(情緒管理方法)小學(xué)生面對(duì)學(xué)習(xí)壓力如何調(diào)節(jié)

1、生面對(duì)學(xué)習(xí)壓力如何調(diào)節(jié)小學(xué)生面對(duì)學(xué)習(xí)壓力如何調(diào)節(jié)小課題名稱：小學(xué)生面對(duì)學(xué)習(xí)壓力如何調(diào)節(jié)小課題負(fù)責(zé)人：沈夢(mèng)靜 小課題輔導(dǎo)員：邵雪近 負(fù)責(zé)人所在單位（公章） ：武進(jìn)區(qū)城東小學(xué) 小課題起止日期： 2011.12 2012.1課題名稱小學(xué)生面對(duì)學(xué)習(xí)壓力如何調(diào)節(jié)啟動(dòng)時(shí)間2011.12完成時(shí)間2012.1課題 組 輔導(dǎo)員姓名性別年齡職務(wù)教授學(xué)科分工王紅娟女35教師英語(yǔ)全程參與課 題 組 負(fù) 責(zé) 人姓名性別年齡職務(wù)特長(zhǎng)與愛好分工沈夢(mèng)靜女14班長(zhǎng)語(yǔ)文寫作整理編輯張凝露女13中隊(duì)長(zhǎng)寫作交際策劃方案課 題 組 組 員韓李嵐女13書寫繪畫采訪調(diào)查麗娜女14手工實(shí)踐代理實(shí)踐劉巧女14宣傳委員繪畫寫作收集愛國(guó)人士資料黃

2、蓉女14繪畫寫字編寫小報(bào)小學(xué)生面對(duì)學(xué)習(xí)壓力如何調(diào)節(jié)一、研究背景：現(xiàn)代社會(huì)里隨著生活節(jié)奏的加快， 競(jìng)爭(zhēng)的加劇， 人們所面臨的精 神壓力也越來(lái)越大。如何應(yīng)付這些壓力，保持個(gè)體的情緒健康，更好 地面對(duì)生活、 學(xué)習(xí)和工作的挑戰(zhàn)， 是一個(gè)現(xiàn)代人人生道路上的重大問 題。我國(guó)小學(xué)生的壓力源主要來(lái)自于學(xué)習(xí)、 父母、老師和同伴、 環(huán)境、 自我發(fā)展和時(shí)間六方面，其中學(xué)習(xí)壓力是小學(xué)生的主要壓力源。在社會(huì)中還存在不少小學(xué)生由于學(xué)習(xí)壓力無(wú)法得到調(diào)節(jié)而釀成 悲劇。一幕幕扣人心釀成悲劇，一幕幕扣人心弦的畫面，種種悲劇也 給許許多多的家長(zhǎng)心靈造成難以抹去的傷痛。 所以為了進(jìn)一步了解學(xué) 習(xí)壓力給學(xué)生帶來(lái)的影響， 我們小組決定進(jìn)

3、行一些關(guān)于這方面的調(diào)查 與研究。二、研究目的： 通過這次學(xué)習(xí)，我們希望達(dá)到以下這些目的：1. 讓同學(xué)們深入了解學(xué)習(xí)壓力是如何產(chǎn)生的及由此產(chǎn)生的一些不好 的表現(xiàn)。2. 讓同學(xué)們明白要用積極的態(tài)度來(lái)對(duì)待學(xué)習(xí)壓力。3. 讓同學(xué)們了解一些關(guān)于如何減輕學(xué)習(xí)壓力的方法。4. 使同學(xué)們通過這些方法來(lái)減輕學(xué)習(xí)壓力。5. 使同學(xué)們能在今后的學(xué)習(xí)生活中更愉快，能更好的來(lái)處理與父母、 老師、同學(xué)的關(guān)系。6. 在遇到自己無(wú)法解決的關(guān)于學(xué)習(xí)壓力的心理問題時(shí)，能主動(dòng)向心理 老師尋求幫助。三、研究意義：在這次學(xué)習(xí)的過程中， 我們小組的成員都學(xué)到了許多知識(shí)， 包括 如何建立團(tuán)隊(duì)合作精神， 也讓我們都了解了許多社會(huì)及家庭所存在

4、的 問題，更多的是從該課題的研究結(jié)果中我們也都懂得面對(duì)學(xué)習(xí)壓力該 如何正確調(diào)節(jié)。 我們也希望通過這次研究學(xué)習(xí)， 能使更多的同學(xué)認(rèn)識(shí) 學(xué)習(xí)壓力得不到正確調(diào)節(jié)的危害性并且能積極調(diào)整心態(tài)面對(duì)它， 學(xué)會(huì) 如何面對(duì)它，如何正確調(diào)節(jié)它，讓小學(xué)生在學(xué)習(xí)中能輕松地學(xué)習(xí)，無(wú) 論是在平時(shí)的學(xué)習(xí)中，還是在期末、期中，都能以輕松的心態(tài)面對(duì)學(xué) 習(xí)壓力，在每一次考試中都能考到理想的成績(jī)。四、研究過程：一、調(diào)查階段 首先我們運(yùn)用心理咨詢中心的相關(guān)心理測(cè)評(píng)系統(tǒng)軟件進(jìn)行學(xué)習(xí) 壓力的調(diào)查，發(fā)現(xiàn)小學(xué)生存在一定程度的心理壓力。從研究調(diào)查結(jié)果可以看出在這一階段小學(xué)生存在一定程度的學(xué) 習(xí)壓力問題。我們進(jìn)一步感到研究這一課題的重要性。二、

