老年人中醫(yī)養(yǎng)生保健指導(dǎo)

1、老年人中醫(yī)養(yǎng)生保健指導(dǎo)姓名： 檔案號：-根據(jù)中醫(yī)體質(zhì)辨識判定標(biāo)準，您的中醫(yī)體質(zhì)類型為：氣虛質(zhì)（是 傾向是）1.情志調(diào)攝宜保持穩(wěn)定樂觀的心態(tài)，不可過度勞神。2.飲食調(diào)養(yǎng)宜選用性平偏溫、健脾益氣的食物，如粳米、小米、大麥、黃豆、白扁豆、豌豆、土豆、白薯、紅薯、山藥、胡蘿卜、香菇、鯽魚、鵪鶉、鵝肉、蓮子、蘑菇等。少吃具有耗氣作用的食物，如檳榔、空心菜等。不宜多食生冷苦寒、辛辣燥熱的食物。推薦食療方：黃芪土雞湯制作：土雞一只、黃芪適量燉湯食用。本湯具有補氣補虛。山藥粥制作：將山藥和粳米適量煮粥食用。本粥具有補中益氣、益肺固精的作用。3.起居調(diào)攝提倡勞逸結(jié)合，不要過于勞作，以免損傷正氣。平時應(yīng)避免汗出受

2、風(fēng)。居室環(huán)境應(yīng)明亮。4.運動保健對于氣虛體質(zhì)的老年人應(yīng)避免劇烈的體育活動，太極拳和八段錦比較適合這類群體。5.穴位保?。?）選穴：氣海、關(guān)元、神闕、足三里 （2）定位：氣海位于下腹部，前正中線上，當(dāng)臍中下1.5寸；關(guān)元位于下腹部，前正中線上，當(dāng)臍下3寸。神闕位于臍中。足三里穴位于外膝眼下四橫指、脛骨邊緣。（3）操作：用掌根著力于穴位，做輕柔緩和的環(huán)旋活動，每個穴位按揉23分鐘，每天操作12次。還可以采用艾條溫和灸，增加溫陽益氣的作用。平躺，點燃艾條或借助溫灸盒，對穴位進行溫灸，每次10鐘。艾條溫和灸點燃端要與皮膚保持23厘米的距離，不要燙傷皮膚。溫和灸可每周操作1次。評定時間：201 年 月

3、日 評定醫(yī)師： 老年人中醫(yī)養(yǎng)生保健指導(dǎo)姓名： 檔案號：-根據(jù)中醫(yī)體質(zhì)辨識判定標(biāo)準，您的中醫(yī)體質(zhì)類型為：氣郁質(zhì)（是 傾向是）1.情志調(diào)攝宜樂觀開朗，多與他人相處。如心境抑郁不能排解時，積極尋找原因，及時向朋友傾訴。宜欣賞節(jié)奏歡快、旋律優(yōu)美的樂曲，還適宜看喜劇、勵志劇，以及輕松愉悅的相聲表演。2.飲食調(diào)養(yǎng)對于氣郁體質(zhì)的老年人建議多吃小麥、高粱、香菜、蔥、蒜、蘿卜、洋蔥、苦瓜、黃花菜、海帶、橘子、柚子、檳榔、玫瑰花等行氣、解郁、消食、醒神之品。睡前避免飲茶、咖啡等提神醒腦的飲料。參考食療方：（1）三花茶：茉莉花、菊花、玫瑰花，具有行氣解郁功效，適合氣郁體質(zhì)者飲用。（2）黃花菜瘦肉湯：黃花菜、豬瘦肉、

