“我”的學(xué)習(xí)煩惱 - 大學(xué)生心理關(guān)懷指導(dǎo)網(wǎng)站

1、 校心理咨詢中心校心理咨詢中心 : http:/ 學(xué)習(xí)相關(guān)理論學(xué)習(xí)相關(guān)理論大學(xué)學(xué)習(xí)常見的困擾及應(yīng)對(duì)大學(xué)學(xué)習(xí)常見的困擾及應(yīng)對(duì)大學(xué)學(xué)習(xí)的策略與方法大學(xué)學(xué)習(xí)的策略與方法 “學(xué)習(xí)”一詞最早的來源是論語中的“學(xué)而時(shí)習(xí)之,不亦說乎”。學(xué)就是動(dòng)腦，習(xí)就是動(dòng)手，學(xué)習(xí)就是腦和手腳的共同使用。學(xué)習(xí)就是理論與實(shí)踐的結(jié)合。 “我我”的學(xué)習(xí)煩惱的學(xué)習(xí)煩惱 （一）你是我胸口永遠(yuǎn)的痛（一）你是我胸口永遠(yuǎn)的痛-我的學(xué)習(xí)成績(jī)我的學(xué)習(xí)成績(jī) 進(jìn)入大學(xué)后，發(fā)現(xiàn)同學(xué)們個(gè)個(gè)都很優(yōu)秀，知識(shí)淵博，進(jìn)入大學(xué)后，發(fā)現(xiàn)同學(xué)們個(gè)個(gè)都很優(yōu)秀，知識(shí)淵博，多才多藝，而自己卻一無所長(zhǎng)，于是將所有精力都投入到多才多藝，而自己卻一無所長(zhǎng)，于是將所有精力都投入到

2、學(xué)習(xí)中，爭(zhēng)取好成績(jī)?？墒强偸橇Σ粡男模n堂內(nèi)容總是學(xué)習(xí)中，爭(zhēng)取好成績(jī)。可是總是力不從心，課堂內(nèi)容總是不能很快理解，而別的同學(xué)卻一聽就會(huì)，課下也沒有老師不能很快理解，而別的同學(xué)卻一聽就會(huì)，課下也沒有老師的輔導(dǎo)，看看這門課還沒學(xué)懂，另一門又開課了，自己手的輔導(dǎo)，看看這門課還沒學(xué)懂，另一門又開課了，自己手忙腳亂，考試成績(jī)更是狠狠打擊了我，有兩門剛跨過及格忙腳亂，考試成績(jī)更是狠狠打擊了我，有兩門剛跨過及格線，這使我對(duì)自己產(chǎn)生了懷疑，我是不是真的很笨？線，這使我對(duì)自己產(chǎn)生了懷疑，我是不是真的很笨？第第一一節(jié)節(jié) 大學(xué)學(xué)習(xí)中常見的困擾及應(yīng)對(duì)大學(xué)學(xué)習(xí)中常見的困擾及應(yīng)對(duì)學(xué)習(xí)缺乏自信學(xué)習(xí)缺乏自信打倒不自信的魔障！

3、u“別人花一天的時(shí)間學(xué)會(huì)的東西我好幾天都學(xué)不好，我太笨了，就是搞不好學(xué)習(xí)。” 你做過專業(yè)的智商測(cè)驗(yàn)嗎？有什么證據(jù)證明你的智商一定比別人差？糟糕至極的想法糟糕至極的想法u“這次考試沒考完，以后肯定也沒希望了” 一次考試的得失就能證明你的學(xué)習(xí)能力嗎？那你曾經(jīng)高考的成功，說明了什么？以偏概全，主觀以偏概全，主觀推斷推斷如何克服缺乏自信的心理呢？如何克服缺乏自信的心理呢？（1）正確估計(jì)自己，培養(yǎng)自信心理。（2）積極補(bǔ)償，以勤補(bǔ)拙，所謂補(bǔ)償就是發(fā)揮自己 的長(zhǎng)處彌補(bǔ)自己的短處，以消除煩惱和痛苦的情緒。 書山有路勤為徑，學(xué)海無涯苦作舟。書山有路勤為徑，學(xué)海無涯苦作舟。 （3）克服學(xué)習(xí)無助感，提高自我效能感。

