春季養(yǎng)生15年1期

1、基本公共衛(wèi)生服務座春季養(yǎng)生健 康 教 育 知 識 講 座東夫社區(qū)衛(wèi)生服務站第二0一五年第一期2015年1月健康教育活動記錄表活動時間：2015年2月7日活動地點：東夫社區(qū)衛(wèi)生服務站活動形式：健康教育知識講座活動主題：春季養(yǎng)生知識組織者：東夫社區(qū)衛(wèi)生服務站 崔 偉接受健康教育人員類別：轄區(qū)居民接受健康教育人數(shù)：21人健康教育資料發(fā)放種類及數(shù)量：21份活動內(nèi)容：一、春季的氣候特點與多發(fā)病二、春季的心理養(yǎng)生 三、春季起居養(yǎng)生 四、春季飲食養(yǎng)生 五、養(yǎng)肝助生發(fā)的春菜 六、養(yǎng)肝舒肝的春茶活動總結(jié)評價：參加講座的居民了解春季的氣候特點與疾病的關(guān)系、心理、起居、飲食、養(yǎng)肝等養(yǎng)生知識，掌握生活中的健康生活方式

2、的要點。知曉率: 95%滿意率：95%存檔材料請附后書面材料 圖片材料 印刷材料 影音材料 簽到表其他材料 填表人（簽字）：崔偉 負責人（簽字）：崔偉填表時間：2015年2月7日通知東夫居民： 為提高居民的健康意識，讓居民了解春季的氣候特點與疾病的關(guān)系、心理、起居、飲食、養(yǎng)肝等養(yǎng)生知識，掌握生活中的健康生活方式的要點。決定舉辦健康教育知識講座，現(xiàn)通知如下：時間：2015年2月7日下午6：00-8：00地點：東夫社區(qū)衛(wèi)生服務站講座內(nèi)容：春季養(yǎng)生知識授課人：崔 偉參加人員：轄區(qū)居民東夫居委會衛(wèi)生室2105年2月6日東夫村居民知識測試成績登記表姓 名成 績姓 名成 績東夫衛(wèi)生所面對面健康教育活動記錄

3、表時 間2015年 2月 7日健 教內(nèi) 容一、春季的氣候特點與多發(fā)病；二、春季的心理養(yǎng)生 三、春季起居養(yǎng)生； 四、春季飲食養(yǎng)生；五、養(yǎng)肝助生發(fā)的春菜； 六、養(yǎng)肝舒肝的春茶；居民簽名東夫居委會衛(wèi)生室2015年2月講座春季養(yǎng)生知識主講：崔偉一、春季的氣候特點與多發(fā)病春季由寒冷的冬季走向炎熱的夏季，寒暑交替、陰消陽長，春季三個月有立春、雨水、驚蟄、春分、清明、谷雨六個節(jié)氣。不注意春季的氣候特點，適時養(yǎng)生，便極容易患病，誘發(fā)宿疾。1、“春陽升發(fā)”與多發(fā)病民諺說：“立春一日，水熱三分?！绷⒋褐掌穑瑬|風送暖，自然界氣溫明顯升高。各種細菌、病毒也迅速繁殖，憑借暖春風四處漫游，傳播疾病。如：上呼吸道感染，流

4、行性感冒、流腦、紅眼病、腮腺炎、麻疹中醫(yī)認為：人體肝臟調(diào)節(jié)血流，調(diào)理情志，促進膽汁助脾胃消化等功能與春天升發(fā)特點相通應。肝最為旺盛，不注意保養(yǎng)肝臟，升發(fā)功能太過形成“肝火”，調(diào)節(jié)功能紊亂，出現(xiàn)：鼻血、齒血、肌血、上消化道出血，甚至造成“腦溢血”“中風”。注意情緒安定，心情舒暢，郁怒太過，肝氣紊亂，會誘發(fā)“癲癇”、“精神病”。民諺也說：“菜花香，癡子忙”。郁怒傷肝，影響脾胃的消化吸收，是胃病復發(fā)多的季節(jié)。2、“料峭春寒”與多發(fā)病南北溫差：料峭春寒的特點民諺說得好：“二月莫把棉衣脫，三月還有梨花雪”。奉親養(yǎng)老新書也說：早春宜保暖，衣服宜漸減。不可頓減，使人受寒。冬季，冰天雪地，自然界的氣潛藏，萬物