4、生姜，適量油鹽。具有疏肝解郁功效，適合氣郁體質(zhì)者食用。3.起居調(diào)攝氣郁日久易致血行不暢，衣著方面宜選擇寬松透氣性好的款式，還應(yīng)注意鞋襪也不宜約束過緊，否則易影響氣血運行，出現(xiàn)肢體麻木或發(fā)涼等癥狀。居室環(huán)境寬敞明亮，溫度、濕度適宜。盡量增加戶外活動和社交，防止一人獨處時心生凄涼。平日保持有規(guī)律的睡眠，睡前避免飲用茶、咖啡和可可等飲料。4.運動保健建議氣郁體質(zhì)的老年人每天有半小時至1小時的有氧運動。可選擇下棋、打牌等體娛游戲，以閑情怡志，促進人際交流。5.穴位保?。?）選穴：膻中穴、太沖穴。（2）定位：合谷位于手背，第1、2掌骨間，當(dāng)?shù)?掌骨橈側(cè)的中點處。太沖位于足背側(cè)，當(dāng)?shù)?跖骨間隙的后方凹陷處

5、。膻中穴位于胸部,當(dāng)前正中線上,平第四肋間,兩乳頭連線的中點。（3）操作：采用指揉的方法（用大拇指或中指指腹按壓穴位，做輕柔緩和的環(huán)旋活動，以穴位感到酸脹為度，按揉23分鐘。每天操作12次）。評定時間：201 年 月 日 評定醫(yī)師：老年人中醫(yī)養(yǎng)生保健指導(dǎo)姓名： 檔案號：-根據(jù)中醫(yī)體質(zhì)辨識判定標(biāo)準，您的中醫(yī)體質(zhì)類型為：濕熱質(zhì)（是 傾向是）1.情志調(diào)攝宜穩(wěn)定情緒，盡量避免煩惱，可選擇不同形式的興趣愛好。2.飲食調(diào)養(yǎng)對于濕熱體質(zhì)的老年人應(yīng)提倡飲食清淡，多吃甘寒、甘平、清利濕熱的食物，如蓮子、紅小豆、綠豆、冬瓜、絲瓜、葫蘆、苦瓜、黃瓜、西瓜、白菜、芹菜、卷心菜、蓮藕、空心菜、莧菜等。少吃胡桃仁、鵝肉、

6、羊肉、狗肉、鱔魚、香菜、辣椒、花椒、酒、飴糖、胡椒、蜂蜜等甘酸滋膩之品及火鍋、烹炸、燒烤等辛溫助熱食品。參考食療方：綠豆薏米粥：薏苡仁、綠豆煮粥食用，具有清熱利濕解毒的功效。 3.起居調(diào)攝居室宜干燥、通風(fēng)良好，避免居處潮熱，可在室內(nèi)用除濕器或空調(diào)改善濕、熱的環(huán)境。選擇款式寬松，透氣性好的天然棉、麻、絲質(zhì)服裝。注意個人衛(wèi)生，預(yù)防皮膚病變。保持充足而有規(guī)律的睡眠，睡前半小時不宜思考問題、看書、看情節(jié)緊張的電視節(jié)目，避免服用興奮飲料，不宜吸煙飲酒。保持二便通暢，防止?jié)駸岱e聚。 4.運動保健宜做中長跑、游泳、各種球類、武術(shù)等強度較大的鍛煉。夏季應(yīng)避免在烈日下長時間活動，在秋高氣爽的季節(jié)，經(jīng)常

7、選擇爬山登高，更有助于祛除濕熱。5.穴位保?。?）選穴：支溝、陰陵泉、陽陵泉（2）定位：支溝穴位于前臂背側(cè)，當(dāng)陽池與肘尖的連線上，腕背橫紋上3寸，尺骨與橈骨之間。陰陵泉位于小腿內(nèi)側(cè)，當(dāng)脛骨內(nèi)側(cè)踝后下凹陷處）。陽陵泉穴位于小腿外側(cè)，當(dāng)腓骨小頭前下方凹陷處。（3）操作：采用指揉法（用大拇指或中指指腹按壓穴位，做輕柔緩和的環(huán)旋活動，以穴位感到酸脹為度，按揉23分鐘。每天操作12次）。陰陵泉還可以選擇刮痧，先涂刮痧油，用刮痧板與皮膚呈45°角在穴位區(qū)域從上往下刮，以皮膚潮紅或出痧點為度。評定時間：201 年 月 日 評定醫(yī)師：老年人中醫(yī)養(yǎng)生保健指導(dǎo)姓名： 檔案號：-根據(jù)中醫(yī)體質(zhì)辨識判定標(biāo)準，

