如何正確表達(dá)自己的情緒

1、參考醫(yī)學(xué)情緒表達(dá)與管理的方法1、理清、認(rèn)識自己的情緒。就是感知到現(xiàn)在自在什么狀態(tài)的情緒中，是喜悅，是憤怒，還是焦慮等？2、接受情緒，為自己的情緒負(fù)責(zé)。經(jīng)驗(yàn)各種感覺或情緒是人之所以為人的很重要的一部分。我們不必為情緒而道歉， 我們也不能把自己所經(jīng)驗(yàn)?zāi)撤N情緒的責(zé)任 加諸 于別人。如果，歸咎他人或責(zé)怪他人，要別人對你的感受負(fù)責(zé)任，事實(shí)上，也是你讓別人控制了你。 而你的幸福要掌控在別人手里，這不是一件十分可怕又 可悲的事情么？ ！3、及早處理情緒，切勿收集情緒點(diǎn)卷，選擇適當(dāng)時機(jī)及時、清楚、具體地將情緒向?qū)Ψ奖磉_(dá)，做好深度有意義的溝通。有句話說的好：“夫妻之間的婚姻只是 載苗，而溝通則是澆水。如果沒有溝

2、通，那么婚姻則是愛情的墳?zāi)?。那么有了?通呢？不 言而喻，苗兒可能走向生根發(fā)芽，以及茁壯成長。4、明了情緒操之在我。若能明了情緒確實(shí)操之在我，則將永遠(yuǎn)有機(jī)會選擇。心理學(xué)家哈洛德？墨沙說“相信即看見”，透過認(rèn)知轉(zhuǎn)換與正面積極強(qiáng)化可改變心中根深蒂固的想法， 且可以透過放松壓力的技巧，自我暗示放松狀態(tài)， 在生活中 付諸實(shí)踐，就可以有效地管理自己的情緒。所以，一切要靠自己，相信自己能改變，信心的建立是首要任務(wù)。（1）找出自己的動力（力量）。訓(xùn)練耐力、集中意志力、注意力。（2）隨時關(guān)心自己。經(jīng)常欣賞自己的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)，注意 改變，不要吝嗇去 鼓勵自己。（3）接納容忍自己不完美。因?yàn)椴煌昝啦庞信?力的空間，

3、經(jīng)常問自己 在過程中獲得或?qū)W習(xí)了什么。（4）善用幽默感。生活中不如意十之八九，運(yùn)用你的幽默感化解緊張氣氛。（5）不要懷疑自己有改變 的能力，你的情緒就掌握在自己手中了。學(xué)習(xí)正確表達(dá)情緒的幾個階段清建今天在總結(jié)自己學(xué)習(xí)如何正確表達(dá)情緒的過程中，發(fā)現(xiàn)走過了好幾個階段。第一階段，在2010年8月份去沈陽聽老師的課之前，我已經(jīng)練習(xí)說事實(shí)、說感覺、說希望 的情緒 表達(dá)方法有半年多， 發(fā)現(xiàn)這個方法對孩子能夠起到很好的作用，但是對老公好像無效。因?yàn)槲以囍鴮瞎磉_(dá)了幾次情緒，結(jié)果遭到他更強(qiáng)烈的批評責(zé)備，我感到很受挫，同時得 出結(jié)論，覺得這個方法對強(qiáng)勢者無效。于是不再對老公使用這個方法。第二階段， 在沈陽聽課

4、的期間，我就自己對老公表達(dá)情緒無效的情況問了老師，得到老師的 肯定和鼓勵之后，回到家里便開始大張旗鼓地繼續(xù)對老公實(shí)施說事實(shí)、說感覺、 說希望的情 緒表達(dá)方法，那時的我儼然變成了一只好斗的公雞，每次他一批評責(zé)備我，我稍感不舒服就 說事實(shí)、說感覺、說希望，但每次這樣做之后，還是被老公強(qiáng)烈地反擊了，他這樣責(zé)問我，為什么你那么在乎別人的語氣？為什么你不先想想別人的話是不是對的？為什么你就不知道要改正自己的錯誤行為？ 被他責(zé)問之后，由于我堅(jiān)持認(rèn)為這個方法沒有問題，就陷入與他的爭論之中， 爭論的結(jié)果當(dāng)然是我仍然感到不舒服了。 不過，也發(fā)現(xiàn)另外一個好的結(jié)果，那就是我發(fā)現(xiàn)我和老公之間的吵架后遺癥越來越小了，每