4、相關(guān)知識(shí)：習(xí)得性無助的危害動(dòng)機(jī)缺失：動(dòng)機(jī)缺失：積極反應(yīng)的要求降低，消極被動(dòng)，對(duì)什么都不感興趣。認(rèn)知缺失：認(rèn)知缺失：失去正常的判斷能力，形成外部事件無法控制的消極心理定勢(shì)，在進(jìn)行學(xué)習(xí)時(shí)表現(xiàn)出困難。情緒缺失：情緒缺失：指缺乏積極的情緒體驗(yàn)，最初煩躁，后來變得冷淡、悲觀、頹喪，陷入抑郁狀態(tài)。相關(guān)知識(shí)：習(xí)得性無助的克服改變歸因模式：改變歸因模式：把學(xué)習(xí)上的失敗和挫折歸因于缺乏能力、智商等不可控因素，而應(yīng)歸因與努力等可控因素。尋找合適的目標(biāo)：尋找合適的目標(biāo)：降低主觀目標(biāo)，讓我們的目標(biāo)定得切實(shí)可行。增強(qiáng)自我效能感：增強(qiáng)自我效能感：由易到難得完成一些學(xué)習(xí)任務(wù)。要學(xué)會(huì)尋找老師和朋輩的幫助，加強(qiáng)交流！ （二）請(qǐng)

5、賜予我力量吧（二）請(qǐng)賜予我力量吧-我的學(xué)習(xí)動(dòng)力我的學(xué)習(xí)動(dòng)力 我是一名來自山東省重點(diǎn)高中的一名學(xué)生。高中時(shí)候我是一名來自山東省重點(diǎn)高中的一名學(xué)生。高中時(shí)候成績(jī)很優(yōu)秀，是老師和父母眼中的乖孩子。上了大學(xué)后，成績(jī)很優(yōu)秀，是老師和父母眼中的乖孩子。上了大學(xué)后，課比以前少了，沒有什么作業(yè)，也不安排什么考試。感課比以前少了，沒有什么作業(yè)，也不安排什么考試。感覺大學(xué)真的很輕松，好像也沒很大的壓力，不用整天為覺大學(xué)真的很輕松，好像也沒很大的壓力，不用整天為考上一個(gè)好大學(xué)而挑燈夜讀。平時(shí)懶得上自習(xí)，上課也考上一個(gè)好大學(xué)而挑燈夜讀。平時(shí)懶得上自習(xí)，上課也不專心，業(yè)余生活不是打游戲，看電影，就是打打籃球、不專心，業(yè)

6、余生活不是打游戲，看電影，就是打打籃球、參加一些社團(tuán)活動(dòng)。期末考試成績(jī)下來給了我當(dāng)頭一棒，參加一些社團(tuán)活動(dòng)。期末考試成績(jī)下來給了我當(dāng)頭一棒，兩門掛科，其他也不理想。我還是那個(gè)對(duì)學(xué)習(xí)充滿熱情、兩門掛科，其他也不理想。我還是那個(gè)對(duì)學(xué)習(xí)充滿熱情、游刃有余的我嗎？我該怎么辦呢？游刃有余的我嗎？我該怎么辦呢？學(xué)習(xí)缺乏動(dòng)力學(xué)習(xí)缺乏動(dòng)力 動(dòng)機(jī)動(dòng)機(jī)是由某種需要所引起的有意識(shí)的行動(dòng)傾向。是由某種需要所引起的有意識(shí)的行動(dòng)傾向。它是激勵(lì)或推動(dòng)人去行動(dòng)以達(dá)到以一定目標(biāo)的內(nèi)它是激勵(lì)或推動(dòng)人去行動(dòng)以達(dá)到以一定目標(biāo)的內(nèi)在動(dòng)因。在動(dòng)因。 大學(xué)生學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)是直接推動(dòng)學(xué)習(xí)的內(nèi)部力量，大學(xué)生學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)是直接推動(dòng)學(xué)習(xí)的內(nèi)部力量，也是一種