8、您的中醫(yī)體質(zhì)類型為：痰濕質(zhì)（是 傾向是）宜多參加社會活動，培養(yǎng)廣泛的興趣愛好。2.飲食調(diào)養(yǎng)痰濕體質(zhì)的老年人飲食應(yīng)以清淡為原則，宜選用健脾助運、祛濕化痰的食物，如冬瓜、白蘿卜、薏苡仁、赤小豆、荷葉、山楂、生姜、薺菜、紫菜、海帶、鯽魚、鯉魚、鱸魚等。少食肥、甜、油、黏（膩）的食物。 參考食療方：（1）荷葉粥：干荷葉、大米，具有祛濕降濁的功效，適合痰濕體質(zhì)者食用。（2）冬瓜海帶薏米排骨湯：冬瓜、海帶、薏米、豬排骨、生姜，具有健脾祛濕、化痰消濁的功效，適合痰濕體質(zhì)食用。3.起居調(diào)攝居住環(huán)境宜干燥，不宜潮濕，穿衣面料以棉、麻、絲等透氣散濕的天然纖維為佳，盡量保持寬松，有利于汗液蒸發(fā)，祛除體內(nèi)濕

9、氣。 晚上睡覺枕頭不宜過高，防止打鼾加重；早睡早起，不要過于安逸，勿貪戀沙發(fā)和床榻。4.運動保健堅持長期運動鍛煉，強度應(yīng)根據(jù)自身的狀況循序漸進。不宜在陰雨季節(jié)、天氣濕冷的氣候條件下運動。每天應(yīng)有規(guī)律的有氧運動，合理的飲食習(xí)慣，控制體重?？蛇x擇快走、武術(shù)以及打羽毛球等，使松弛的肌肉逐漸變得結(jié)實、致密。如果體重過重、膝蓋受損，可選擇游泳。5.穴位保健 （1）選穴：豐隆、足三里、水道 （2）定位：足三里穴位于外膝眼下四橫指、脛骨邊緣。豐隆位于小腿前外側(cè)，當(dāng)外踝尖上8寸，條口外，距脛骨前緣二橫指處。水道穴位于在下腹部，臍中下3寸，距前正中線2寸。 （3）操作：采用指揉法（用掌根著力于穴位，做

10、輕柔緩和的環(huán)旋活動，每個穴位按揉23分鐘，每天操作12次）。評定時間：201 年 月 日 評定醫(yī)師：老年人中醫(yī)養(yǎng)生保健指導(dǎo)姓名： 檔案號：-根據(jù)中醫(yī)體質(zhì)辨識判定標(biāo)準，您的中醫(yī)體質(zhì)類型為：特稟質(zhì)（是 傾向是）1.情志調(diào)攝過敏體質(zhì)的人因?qū)^敏原敏感，容易產(chǎn)生緊張、焦慮等情緒，因此要在盡量避免過敏原的同時，還應(yīng)避免緊張情緒。2.飲食調(diào)養(yǎng)飲食宜均衡、粗細糧食搭配適當(dāng)、葷素配伍合理，宜多食益氣固表的食物，盡量少食辛辣、腥發(fā)食物，不食含致敏物質(zhì)的食品，如蠶豆、白扁豆、羊肉、鵝肉、鯉魚、蝦、蟹、茄子、辣椒、濃茶、咖啡等。推薦食療方：黃芪山藥粥將黃芪、山藥、大米一起入鍋加清水適量煮粥，煮熟即成。本粥具有健脾益

11、氣的作用。3.穴位保健選穴：足三里、關(guān)元、神闕、腎俞定位：足三里位于外膝眼下三寸，脛骨前嵴外1橫指處；關(guān)元穴位于前正中線上，臍下3寸；神闕穴位于臍窩中央；腎俞穴位于第2腰椎棘突下，旁開1.5寸。操作：點按法：用大拇指或中指按壓足三里穴，兩側(cè)穴位同時操作，每次按壓操作510分鐘，每日兩次，10天1個療程。艾灸法：對足三里穴、關(guān)元穴、神闕穴、腎俞穴進行溫灸，可以借助溫灸器，每次時間1015分鐘即可，隔日一次，10天為1療程。4.經(jīng)絡(luò)按摩選取足少陰腎經(jīng)的循行路線，進行經(jīng)絡(luò)敲打，每次敲打1個來回，每日2次，10天1療程。5.運動保健建議特稟體質(zhì)的老年人每天有半小時至1小時的有氧運動。注意避風(fēng)寒。6.注

