「身體健康的30條建議」

1、身體健康的30條建議 01.聰明地鍛煉如果你在健身館里只知道發(fā)狠用勁的話, 最好不要浪費時間.一般來講,十個人 中只有一個人了解正確的健身方法,絕大多數(shù)人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲 勞,這種方法很容易受傷,而且收獲甚微,最好是對自己的鍛煉方法進行一次正 確的評估.02.多騎自行車人們應(yīng)該多騎自行車,以中速騎車,對心肺功能的提升很有幫助,對減肥也有特效.03.散步半小時盡量每周散步四到五次,每次3 0到4 0分鐘,這對身體非常有益,有規(guī)律的活動 有助于身體健康,還具有減肥成效.無需花費巨資參加健身俱樂部 ,只要買一雙 舒適的鞋穿就行了.04.多走樓梯最好少搭電梯,多走樓梯.爬樓梯是一種非常好的鍛

2、煉形式,對心血管有益,還 可以改善你的腿部肌肉.此外,腹部肌肉也會得到鍛煉.0 5.保持正確的行走姿勢保持正確的行走和坐立姿勢,對健康非常有益彳艮多人都養(yǎng)成了懶散的壞習(xí)慣, 一些不良姿勢會導(dǎo)致背部痙攣和頭疼等毛病.請在行走時放松雙肩,保持頸部直 立、骨盆肌肉緊張,挺胸收腹,這樣你就會看起來更棒一些,自我感覺也會更好.06.經(jīng)常伸伸脖子每天最好輕輕地伸一伸脖子很多慢性頭疼病都是由于頸骨接合處和神經(jīng)損傷引 起的,而人們長時間保持坐姿,也最容易引發(fā)這種損傷.盡量將下巴壓低,抵住 胸口,使兩耳低于雙肩,這樣可以幫助你預(yù)防或減輕頭疼.0 7.要吃好早餐也許在此之前你都不怎么吃早餐,但現(xiàn)在請不要這樣了.吃

3、一些麥片粥或牛奶之 類的早餐,它們可以緩慢釋放糖分,使你不會在午餐之前,就感到肚子空空如也.08.多吃有機食品人們應(yīng)該盡量多吃有機食品,即使是有機的根莖蔬菜也好.這些食物對身體健康 非常有好處,種植方便、本錢低,味道也不錯.09.多吃核桃大家應(yīng)該多吃核桃,它的脂肪含量低,是最好的堅果類食品.最近的研究發(fā)現(xiàn),常 吃核桃可延長壽命五到十年.它們可以保護心臟,降低膽固醇.10.少喝碳酸飲料牙科醫(yī)生警告宣稱,最好少喝碳酸飲料,由于這些飲料中的酸性物質(zhì),會慢慢地腐 蝕牙齒外表保護層,這在兒童中是很常見的一個現(xiàn)象,由于很多家長都認為碳酸 飲料不會對牙齒產(chǎn)生任何危害.果汁中也含有酸性物質(zhì)和果糖等,因此最好在

4、飲 用之前,先用三分之二的水稀釋一下.1 1 .多吃魚多吃鰭魚、沙丁魚和鞋魚等深海魚類是最好的, 每周以吃兩次為宜.魚油中發(fā)現(xiàn) 的Omega 3長鏈脂肪酸,似乎是無病不治,對關(guān)節(jié)炎、癡呆癥、皮膚病等都有好 處.如果你需要熬夜惡補的話,最好多吃些魚油.12 .食用更多的酸酵母每天早上最好吃一片加奶酪的面包.奶酪中富含葉酸,這是一種維生素B ,可以 解決貧血癥和腸類疾病等問題.考慮懷孕的女性應(yīng)該多服用葉酸,由于它可以幫 助預(yù)防某些孕期的疾病.13 .多吃綠色食品提升礦物質(zhì)硒的攝取量,可以保護人體免受癌癥和免疫系統(tǒng)疾病的困擾,因為硒元素,對于消除血液中的致癌分子來說,非常有效.深綠色葉菜和根莖菜中富

5、含硒元素,可惜的是絕大多數(shù)人在日常生活中,都很少 食用這些蔬菜.大家需要記住一點,食補是最好的進補方式.14 .補充更多的維生素 C建議大家每天服用1,000毫克的維生素C這樣可以全天彳持充分體力,同時還可 以少患感冒.1 5 .為懷孕做好充分準備如果你方案今年懷孕生孩子,請馬上開始健康的生活方式,遠離化學(xué)污染.接觸化 學(xué)污染的男性,精子質(zhì)量會受影響,孩子也更容易患某些疾病.準媽媽們應(yīng)該戒酒, 并保持均衡的飲食.16.聽自己的"心聲"休息時,如果胸部出現(xiàn)短 或在步入辦公室的時候, ,這時最好去看醫(yī)生,因經(jīng)常聽聽你的“心聲",看看你的心臟在告訴你什么信息. 暫疼痛,

6、你可以不用擔憂.但是如果你在正常的活動中, 發(fā)現(xiàn)此類疼痛,即使它們并不劇烈,而你卻感到呼吸短促 為你的身體在告訴你,可能出現(xiàn)了一些問題.1 7.不要壓抑自己不要刻意限制自己的情緒,不要在意人們說些什么,哭泣也并不是什么脆弱的表現(xiàn) 至少它是一種在意與關(guān)心的表達,是一種關(guān)愛與關(guān)心的證實.發(fā)泄出自己的感情, 要比壓抑它們好得多.1 8.表達自己人們應(yīng)該找到自己富于創(chuàng)造性的一面,這樣可以提升自己的整體健康.成年人通 常不會表達自己的創(chuàng)造性,由于他們害怕失敗,他們已經(jīng)開始認為,最重要的事就是做正確的事情,如果你學(xué)會以不同角度來看待問題的話,你就不會遇到表達 困難或其他傷腦筋的問題了.19 .盡情地唱歌音

7、樂是一種創(chuàng)造性的活動,可以愉悅身心.有研究證實,唱歌可以促進一種感覺 良好的荷爾蒙的產(chǎn)生,有益于身體健康.20 .記筆記要經(jīng)常在身邊放上一個筆記本和一支筆,每當你在睡覺時,忽然想起什么事時, 就可以隨手將它們記下來,然后安心睡個好覺.早上醒來時,你可以從一種更為清醒的角度,來思考晚上想到的問題.21 .每天睡八小時每天保持八小時的睡眠是很重要的很多人似乎永遠處于欠睡眠狀態(tài),盡量不要 熬夜.想要早睡的話,最好不要喝酒,這樣才能得到一個真正熟睡的夜晚.22 .關(guān)心雙腳英國肌肉與骨骼醫(yī)學(xué)研究所的皮特. 斯庫建議說,最好每天晚上都蜷著雙腳就 像雙手握拳一樣,用雙腳外腳掌著地保持平衡,行走十分鐘.這種練習(xí)可以提 高平衡水平,增強腳弓和腳踝的力量,幫助你解決平常