能解決任何困難，應(yīng)做好眼前的事人都有價值，要尊重并正視自己的價值自立自強可以短時間內(nèi)讓自己迅速成長鞏固剛剛形成的合理觀念，用積極的觀念生活，擺脫不良情緒的困擾。合理情緒療法三步法第三步 鞏固合理觀念基于ABC理論的合理情緒療法 04 課堂小結(jié)課堂小結(jié) PART 各種情緒是共存的 每一種情緒都有益處 情緒有控制臺，是可控的 A（