12、意事項避免過敏原的刺激，生活環(huán)境中接觸的物品如枕頭、棉被、床墊、地毯、窗簾、衣櫥易附有塵螨，可引起過敏，應(yīng)常清洗、日曬。外出也要避免處在花粉及粉刷油漆的空氣中，以免刺激而誘發(fā)過敏病癥。評定時間：201 年 月 日 評定醫(yī)師：老年人中醫(yī)養(yǎng)生保健指導(dǎo)姓名： 檔案號：-根據(jù)中醫(yī)體質(zhì)辨識判定標(biāo)準，您的中醫(yī)體質(zhì)類型為：血瘀質(zhì)（是 傾向是）1.情志調(diào)攝遇事宜沉穩(wěn)，努力克服浮躁情緒。氣為血帥，故亦需注意情志舒暢，勿惱怒郁憤。2.飲食調(diào)養(yǎng)對于血瘀體質(zhì)的老年人建議多吃具有活血化瘀的食物如黑豆、黃豆、香菇、茄子、油菜、羊血、芒果、木瓜、海藻、海帶、紫菜、蘿卜、胡蘿卜、橙子、柚子、桃子、李子、山楂、醋、玫瑰花、綠茶

13、、紅糖、黃酒、葡萄酒、白酒等具有活血、散結(jié)、行氣、疏肝解郁作用的食物。少吃肥豬肉等滋膩之品。應(yīng)戒除煙酒。但高血壓和冠心病等患者不宜飲用。女性月經(jīng)期間慎用活血類食物。參考食療方：（1）黑豆川芎粥：川芎、黑豆、大米，具有活血祛瘀功效，適合血瘀體質(zhì)者食用。3.起居調(diào)攝居室宜溫暖舒適，不宜在陰暗、寒冷的環(huán)境中長期工作和生活。衣著宜寬松，注意保暖，保持大便通暢。不宜貪圖安逸，宜在陽光充足的時候進行戶外活動。避免長時間打麻將、久坐、看電視等。4.運動保健對于血瘀體質(zhì)的老年人每天應(yīng)有規(guī)律的有氧運動，避免劇烈以及過量的體育運動?？刹捎?quot;步行健身法"，通過步行運動，促進全身血液的運行，有活血

14、化瘀的功效。5.穴位保?。?）選穴：期門、血海。（2）定位：期門位于胸部，當(dāng)乳頭直下，第6肋間隙，前正中線旁開4寸。血海：屈膝，在大腿內(nèi)側(cè)，髕底內(nèi)側(cè)端上2寸，當(dāng)股四頭肌內(nèi)側(cè)頭的隆起處。（3）操作：采用指揉法（用大拇指或中指指腹按壓穴位，做輕柔緩和的環(huán)旋活動，以穴位感到酸脹為度，按揉23分鐘。每天操作12次）。評定時間：201 年 月 日 評定醫(yī)師：老年人中醫(yī)養(yǎng)生保健指導(dǎo)姓名： 檔案號：-根據(jù)中醫(yī)體質(zhì)辨識判定標(biāo)準，您的中醫(yī)體質(zhì)類型為：陽虛質(zhì)（是 傾向是）1.情志調(diào)攝宜保持積極向上的心態(tài)，正確對待生活中的不利事件，及時調(diào)節(jié)自己的消極情緒。 2.飲食調(diào)養(yǎng)宜選用甘溫補脾陽、溫腎陽為主的食物，