5、次生完氣老公好像沒有過去那么記仇了。不過慢慢時間久了，我還是感到這樣表達(dá)情緒也是不行的，因?yàn)樵诂F(xiàn)實(shí)生活里， 人們普遍是不允許別人有情緒的，因此，我表達(dá)情緒則必然要遭到反擊，產(chǎn)生新一輪的傷害。我在反思，這樣子表達(dá)情緒是不是不妥當(dāng)？參考醫(yī)學(xué)第三階段，我在懷疑說事實(shí)、說感覺、說希望的方法在生活里的可行性之后，就開始試著不表達(dá)情緒了，后來每當(dāng)老公批評責(zé)備我的時候，我什么也不說，只是默默地傾聽、體會著他的感受，這樣做之后，我發(fā)現(xiàn)他的批評責(zé)備竟然傷害不到我了，我只是更加地理解他、同情他、體諒他，心中一點(diǎn)也不難受，而他的情緒也很快就平息了。我心中不由得暗喜，覺得這樣不錯！第四階段，在對老公實(shí)施不表達(dá)情緒一段

6、時間后，我發(fā)現(xiàn)這樣做雖然見效，但是也有弊端， 那就是，當(dāng)我真的對他有不滿時，我竟然無法對他表達(dá)出來，我得忍著不說。這時我才發(fā)現(xiàn)，我對他不表達(dá)情緒竟然不是出自我的自愿，那到底是出自什么呢？是我的恐懼心理，我的恐懼令我選擇了不表達(dá)情緒。于是，當(dāng)我再次對老公的行為不滿，發(fā)現(xiàn)自己想表達(dá)情緒又不敢表達(dá)時，我試著和自己的恐懼心理在一起，慢慢地，恐懼感覺消失之后，我再很平靜地對他說事實(shí)、說感覺、說希望。說完之后，我不再說什么，不再期待什么，而是默默地等待他的反擊，默默地準(zhǔn)備和被反擊后的不舒服感覺呆在一起。果然，老公開始反擊我了，用很不好聽的話批評責(zé)備我，我感到不舒服，但不回應(yīng)他，只是默默體驗(yàn)著自己的感覺。這

7、樣慢慢地， 我的情緒漸漸平息了， 而我同時也突然發(fā)現(xiàn)，老公在發(fā)泄了一通之后，竟然把我對他的不滿 行為改過來了！后來我慢慢明白了，正確地表達(dá)自己的情緒，其實(shí)就是在生活里觀自己的心，而體會對方的感受，則是觀對方的心。當(dāng)我在觀自己的心，并且把我所觀到的表達(dá)出來時，就是最真實(shí)地表達(dá)我自己，是對自己當(dāng)下的接納，這個只是自己的事情，與結(jié)果以及對方的反應(yīng)沒有關(guān)系，不要把它們糾纏在一起。結(jié)果如何，對方反應(yīng)如何，那是老天爺?shù)氖虑椋c我無關(guān)。我只把真實(shí)的自己表達(dá)出來，高興也罷，難過也罷，生氣也罷，我認(rèn)同了自己的感受，我接納了當(dāng)下的自己，這個才是最重要的。而真實(shí)地表達(dá)自己，確實(shí)也是需要足夠勇氣的，當(dāng)我發(fā)現(xiàn)內(nèi)心有恐懼

8、而無法做到真實(shí)表達(dá)自己的時候，我需要先處理自己的恐懼感覺。而我隨后又發(fā)現(xiàn)，我在學(xué)習(xí)如何正確表達(dá)情緒的過程中，一直犯著兩個錯誤，第一個錯誤是，當(dāng)我在實(shí)施說事實(shí)、說感覺、說希望之后，總是期待馬上能有一個立竿見影的效果。當(dāng)我有 這個期待，而往往發(fā)現(xiàn)結(jié)果不僅不如我所期待的那樣，反而我的所做作為被對方加大力度地反擊，我又因此卷入爭論之中，造成新一輪的傷害時，我就感到很難受了，并且對這個方法逐漸失去了信心。實(shí)際上，任何事情有所期待就必然有所失望，我應(yīng)該表達(dá)情緒之后，就允許放下，不再期待任何結(jié)果。第二個錯誤是，我在溝通的過程中使用了人性不需要的東西。老師說，溝通有障礙，問題一定在自己這里。溝通中若出現(xiàn)人性不需要的東西，必然出現(xiàn)障礙。而反觀我在這個過程中使用了哪些人性不需要的東西呢？我發(fā)現(xiàn)，是當(dāng)我表達(dá)情緒遭到反對時，我與對方產(chǎn)生了爭執(zhí)，而我的爭執(zhí)，就是在對對方的否定，就是在使用人性不需要的東西，溝通就是因?yàn)檫@個產(chǎn)生障礙的。如果我不期待一個結(jié)果，不去爭執(zhí)和否定對方的做法，當(dāng)我感覺有情緒需要表達(dá)，用這個方法就沒有一點(diǎn)問題了。還有一點(diǎn)需要補(bǔ)充的是，老師說，溝通中出現(xiàn)人性不需要的東西，必然出現(xiàn)障礙。那么，當(dāng)我在說事實(shí)、說感覺、說希望地表達(dá)自己的情緒，指出對方的做法令我不舒服時，是不是在指出對方的錯誤呢？我想確實(shí)是的，