7、學(xué)習(xí)的需要。也是一種學(xué)習(xí)的需要。 研究結(jié)果和實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)證明：研究結(jié)果和實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)證明：內(nèi)因與外因性動(dòng)機(jī)，內(nèi)因與外因性動(dòng)機(jī)，對(duì)大學(xué)生的學(xué)習(xí)和工作過程都具有重要意義，對(duì)大學(xué)生的學(xué)習(xí)和工作過程都具有重要意義，兩者結(jié)合會(huì)起到積極有效的作用。兩者結(jié)合會(huì)起到積極有效的作用。外因性動(dòng)機(jī)外因性動(dòng)機(jī)是指主要由外在條件誘發(fā)而來的動(dòng)機(jī)。如：獎(jiǎng)學(xué)金、各種榮譽(yù)、父母的獎(jiǎng)勵(lì)和懲罰、考研、出國留學(xué)等。動(dòng)機(jī)的分類內(nèi)因性動(dòng)機(jī)內(nèi)因性動(dòng)機(jī) 是指由個(gè)體的內(nèi)在心理因素轉(zhuǎn)化而來的動(dòng)機(jī)。如：好奇心、興趣、自我實(shí)現(xiàn)、自尊心、好勝心、上進(jìn)心、責(zé)任心、榮譽(yù)感、義務(wù)感、理想等心理因素。認(rèn)知調(diào)整認(rèn)知調(diào)整反思法反思法學(xué)科實(shí)踐學(xué)科實(shí)踐職業(yè)考察法職業(yè)考察法（

8、培養(yǎng)興趣）（培養(yǎng)興趣）學(xué)習(xí)方法合理化學(xué)習(xí)方法合理化目標(biāo)學(xué)習(xí)法目標(biāo)學(xué)習(xí)法 暫時(shí)投入法暫時(shí)投入法動(dòng)機(jī)缺乏的自我調(diào)適動(dòng)機(jī)缺乏的自我調(diào)適 （三）早上起不了床，晚上下不了線（三）早上起不了床，晚上下不了線-我的學(xué)習(xí)習(xí)我的學(xué)習(xí)習(xí)慣慣 我來自安徽農(nóng)村，初中、高中都是在老師和家長(zhǎng)嚴(yán)防死守我來自安徽農(nóng)村，初中、高中都是在老師和家長(zhǎng)嚴(yán)防死守下下“監(jiān)視監(jiān)視”長(zhǎng)大的。除了學(xué)習(xí)，自己什么事情都不用做。長(zhǎng)大的。除了學(xué)習(xí)，自己什么事情都不用做。上大學(xué)后，感覺真是進(jìn)入了另一個(gè)世界，沒有家長(zhǎng)的上大學(xué)后，感覺真是進(jìn)入了另一個(gè)世界，沒有家長(zhǎng)的啰啰嗦嗦和反復(fù)叮囑了，老師似乎也變得和反復(fù)叮囑了，老師似乎也變得“遙遠(yuǎn)遙遠(yuǎn)”了。和自己生活

9、了。和自己生活最相關(guān)的事情就是上網(wǎng)，踢球，經(jīng)常是晚上通宵打游戲，最相關(guān)的事情就是上網(wǎng)，踢球，經(jīng)常是晚上通宵打游戲，醒來直接吃午飯，課也逃得越來越多，上自習(xí)時(shí)也想著玩醒來直接吃午飯，課也逃得越來越多，上自習(xí)時(shí)也想著玩的事情，上課也是用手機(jī)聊天。自己也覺得這樣下去人就的事情，上課也是用手機(jī)聊天。自己也覺得這樣下去人就“廢廢”了，但是真的很難改。了，但是真的很難改。學(xué)習(xí)自制力差學(xué)習(xí)自制力差于是我們推出各種無痛起床法，專治賴床于是我們推出各種無痛起床法，專治賴床常規(guī)起床法常規(guī)起床法 常規(guī)起床法是諸多起床法當(dāng)中最自然、最健康、最廣為人知的方法。比如，自然醒法是最舒服最理想的起床法。其執(zhí)行要領(lǐng)是： 早睡早