15、如羊肉、雞肉、帶魚、黃鱔、蝦、刀豆、韭菜、茴香、核桃、栗子、腰果、松子、紅茶、生姜等。少食生冷、苦寒、黏膩食物，如田螺、螃蟹、海帶、紫菜、芹菜、苦瓜、冬瓜、西瓜、香蕉、柿子、甘蔗、梨、綠豆、蠶豆、綠茶、冷凍飲料等。即使在夏天也不要過食寒涼之品。參考食療方：（1）當(dāng)歸生姜羊肉湯：當(dāng)歸、生姜、羊肉，具有溫陽補血、祛寒止痛功效，適合陽虛體質(zhì)者食用。3.起居調(diào)攝居住環(huán)境以溫和的暖色調(diào)為宜，不宜在陰暗、潮濕、寒冷的環(huán)境下長期工作和生活。平時要注意腰部、背部和下肢保暖。白天保持一定活動量，避免打盹瞌睡。睡覺前盡量不要飲水，睡前將小便排凈。4.運動保健宜在陽光充足的環(huán)境下適當(dāng)進行舒緩柔和戶外活動，盡量避免在

16、大風(fēng)、大寒環(huán)境中鍛煉。日光浴、空氣浴是較好的強身壯陽之法。5.穴位保?。?）選穴：關(guān)元、命門、腎俞（2）定位：關(guān)元位于下腹部，前正中線上，當(dāng)臍下3寸。命門位于腰部，當(dāng)后正中線上,第2腰椎棘突下凹陷中。腎俞穴位于第2腰椎棘突下，旁開1.5寸。（3）操作：兩穴均可采用溫和灸的方法，每周進行1次。關(guān)元穴還可采用掌根揉法（用掌根著力于穴位，做輕柔緩和的環(huán)旋活動，每個穴位按揉23分鐘，每天操作12次），按揉每穴23分鐘，每天12次。也可配合摩擦腰腎法溫腎助陽，以手掌魚際、掌根或拳背摩擦兩側(cè)腰骶部，每次操作約10分鐘，以摩至皮膚溫?zé)釣槎?，每?次。評定時間：201 年 月 日 評定醫(yī)師：老年人中醫(yī)養(yǎng)生保健

17、指導(dǎo)姓名： 檔案號：-根據(jù)中醫(yī)體質(zhì)辨識判定標(biāo)準，您的中醫(yī)體質(zhì)類型為：陰虛質(zhì)（是 傾向是）1.情志調(diào)攝宜加強自我修養(yǎng)、培養(yǎng)自己的耐性，盡量減少與人爭執(zhí)、動怒，不宜參加競爭勝負的活動，可在安靜、優(yōu)雅環(huán)境中練習(xí)書法、繪畫等。有條件者可以選擇在環(huán)境清新涼爽的海邊、山林旅游休假。2.飲食調(diào)養(yǎng)宜選用甘涼滋潤的食物，如鴨肉、豬瘦肉、百合、黑芝麻、蜂蜜、荸薺、鱉、海蜇、海參、甘蔗、銀耳、燕窩等。少食溫燥、辛辣、香濃的食物，如羊肉、韭菜、茴香、辣椒、蔥、蒜、葵花子、酒、咖啡、濃茶，以及荔枝、龍眼、櫻桃、杏、大棗、核桃、栗子等。參考食療方：（1）蜂蜜銀耳蒸百合：百合、蜂蜜、銀耳，具有養(yǎng)陰生津潤燥的功效，適合陰虛體質(zhì)常感咽干口燥、皮膚干燥者食用。糖尿病患者不宜使用本方。（2）蓮子百合煲瘦肉：蓮子（去芯）、百合、豬瘦肉，具有養(yǎng)陰清熱、益氣安神功效，適合陰虛體質(zhì)常感虛煩失眠多夢者食用。3.起居調(diào)攝居住環(huán)境宜安靜，睡好覺。避免熬夜及在高溫酷暑下工作，不宜洗桑拿、泡溫泉。節(jié)制房事，勿吸煙。注意防曬，保持皮膚濕潤，宜選擇選擇蠶絲等清涼柔和的衣物。4.運動保健對于陰虛體質(zhì)的老年人應(yīng)保證每天半小時1小