5、收斂，人體、皮膚血管收縮，產(chǎn)熱加強，散熱減少。當春回大地，陽氣升發(fā)，自然界人體也同樣發(fā)生改變。醫(yī)學認為，寒冷使人皮膚毛細血管與上呼吸道等位粘膜下血管收縮，血流下降而造成抗病能力減弱，運動減弱，纖毛向體外清掃細菌，排除痰液與廢物功能減退，引起上呼道與肺臟細菌、病毒感染。所以，春季不注意“春捂”保暖，易患流感、上感、紅眼病、流腦、急性支氣炎、肺炎等疾病。3、“春季多風”與多發(fā)?。捍杭練鉁夭粩嗌?，南北對流增多，“風”便頻繁。祖醫(yī)講述外感“六謠”：風、寒、暑、濕、燥、火氣候因素致，“風為春天之主氣”?！按憾囡L溫”不注意養(yǎng)生，“風邪”直入傷害人體，抵抗力下降，引起細菌、病毒感染產(chǎn)生疾病。氣溫升高，血循

6、加快，春季風邪致病。表現(xiàn)有，發(fā)熱重，惡寒輕，汗出，口微渴，舌邊紅。中醫(yī)為“風濕癥”。起病急，變化快，易致高熱、抽搐、昏迷。主要為上感、流感、流腦、麻疹、肺炎等疾病。初期癥狀輕，不能掉以輕心，耽誤治療。風邪致病傷人，表現(xiàn)頭痛、目眩、鼻塞、噴啑、咽喉腫痛、喉癢咳嗽。使人抽搐、關(guān)節(jié)游走性疼痛，皮膚搔癢起風團“黃帝內(nèi)經(jīng)”告誡人們“虛邪減風，避之有時?！敝匾暣杭攫B(yǎng)生。二、春季的心理養(yǎng)生保持心情舒暢，順應春陽“生發(fā)”。在乍暖還寒季節(jié)，享受自然界春陽生發(fā)的勃勃生機，長養(yǎng)自己，抵御各種病邪侵害，預防疾病，怎樣才能順時應變？內(nèi)經(jīng)談養(yǎng)生說：“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮被發(fā)緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿

7、奪，賞而勿罰，此春氣之應，養(yǎng)生之道也?！贝笠馐牵捍杭救齻€月，是大自然推陳出新的季節(jié)，天地間充滿勃勃生機，萬物春陽生發(fā)而欣欣向榮應順應春生之氣，放松自己形體，使筋骨舒展。目的“以使志生”使心情舒暢，陽氣舒展。人體“肝氣通于春”。肝的功能同春天的樹木，喜茂盛發(fā)達，枝條舒展，不受任何壓抑。人情緒異常，影響肝的功能“如大怒則傷肝”，一旦“肝火”萌動，誘發(fā)各種出血癥，中風、胃病等。內(nèi)經(jīng)提示“以使志生”使心情舒暢之后，接著提出應“生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰”就是要充分培養(yǎng)，保持心情舒暢，才能順應春陽“生發(fā)”之氣長養(yǎng)自己，預防疾病發(fā)生。這就是三個月的養(yǎng)生原則。三、春季起居養(yǎng)生重視起居養(yǎng)生，1、夜臥早起，廣

8、步于庭：東晉時的養(yǎng)生家葛洪說：“善攝生者，臥有四時之早晚，興居有至和之常制?！薄耙古P”春三個月，萬木蔥籠，大自然生氣旺盛，稍晚一點睡，有利充分享受大自然生氣。夜臥不能老坐在電視機前看哪些悲離死別節(jié)目。剪不斷人事糾葛故事及兇殘的打斗片，應出門看外面的美好景色。去煩勞，使心平靜，身體放松。再到家洗個熱水足，“春天洗腳，升陽固脫?！比缓蟀茨ψ悴垦ㄎ唬鞍裁哐?、太陽穴”靜靜地進入夢鄉(xiāng)。清晨，旭日東升，和風送暖，空氣清新。“早起”最有利于吐故納新。洗涮后，吃一點“養(yǎng)肝助生發(fā)的藥粥”，使精力充沛?；顒涌筛鶕?jù)自身體力狀況，適可而知，散步、太極、拍打胸部等促進經(jīng)絡中氣血運行。1、踏青賞花，飽覽春光陽春三月，百

9、花爭艷，楊柳依依。從嚴寒的禁錮中走出來。白居易詩說“春游”?！胺甏翰挥螛罚质前V人”。癡，不僅于失之游樂，重要的是耽誤了養(yǎng)生長壽的寶貴春光。春季的空氣十分清新，空氣中負離子有益人體。景色興奮，心情結(jié)合，使心肺功能，促進血行，有利大腦，中樞神經(jīng)功能。使頭腦清醒，思維敏捷，激發(fā)人靈感。春游對中老年身心健康極有益。春季風雨頗多，氣溫寒暖。踏青歸來時，喝一碗“姜蔥紅糖茶”。助生發(fā)之氣，防感冒風寒，是調(diào)養(yǎng)的妙法。2、保暖御寒，守“關(guān)”防病。如前所述，順應春陽升發(fā)，散熱增強，汗孔舒張，肌腠抗病能力下降，氣溫寒暖不時，易受寒冷侵襲各種病毒，細菌趁春陽生發(fā)而大量繁殖，活動猖獗。所致上感、流感、流腦，急性支氣