10、睡 提高睡眠質(zhì)量提高睡眠質(zhì)量 固定起床時(shí)間固定起床時(shí)間 基本上這是靠生物鐘來起床的方法，看起來雖然像是三行廢話，但無痛起床之道就是如此。如果有條件做到這三點(diǎn)，嚴(yán)肅地講，推薦采用常規(guī)起床法，因?yàn)檫@是最溫和的方式。心理壓力法心理壓力法 簡(jiǎn)單說，就是給自己的不起床制造一個(gè)不太容易解決的后果，這樣為了避免悲劇，鬧鈴響的一瞬間整個(gè)人就會(huì)蹭的坐起來，精神抖擻。 采用這種方法的要點(diǎn)在于找到一個(gè)適合自己的心理壓力。 自己住的話把鬧鐘放的遠(yuǎn)一點(diǎn)，關(guān)掉需要大規(guī)模移動(dòng)身體，這樣往往能解決關(guān)掉鬧鐘接著睡的問題。 但是如果有同宿但是不需要同時(shí)起床的人，那這種辦法會(huì)把所有人都叫醒，顯然并不適合，這時(shí)候就可以利用這一點(diǎn)來制

11、造心理壓力。比如同宿的人睡覺的時(shí)候被打 擾就會(huì)暴走，那么可以上兩個(gè)鬧鐘，一個(gè)放在枕邊，另一個(gè)放在遠(yuǎn)一點(diǎn)的地方，當(dāng)?shù)谝粋€(gè)鬧鐘響的時(shí)候，由于怕第二個(gè)鬧鐘響起打擾到其他人而產(chǎn)生的壓力會(huì)讓你一 下子爬起來去關(guān)掉另一個(gè)鬧鐘。巴甫洛夫起床法巴甫洛夫起床法u 白天清醒的時(shí)候做這個(gè)訓(xùn)練 u 盡最大可能模擬睡覺的環(huán)境：光線調(diào)暗、換上睡覺的穿著、摘掉眼鏡等 u 鬧鐘調(diào)至幾分鐘后 u 躺下，用習(xí)慣的睡姿假裝自己在睡覺 u 鬧鐘響起的時(shí)候，用最快的速度關(guān)掉鬧鈴、深呼吸、伸懶腰、坐起來、下床、換衣服 u 重復(fù) u 每天1-2組，每組3-10次 ，就像吃藥一樣，每天1-2次，每次3-10粒 經(jīng)過了一段時(shí)間（視每個(gè)人的情況

12、而定）的訓(xùn)練，就會(huì)逐漸養(yǎng)成聽到鬧鈴響就馬上起床的習(xí)慣 時(shí)間越久，這個(gè)起床模式越根深蒂固 如果聽到鬧鐘響沒起床反而會(huì)覺得別扭，就像穿褲子的時(shí)候習(xí)慣先穿左腿但是先穿了右腿一樣 一旦形成了這個(gè)條件反射，就不用再進(jìn)行訓(xùn)練了，每天的起床就是一次訓(xùn)練過程 如何提高自控力如何提高自控力接受惡習(xí)：它必然對(duì)應(yīng)著一種接受惡習(xí)：它必然對(duì)應(yīng)著一種“次人格次人格”你有過這樣的經(jīng)驗(yàn)嗎？你必須在周末寫出報(bào)告，否則會(huì)付出代價(jià)。但你卻呆呆地坐在電腦前，腦子里空空如也，一個(gè)字也不愿意敲。你一會(huì)兒打開新聞網(wǎng)站，一會(huì)兒打會(huì)游戲，所有的內(nèi)容你都看過了，但你還是一遍遍地刷新網(wǎng)頁。你強(qiáng)烈地譴責(zé)自己，發(fā)誓再也不做這些無聊事了。但過了一會(huì)兒，