5、訪談階段我們開始分工合作選取一些小學(xué)生進(jìn)行訪談， 訪談結(jié)果普遍反映 學(xué)習(xí)壓力都會(huì)存在，只是有時(shí)候大些，有時(shí)候少些；而關(guān)于學(xué)習(xí)壓力 的來(lái)源：不少學(xué)生提到其學(xué)習(xí)壓力的大小是根據(jù)成績(jī)的高低而定的。 綜合分析如下： 有學(xué)生提出學(xué)習(xí)壓力主要是自己胡思亂想， 有學(xué)生提 到是同學(xué)間的競(jìng)爭(zhēng)導(dǎo)致的， 也有少部分學(xué)生提到學(xué)校及老師給予的影響導(dǎo)致，更有一部分學(xué)生提到家庭及家族的無(wú)形壓力。三、討論階段訪談結(jié)束后我們小組根據(jù)查找的資料， 并結(jié)合調(diào)查與訪談的結(jié)果 進(jìn)行了一次小組討論，結(jié)論如下：對(duì)于不少小學(xué)生而言，唯一的任務(wù) 就是讀書。小學(xué)生學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)過重，常給他們帶來(lái)沉重的心理壓力，因 為學(xué)習(xí)壓力而陷入痛苦的學(xué)生屢見不鮮。

6、這其中不乏成績(jī)優(yōu)秀的學(xué) 生，他們的學(xué)習(xí)壓力多來(lái)源于他們對(duì)學(xué)習(xí)現(xiàn)狀的不滿和同學(xué)之間不恰 當(dāng)?shù)谋容^，多數(shù)因?yàn)椴荒芙邮茏约旱膶W(xué)習(xí)現(xiàn)狀，過分注重結(jié)果，而體 會(huì)不到學(xué)習(xí)的興趣。 而因?qū)W習(xí)壓力而引起的考試焦慮、 厭學(xué)在學(xué)習(xí)過 程中時(shí)有發(fā)生，甚至出現(xiàn)一些傷害自己的行為。這些情況在期末、期 中時(shí)更為集中和突出。 有些學(xué)生因承受不了這些心理壓力， 有時(shí)會(huì)表 現(xiàn)出異乎尋常的反抗情緒，與父母、老師、同學(xué)產(chǎn)生矛盾等。四、解決之道 一、自我減壓法： 面對(duì)學(xué)習(xí)和工作力而產(chǎn)生的種種心理上的問題， 可借助以下方法自我 調(diào)解。1、不要把目標(biāo)定得高于自己能力所及。2、有效地分配時(shí)間，將學(xué)習(xí)任務(wù)或工作任務(wù)按輕重緩急編定先后次 序，

7、然后依次逐步完成， 階段性的成果可減低同時(shí)展開多份任務(wù)而又 無(wú)法完成所帶來(lái)的壓力。3、課余時(shí)應(yīng)做適量運(yùn)動(dòng)，既可強(qiáng)健身體，亦可減壓，或可在教室做 一些簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)，減輕肌肉疲勞。4、遇到困擾或情緒低落時(shí)，可與家人或朋友傾訴，通過與同學(xué)，同事的溝通獲得支持和關(guān)懷，亦可發(fā)泄情緒。5、即使再忙，也要有必要而充分的睡眠，這對(duì)松弛繃緊的神經(jīng)至關(guān) 緊要，對(duì)于處在身體發(fā)育時(shí)期的學(xué)生來(lái)說(shuō)尤為重要。6、如果實(shí)在感覺壓力太大， 無(wú)法應(yīng)承致使情緒低落， 不妨去聽聽 CD， 看看電視劇。7、養(yǎng)成持之以恒，平衡有序的生活習(xí)慣，不要做“書呆子” ，別放棄 享受美食，享受戶外活動(dòng)或發(fā)展個(gè)人興趣所帶來(lái)的樂趣。 二、病癥的心理

8、調(diào)適如果面對(duì)學(xué)習(xí)壓力造成的種種生理上的不適， 可借助以下辦法使 之得以緩解。1、頭痛：以拇指輕按太陽(yáng)穴，眉頭及耳背等部位，再以畫圓法輕輕 按壓。2、肌肉痛楚（如肩部及腰部不適） ：可做一些簡(jiǎn)單的伸展動(dòng)作，坐直 身子，放松肩部，兩手放背后，十指互扣然后用力向后拉，如此這般 重復(fù)多次。3、胃痛：因耽誤進(jìn)餐時(shí)間引起胃痛，可喝一點(diǎn)溫牛奶，這個(gè)時(shí)候千 萬(wàn)不要求助于茶或咖啡等刺激性飲料。4、便秘：如持續(xù)便秘?cái)?shù)日，那么你不妨嘗試著每天早起 10 分鐘，然 后先飲一杯白開水，會(huì)有一定幫助。5、失眠：先一個(gè)能承托頸肩彎，軟硬，高度適中的枕頭，睡眠會(huì)舒適，播放一些調(diào)子抒情的音樂，或如海浪，雀鳴等大自然聲音，在助 你的神經(jīng)松弛下來(lái)，如果你覺得讀外語(yǔ)也可催眠，那么也不妨試試。 以上是我們小組的研究全過程， 通過這一次的研究性學(xué)習(xí)， 我們 把研究課題與