10、管炎、肺炎、麻疹、腮腺炎等病發(fā)生。所以春季養(yǎng)生，增強自己的體質(zhì)。保暖防寒，固護肌表。配戴口罩，把守“關(guān)口”。居室陽光充足，空氣清新。衣、被洗灑換，開窗通風。四、春季飲食養(yǎng)生“減酸益甘”養(yǎng)陰舒肝的原則：順應氣候養(yǎng)生防病?！案瘟⒋骸备紊啵耸掣?，粳米、牛肉、紅棗，枸杞味甘，促細胞再生，當歸，白芍味酸甘。1、枸杞30g，粳米50g，粥太平圣惠方適應：肝腎虧虛，腰酸腿軟，頭昏耳鳴，視物昏花，性功能減退，糖尿病。2、首烏粥：養(yǎng)生與長壽首烏30g，大棗15g，粳米100g。適應：肝腎精血虧虛，須發(fā)早白，脫發(fā)枯發(fā)，頭昏耳鳴，腰膝酸軟，老年便秘，神經(jīng)衰弱，高血壓，冠心病。3、芹菜粥本草綱目全芹菜150g，粳

11、米200g。功用：清肝膽，降血壓，醒腦明目，三高癥。4、黑芝麻粥本草綱目炒黑芝麻粉20g，粳米50g。適應：肝腎精血虧虛，早衰，發(fā)白，便秘。5、菊花粥老老恒言白菊花10g，粳米50g。適應：眼花、目眩頭暈，頭痛目赤，高血壓。6、胡蘿卜粥鮮胡蘿卜60g，粳米100g。適應：眼花，夜盲癥，消化不良，食欲不振，高血壓，糖尿病。7、豬肝棗泥粥鮮豬肝30g，紅棗15g，粳米150g。功能：養(yǎng)肝陰，明目健脾，悅顏色美容。五、養(yǎng)肝助生發(fā)的春菜春筍“發(fā)物”有癢、胃病不宜服。薺菜“三月三，地菜煮雞蛋?！本虏恕鞍l(fā)物”瘡毒、苔癬不可食。香菜“發(fā)物”瘡瘍、搔癢不宜服。茼蒿菜：鈣、磷、鐵多種維生素。蔥：六、養(yǎng)肝舒肝的春

12、茶1、茶葉的養(yǎng)療作用與茶忌據(jù)神農(nóng)本草經(jīng)云：“神農(nóng)嘗百草，一日遇七十二毒，得茶而解?！北静菥V目云：“茶苦而寒，陰中之陰，沉也降也，最能降火，火為百病，降則上清矣?！鄙褶r(nóng)本草云：茶葉可以解毒，清心火，治血痢，消食積生津、除煩渴，利尿，消脂去油膩，醒酒現(xiàn)代研究茶葉作用：一是防治高血壓，冠心病，茶葉中的維生素C，PP能增強血管彈性，降低血管脆性，防止動脈硬化。二是能治療急慢性腸炎，茶葉中的柔酸能改善胃腸功能，調(diào)整人體的白細胞的吞噬功能；三是能解毒，特別是汞、鉛中毒，茶葉中的兒茶素、黃茶素對重金屬結(jié)合產(chǎn)生沉淀，并排出體外；四是茶葉能治療口腔炎及口臭（蒜臭）。提醒您：夜間不宜喝濃茶，失眼、高血壓病，含咖啡令人興奮。有關(guān)資料提示：服中藥人參、黨參、桂支，鉤藤、黃連等。服西藥痢特靈，優(yōu)降靈，苯乙肼，飲茶會使血壓升高，喝茶能解藥性，服硫酸亞鐵片類含鐵質(zhì)的藥可使鐵質(zhì)沉淀而失去藥效養(yǎng)療兩用的藥茶：1、決明茶：草光明30g，北枸杞30g，沖泡加蓋5分鐘后服。功能：補肝腎，養(yǎng)精血，清肝炎，明目醒腦，降壓，通便。2、干凈生麥芽15g，綠茶5g，先煎后泡。功能：養(yǎng)肝舒肝，健胃消食。3、川芎茶：川芎10g，葛根10g，茶葉10g，先煎后泡。適應：肝氣不調(diào)，風熱擾之頭暈目眩偏頭痛。4、丹參茶：丹參15g，白糖10g。適應：心煩不寧，冠心病，活血通絡。5、板蘭根