13、剛寫了幾個(gè)字，你又開始刷新電腦網(wǎng)頁了。那么，換個(gè)方式。仔細(xì)地聆聽一下你內(nèi)心的聲音，你會(huì)聽見，你心中有一個(gè)部分在大喊：你整天做煩躁和勞累的工作，你太需要休息和娛樂了?，F(xiàn)在，你要感謝這個(gè)“次人格”對(duì)你的關(guān)心和幫助，告訴它你一定會(huì)去。但此時(shí)此地，你必須先把手頭的工作完成。這個(gè)時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，那些曾經(jīng)讓你分心的想法不再糾纏你了，它相信了你的承諾。尋找動(dòng)力：發(fā)現(xiàn)你內(nèi)心的使命感尋找動(dòng)力：發(fā)現(xiàn)你內(nèi)心的使命感 做了決定，但卻遲遲不去執(zhí)行，或者執(zhí)行了一段時(shí)間就放棄了，而惡習(xí)仍在繼續(xù)。之所以屢屢出現(xiàn)這種情況，其根源是沒有找到使命感。何常明說，強(qiáng)大的使命感才是促使我們改變的發(fā)動(dòng)機(jī)。培育好習(xí)慣：兌現(xiàn)承諾，從小處做起培

14、育好習(xí)慣：兌現(xiàn)承諾，從小處做起 最好采取一些聰明的策略。 第一、從最容易的事情開始。一開始不要給自己太大的壓力，只規(guī)定一些小的任務(wù)。 第二、每天必須做一件事情。 第三、每天必須不做一件事情。 第四、不要積累太多的未完成事件。 第五、有決定勝過沒有決定。（四）事倍功半（四）事倍功半-我的學(xué)習(xí)方法我的學(xué)習(xí)方法 我知道學(xué)習(xí)成績(jī)是對(duì)我父母最好的回報(bào)，因此上了大我知道學(xué)習(xí)成績(jī)是對(duì)我父母最好的回報(bào)，因此上了大學(xué)后我在學(xué)校上并沒有放松，還是像高中那樣學(xué)習(xí)，可總學(xué)后我在學(xué)校上并沒有放松，還是像高中那樣學(xué)習(xí)，可總感覺到腦子好像變笨了，總是忘。期末考試讓我大失所望，感覺到腦子好像變笨了，總是忘。期末考試讓我大失所

15、望，本以為自己學(xué)的不錯(cuò)，結(jié)果還沒有那些平時(shí)不怎么看書的本以為自己學(xué)的不錯(cuò)，結(jié)果還沒有那些平時(shí)不怎么看書的同學(xué)考的好。我很難過，到底是哪兒出了問題呢？同學(xué)考的好。我很難過，到底是哪兒出了問題呢？學(xué)習(xí)方法有誤學(xué)習(xí)方法有誤大學(xué)生學(xué)習(xí)特點(diǎn)大學(xué)生學(xué)習(xí)特點(diǎn) 廣博性廣博性 專精性專精性 自主性自主性 創(chuàng)新性創(chuàng)新性(請(qǐng)同學(xué)回答大學(xué)學(xué)習(xí)與以前學(xué)習(xí)有何不同？請(qǐng)同學(xué)回答大學(xué)學(xué)習(xí)與以前學(xué)習(xí)有何不同？老師總結(jié)，專業(yè)性很重要，不同的專業(yè)不老師總結(jié)，專業(yè)性很重要，不同的專業(yè)不同的方法）同的方法）遺忘曲線及其解釋遺忘曲線及其解釋1）艾賓浩斯的實(shí)驗(yàn) 他選用一些根本沒有意義的音節(jié)，即那些不能拼出單詞來的眾多字母的組合，比如asw

16、w，cfhhj，ijikmb，rfyjbc等等。他經(jīng)過對(duì)自己的測(cè)試，得到一些數(shù)據(jù)。艾賓浩斯遺忘曲線 大概在初次學(xué)習(xí)之后大概在初次學(xué)習(xí)之后的的12小時(shí)、小時(shí)、1天、天、4天、天、7天天、14天、天、30天以及天以及半年半年，分別是，分別是遺忘的遺忘的關(guān)鍵期關(guān)鍵期，也就是說，也就是說，你如果在這些時(shí)候再你如果在這些時(shí)候再復(fù)習(xí)，復(fù)習(xí)，效率是最高效率是最高的，的，所付出的勞動(dòng)也是所付出的勞動(dòng)也是最最有價(jià)值有價(jià)值的。的。 最佳復(fù)習(xí)最佳復(fù)習(xí)時(shí)間表時(shí)間表（1）遺忘的發(fā)展規(guī)律：遺忘的發(fā)展規(guī)律：“先快后慢先快后慢” 有人做過一個(gè)實(shí)驗(yàn)，兩組學(xué)生學(xué)習(xí)一段有人做過一個(gè)實(shí)驗(yàn)，兩組學(xué)生學(xué)習(xí)一段課文，甲組在學(xué)習(xí)后不久進(jìn)行一

17、次復(fù)習(xí)，課文，甲組在學(xué)習(xí)后不久進(jìn)行一次復(fù)習(xí)，乙組不予復(fù)習(xí)。一天后甲組保持乙組不予復(fù)習(xí)。一天后甲組保持98%，乙組保持乙組保持56%；一周后甲組保持；一周后甲組保持83%，乙組保持乙組保持33%。乙組的遺忘平均值比甲。乙組的遺忘平均值比甲組高。組高。2）遺忘曲線解釋（2）不同性質(zhì)材料有不同的不同性質(zhì)材料有不同的遺忘曲線遺忘曲線 艾賓浩斯還在關(guān)于記憶的實(shí)艾賓浩斯還在關(guān)于記憶的實(shí)驗(yàn)中發(fā)現(xiàn)，記住驗(yàn)中發(fā)現(xiàn)，記住12個(gè)無意個(gè)無意義音節(jié)，平均需要重復(fù)義音節(jié)，平均需要重復(fù)16.5次；而記憶六首詩中次；而記憶六首詩中的的480個(gè)音節(jié)，平均只需個(gè)音節(jié)，平均只需要重復(fù)要重復(fù)8次！次！ 凡是理解了的知識(shí)，就能記得迅速

18、、全面而牢固 （3）數(shù)量多的材料遺忘較快）數(shù)量多的材料遺忘較快（4）學(xué)習(xí)程度不夠的材料容易遺忘，）學(xué)習(xí)程度不夠的材料容易遺忘，過度學(xué)習(xí)過度學(xué)習(xí)50%的材料保持得好一些的材料保持得好一些3）遺忘的原因 衰退理論衰退理論 及時(shí)復(fù)習(xí)及時(shí)復(fù)習(xí) 干擾理論干擾理論 較重要的內(nèi)容在較重要的內(nèi)容在早或晚早或晚記記 有明確的目的或任務(wù)、憑借意志努力記憶某種材料的方法，叫做有意記憶法。相反，稱為無意記憶法。心理學(xué)研究表明，有意記憶的效果明顯優(yōu)于無意記憶效果。要有明確的任務(wù)要有意志努力的參與。第三節(jié)第三節(jié) 大學(xué)學(xué)習(xí)的策略與方法大學(xué)學(xué)習(xí)的策略與方法 阿基米德曾說過：阿基米德曾說過：“給我一個(gè)支點(diǎn)，給我一個(gè)支點(diǎn)，我能撬動(dòng)整個(gè)地球！我能撬動(dòng)整個(gè)地球！”同學(xué)們，你的支點(diǎn)在哪里呢？一、激發(fā)學(xué)習(xí)動(dòng)力，熱愛大學(xué)學(xué)習(xí)一、激發(fā)學(xué)習(xí)動(dòng)力，熱愛